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維生素d每日建議量在 Charming Facebook 的最佳貼文

2021-07-27 11:15:33 有 76 人按讚

#天然全方位營養的超級維他命 #消化性蛋白吸收率no_1
#一站照顧全家大小的健康 #父親節禮盒限定發售
獨家傳送門🔜 https://lihi1.com/VwMke

年初，我跟遠東窗口聊天時提到～
這胎到現在還沒瘦回來
然後餵母奶又不能亂吃保健食品，真的好煩～

她鼓勵我把之前買藻精蛋白的滿額贈【綠藻】拿出來吃
說裡頭的膳食纖維量非常非常多🥬🥕🥒🌽
「吃1g綠藻錠就相當於1000g的蔬果量」
可以幫助維持消化道機能、促進新陳代謝、
把腸胃道的壞東西趕出體外🧹
試想人類一天怎麼可能吃進這麼多蔬菜水果
這個交易豈不是超級划算！！

因為吃完感受度很明顯，天天順暢不卡卡
所以上次我自己囤了九個月的綠藻量打算吃它個夠
沒想到親友們看我吃了這麼有感各求一些去吃
吃完還因為效果太顯著又來搜刮我的庫存
連Superman也時不時偷吃綠藻
害我現在庫存見底必須回補😂

【藍藻】也是相見恨晚✊🏻
因為Superman 平常非常忙碌
過去買過很多B群加強錠給他補充
但我現在才知道～
劑量不等於身體能吸收的量
一般合成維他命吸收率只有10-20%（誇張少）
但遠東的藍綠藻有99%天然純藻成分
再加上獨家破壁技術
消化性蛋白吸收率高達92%！！！！

都要吃維他命了～當然要吃吸收率高的啊
不然是吃心酸的喔🤣🤣🤣

如果你跟我一樣懶得記什麼時候該吃什麼
又想要補足每日所需的營養
那就「早藍晚綠」吧

🔵 #藍藻提供🔵

☑️鈣：幫助牙齒骨骼正常發育
☑️β胡蘿蔔素：轉換為身體所需維生素A
☑️次亞麻油酸：多元不飽和脂肪酸，幫助健康維持
☑️維生素B群：促進代謝、補充活力
☑️藻藍素：調節生理機能、維持青春美麗 #劃重點
☑️葉酸：生成核酸DNA的重要維生素

🟢 #綠藻提供🟢

☑️葉綠素：幫助調整體質
☑️葉黃素：營養補給、幫助健康維持
☑️膳食纖維：促進腸胃道蠕動、增加飽足感
☑️胺基酸：幫助蛋白質行成
☑️維生素E：調整體質、促進新陳代謝
☑️GABA：放鬆心情、幫助入眠

兩個搭在一起真的是神組合💯
既天然又全面，吸收率還是傲視所有！
尤其孕婦🤰🏻／哺乳媽媽🤱🏻補充，一人吃兩人補❤️

📍#關速能捷EX📍

乍看以為是尋常葡萄糖胺產品
錯！！！！它比維X力厲害多了
它可是完美7合1黃金配方組成🌟🌟🌟🌟🌟

☑️鯊魚軟骨素：天然軟骨素，調節生理機能
☑️玻尿酸：70mg高含量，關鍵成分，輕鬆有力
☑️葡萄糖胺：高品質足量1500mg，幫助靈活順暢
☑️Apogen藻精蛋白：延續人體健康防護力
☑️牛奶鈣：維持骨骼發育與健康
☑️維生素D：優質骨力的協同元素
☑️MSM：純度99.9%，減少不適

幫助找回靈活度、舒適感、行動力
關鍵不卡卡，重拾過去的活力
我從年初到現在已經買了好幾瓶送長輩
我阿嬤在吃了眾多品牌比較後
直接跟我指定之後都要買【關速能捷EX】
說：「呷這卡五號」（台語）

長期負重不適的Superman👤
也在連吃兩週後感覺到非常明顯的差異💥
他以前從不乖乖吃營養品、每次都要我提醒
現在居然天天主動吃關速能捷EX
有時運動後比較痠痛還會吃雙倍份量加強🦵🏻
就知道EX在舒適度上帶給他多感人的經驗👀

EX同時也是跑馬好手們愛用的長期補給品
如果爸爸也是運動愛好者，送這個真的送到心坎裡！

📍 #複方納豆紅麴📍

除了天天順暢
全身順暢也很重要
才能精神旺盛、健康維持

納豆紅麴一開始是我買來給我爸吃的
因為他常常應酬大魚大肉一直吃
年初發現了一些警訊
偏偏他很皮、不愛吃藥
我只好用康妮來威脅他起碼乖乖吃納豆紅麴
讓它們像一把吸管刷，進到裡面洗刷刷
幫助通暢全身循環🔄

#遠東生技的納豆紅麴是複方精華
🔆紅麴 x 藻紅素 x 輔酵素Q10🔆

添加納豆激酶2000FU/粒
符合日本納豆激酶學會每日建議量
紅麴粉選用紅麴菌（Monascus pilosus)發酵並凍晶冷凍製成
完整保留功效性成分為 monacolin K
國際間多項研究已確認monacolin K相關保健作用
遠東還強化藻紅素，提高保健效益。

內行人一看就知道這瓶很超群
通常越好的東西越專業，我越不能詳細介紹XD
剩下的請大家善用估狗引擎😂

我的家人們打疫苗前後也都被我要求補充納豆紅麴
那個百萬分之一我們都賭不起！
（孕婦哺乳食用前請先詢問醫生）

經過這次台灣三級警戒
深感「健康是無價的，而且比什麼都重要」
而且愛越深，距離越遠
那些想陪卻不能如願的日子
就用健康遠端守護家人吧：）

即日起～8/2，跟團享Charming獨家滿額禮🎁

☑️滿$499，贈特級綠藻30錠/瓶

☑️滿$1500，贈機能益生菌3入體驗包

☑️滿$2000，贈3包APO蛋白粉+2包關速能捷體驗包

☑️滿$2800，贈超級爆燃代謝薑黃30粒/盒

☑️滿$5000，再加贈”限量”隱藏獨家禮送兒童DHA嚼錠一瓶(市價1380)

📌滿額贈都是累加的_每個門檻各送一次
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維生素d每日建議量在 Facebook 的最佳貼文

2021-05-03 20:00:00 有 931 人按讚

台灣人保健康都在吃什麼？💊💊💊
#60種保健食品吃對時間大補帖
　
對真的是60種！
嚴選了國人常吃的 #60種保健食品
\\資料整理到我眼花🙈
若是有你有在吃而我沒寫到的請多包涵💛
#建議此篇可收藏起來字真心多
　
台灣保健食品市值破千億，市面上保健食品琳瑯滿目
#挑選撇步
1. 有需要再吃務必先了解自己需求
2. 買之前一定要看標示看警語
3. 一定要看劑量是否符合所需
4. 不買來路不明保健食品
　
#保健食品迷思勿踩
1. 把保健食品當藥吞
2. 期望吃了一秒見效
3. 期望保健食品能100%拯救不當的飲食習慣
4. 認為健康食品都沒有效
　
👉以下正文正確時間服用之68375字(誇飾)
　
#依據保健食品的不同適合服用的時間也不同！
#到底什麼時候吃最有效？
有些適合空腹吃，有些適合飯後吃，
有些睡前吃其實也沒有關係！
　
#吃保健食品不要白花錢，
記得 #挑對正確時間 #吸收更有效率
什麼叫做 #空腹吃及 #飯後吃/ #隨餐吃 #睡前吃
這個一定要看清楚喔！
　
💊空腹＝飯前至少1小時以上
或飯後至少2小時以上
　
💊飯後吃及隨餐吃
飯後吃＝吃完飯1小時以內
隨餐吃＝吃完保健食品立刻吃飯或吃第1口飯後吃保健食品
　
💊睡前吃
=睡前30分鐘以內，吃完趕快去睡
　
⚠定義服用時間的前提是，一整天只吃一種保健食品！
如果是服用單一種保健食品但內含多種成分
建議的服用的時間也會不同，記得看商品標示及詢問專家意見。
　
　
💊💊💊#保健食品吃對時間大補帖💊💊💊
　
1⃣空腹吃最好
1.| #雞精人蔘類 |
雞精、滴雞精、鱸魚精、滴魚精、人蔘飲
建議早上空腹喝
雞精類、魚精類、人蔘飲主要是針對提升免疫力、抗疲勞
有些雞精有小綠人標章，建議可以優先選擇。
經驗值是不影響尿酸，實際數值問廠商檢驗數據。
⚠人蔘飲與咖啡因、抗凝血劑、利尿劑、
維生素Ｃ可能產生不良反應記得不要同時吃！
　
2.| #纖維類 |
膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、PHGG
超過九成的台灣人膳食纖維攝取不足造成嗯嗯不順問題，
所以膳食纖維類的保健食品現在也是夯夯的！
歸類在空腹食用是希望能夠增加飽足感幫助降低食慾，
但高劑量的膳食纖維會干擾鐵及礦物質的吸收，
⚠像是高劑量的膳食纖維及鐵劑就不要同時在早上空腹的時候吃！
每日膳食纖維建議量：28g
（以2000大卡計，是的！膳食纖維建議量跟著熱量跑）
🥢從食物：菇類、木耳、牛蒡、地瓜葉、百香果、黃豆
　
3. #鈣片檸檬酸鈣
檸檬酸鈣不受胃酸pH值影響，空腹或飯後吃、睡前吃皆可！
⚠補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好
所以如果每天想補充1000mg的鈣，
記得分做兩次以上服用吸收率較好
　
4.#膠原蛋白
空腹吃睡前吃都可以，目前沒有明確的藥物不良反應。
🥢從食物：難達到保健食品劑量及分子量
　
5.#UCll非變性二型膠原蛋白
讓身體關節更靈活趴趴走的新保養成份
成分多來自雞軟骨，目前各大廠都幾乎有，
聽我先生說病人吃的反應有些不錯：）
實驗建議量：40mg/day
UC-ll必須至少連續服用一個月，才會有作用
🥢從食物：難達到保健食品劑量及分子量
　
6.#甲殼素
有些研究發現可以降低脂肪吸收並且排出體外，
所以常見用在減肥輔助食品。
⚠長期服用可能導致脂溶性維生素缺乏喔要注意！
每日建議劑量：500~1000mg
🥢從食物：太硬的殼不要開玩笑
　
7.#苦瓜素
幫助免疫力及血糖穩定。
如果是喝現打苦瓜汁，每天50~100ml即可。
🥢從食物：山苦瓜優先

8. #生薑萃取物
臨床研究有止吐，緩解關節炎效果。
止吐建議劑量500~2000mg/d
緩解關節炎建議劑量1000~2000mg/d
🥢從食物：老薑（但保健食品萃取較不會刺激腸胃道）
　
9. #鐵
19-50歲女性，每日建議量15mg
懷孕第三期及哺乳期記得建議量變成45mg/d
🥢從食物：海鮮、蛤、鷹嘴豆、紅豆、蓮子
　
10.#鎂
利尿劑跟酒精會降低鎂吸收記得分開吃。
19-50歲每日建議量在320~380mg，每日上限700mg。
🥢從食物：堅果、深綠色蔬菜

11. #麥蘆卡蜂蜜
這個去澳洲紐西蘭玩是夯夯的伴手禮，
產自麥盧卡茶花樹的蜂蜜
依據活性指數不同等級價格也不同。
　
12.#蜂膠
可能可以抗發炎，飯後吃也可以。
　
13. #精胺酸
常見用途-
增強免疫力
改善性功能、建議性行為前一小時空腹使用
（⚠書上真的這樣寫耶有考量到吃的人感受嗎？XD
運動前一小時
每日建議劑量4-5g
🥢從食物：人體的必須胺基酸
堅果、蝦、魚、雞、海鮮
　
14.#馬卡
來自秘魯安地斯山區的一種十字花科植物
含有硫代配糖體、維生素、礦物質、胺基酸等成分
常見用途-可能與男性荷爾蒙調節有關
每日建議劑量馬卡萃取物1500 ~ 3000 mg
🥢從食物：最近發現植物店有賣可種
　
15.#益生菌
有包埋技術/耐酸菌者，空腹吃可，若想要飯後吃也沒問題。
記得跟抗生素分開吃。
吃益生菌時搭配含有寡糖的蔬果汁、蘋果、豆漿、蘆筍等可以讓腸道中益生菌住的比較久
　
2⃣飯後吃/隨餐吃最好
1.| #維他命類 |
Ｂ群、高單位Ｂ群、葉酸、維生素Ｃ、綜合維他命
這類型維他命 #早餐後吃最好
　
#B群
幫助代謝早餐後吃最好
若有消耗體力活動例如跑步、苦力、搬家（？）
記得活動前2小時吃
誰適合吃：熬夜、壓力大、緊張性格、長期抽煙喝酒、
孕婦哺乳、長期用避孕藥
水溶性維生素與咖啡、茶等含咖啡因食物記得間隔一小時
⚠不要跟咖啡、茶一起吞會白吃
會加速代謝Ｂ群加速排出效果打折！
🥢從食物：各類食物
　
#綜合維他命
一顆裡面有水溶性、脂溶性維生素及礦物質。
因為有脂溶性維生素及礦物質，⚠記得不要過量或重複吃。
🥢從食物：各類食物
　
#鈣片碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣
「最常見的碳酸鈣」、磷酸鈣
建議於胃酸分泌較多的時候也就是飯後吃
以增加鈣的吸收率
檸檬酸鈣不受胃酸影響飯後吃也可以！
國人多缺鈣，這個其實也是建議要補充的，
特別是沒有習慣吃些乳製品像是起司、優格、牛奶的人更要注意！
⚠補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好
所以如果每天想補充1000mg的鈣，
記得分做兩次以上服用吸收率較好
交互影響的藥品：
喹諾酮類（Quinolones）抗生素、四環黴素類（Tetracyclines）抗生素、雙磷酸鹽類（Bisphosphonates）骨質疏鬆藥、甲狀腺素藥thyroxine。
每日建議量1000mg
⚠注意你買的鈣片真正的劑量，
例如標示一顆含500毫克的碳酸鈣，
實際鈣含量其實是「鈣：200毫克」(要看的是這個)
選擇鈣片時要留意並看清楚「鈣」含量的多寡不要被騙了。
⚠如果看到那種鈣片沒寫鈣有多少毫克的記得趕快放回去不要買！
🥢從食物：鮮乳、優格、起司、青江菜
　
#鋅
每日建議量12~15mg
🥢從食物：海鮮、堅果
　
#葉酸
常見用途-預防胎兒神經管缺陷、穩定血壓、降低大腸癌風險
葉酸很容易氧化跟受到熱破壞
合成的葉酸利用率幾乎可達100%(所以 #備孕、#懷孕時記得補充)
每日建議量400微克
備孕懷孕期每日建議量600微克
🥢從食物：最好是吃生鮮水果或輕度烹調的蔬菜蘆筍、菠菜等
（天然食物中葉酸利用率約在50~80%）
　
#維生素Ｃ
可促進合成膠原蛋白、抗氧化
抽菸者、壓力大、口服避孕藥需求量會增加
每日攝取量在30~200mg時，吸收率最好（可達70~90%）
高劑量時吸收率較低。
⚠跟鈣鐵鎂Ｂ6是好朋友，一起吃效果加分
每日建議量100mg
每日攝取上限2000mg
🥢從食物：奇異果、芭樂、百香果、木瓜
　
#ＡＤＥＫ
我這邊只提目前最夯的也是國人有較高需求的維生素Ｄ
維他命D 是脂溶性維他命，
得和油脂一起攝取才會好吸收，
⚠建議飯後或是和富含油脂的食物一起吃。
降膽固醇藥物 – cholestyramine （如：Questran®、LoCholest® 和 Prevalite®）會減少維他命D與其他脂溶性維生素的吸收，補充維他命D 時要和用藥的那一餐錯開。
如果平常就很少曬太陽，長期下來有較高缺乏維他命D 的風險。
0-30歲， 10微克(400IU/天)
51歲以上，15微克(600IU/天)
🥢從食物：鰻魚、鮭魚
　
什麼族群必須補充？哪些食物有及保健食品怎麼挑？看這篇
👇👇👇
https://reurl.cc/NXegNk
　
2. #葉黃素
安全性高。
輔助治療視網膜老化性黃斑部退化。
保養用每日建議量10mg。
療程時間要持續吃3~6個月
🥢從食物：菠菜、甜豆含量豐富
　
3. #葡萄籽
主要成分原花青素，抗氧化
每日建議量50~300mg
⚠跟維生素Ｃ一起吃加分效果。
療程時間要持續吃1~3個月
🥢從食物：吃葡萄要吃紫葡萄皮跟籽，但要達特定保健劑量較難。
　
4. #魚油
去美國心臟協會期刊《Stroke》曾發佈研究指出，魚油所含的EPA能減少缺血性中風發生。
魚油裡面的成分都是脂溶性的，所以建議可以在飯後的時候服用，效果較好。
每日攝取Omega-3以3公克為限。
每日保養劑量Omega-3 1000mg
魚油補充劑通常不含汞或含汞量非常低
（萃取技術及原料為小型魚類）
⚠無論WHO、美國、澳洲歐洲的懷孕期指引其實都鼓勵補充魚油
建議備孕、懷孕、哺乳期每日補充約1000mg的omega-3
孕婦本身若沒有凝血功能不全的疾病不用太擔心凝血的問題
可以吃到生
#懷孕期多攝取天然魚類對於孩子日後認知發展有幫助
🥢從食物：建議每週可以吃到兩次魚最好
低重金屬污染風險的鯖魚、鮭魚、秋刀魚
　
5. #藻油
有助於腦部發育　
成分主要以DHA為主
建議備孕、懷孕、哺乳期
每日補充約200-300mg的DHA
🥢從食物：微藻

6. #DHA
對於嬰幼兒成長發育過程重要
也是建議一周至少吃兩次魚喔！
幼童每日建議量在200~300mg
高血脂每日建議量660mg
建議備孕、懷孕、哺乳期
每日補充約200-300mg的DHA
🥢從食物：深海魚、避免鮪魚旗魚
　
7. #蝦紅素
補充品多為素食製品，主要來自微藻萃取物。
富含油脂的飲食能幫助吸收
可能好處抗發炎、護眼
每日建議量3.6mg（約等於165g鮭魚）
🥢從食物：微藻
　
8. #磷蝦油
從磷蝦身上萃取出來的油
主要的成分是磷脂質、 omega-3 脂肪酸，以及少量的蝦紅素。
⚠購買時記得買有海洋之友標章（Friend of the sea）證明水產品來自於可持續性的來源愛護地球。
🥢從食物：首先要撈的到磷蝦
　
9. #魚肝油
含有維生素A及維生素D，有些另有加魚油
有助於維護眼睛視力健康
🥢從食物：A南瓜胡蘿蔔 D鰻魚

10. #月見草油
改善經前症候群不適（愛遷怒發火之時？）
每日建議量250~500mg
🥢從食物：首先要買的到月見草種子
　
11. #薑黃
抗發炎
每日建議量1500mg
⚠薑黃與葡萄糖胺並用有加分效果
🥢從食物：薑黃乾燥根莖
　
12. #Q10
抗氧化、護心
與食物中的油脂一起食用可提高吸收率及利用率。
食品添加規定每日食用限量30毫克以下，
⚠15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用warfarin抗凝血劑類藥物之病患不宜食用。
🥢從食物：牛肉、沙丁魚、波菜
　
13. #酵素
幫助食物消化，讓食物中的營養容易被身體消化吸收。
適合大餐後吃。
⚠有些酵素液含糖量高，糖尿病人需注意。
🥢從食物：像木瓜酵素來自木瓜
　
14. #鳳梨酵素
幫助消化、抗發炎
市面上有作成藥品的鳳梨酵素
抗發炎建每日議劑量500~2000mg
🥢從食物：不建議吃爆鳳梨
　
15. #益生菌(不耐酸者)
若沒有耐消化道酸鹼的特殊包埋技術，
⚠建議飯後或進餐期間食用才能提高益生菌存活率！
🥢從食物：記得餵食益生菌像是蔬果
　
16. #大蒜精
富含大蒜素，抗發炎、抗菌
⚠不可取代抗生素，不可與益生菌活菌共服
每日大蒜素攝取量應在4~6毫克以上
🥢從食物：大蒜，記得發霉的要丟掉
　
17. #紅麴
常見用途-預防高血脂
晚餐後吃較好
建議劑量2400mg/day
⚠注意與葡萄柚汁或橘子汁併用會降低紅麴吸收率
🥢從食物：從保健食品better
　
18. #納豆激酶
輔助預防心血管疾病
建議劑量2000FU(約等於50公克納豆)
⚠不可與抗凝血劑共服
🥢從食物：納豆
　
19. #靈芝萃取物
常見用途-靈芝多醣體增強免疫力
增進免疫力建議劑量300~1000mg/day
🥢從食物：靈芝本人又苦又硬要萃取
　
20. #樟芝萃取物
常見用途-增強免疫力、護肝
製品最好有8%以上多醣體
🥢從食物：萃取better
　
21. #冬蟲夏草
常見用途-增強免疫力
每日建議劑量500~1000mg
🥢從食物：野生要注意污染問題
　
22. #接骨木漿果
常見用途-抗發炎
每日建議劑量1~4g
🥢從食物：首先要買到接骨木漿果
　
23. #葡萄糖胺
常見用途-緩解關節炎
每日建議劑量1500mg
🥢從食物：X
　
24. #大豆卵磷脂
常見用途-調節血脂、防塞奶（？）
增加奶量的不二法門還是多親餵、多喝水
防塞奶建議量為3600mg〜4800mg/day
⚠若是希望改善心血管疾病記得要空腹吃
🥢從食物：豆類、穀類、肝臟
　
25. #蔓越莓
常見用途-預防泌尿道感染
每日建議劑量250~400mg
🥢從食物：蔓越莓汁360-960ml/d
務必注意含糖量跟腸胃道功能
　
26. #蜂王乳
常見用途-癸烯酸減少經前症候群、增生膠原蛋白、抗菌
每日建議劑量250~500mg
🥢從食物：X
　
27. #胎盤素
常見用途-可能預防老化（？）
建議劑量500~2000mg/day
⚠與荷爾蒙製劑、類固醇藥物併用可能有藥物不良反應
（注意有些製品可能有安全性及倫理道德性爭議）
🥢從食物：X
　
　
3⃣最後像是檸檬酸鈣、一般B群（非高劑量）、膠原蛋白這類的保健食品睡前吃也是可以的。
前兩者可以幫助穩定神經，對睡眠是有幫助。

看這篇的同時大家如果可以跟我分享就更好了❤️❤️
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你們有吃保健食品嗎？吃哪些呢？

　
⚠ #小提醒
1.部分保健食品可以依據吃進去後的個人反應來調整吃的時間！
像是鐵劑，一般會建議空腹服用，在胃酸的條件下才會吸收夠好，
高劑量的鐵副作用主要是噁心、便秘及胃部不適，
像我之前懷孕時吃鐵劑會覺得噁心感不舒服，
這時候睡前服用就會比較好是沒有問題的！
2.保健食品會因為適應症、劑量、劑型、複合型成分、一天要吃多種保健食品需求分配問題、生活習慣、飲食習慣等建議調整吃的時間！
建議購買、服用前務必要看清楚標示，食用前記得諮詢營養師、藥師、醫師，才不會白花錢喔！
3.圖中列的建議食用時間是依據參考資料*、營養學圖書**、DRIs***市售常見保健食品建議之服用時間、常見市售/熱門保健食品整理出來的。
　
　
🔎 資料來源
*保健食品諮詢手冊
**Wardlaw's Perspectives in Nutrition: A Functional Approach
***國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第八版
　
　
#優先用食物補充身體必要營養素
#盡量從天然食物獲取營養素吃回來
#買保健食品看標示看警語看有效劑量看清楚
#注意保健食品食物藥物交互作用
#大品牌大廠優先選
#必要時連續服用有時候不是為了賺你錢是真的要吃久才知道有沒有效
#這篇破千字請收藏慢慢看
#建議劑量為成人，並且有些劑量是須分做一天2~4次食用
#常見用途指臨床、動物等實驗發現之可能有效功能
#部分保健食品有待更進一步實證
#特殊疾病者小心使用
#本篇無利益衝突
　
　
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維生素d每日建議量在 Facebook 的精選貼文

2021-04-12 06:30:38 有 620 人按讚

#只要曬太陽就可以獲得 #維生素D☀️
這麼划算的事曬曬吧🧡

維生素D (vitamin D)是 #脂溶性維生素 #也是荷爾蒙
人體可由攝取食物取得維生素 D，
也可由皮膚接受紫外線照射而自行合成維生素 D。

維生素D超給力🧡
1.維持血中鈣磷的平衡及骨骼健康
2.護腎
3.護心臟血管
4.免疫調節作用
5.促進胰島素的分泌
6.維持良好的腦部神經功能（譯：預防金魚腦）
7.影響雌性及雄性荷爾蒙的產生
8.良好的胎盤功能
9.維持肺部及呼吸道的健康

💔 #維生素D缺乏(vitamin D deficiency) 或不足 (insufficiency) 與許多疾病相關
包括骨質疏鬆症、癌症、糖尿病、
代謝症候群、高血壓及心血管疾病等！
也與死亡率較高相關喔！

除了靠食物獲得之外，
維生素 D 是少數人體可以自行合成的維生素，
可經由陽光中的紫外線B照射皮膚而產生🧡

❤️ #維生素D每日建議量
0-50歲 10微克(400IU/日)
51歲以上 15微克(600IU/日)

❤️ #誰要特別加強補充維生素D?
👉🏻嬰幼兒
美國小兒科醫學會建議無論何種哺餵方式，
應在出生後不久即給予 10微克/日（400 IU）維生素 D 補充劑

👉🏻老年人注意（逼逼逼！）
老化使人體皮膚製造維生素 D 的能力降低，
65歲時維生素 D 製造能力約為20-30歲者的20%。（誒只有剩1/5也差太多了吧必需補！）

👉🏻很少曬太陽的人（或者說很怕曬黑的人😝）

❤️ #這樣做快速獲得維生素D
☀️曬太陽
澳洲的研究建議，未塗抹防曬品的情況下，
於上午 10 點到下午 3 點日照較強的時段，每週 3-4 次將臉部、手臂及手日曬 10-15 分鐘，即可獲得足夠的維生素D。
⚠️注意哦隔著玻璃曬是沒用的只會變黑卻得不到D！（慘😳）

🐟食物
魚肝油、高油脂魚類的肉像是海魚鮭魚、鯖魚、鰻魚 (5–15 微克或 200–600 IU/100 g)、
海洋動物的肝臟、
餵予維生素 D 的雞所產的蛋、菇菌類。
維生素D的強化牛奶或強化穀物

💊保健食品
研究發現維生素D3的效果可能比維生素D2的效果好。
對於好朋友鈣來說，在人體中 D2 與 D3 均能促進鈣質吸收，但 D3 利用率較佳。

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維生素d每日建議量在好味營養師品瑄 Youtube 的最讚貼文

By 好味營養師品瑄

2021-09-12 20:00:34 有 138,107 人看過有 5,324 人喜歡

簡單料理也可以吃得健康～這次使用 #好菇道的#鴻喜菇與 #舞菇，
挑戰90分鐘內煮出一周五天的常備菜便當!

「好菇道」的鴻喜菇與舞菇含有豐富的纖維質，且熱量非常低，
每100g的菇菇熱量居然不超過20大卡，且膳食纖維大約3.3g，是高麗菜的三倍這麼多
此外還富含維生素B及D，以及能幫助身體免疫系統運作的β-葡聚糖，是營養滿分的食材!
一起用營養滿分的菇菇做出均衡美味的常備菜便當吧！

根據國民健康署指出
＃均衡飲食為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡呦！
影片中也教大家一個簡單的方法，輕鬆就可以吃得營養又均衡!

若想看更多菇菇食譜，歡迎加入好菇道LINE好友，每月還有機會抽好禮喔!
LINE ID: @hoktotw
更多訊息詳見好菇道官網: https://www.hokto-kinoko.com.tw/index.php

#好菇道 #好菇道舞菇 #好菇道鴻喜菇

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哈囉大家好～我是好味小姐團隊的營養師品瑄！我的頻道主要是想大家分享一些外食選擇的技巧，及做一些超簡單又健康的下午茶料理希望大家都能健健康康的呦！想看更多阿瑄跟貓咪們的日常歡迎來臉書【好味營養師品瑄】或ig: @dietitian_pink 追蹤我們呦? 任何業務合作及影片授權詢問麻煩「寄email」詢問呦！謝謝您～

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#53. 維他命d 攝取量

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#55. 膳食補充品中維生素D及鈣之監測

等症狀(3)，衛生署建議攝取量如表一。 ... 用限量之食品，在每日食用量中，其維生素D之 ... 表一、國人膳食中每日維生素D參考攝取量. 參考攝取量. 營養素. 維生素D.

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美國每日建議攝取量 ; 0-12個月, 10 mcg (400IU) ; 1-13歲, 15 mcg (600IU) ; 14-70歲, 15 mcg (600IU) ; 70歲以上, 20 mcg (800IU) ...

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A1：維生素D是脂溶性維生素，主為D2 (麥角促醇，ergocalciferol) 與D3 (膽固鈣醇，cholecalciferol) 兩種。 ... 每日維生素D3高效吸收補充液建議15微克(600IU)。

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如何從飲食中攝取維生素D？其功效與建議攝取量為何？ - ORIENT NATURE 歐瑞納美｜高品質平價保健食品，評價好有口碑，我們提供健康、素食、平價CP值高的保健食品， ...

#76. 維生素d每日攝取量– 維生素d3何時吃 - Nicolago

維生素,A、C、B1、B2、B6、B12、D、E 等有較嚴重的攝取不足. 六、維生素D何時吃最好？每日吃多少劑量才夠在維生素D的攝取量上，一般成人建議每日可補充400~1000 IU，但 ...

#77. 過量維生素D和鈣恐罹癌? 醫師釋疑：搞懂4原則不怕補錯

【補鈣原則1】青春期、孕婦（第二、三孕期）、哺乳期女性、50歲以上都是容易缺鈣的族群；建議孕婦每日可補充1000-1200毫克、50歲以上族群每天攝取1000- ...

#78. 有益健康的鈣質和維他命D

醫生可能會視防止骨骼疏鬆症或其他原因等個別. 需求而建議更高的攝取量。年齡. ( 年). 鈣質. （毫克／每日）.

#79. 營養通訊《107》 - 國泰綜合醫院

有澳洲的研究建議在上午10 點到. 下午3 點，每週3-4 次，將臉、手臂及手日曬10-15 分鐘。陽光過度曝曬並不會. 造成體內維生素D 過多。維生素D 功效為何? 攝取食物取得 ...

#80. 維他命D - 鈣質小幫手 - 顧可飛檸檬酸鈣

國際骨質疏鬆基金會建議具有骨質疏鬆症風險者、60歲以上老年人，應每天攝取800到1000 IU維生素D補充劑。我們先來了解什麼是維生素D. 為一群脂溶性維生素 ...

#81. 【康健天地】非D不可の維生素D3(3罐組)

據台灣國民營養健康狀況變遷調查，台灣年長者維生素D的每日實際攝取量約為240-280 IU ，未達800 IU 的建議攝取量。在美國有半數髖骨骨折的美國老年人血中25(OH)D 的濃度 ...

#82. 每天狂嗑20顆維他命D超標百倍他親揭暴瘦13公斤恐怖過程- 國際

一項發表於英國醫學期刊(BMJ)的論文指出，英國一名男子每天狂嗑20顆維他命，包括比平均攝取量高出數百倍的維生素D，導致他出現嘔吐、抽筋、腹痛等症狀 ...

#83. 孕期營養｜每個媽媽都該知道的＿維生素D，妳其實正缺D！

根據台灣國人膳食營養素建議攝取量第八版維生素D 建議，孕婦和哺乳婦女每天服用維生素D 量，建議為400 國際單位（IU）。孕媽咪如果妳是素食者且少接觸 ...

#84. 哪些族群易得新冠肺炎？美研究：缺乏維生素D與感染風險有關

那日常生活中該如何獲取維生素D？千禧之愛健康基金會董事、成大醫院家庭醫學部吳至行主任表示，國人維生素D攝取建議量，1~50歲為每日5微克(200 ...

#85. 【營養師專欄】妳是缺D一族嗎？哪些女生要特別注意 - NutriSport

倘若要達到DRIs的建議量，以市售維生素D3強化的牛奶來說，成人每天大約需攝取 1.7公升的維生素D3強化牛奶，51歲以上的中老年人則要喝到 2.5公升，假如是 ...

#86. 曬太陽補充維他命D？維生素D補充與功效懶人包 - 明日科學

根據1999~2000 年國民營養健康狀況變遷調查，年長者每天實際的維他命D攝取量約240-280 IU，遠低於建議攝取量400 IU。患有IBS、脂肪吸收差的人，因油脂 ...

#87. 英漢吃過量維他命D補充劑入院｜營養師 - 明報新聞網

近日英國一名男子因誤以為多服用維他命D有益身體，每日服用超標近400倍 ... 補充劑非愈多愈好維他命D每日上限4000IU【附不同年齡建議攝取量】 (20:59).

#88. 105年營養師-營養學解答_志聖文教

根據臺灣國民營養健康狀況變遷調查，國人維生素D營養狀況仍須改善，是值得注意的 ... 參考攝取量(DRIS)」修訂第七版的標準，7~9歲的學童，每日蛋白質的攝取建議量約為 ...

#89. 【醫博士】康健天地。非D不可の維生素D3(800IU,120顆/瓶)

建議用量：成人每日1錠，餐後隨開水食用，多食無益。 ... 長期攝取低於建議量、曬太陽的時間太少、腎臟無法轉換25(OH)D 為活化型態，或腸道吸收不佳…

#90. 補鈣的好幫手—維生素D - Healthcare

但維生素D可以促進腸道對鈣質的吸收，是我們維持身體骨頭、肌肉生長的重要 ... 18~50歲的成人每日建議攝取200 IU的維他命D，51歲以上要加倍為400 IU， ...

#91. 维生素D 缺乏- 妙佑医疗国际

成人每日建议的维生素D 摄入量是600 国际单位（IU）。对于70 岁以上的人来说，建议摄入量增至每天800 IU 。要达到这一水平，可选择富含维生素D 的食物。

#92. 維他命D有什麼好處？維他命D缺乏推薦攝取哪些食物？教你4大 ...

每日曬太陽15分鐘. 維他命D又稱為「陽光維生素」，皮膚經由陽光照射後，就會自動合成維他命D。光是每天曬太陽15〜20分鐘，身體就能合成足量的 ...

#93. 臺北市立萬芳醫院-委託財團法人臺北醫學大學辦理

台灣國健署建議量成人每日攝取1000毫克的鈣質，若有骨質疏鬆的情況則建議增加至每日1200毫克。維生素D與維持體內鈣及磷的平衡有關，且於腸道中調控鈣質的主動吸收 ...

#94. 健康補給站-營養部-三軍總醫院

維生素D 需求，根據民國100年第七版國人膳食營養素參考攝取量每日的維生素D足夠 ... 的高危險群如患骨質疏鬆症、年長者、慢性腎臟病族群等建議應定期接受檢測，維生素D ...

#95. 這5類食物富含維生素D，可幫助預防骨質疏鬆症！

目前台灣國民健康署公告的維生素 D建議攝取量如下：. 1 歲至 50 歲：每日 10 微克或 400 IU。 51 歲以上：每日 15 微克或 600 IU。懷孕和哺乳期：每 ...

#96. 母乳寶寶要不要補充維生素D？ - 臺大醫院-健康電子報

母乳是嬰兒最好的食物，而所有針對嬰幼兒營養的建議也多以母乳寶寶的攝取量為標準， ... 目前小於一歲嬰兒維生素D的足夠攝取量建議為每天400IU（10微克），由於純哺餵 ...

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