#如果我們的語言是跑步_就不用這麼辛苦了
2008年11月,一本不跑步的人也會看的跑步相關書籍:關於跑步,我說的其實是……
這本由 #村上春樹 撰寫的跑步散文,當時對我來說,就是像一位阿伯在說自己跑步的感覺與趣事,在十幾年前的跑者廣場、無名小站,也有很多相關個人的跑步書寫✍️
但意外的是,不論跑步還是不跑步的朋友,見面就先問我有沒有看過這本書,害我不太敢回答:「我只是站在書店翻過一遍而已。」,只頻頻表示有稍微留意。
身為一位運動員,買的村上春樹的第一本書不是關於跑步,而是 #如果我們的語言是威士忌
只是因為我看到序的一小段,我便買了這本書:「如果我們的語言是威士忌,當然,就不必這麼辛苦了。我只要默默伸出酒杯,你只要接過去安靜地送進喉嚨裡去,只要這樣應該就成了。非常簡單,非常親密、非常正確。」
村上善於運用簡單的文字來表達 ”感覺” ,藉由文字的方式傳達,彷彿,那一瞬間就這麼與他心靈相通。
人的五感體驗,唯有體驗過後才會有感,當我在文字還沒鍛練到如此游刃,用的就是最直接的方式,將封閉的競技運動訓練,敞開大門與市民跑步者一起參與。
貓空的國手之道,品嚐經營了40年的大湯粗麵。
甘肅的高原訓練,我們在黃河母親旁喝著普洱茶。
阿里山高地訓練,一起追逐著雷理莎堅定的背影。
這些感覺,讓我們輕鬆地突破隔閡,因為,我們的語言是跑步。
今年在台北北區扶輪社的輔導下,成立了 台北長跑扶輪社,不論你跑得快還是完全沒跑過,都歡迎來加入我們一起品嚐跑步的滋味。未來,如果我們的語言是跑步,也許,我們就不必這麼辛苦了。
#台北長跑扶輪社
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日本跑手川內優輝與馬拉松世界紀錄保持者基普祖治(Eliud Kipchoge)也許都是不少本地跑手的偶像。不過說到風格,兩人大異其趣——前者咬牙切齒,一生懸命;後者則總是雲淡風輕,一臉從容。若論成績的話,川內優輝固然已經非常強橫,但還是未能與後者相提並論。亦因為其成績之前無古人,以致基普祖治作賽時的一臉微笑,經常成為討論對象。這令人意識到,心理質素或許真的是耐力運動極重要的一環。
正如上期談的《極耐力》(Endure),也是以基普祖治首次嘗試破二的經歷貫穿全書。作者哈欽森藉此探討了運動耐力之強弱,到底是由什麼因素主宰?他從肌肉、氧氣,說到溫度、水分,審視了一切的可能性後,結論看來還是:大腦才是關鍵所在。所以,若想表現好,除了孜孜練跑之外,也要「練腦」。
腦要怎麼練?哈欽森在《極耐力》闡述了若干用電流刺激之類的科學方法,但這明顯並不是一般跑者可以長期具備的條件。跳出框框去看,要「練腦」,其實反而不應仰仗外在刺激,應該從改變跑者思維著手。今次跟大家談的《正念跑步》,正是一本教各位「練腦」的跑步書。
《正念跑步》的中文譯本於今年五月出版,而其原文版本Mindful Running早於2017年尾面世。作者哈維(Mackenzie L. Havey)從事關於耐力運動、身心健康等題材的寫作,供稿予包括《跑者世界》(Runner’s World)與ESPN等著名媒體。作者之所以寫作本書,一方面因為她參與馬拉松與三項鐵人等耐力運動,另一方面也因為她同時修讀運動科學與正念課程,學習了很多知識,破除了不少成見,因為決定教人將正念融入跑步,一來解放身心,二來獲得更理想的運動表現。
其實「正念」(Mindfulness)在西方流行已久,但終歸這是理論,必須將之結合到生活才有意思。因此在網上嘗試搜尋,你不難發現「正念呼吸」、「正念吃飯」、「正念步行」等等的正念實踐方式。既然如此,在談「正念跑步」之前,其實也應該概略知道什麼是「正念」。原來所謂「正念」,簡單來說就是專注。例如正念飲茶,就是你要專注地呷一口茶,知道自己正在飲茶。
聽起來很玄,甚至不客氣的說,你可能會覺得這是什麼鬼話,對不對?但不妨細想,都市人生活繁忙,專心做一件事說來容易,但做到的機會有幾多?例如走路時我們要戴著耳機,吃飯時要盯著電視,企圖將時間「榨乾榨淨」。所以有人在嘗試過正念飲食,專心欣賞過食物顏色形狀,品味過食物細緻滋味之後,才發現以為普通不過的一棵菜原來是這樣爽甜,才知道自己匆匆忙忙吃了數十年飯,原來錯過了不少美好。
不少人(包括我自己)覺得跑步其中一大好處是可以讓人放空、排解壓力。但《正念跑步》卻指出,跑步時的心神遊蕩並不理想,反而應該專注於身體、心靈與周遭環境,並且對當下的感受、身體狀況變得更有覺察。久而久之,你會容易進入正念狀態,大腦結構也會改變,你會更享受過程,承受得住更辛苦的訓練,從而改善運動表現。
《正念跑步》首先從理論角度闡釋為什麼要這樣做,繼而談到目標、各種實踐的步驟,然後介紹它如何活用在跑步比賽之上,最後還會提到這種力量為人在其他領域帶來什麼好處。作者說:「正念跑步不表示你就不會感到痛苦、不適或失望,而是你會用不同的方式看待這些挫折。」
在我看來,對未有從其他方面接觸過「正念」的跑友來說,一來就直接看這本《正念跑步》肯定會覺得有點茫然(而這也是我自己的體會),說不定會很快就看不下去。所以建議大家如果對這題材有興趣的諸君,不妨先做做功課,搜索一下正念到底是甚麼,對正念有基本理解才看這本書會較理想。這本書還有另外一點非常值得稱頌,就是作者哈維引述了不少高手名人的事蹟來論述其觀點,非常長知識。對體壇歷史與新聞有興趣的讀者,從這個角度去讀此書也相信不會失望。
原載於2020年8月號《Sportsoho運動版圖》雜誌
蝦叔專欄「巴克利一頁」
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想形容文章「沒有水份」,可以怎說?現在也許流行大陸潮語「乾貨滿滿」,但更文雅的用詞選擇,其實中文之中不是沒有,例如「資料豐贍」,又例如「要言不煩」。
說起來,看文章的話哪類最符合這個原則?相信英語世界中的「Dos and Don’ts」(應該做與不應做的事)算是代表。
勉強用一個詞語翻譯的話,也許可稱之為「守則」。但「守則」(regulation)一般來說比較正規,反而Dos and Don’ts則較為可親。由如何當CEO以至如何焗蛋糕,你在網上應該都會找到相應的Dos and Don’ts。
紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行。Dos and Don’ts背後不可能是憑空想像,必須依靠作者無數反覆嘗試與失敗,才可以淬煉出一則又一則寶貴經驗,成為他人眼中的所謂「乾貨」。一篇好的Dos and Don’ts,一定直入要害,叫你不要問只管跟著做。它讀起來也許有點霸道,但這也同時反映出作者的自信。
說了這麼久,跑步書中可有這樣的例子?
當然有。早在2009年,Runner’s World作者雷米(Mark Remy)已出版過一本《The Runner's Rule Book》。後來有中譯本,叫做《跑步的197條守則》。在特意為中譯本撰寫的序中,雷米說自己的書雖然提供了不少實用貼士,但其實最大用意是幽默,期望天下跑者讀之解頤。
事隔九年,也就是2018年,Runner’s World又再出版了類似的書《How to Make Yourself Poop》。此書暫未有中譯本,如果要來個傳神一點的港式中譯,大概可稱為《如何順利開大》。單看書名,如此的跑步書,明顯是沿襲了雷米的幽默精神了。
這本書的作者潔塔(Meghan Kita),也是Runner’s World的專欄作家。雖然她應該沒有雷米2:46的個人成績,但她曾經締造過一項健力士世界紀錄——變裝成快餐食物的馬拉松女跑者中,她曾是世上最快!別要覺得這紀錄無聊,事非經過不知難,有時認真地去做一件別人眼中的無聊事,也可能殊不簡單。
《How to Make Yourself Poop》是潔塔到目前為止的唯一著作。身為Dos and Don’ts,此書固然秉承了精簡無廢話的原則。表面上,此書也搞笑。但實際上,它比想像中認真,羅列了多達一千條的跑步守則,涵蓋的範圍比雷米前作更廣更深。
此書分為六大部分:訓練、營養、裝備、動機、健康、比賽。每大類中,作者會先列出幾條「黃金守則」,然後再細分若干主題列出更細緻的注意事項。或許因為作者是女性,所以連懷孕前後如何安排練習也有說明,其細緻可想而見。讀著我甚至覺得,這書其實有本錢弄成一個手機應用程式,用家只消輸入疑問,即可找到相應答案,一如電腦軟件的說明那般。
這種書,自認資深的跑者可能會不屑一顧。但在我看來,久戰沙場的跑友其實也不妨一讀《How to Make Yourself Poop》。因為愈是看來基本的東西,愈是會犯了而不自知(又或是詐作不知)。舉個例,翻開此書你會看到第一條守則是:你的練習中至少有70%是「輕鬆跑」。而第二條則是:「輕鬆跑」是指你可以輕鬆地邊跑邊講出一句完整句子。請問這兩條,目前有幾多跑者真的做到?
所以,我認為這本書是跑者廁所必備讀物。沒有詆毀啊,這完全是作者自己的建議。再說,此書在公眾地方看也不太方便——網上有讀者說要用紙包著封面,才敢把此書在街上拿出來看!
原載於2020年6月號《Sportsoho運動版圖》雜誌
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☆ True yoga fitness (忠孝館、環亞館、天母館)
☆美國瑜珈聯盟RYT200 師資
☆美國體適能協會AFAA WT重訓教練
☆空中瑜珈教練
☆皮拉提斯教練
☆美容丙級證照/美容乙級講師證照
☆音樂/創作/歌手
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