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碳循環失敗 在 琳達公主的廚房筆記 Facebook 的最讚貼文
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VOTO氣炸烤箱真的很好用，如果你在尋覓氣炸烤箱，不用再尋覓了，推薦給你大家用了都歐樂的VOTO！
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【照片說明】：下午整理櫃子裡的食材，發現有半包糯米粉，還有一罐椰奶，剛好冰箱剩下一些紅豆餡，於是就實驗用VOTO氣炸烤箱烤了 #夏威夷奶油麻糬
第一次嘗試把紅豆餡放在中間，原本擔心會不會失敗，剛剛等不及完全放涼就切開來看看，我滴媽媽呀，也太成功了！
下午烤的時候歪嘴雞跟我說：「我胃不好，麻糬難消化，很抱歉，我不會吃妳的麻糬。」
結果剛剛看到我切開，他說：「我要吃。」
阿不是胃不好？
p.s.我先去吃晚餐了，食譜明天整理後再分享給大家。
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有下火輔助，熱循環更有效率。
值得一提的是，VOTO的發酵功能不會啟動旋風，比起他牌是用低溫旋風勉強當做發酵功能可能導致麵團太乾的問題，VOTO的設計讓我覺得很貼心。
這半年用下來，我的心得是：VOTO氣炸烤箱真的很優，空間夠大、配件多樣又實用、不管料理或烘焙都能駕馭，而且外型又超美。
如果只想要用一台烤箱就可以做料理兼做烘焙，不想多花錢買烘焙專用烤箱，也不想廚房檯面放太多家電占空間，效能很好的VOTO氣炸烤箱是很不錯的選擇。
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26－0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎？
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace
＃28天減脂計畫 ＃神力女超人
碳循環失敗 在 碳循環肌肉下降體脂不變 - 健身板 | Dcard 的必吃
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碳循環失敗 在 [問題] 碳循環增肌新手請益- 看板MuscleBeach 的必吃
大家好，去年11月體重來到人生巔峰89KG，越想越不對勁，開始了減肥之旅
11月~3月:無特別運動，但飲食漸漸以原型食物及清淡為主，效果還行體重到了81~82KG左右
3月中:加入鄰近的健身房並上教練課，一周去健身房3~4次(大多數都是3次)，飲食方式改
成低醣飲食或是極低醣飲食減脂效果很好，大約在4月時加入了168斷食，所以
目前的飲食方式是低醣飲食(幾乎沒吃澱粉，1個月2~3天有吃澱粉類而已)配合
168斷食持續到現在
INBODY
3月剛去時
5月
8月
目前體重約67KG左右
練了幾個月肌肉量都維持或小降一點，目前想改變成增肌為主，教練建議我改成碳循環，
我做了一點功課，以下用PEETA的網頁算的
目前TDEE
目前的FFMI
目前一周4練並會在重訓完做有氧1小時，練的順序是胸、背、腿、上(下)半身
本身工作是輪班性質
請問我碳循環配合168斷食，這樣安排可以嗎?
蛋白質吃2.2倍，67KG * 2.2 = 147.4 ≒ 150G
根據PEETA碳循環影片，我要增肌的話應該吃到TDEE+5%左右
所以我應該吃的熱量 2200 *105% = 2300卡
以下我的安排
練胸、腿:高碳日
練背、上(下)半身:低碳日
休息日:無碳水
高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
低碳日:蛋白質150G、脂肪171G、碳水40G
因為大多數時間都是外食，高碳日自己準備比較沒問題，低碳日比較麻煩吃外面便當
脂肪(油較難控制，請問我這樣碳循環配合168斷食安排OK嗎?
感謝大家~
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目前根據版友意見
腿:高碳日
胸背上半身:中碳日
休息日:低碳日
高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
中碳日:蛋白質150G、脂肪123G、碳水150G
低碳日:蛋白質150G、脂肪171G、碳水40G
目前想法是:蛋白質就照之前方式抓個大概，碳水的部分就嚴格控制(食物磅秤跟
FatSecret APP紀錄)，脂肪就隨緣，高碳日就自己準備或是吃有標示營養成分的
食物，中低碳日可以吃外食便當(比較油，頂多低碳日偶爾吃個無調味堅果，每個
禮拜觀察一下體重變化，再調整營養素比例
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謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.103.203 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598009615.A.ED5.html
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 19:57:19
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 20:50:28
問
不喝咖啡，偶爾偷吃幾口(1個月1~2次)，也沒到厲害啦，就忌口而已
健身房裡一堆人體態更佳
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 21:27:56
對了 我基本上都只有控蛋白質要吃到達標，油脂基本上就外食的油加上偶爾吃點
無調味堅果，不過如果要碳循環 想必就要注意外食的油了
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 21:31:11
※ 編輯: z0809777 (180.217.252.131 臺灣), 08/22/2020 02:55:25
※ 編輯: z0809777 (180.217.252.131 臺灣), 08/22/2020 02:57:03
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/22/2020 20:59:20
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/22/2020 22:40:43
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/23/2020 16:02:04
※ 編輯: z0809777 (114.47.101.176 臺灣), 08/26/2020 22:26:16
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