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研究Kipchoge + 真男人 的訓練之後發現他們長跑都完全不停的。跑30 km 或 40km 從熱身到結束都不會有任何中斷/休息
我們之前的訓練都是 暖身 5km， 休息 喝水 吃點叫膠 ，跑 10-13km， 休息 喝水，然後再跑 7-20km
這些中斷在比賽都不會發生
發現比賽到極限後這些小細節差別很大，身體可以在很短的時間恢復很快
訓練時間也越來越有限，要變更強不是練更多也不是練更狠，是想這樣不中斷的小細節來偷效果
隔壁棚 Jay的跑步筆記 抓水蠻帥的🤤
隔壁棚也跑了40km，蠻狠的
他準備要幹大事 💪🏼💪🏼💪🏼
再隔壁棚的大哥，我們還在推坑他報名CIM 馬拉松
大家有推坑朋友成功做傻事的例子或點子歡迎分享留言
今天練的重點是跑大鐵的表情
昨天訓練了9 小時 （騎車8小時，跑步一小時）
很高興還可以在Lake Placid 大鐵前完成一個高質量的長跑 32km
大哥 苟良也慢慢恢復訓練，吃苦列車再次回上軌道為您服務
今天真的被 Jay的跑步筆記 激勵+跑x 才能堅持下來
這一年跟著他一起練，看著他變得越來越強，很期待他下一個馬拉松，it’s gonna be epic
《在美國混不出名堂》 江湖任務 第一站
“Can’t compete in the US” Tour, first stop
我這週日 6/27 會參加：
REVOLUTION3 Triathlon (REV3TRI)
Williamsburg, Virginia (佛吉尼亞州 威廉斯堡）
的半鐵 113km
有興趣可以追蹤我
Tracking Yu Hsiao in the REV3 Williamsburg. Check it out!
https://rtrt.me/ulink/_RT/DMP-REV3WMB-2021/tracker/RTPA32M6/focus
從台灣回來，感冒恢復很久才找回體感和狀態
這大概是我訓練以來最開心的一段日子
訓練雖然很辛苦，但跟炸雞團，Jay的跑步筆記，還有我平常一起游泳一群退役NCAA D1 朋友的幹話讓我在忙碌的生活裡還是抱持笑容
我這週末會盡力在美國本土混出點名堂，全力以赴
✌️ peace
愛跑步的你想必一定看過《一位素人跑者的破三之路》這篇文章吧！而這位作者更在日前將自己跑步心得集結成冊，旋風式地成為暢銷作家，讓我們鼓掌歡迎特地從美國矽谷回台上課的─Jay許立杰！
面對這位全馬現在不到2小時40分就跑完的「素人」跑者，卓老闆竟然還跟他單挑跑步？腦子是犯傻了不成……原來卓老闆邀請到兩位得力神隊友助陣，誓言要在跑道上合力將這位猛將完全擊倒。雖然賽前預測局勢一面倒，不過結果如何還是要跑了才知道！
不公平的龜兔賽跑，卓老闆是否全程都在龜速跑？《卓卓體育課》上課囉！
★卓老闆親簽拍立得獨家贈送中★
詳細活動說明請看：https://bit.ly/2SlZZss
#Ánimo運動吧 #卓卓體育課 #卓君澤 #許立杰 #跑步 #Jay的跑步筆記 #做自己喜歡的事吧
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《未經同意不得使用、翻攝、下載重製或嵌入Ánimo運動吧以外之平台》
下周三的《卓卓體育課》即將上演兩位運動作家大對決！究竟是會跑馬又會寫文章的素人跑者Jay可以輕鬆獲勝，還是剛出書四肢不算太協調的菜鳥作家卓老闆率領的女力隊，能在完全不被看好的情況下讓大家跌破眼鏡呢？
哎呀呀！看我們初二邀請誰來啦？就是特地抽空回老家也回娘家還來上體育課的Jay許立杰來跟大家拜年！敬請期待他跟卓卓之後在體育課的精采對決啦~
★Instagram新上線囉！追蹤：https://www.instagram.com/animo_tw/
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Jay的跑步筆記 。 54209 個讚· 3350 人正在談論這個。生長在台灣，目前在海外工作的市民跑者，2019年出版《Jay的跑步筆記》，內容敘述紐約、波士頓、芝加哥、東京馬拉松 ... ... <看更多>
JAY的跑步筆記 在-PTT/DCARD討論與高評價商品，提供JAY 的跑步筆記在露天、蝦皮優惠價格，找JAY的跑步筆記相關商品就來飛比. ... <看更多>
jay的跑步筆記 在 [心得] JAY的跑步筆記- 看板book - 批踢踢實業坊 的必吃
JAY大，跑者界廣為人知的市民跑者
完成了在跑者當中如同登上喜馬拉雅山的六大馬中最難的波士頓馬拉松
但廣為人知不在於是完成了波士頓馬，而是時常用溫柔的文字陪伴跑者
在書籍未讀之前便知曉JAY大，但很慚愧的只在於成績當中知曉JAY大。
在閱讀完本書後我對於JAY大有更深的認識以及尊敬。
本書在編排中分成兩大部分，第一個部分作為JAY大的心路歷程
又或者是說截至目前的跑者自傳，
記錄著JAY大從第一場路跑起到一路挺進波士頓馬拉松的故事
「時間放在哪成就大概就在哪」這句話在本書算是深得我心，
其實這句話看似簡單，但在一般人來說就好像水流一樣的流逝，
因為我們都忘記時間這個最珍貴的資產。
有時候幻想著達成某個目標卻又坐在沙發網飛，年復一年進而忘記自己能達成更多
而這句話又再次點醒了自己應該往自己設定好的目標邁進。
第二個部分則是作為跑者，JAY大無私分享自己的一路走來的訓練計畫以及方法
主要為漢森訓練搭配其他的科學訓練。
這個部分也探討關於吃的課題以及體重的迷思
對於全馬才剛跨入四開頭的自己是很有心得的一個部分
在這個部分主要就是在告訴大家
不要因為外界的訓練方法有效或是別人因為體重而增加了速度
進而改變自己的訓練計畫，每個人都有適合自己的訓練模式，
最重要的是順從自己的狀困跟內心
在剛受傷完後看到這個部分更能感受JAY大想分享的根本。
書內名言佳句：
踏出了第一步 之後的事都是生命最好的安排
無論快滿總有一天會抵達終點
堅持下去總有一天你會跨過去
每個人一天都是24小時 你可以決定把時間用在哪裡
找到相同羽毛的人
訓練合理的強度
持續與累積
你不會是最幸運也不會是最不幸的
時間放在哪成就大概就在哪
首先是開始其次是堅持
長跑比的不是速度 而是心裡放著什麼
在艱難的環境逼出強悍的自己
基因再好不下功夫就是零
夢想（長期目標）不是畫大餅而是確定一個方向
認清訓練的重點以及要達成的目標
你越自律就能跑越遠
日常生活加上跑步才是生活的全部
肌力訓練與跑步相輔相成
練到哪就跑到哪而不是跑到哪就怎麼練
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十年的功聚成燦爛
那一分鐘的夢
生命舞台發光的人
絕不是只會說
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