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MIS練習 這段手倒立練習 還不錯。 (英文)完整堂課練習在此：
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Practise practise practise 💪🏻
I’m not the most hard working student, but I try :P
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【關於倒立與線上倒立課】
手倒立對你來說是怎樣的練習？
我覺得以我的練習跟教學模式來說，手倒立有三個階段。
早期練手倒立，我們強調站在手上不用怕，因為第一要件就是要有穩定的上肢肩膀跟手，這個是放諸四海皆準的道理。
中期練手倒立，我們開始強調下肢靈活，因為當你的倒立練習要再進步的話，下肢絕對是不能忽略的，這不單單只是柔軟度而已。記得之前有一場進階的倒立工作坊，一位同學已經非常厲害能夠穩拉到手倒立，但直腿卻有點辛苦成功率不高，結果上完那場工作坊後，同學不但變穩成功率也變高，因為我們加強了很多下肢的練習。
後期練手倒立，我覺得變成要練後彎，但後彎不是靠柔軟度做到的後彎，是有控制的後彎練習。剛好前陣子流動課是後彎主題，結果練完一系列的後彎轉換到倒立練習，同學反應更容易保持直立不香蕉了，重點就在前側的控制，所以倒立後彎其實並不是互斥的，但你要先有個穩定的倒立跟穩定的後彎，才有穩定的倒立後彎。
所以之前有朋友問說我練手倒立到底有什麼好處，如果我翻開以前工作坊的講義，我會回答手倒立可以：
鍛鍊核心
鍛鍊上肢力量
刺激內分泌
降低壓力以及變得快樂
增加空間認知感跟平衡
很好玩
出去玩拍照很帥氣 (無誤)
一秒的三摩地
到現在讓我再回答一次，我會說手倒立其實是一個完整的全面的練習，手倒立只是最後用來檢查的手段，你必須要有全面的手平衡穩定，髖靈活，有控制的後彎這些元素組合起來，才能有一個舒適安全的手倒立練習。
當然要往更高難度的手倒立練習前進，必須有更多專項的練法，但我比較著重的還是基礎的建立，在倒立工作坊裡我教的會是更貼近主題的內容，但即使在其他課程，不管是簡單又不簡單的呼吸，基礎課流動課，各類工作坊，我們都是往更好的倒立能力前進，更棒的是，你會發現不只是倒立會進步。
你以為你在上倒立研習嗎？不，你在上的只是透過倒立練習為目標讓你其他的練習都一起變好的研習。而當你發現倒立變好了，其他也一起變好了，反之亦是。
手倒立對我來說，就是這麼樸實無華打基礎跟檢視基礎的練習。
我這樣練，同時也這樣教。
#線上倒立課
在這次的線上倒立課，同樣的，也是完全按照我教工作坊的邏輯跟架構做規劃，也會補充相關的肌動學。
第一部分，我們練習呼吸與核心。
第二部分，我們練習上肢相關，包含如何練習胸椎靈活，肩胛穩定中靈活，到手支撐。
第三部分，我們練習最直接相關的髖控制，包含前彎跟弓箭步後彎。
有了以上這些穩定的基礎，最後第四部分，我們才真正進入倒立。
而在前三部分中你可能需要花更多的時間打好基礎，當身體準備好了，再去練習倒立(或是任何其他練習)的技巧，我覺得才是安全又最有效率的方法。
因為是線上的關係，我捨去了相對複雜的練習方法，直接精選出最重要且關鍵的步驟，而上完這堂課，你應該會非常清楚，從初階到能夠自由手倒立需要經過怎樣的練習階段，而也能重覆觀看，跟著自己的進度前進。
有興趣的同學歡迎一起參加喔。
(IG同學可以直接去主頁找Linktree連結)
試看影片
https://fb.watch/6azkGQeo_o/
報名連結
https://forms.gle/u4Fhp75d1o5D8e1u7
台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association
#倒立
#kensyogalife
我17個月的單手倒立練習歷程影片
把從2019.11.8到2021.4.11
接近17個月的時間,從一開始到最後一次練習單手倒立自己認為最好的每一次練習影片存下來,相簿顯示105個影片,就當作這500多天內我練習了105天單倒好了(有很多當天狀態不好之前都刪除了所以絕對超過105天),每次單倒練習次數平均約15-20次,每次1個半-2小時，所以這17個月來我針對單倒的練習高達:
1575～2100的練習次數
105～210小時的練習時間。
如此高次數的訓練，單手倒立就進步了這短短的5-6秒,過程中好幾度想放棄練習這個動作挫折感實在太大…
我沒有很好的平衡的天份,靠的都是努力練習!
單倒沒有捷徑唯有不斷讓身體記憶住這種感覺。
不管你運動健身的目標是什麼，只要你有心且規律的去執行即使慢慢的也會小小步的進步，經過時間的洗禮後你回頭一看你會發現你進步了!
做任何事別輕易放棄.不忘初衷.共勉之!
IG:workout_kuo
音樂:Rise-epic music
#onearmhandstand #handstand #yoga #streetworkout #straddleplanche #planche #calistenics #bodyweighttraining #單手倒立#到了#火箭瑜伽 #瑜伽 #街頭健身 #街健 # 俄挺 #防疫 #防疫健身
維持規律的練習 讓好運持續找上門
情緒衝擊會使人陷入習得無助感。冠軍運動選手擅長控制自己的情緒，他們不是把日常壓力來源降到最低，就是把焦慮轉化成興奮。
—《七的好運法則》
這200天得來不易啊⋯⋯
193天開始 因為手腕在長期畫圖的狀況 發炎了
52天來幾乎連水杯都拿不動 因此停擺
那時候的練習 雖然放掉很多動作
但同時也去強化更多小肌肉 等待康復那天
過程中 看過去醫院照過片子
但沒靠藥物 更多是調整呼吸 讓自己氣更足
終於 康復後也沒有立刻回來練習 有再休息幾天
恰巧 #100天挑戰計畫 開跑 我也能繼續了
本來100天計畫是為了我無法暫時練習這1000天而做
竟然能夠都回來也挺意外的
手倒立停擺期間 竟然IG上的朋友們陸續關心
復出後也更多觀眾每日收看 也看到更多人加入
也慢慢找回感覺 甚至這陣子的練習沒有白費
比過往更穩定多了 願能持續的練習著
不為了什麼 只為了讓自己維持規律的練習
讓 練習 練習 一切就會自然到來
能每天練習真好 至於為何練習的動機請看
DAY 001-150 https://youtu.be/ENjfxHEjmBs
DAY 151-200 https://youtu.be/x34q0rXVqIc
謝天謝地 感謝我的手腕 感謝我的身體 感謝老師
#手倒立 #1000days #handstand#
#1000天練習 #CHA的練習日記
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不需要讓自己成為一個完美的人來感動別人
讓別人因為看你如何處理你的不完美而感動
There's no need to be perfect to inspire others.
Let people get inspired by how you deal with your imperfections.
- Ziad K. Abdelnour
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過往的個性不是 ‘’先求有再強求好‘’
得要達到內心標準不然寧願什麼都不要的
去年底 早晨醒來都會觀看一位IG大提琴練習者
從 330 天 看到 420 天 彷彿陪他經歷成長
幾首曲子在每天的1分鐘的視頻反覆練習
一直喜歡看這些練習紀錄影片的我
覺得看著一次次努力練習背後 更鼓舞自己
於是 我計畫著 來紀錄1000天重回鋼琴好了
但一直 猶豫不決找不到內心中 白色電鋼琴
那時有些在國外生活的學生 每天傳練習影片
讓我來幫忙一起 大家來找碴 看看有沒有做好
直到農曆年 飛高高三人工作坊 有個要小跑步
跳到2個疊在一起人身上倒立 我不會跳......
回家後 我立刻把鋼琴 1000天的練習計畫
改成手倒立練習 飛高高太多跳到倒立動作
沒期待要怎樣 但知道每天練習肯定會比沒練好
我也想陪那些學生們一起練習
不只有你們在練 我也在練 大家一起練
—
有13位朋友 每天看著我從第1天到150天
坦白說 還覺得這些人 蠻無聊的
怎麼會這樣每天看著我15秒的倒立
就這樣跳上 掉下來 又跳上又掉下來
但神奇的 收到一些人開始也找件事情做
持續一段時間 說真的挺感動的
逐漸長大後 這種靜靜陪在旁邊一起成長
讓我也願意不像過往 只想盡量成為較完美
反而 更愛這種互相鼓勵 互相陪伴 互相成長
—
而且不多 每天左腳跳5次 右腳跳5次
一開始不到1分鐘 到現在3分鐘時間
就這樣沒壓力的開始了 過程中只有生理期休息
還有2天在日本真的太累沒有練習
從一開始的四肢軀幹無力 驕傲肋骨外凸
到逐漸找到力量 找到一點點穩定
聽從Josh建議乖乖帶護腕來穩定腕關節
從直腿變成 街舞的卍字倒立
感謝Kevin分享手掌重心與練習前的暖身
感謝Charming分享了他倒立走路的重心轉移
離開牆越來越遠 但往後只是一公分
卻整個感覺彷彿打掉重練一般的倒退了
但整體在這150天下來 進步很大
至少我被我自己的堅持感動了
三分鐘熱度的我 透過這些讓自己學習持續
接下來的持續進行 KEEP GOING！
（第一天的檔案遺失 就是很好不完美的練習
DAY 001-150 https://youtu.be/ENjfxHEjmBs
DAY 151-200 https://youtu.be/x34q0rXVqIc
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很多人想要試試看手倒立，是靠著蠻力還是要靠著什麼技巧才能做到安全的手倒立呢？Jamey老師帶著一貫幽默風趣的風格，讓你在輕鬆有信心的練習中。 ... <看更多>
如何手倒立? 手倒立4步驟教學~初學者適用手倒立循序漸進的掌握「瑜伽手倒立」 ♀️重點練習和關鍵技巧趕快學起來！正確及穩定的下犬式是手倒立的 ... ... <看更多>
手倒立練習 在 [心得] 手倒立- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的必吃
各位好，我是一位退休的體操選手。因爲很喜歡倒立，所以每天練習。在練習的過程中開始
接觸瑜珈的訓練，也從一些老師身上得到啟發。在練習的過程中，我發現手倒立對大部分的
人來說是比較難的，而剛好我對手倒立很有興趣，也研究了一段時間。因此想分享一些我自
己
練習手倒立的心得。
我之前上課地方的老師也教了許多訣竅，這些訣竅雖然重要也有幫助，但我總覺得還差了點
什麼。因此這篇文章我會以我的觀點來論述。我覺得對手倒立來說，手跟肩膀的力量才是最
重要的，其次才是平衡感。
我把對倒立重要的部分分成3部分，以下會慢慢介紹我認為重要的原因
首先是手腕，手腕的小關節活動度都很重要，我覺得比起肩膀柔軟度，手腕更是倒立能不能
夠
穩住的關鍵。因此我推薦想要練習手倒立的各位，能夠在練習前後好好的做手腕的柔軟伸展
。把自己的手腕照顧好，練瑜珈的一些動作也會沒煩惱。
再來是肩膀，肩膀是倒立裡面最重要的力量來源。好的肩膀力量可以幫助你穩定各種倒立姿
勢。當然肩關節的活動度也很重要，因為最輕鬆最標準的倒立就是肩膀頂直。只是我覺得要
能夠停住倒立的最重要要素不完全是肩膀柔軟度，反而能夠停住倒立的兩大要素是手腕柔軟
度跟肩膀力量。肩膀頂值的倒立我覺得是加分，但對初學者或是只想停住倒立的人來說不是
必要。
另外想提一下關於肩膀塌掉的倒立會造成的肩膀傷害。肩膀掉下去又硬停倒立會容易造成肩
胛骨磨損或是夾到肌肉，我不太會形容，但是就是有一種被夾到，然後很重的感覺。我曾經
有過肩夾擠的傷害，防護員跟我說很可能就是我倒立的時候肩膀是塌的而造成。只是也有一
些手倒立型態是肩膀掉下來、塌腰的類型。例如：軟功的倒立。我只是想說肩膀掉下來的倒
立沒有不好，也不全然會造成受傷。只是當妳在練習過程中發現沒力氣了，重量開始壓在關
節跟骨頭上，就一定要下來休
息，以避免運動傷害。
最後是腰跟髖，因為這兩個的重點很類似，所以我放在一起講。我認為腰跟髖是讓妳的倒立
能夠最靈活的的一個部位。好的腰跟髖柔軟度，可以讓你做倒立的時候輕鬆許多。而原因的
話是因為力矩的關係。腰跟髖越軟的人，就可以用越短的力矩完成倒立動作，而這對肩膀來
說就是很大的幫助。因為少了那一點點的距離，肩膀可以少負擔很多力量。所以妳可以更輕
鬆的完成倒立。
腰柔軟包括了前後左右，也就包括了體前彎、橋型、下腰、側腰。
髖柔軟有正劈、側劈、青蛙趴。
以上大概是我目前對倒立的研究心得，也是體悟。在練倒立的過程中我發現力量不是唯一的
重點，如果柔軟度好的話可以讓身體更輕鬆的完成動作，也可以找到更多平衡點。我認為這
跟人生蠻像的，只是我在人生中還做不到這麼柔軟。
希望大家能夠從我的文章中找到練習手倒立到方向以及突破目前的瓶頸，手倒立是一個非常
需要時間的東西，但他真的很有趣。只是如果你幾天都不練他的話，他很快就會退步...沒
錯，倒立就是這麼難搞的東西，跟我家的貓一樣。所以最好的方式就是每天花一些時間練習
，跟他培養感情，久了技術就是你的了。
祝福大家都能夠享受倒立的各種變化及美好。
最後我剛好有拍簡易的慢舉倒立影片，影片的重點剛好就是我所說的腰的柔軟度以及肩
膀力量的重要性，有了這些，你就可以輕易的完成慢舉倒立。有興趣的朋友可以觀看，謝謝
大家。
另外對倒立有問題的朋友歡迎站內我，讓我知道你們遇到的問題。如果我有時間，我會再發
文跟大家分享如何解決。
https://youtu.be/pNRC4kJWUjU
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.250.173 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1602484308.A.F3D.html
※ 編輯: as987ssa1 (111.82.250.173 臺灣), 10/12/2020 14:37:08
※ 編輯: as987ssa1 (111.82.250.173 臺灣), 10/12/2020 14:39:02
※ 編輯: as987ssa1 (111.82.250.173 臺灣), 10/12/2020 14:39:29
※ 編輯: as987ssa1 (111.82.250.173 臺灣), 10/12/2020 14:41:01
※ 編輯: as987ssa1 (111.82.250.173 臺灣), 10/12/2020 14:45:09
關係。這樣可以比較輕鬆的把重量轉到手上，也會比較容易抓到踢上去的感覺。
，youtube就很多了，文章中才沒有特別說我是怎麼練倒立的。
※ 編輯: as987ssa1 (42.76.124.69 臺灣), 10/15/2020 00:45:05
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