補充鎂可以幫助睡眠、改善頭痛、經痛嗎？
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鎂的食物來源
堅果種子類：可可、南瓜子、奇亞子、杏仁、腰果、花生
蔬菜及水果類：菠菜、椰菜、香蕉
全穀類：糙米、燕麥、強化穀物
豆類：豆漿、黑豆、毛豆、土豆
肉類：三文魚、大比目魚、雞胸肉、牛肉
奶類：牛奶、乳酪
強化穀物 在 Foodtone.com 飲食通 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅阿明@live，也在其Youtube影片中提到，#維他命B12 #純素者必缺B12 #如何補充B12 本影片重點： 1.素食者會缺乏B12 2.植物性來源不可靠 3.一定要補充 花蓮慈濟醫院羅慶徽副院長 於2021.08.02志工早會的分享 #羅慶徽 #花蓮慈濟醫院 #羅副 #志工早會 #強化酵母 #強化酵母粉 #強化植物奶 #強化穀物 #...
強化穀物 在 Facebook 的精選貼文
#只要曬太陽就可以獲得 #維生素D☀️
這麼划算的事曬曬吧🧡
維生素D (vitamin D)是 #脂溶性維生素 #也是荷爾蒙
人體可由攝取食物取得維生素 D，
也可由皮膚接受紫外線照射而自行合成維生素 D。
維生素D超給力🧡
1.維持血中鈣磷的平衡及骨骼健康
2.護腎
3.護心臟血管
4.免疫調節作用
5.促進胰島素的分泌
6.維持良好的腦部神經功能（譯：預防金魚腦）
7.影響雌性及雄性荷爾蒙的產生
8.良好的胎盤功能
9.維持肺部及呼吸道的健康
💔 #維生素D缺乏(vitamin D deficiency) 或不足 (insufficiency) 與許多疾病相關
包括骨質疏鬆症、癌症、糖尿病、
代謝症候群、高血壓及心血管疾病等！
也與死亡率較高相關喔！
除了靠食物獲得之外，
維生素 D 是少數人體可以自行合成的維生素，
可經由陽光中的紫外線B照射皮膚而產生🧡
❤️ #維生素D每日建議量
0-50歲 10微克(400IU/日)
51歲以上 15微克(600IU/日)
❤️ #誰要特別加強補充維生素D?
👉🏻嬰幼兒
美國小兒科醫學會建議無論何種哺餵方式，
應在出生後不久即給予 10微克/日（400 IU）維生素 D 補充劑
👉🏻老年人注意（逼逼逼！）
老化使人體皮膚製造維生素 D 的能力降低，
65歲時維生素 D 製造能力約為20-30歲者的20%。（誒只有剩1/5也差太多了吧必需補！）
👉🏻很少曬太陽的人（或者說很怕曬黑的人😝）
❤️ #這樣做快速獲得維生素D
☀️曬太陽
澳洲的研究建議，未塗抹防曬品的情況下，
於上午 10 點到下午 3 點日照較強的時段，每週 3-4 次將臉部、手臂及手日曬 10-15 分 鐘，即可獲得足夠的維生素D。
⚠️注意哦隔著玻璃曬是沒用的只會變黑卻得不到D！（慘😳）
🐟食物
魚肝油、高油脂魚類的肉像是海魚鮭魚、鯖魚、鰻魚 (5–15 微克 或 200–600 IU/100 g)、
海洋動物的肝臟、
餵予維生素 D 的雞所產的蛋、菇菌類。
維生素D的強化牛奶或強化穀物
💊保健食品
研究發現維生素D3的效果可能比維生素D2的效果好。
對於好朋友鈣來說，在人體中 D2 與 D3 均能促進鈣質吸收，但 D3 利用率較佳。
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強化穀物 在 玓靜Ｇloria Facebook 的最讚貼文
😲😲😲 #12000名醫生敦促美國農業部停止推薦乳製品 #牛奶致癌😲😖#芝士致癌😣
#牛奶致認知衰退😭 #牛奶致心血管疾病😢
擁有12,000名醫療界成員的非營利責任醫學醫師委員會，正在敦促美國農業部和衛生與公共服務部，重新考慮乳製品在即將出版的膳食指南中的位置。
據該組織稱，新任命的2020-2025膳食指南諮詢委員會應該從越來越多指出乳製品的健康風險的研究中獲取線索。加拿大最近大幅降低了其乳製品建議，除少量牛奶外，刪除了全部乳製品。
乳製品健康嗎？
根據目前的美國指南，建議表明“大多數人”將會從增加食用乳製品中受益。但數據顯示，高達65％的人口是乳糖不耐症。 責任醫學醫師委員會說：「美國國立衛生研究院估計，有3000萬至5000萬美國成年人患有乳糖不耐症，包括95％的亞裔美國人，60-80％的非裔美國人和德系猶太人，80-100％的美國原住民，以及50-80％的拉丁裔美國人。 該指南從未考慮過這些人群不能消化牛奶中的一種主要糖分的自然而然的事態。」
該組織指出，對於患有乳糖不耐症的人來說，食用乳製品能導致腹脹、腹瀉和氣體。
而且，根據責任醫學醫師委員會，乳製品是美國人飲食中的飽和脂肪的最大來源。目前美國的飲食指南建議避免食用飽和脂肪來降低罹患心臟病的風險。
責任醫學醫師委員會營養教育主任蘇珊萊文，在一份聲明中表示，現在是時候讓膳食指南，最終向美國人清楚表達，乳製品是危險的。當膳食指南諮詢委員會向美國農業部和衛生與公共服務部提出建議時，不能忽視針對乳製品的科學證據。
責任醫學醫師委員會警告，與食用乳製品有關的其他風險，包括幾種癌症、心血管疾病，認知衰退和早逝。該組織還指出，有關乳製品和骨骼健康的錯誤資訊。該組織指出，更易吸收鈣和鎂的方式，可以在豆類、綠葉蔬菜如西蘭花、羽衣甘藍和菠菜、豆腐、麵包和強化穀物中找到。它還建議水果和蔬菜作為鉀的更健康的來源，並直接在陽光下或從純素植物奶等強化食品中獲得維生素D。
原文：www.livekindly.co
翻譯：香港素食 Hong Kong Veggies
😣大腸內視鏡下芝士愛好者的腸道😢
#一生必看之紀錄片😲😖😰
👉https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1951853605144467&id=1419881508341682
#香港素食 #牛奶不是素食 #膳食指南
#芝士不是素食 #責任醫學醫師委員會
#素食謬誤 #牛奶的由來 #芝士的由來
#心血管疾病 #認知衰退 #腦退化症 #早逝
#飽和脂肪 #心臟病 #致癌物 #奶素 #蛋奶素
強化穀物 在 阿明@live Youtube 的最佳貼文
#維他命B12 #純素者必缺B12 #如何補充B12
本影片重點：
1.素食者會缺乏B12
2.植物性來源不可靠
3.一定要補充
花蓮慈濟醫院羅慶徽副院長
於2021.08.02志工早會的分享
#羅慶徽 #花蓮慈濟醫院 #羅副 #志工早會
#強化酵母 #強化酵母粉 #強化植物奶
#強化穀物 #補充劑 #口服 #注射 #綜合B群維他命 #維生素B12補充錠
#飯前吃 #飯前半小時吃 #單次注射量越高吸收率越差
#王道飲食 #均衡飲食 #眾生平等
#吃素是最好的放生 #感恩餐 #非素不可 #食事為大 #大哉教育 #蔬食 #無肉
#多素少肉 #分享廣傳 #功德無量
分享如捐血，無損己身，還有機會救人！
分享如點傳燭火，自己的光無減，卻能讓更多燭火照亮需要光明的地方。
*素食可防新冠重症
https://youtu.be/PdzbD7qKF-Q
*影片提供：羅慶徽副院長
大愛阿明
2021.08.05
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