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ACE講師 2021年度 下半年體能考核完成！
硬舉 2倍體重 一下
握推 1.25倍體重 一下
5KM 跑步 26分鐘
36 kg壺鈴 軍推左右各一下
36 Kg壺鈴 TGU左右各一下
4分鐘 戰繩 不間斷
20kg啞鈴 Clean & Jerk 20下
22kg 啞鈴 snatch 兩分鐘 30 下
面對目前全城講師， 滿街教官的狀況， 我覺得對於授課者基礎體能的要求還是必須的. 你不會相信一個胖的跟鬼一樣的教練教你瘦身， 同樣的有多少學生願意相信一個沒有訓練痕跡的老師教你怎麼做教練？ 而且我們的要求滿全面的， 包含了肌力， 心肺， 以及指導各專項的能力
而且更開心的是跟夥伴們一起測驗， 彼此互相激勵， 更加熱血啊啊啊啊啊， 我們明年上半年見！
adidas KARLIE KLOSS X9000 女生專業跑步鞋 $2288
顏色 ：全白 / 彩色 / 黑
尺碼 ：22.0、22.5、23、23.5、24、24.5、25、25.5、26、26.5cm
🔰正常版型，腳背較寬、厚者建議拿大一碼。
自從我喜歡上跑步後，我的鞋櫃80%以上都是跑步鞋，如果有在跑步的應該知道，一雙好一點的的跑鞋 真的..一點也不..便宜，這雙跑鞋我看了很久，台灣愛迪達官網訂價$4590，現在日本下殺折扣，如果妳跟我一樣也是跑友，強烈的建議妳可以下手，而且它也可以用在平時穿搭上，很好搭配衣服。目前尺碼很齊，還可以買給小孩唷！
這款 adidas 跑鞋出自 Karlie Kloss 聯名系列，造型搶眼，激勵妳出門晨跑。Boost 避震材質具備能量回饋效能，每次邁步都能享受源源不絕動力。
此產品採用再生材質製成，展現我們對於終結塑膠汙染的決心。20% 的鞋面原料以至少 50% 的再生材質製成。(出自台灣官網)
Formosa Xtreme Triathlon 的跑步怎麼配速比較好？
目前這個問題大概只有20個人可以用經驗回答，
而我自己的經驗是，從新白楊一路向上到合歡主峰的過程，
經過碧綠隧道的長下坡，大禹嶺開始的10公里天堂路，
這樣的路線很難有配速的參考，基本上只要能夠持續的慢跑，
減少走路的次數，都可以用不錯的成績完賽。
去年每一次移地訓練的跑步都會很在意維持固定配速，
實際上在比賽中只能要求自己不要一直走路就好，
比完賽之後收到金門王黃世昌的訊息，
這位跑界前輩說跑這種山路不要穿碳板鞋，
碳板鞋需要跑到一個速度才會發揮它的效果，
而跑山根本不可能跑到那種速度，跑FXT路線穿碳板鞋相對更吃力。謹記前輩的建議，這一次穿沒有碳板的跑鞋，
跑的過程以呼吸和心跳輕鬆的狀態為基準，
整體的狀態似乎真的有所改變，未來還有兩次移地訓練，
再來測試看看是否真的有差別。
去年FXT第一屆，參賽70位，完賽20位，
或許是每一位參賽者的比賽故事很激勵大家，
今年報名的人數還沒公布，但似乎比去年多一點點，
備戰的過程和比賽日一樣值得紀念，有朋友一起分享更加珍貴，
今年很幸運有Darren一起練，
每次我傳移地訓練的相關訊息給時都會收到"I'm so excited, Sam!!"
但我必須冷靜...
📸 Fatty 許詩侑
富邦文教基金會
Herbalife Nutrition
Specialized Bicycles
Garmin #GarminTW
Stark.works 史塔克運動科學團隊
PSI Custom Sportswear Taiwan
Dynamic Labs
#OakleyTW #TeamOakley
#SHCoaching
農場文常說80公斤的人爬樓梯，膝關節要承受320公斤的力，千萬別運動！但320公斤是哪來的？
你的教練說：「你肩胛骨不穩定、核心不穩定、腳踝不穩定，要小心哦！」啊到底「不穩定」是什麼意思？」
還有跑步跟深蹲，會傷膝蓋？？怎麼個傷膝蓋？
物理不及格別誤人子弟｜看看你的教練中幾槍｜身體的作用力｜健身流言終結者｜練健康北投流暢哥
影片快速導覽
0:45 跑步跟深蹲哪一個傷膝蓋
3:47 第一題問題總結
4:42 深蹲會不會傷脊椎
6:47 張力到底是什麼？
7:44 Rigidity跟Stiffness差在哪裡？
8:57 那鐵甲蛹變硬是什麼？
9:15 剪力是什麼？
11:11 不穩定的定義
12:44 本片重點結論
#物理 #身體的作用力 #誤人子弟 #教練 #健身流言終結者 #練健康 #北投流暢哥 #運科科普 #深蹲 #運動傷害 #骨科 #物理治療 #squat
【摘要】
前一段時間受了大麻煩健身把體脂降到 10% 和 Bump 獲得酒精微積分大賽冠軍的激勵，二周前我決定開始晨跑減肥，一開始真的呼吸不順、也無法一次跑完全程，經過二周的鍛鍊以後，我決定今天來實況檢測一下自己的身體到底能不能跑完三公里的路跑
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【附註】
本系列影片 EP06 以後僅限頻道會員觀看
會員可以敲碗任何適合直播的挑戰
只要在能力範圍內，有空就會直播挑戰過程
【本系列影片】
EP01：應 Twitch 觀眾要求，跳 50 個波比跳 (https://youtu.be/dl6N3FnTwf4)
EP02：應老師朋友要求，直接公開開直播課的訣竅 (https://youtu.be/RvPQ6LIB9j4)
EP03：百多公斤的身體練跑了二周，三公里路跑檢測 👈 目前在這裡
陸續更新中，EP06 以後僅限頻道會員能看
#肥宅跑步 #拖公司夥伴下水 #EP06以後只有會員看的到
#炎亞綸
完全娛樂
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