📢想學倒立入門，住淡水的朋友來來來
淡瑜伽 Allen Wu Yoga
倒立入門 在 王麗雅 Liya Wang Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie，也在其Youtube影片中提到，很開心邀請到我的老師 Marcus Leung 來教大家手倒立！ 每次只要是練習看起來比較具有危險性的瑜珈動作時， 都會有朋友在下面的留言詢問：要怎麼避免自己練習時受傷？ 很喜歡老師告訴我的兩句話，分享給你們： 明白自己練什麼、如何練、不勉強、對自己負責！ 接受自己今天的位置，把能量帶上來！ 追蹤...
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倒立入門 在 Winnie Loves Yoga Facebook 的最讚貼文
💬 初學者剛開始學習L-shape支撐時，會用盡各種力量把自己「放」到牆上去，而忽略了最基礎的動作啟動及進入、離開動作所需要的協調性 ·
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這支影片主要是給規律練習者的練習輔助和實體課學生的回家複習。初學者有任何問題請洽自己所信任的瑜珈老師、物理治療師或醫生。提醒大家，網路上的練習教學無法取代實體課程能給的難易度調整及動作指導。希望大家能透過練習慢慢進步，也要再三提醒大家安全練習喔🙆🏽♀️ ·
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comfy yoga-wear: @lululemontw
#lululemonambassador
#手倒立入門複習
#好動瑜珈
倒立入門 在 Elva Ni倪晨曦 Facebook 的最讚貼文
Happy Women’s Day to all the incredible women! Shine on ✨
Not just today but everyday! 😊
我原本今天的workshop改期去到了4月
謝謝每一個報名參加的同學！
謝謝你們的支持 今天的課會由其他老師代班
接下來連續的4個週末請盡情來放鬆一下吧🙌🏻
March 8th marks International Women’s Day and we want to celebrate with all of you #BeEarthWoman
♡ Over the weekends throughout March we will be organising a series of fun, supportive workshop for women of all ages♡
Sun, March 8th (rescheduled to April 5th) - A Celebration of Sisterhood: Duo Yoga by Elva Ni ♥
Sat, March 14th - Self Love Aromatherapy Yoga by Yan Zhou♥
Sun, March 15th - Wild & Wise Women Celebration: Let Your Yoga Dance by Luigi Prato♥
Sat, March 21st - Easy Restorative Yoga for Busy Women by Anri Shiga♥
Sun, March 22nd - Women’s Movement Meditation by Chops Hsu♥
Sat, March 28th - Intro to Inversion: an Affordable Anti-aging Regimen by Siena T♥
Sun, March 29th - Arm Balance ON! Lift yourself up by Tryphena Chia♥
Price from $780 ♡ DM for details and reserve your spot ♡
誠意邀請您加入 #BeEarthWoman ，一同慶祝女生專屬的國際婦女節吧 ♡ 從3月8日起的4個週末，我們將舉辦不同以女性爲主題的瑜伽工作坊。盼望妳透過各個工作坊啟發接受新事物的思維，探索身心靈的奧秘，感受活在當下的喜悅♡
3月8日（日）[ 已改期爲4月5日(日)] 雙人瑜伽．慶祝閨蜜情誼 by Elva Ni♥
3月14日（六）香薰精油瑜伽．寵愛自己by Yan Zhou♥
3月15日（日）舞蹈瑜伽．致狂野的妳 by Luigi Prato♥
3月21日（六）簡易舒緩瑜伽．都市女性的入門選擇 by Anri Shiga♥
3月22日（日）冥想瑜伽．喚醒妳的內在力量 by Chops Hsu♥
3月28日（六）倒立入門．經濟實惠的抗衰老方案 by Siena T♥
3月29日（日）強化手臂支撐平衡．提升自己 by Tryphena Chia♥
工作坊由$780起♡所有瑜伽工作坊均適合不同程度的瑜伽學習者，私訊我們了解詳情及報名吧♡
@beearthofficial
#BeEarth #WhereWellbeingBegins #beearthhk #breathe #innerawareness #balancelife #InternationalWomensDay
倒立入門 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答
很開心邀請到我的老師 Marcus Leung 來教大家手倒立！
每次只要是練習看起來比較具有危險性的瑜珈動作時，
都會有朋友在下面的留言詢問：要怎麼避免自己練習時受傷？
很喜歡老師告訴我的兩句話，分享給你們：
明白自己練什麼、如何練、不勉強、對自己負責！
接受自己今天的位置，把能量帶上來！
追蹤 Marcus Leung
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https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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倒立入門 在 手倒立入門-從零開始學倒立 - YouTube 的必吃
這是我的倒立線上課 課程入口：https://reurl.cc/VE8D3y✓時間參加後隨選隨看，無時間限制，可重複觀看。20個單元，從零開始，每單元7-27分鐘不等 ... ... <看更多>
倒立入門 在 手倒立入門feat. Marcus Leung Beginner Yoga Handstands ... 的必吃
很開心邀請到我的老師Marcus Leung 來教大家手倒立！每次只要是練習看起來比較具有危險性的瑜珈動作時，都會有朋友在下面的留言詢問：要怎麼避免自己 ... ... <看更多>
倒立入門 在 Re: [問題] 倒立動作的入門種類- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的必吃
※ 引述《ipapa ()》之銘言：
: 小弟自宅健身員,最近想練倒立
: 最最簡單的應該是肩倒立吧?
: 小學就玩過,重拾這個動作也一下就上手
: 感覺和倒立搭不上邊,只是一個把腳和背翹起來的動作罷了
: 然後是頭倒立或三點倒立
: 這兩種難度對我來說幾無分別,因為從下犬式根本就無法進到倒立姿式
: 不知道是身體不夠軟還是怎樣...
: 卡在2,進不了3
:
: 再是烏鴉式
: 這個倒還有練頭,運氣好能撐個4、5秒,就是姿勢不怎麼標準漂亮
: 所以,倒立動作的難易度劃分應該是這樣
: 肩倒立 ----> 烏鴉式 ----> 頭or三點倒立 ----> 肘倒立 ----> 手倒立
: 因此想請教一下
: 在頭倒立與肩倒立中間,還有沒有什麼動作比較適合我這種渣手練習的
我之前在練習烏鴉式及手倒立時曾經傷到手腕
這兩個動作都需要用手腕撐起全身的重量
把烏鴉式放在練習初階其實有點危險
就算放在後面如果練習進度太快還是有點危險
我之前的練習過程大致如下
頭倒立(靠牆)-->頭倒立(離牆)-->三點倒立-->烏鴉式-->手倒立
從開始練習頭倒立到烏鴉式大約一個月
練到烏鴉式後開始輕微手腕痛但還在能忍受的程度
可是練習手倒立後手腕疼痛越來越嚴重而且肩膀也怪怪的
雖然手臂肌肉撐得住自身體重但手腕和肩膀關節受不了
停止練習手倒立大約兩三個月才恢復
恢復後我改成比較溫和的練習方式
用手肘倒立練平衡與用肩膀往上推的感覺
派克肩推鍛鍊肌力與關節
https://youtu.be/1Jjjyp4uhks?t=57
(youtube上的派克肩推影片)
與用雙手負擔全身體重還需要維持平衡的烏鴉式或手倒立相比
派克只需要推起上半身的體重算是相對溫和的鍛鍊方式
練習時30-40下一組做3-4組
大約練習到覺得派克肩推簡單後
我用彈力繩扣在門擋和腰帶上減輕自身體重靠著門做倒立伏地挺身
先是用粗的彈力繩減輕約20公斤的體重做倒立伏地挺身
習慣後換成細的彈力繩減輕10公斤左右的體重
然後不用彈力繩靠牆倒立伏地挺身
這樣漸進地練手腕和肩膀雖然很練習後很痠但沒有受傷
倘若現在砍掉重練由入門練起
我的練法可能如下
海豚式與派克肩推-->頭倒立-->肘倒立-->彈力帶輔助倒立肩推-->無彈力帶靠牆倒立肩推
-->自由手倒立
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.42.27.239 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1634265984.A.595.html
※ 編輯: narwhale (115.42.27.239 澳大利亞), 10/15/2021 10:50:46
※ 編輯: narwhale (115.42.27.239 澳大利亞), 10/15/2021 11:04:28
能夠一開始就不靠牆練真的很厲害
我開始練習頭倒立時曾試著不靠牆但都一直摔
能穩定的練習是進入倒立後背靠牆然後輕踢牆讓腳短暫懸空
手肘用力腳就往後方倒，腹部用力則是把腳往前方移
練習手肘和腹部對抗保持平衡
逐漸習慣那種施力方向彼此對抗平衡前後才不靠牆
頭倒立能不靠牆維持兩分鐘後才開始練習烏鴉式和手倒立
但練一陣子後手腕和肩膀就受不了
那時注意到我的力氣不夠
我只能撐直手臂再翻身手倒立
這部分和核心或平衡的關係不大，主要是手臂和肩膀的力氣不夠
如果在手倒立的狀況下彎曲手臂讓頭落地
我沒有力氣再撐直手臂把頭抬離地面，就算靠牆還是不行
所以當時的肌肉力氣不夠用向心收縮推起自身體重
雖然伸直手臂的等張收縮能撐住，但太勉強了
我的體重約65公斤
而我測試的結果是我的倒立肩推只能推起約40公斤的體重
測試方式是把健身房裡面的滑輪下拉機器掛勾身上測試不同重量
(用滑輪機的鉛塊減輕體重)
當時減少25公斤左右才能伏地挺身
所以65公斤的原體重是我當時能硬撐的重量，但直接用這個重量練習會受傷
40公斤大約是我能應付自如的範圍
我得用輕重量練習讓手腕、手臂和肩膀適應
等身體變壯後再逐漸增加重量
後來覺得彈力繩比滑輪機更好用
因為滑輪機能輔助的力量是固定的
但彈力繩的隨著拉長和放鬆而變動的
彈力繩輔助的力道在頭落地時最大(繩子拉到最長)，手臂撐直時較少
剛好符合我的需求
我用彈力繩輔助練習了兩個月左右才能不用彈力繩推起自身體重
※ 編輯: narwhale (115.42.27.239 澳大利亞), 10/19/2021 08:40:24
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