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關於 離心收縮 例子 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在離心收縮 例子這個產品中，有15篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， 教練！！ 我深蹲硬舉都兩倍體重 有可能屁股不會用力嗎？ 深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色 其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，佛系健身？傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習：Isometrics 今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動 復康期間不等於不能做運動，留意的是不宜觸動痛處，感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場...

「離心收縮 例子」的推薦目錄：


離心收縮 例子 在 飛教練 Facebook 的最讚貼文

飛教練 By 飛教練

2021-09-29 12:50:09 有 31 人按讚
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教練！！
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎？

深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色

其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的

如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受

☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情

也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣

舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？

1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情

2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情

3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣

4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
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很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害

所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情

#以上的舉例臀中肌也適用喔

#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

#飛教練
#基隆台北上課請私訊

#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

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飛教練

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NSCA CSCS 肌力體能專家 NASM CES 矯正運動專家 ACE CPT 認證私人教練 PN Lv.1 精準營養學 SFG LV.1 SFB壺鈴、自身體重教練 NKT LV.3 神經動能療法
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離心收縮 例子 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-07 19:50:35 有 58 人按讚
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【如何不在順位中迷路？】

瑜伽練習中常聽到要找到順位Alignment，但很多時候你會發現，真正下去練習了，看起來一樣，感受起來不一樣，以為很輕鬆，其實很累，這中間的差別其實在Action，有人叫做行動，而Action不代表movement移動。
(註：這是我個人解釋方便的定義)

「不只需要知道擺位，還要知道行動。」

回到肌動學的本質，只要你搞清楚以下幾件事，就能夠幫助你更有系統的分辨出動作本質上的差異。

1 位置 position
2 行動 action
3 狀態 status

舉個例子，舉手好了。

1 位置
以解剖中立位當標準，手在前方叫做肩屈位flexion，手在後方叫做肩伸位extension。

2 行動
手由後往前舉叫做肩屈flexion，手由前往後伸叫做肩伸extension。

3 狀態
是動態還是靜態。

好，燒腦的繞口令來了。

所以你可以在：
肩屈位做肩屈動作
肩屈位做肩伸動作
肩伸位做肩屈動作
肩伸位做肩伸動作
再搭配動態還是靜態，動態就有向心離心收縮的差別，靜態為等長收縮。

以上搭配出不同的口令，另外在chaturanga時的肩胛骨動作，也可以以此類推，上過課的同學不妨自己腦力激盪一下。

當然在什麼時候該做什麼事，背後可能有不同的目的，但了解這些動作的基本原則，可以讓你更容易上手順位的練習跟有概念。

希望這些解釋可以讓你更了解動作的分析方法。

#看見動作的本質
#順位 #Alignment #肌動學
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife

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離心收縮 例子 在 Cara 卡拉卡拉 Facebook 的最讚貼文

Cara 卡拉卡拉 By Cara 卡拉卡拉

2021-05-17 00:12:32 有 68 人按讚
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#練習 #紀錄
好喜歡瑜珈睡眠式👽
在這裡呼吸都會有不一樣的感覺

自從過年接著打工換宿練習量大幅減少後發現，消失最快的是力量不是柔軟度啊！！！！！！
（拿自己做人體實驗的概念）

天生不算柔軟的me後彎其實都是靠離心收縮來伸長前側、穩定下肢
因為肩膀要用來手倒立不能凹太鬆，腰也硬梆梆折不得回來練習後彎明顯髖伸功能變很弱，啟動髖伸變得超慢！
（因為日常其實很少髖伸的動作，走路的時候有，但誰會認真髖伸走路啦🤣）

相較之下
前彎好像沒什麼退步
一樣掛頭偶爾可以放手，躺著就到 #yoganidrasana
只要找得到脊椎矢狀面前彎還有骨盆後傾腿外旋的力量就可以了
（但也因為是躺著、坐著不用對抗地心引力，相較之下輕鬆許多）

話說，我曾經看過很多例子天生柔軟的同學剛上課就直接背到這裡，我哭，我練3年他們3分鐘🤣🤣🤣🤣

所以其實退步也沒什麼好緊張的，一時沒練習也沒差，體位法到哪裡都無所謂，只要還想練習，都可以再練回的
不過又要再痛苦一次啦🤣🤣🤣

至少不要受傷，留的青山在不怕沒柴燒😆
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#yogapractice #yogadaily #yogalife #yogainspiration #yogamind #瑜珈練習 #瑜珈 #瑜珈老師卡拉 #練習紀錄 #卡拉練習紀錄

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Cara 卡拉卡拉

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Do your practice and all is coming. 合作提案歡迎私訊粉專� Namaste
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離心收縮 例子 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文

Mark Sir 教室 By Mark Sir 教室

2020-05-19 13:56:36 有 724 人看過 有 34 人喜歡
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佛系健身？傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習：Isometrics

今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動

復康期間不等於不能做運動，留意的是不宜觸動痛處，感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場的機會了！

肌肉收縮可以分成三種：
離心收縮 Eccentric Contraction： 肌肉長度增加
向心收縮 Concentric Contraction： 肌肉長度縮短
等長收縮 Isometric Contraction： 肌肉長度不變

由於 Isometrics 的動作是固定靜態的，關節移動幅度微小，講求穩定控制而非迅速爆發，相對不易使傷患復發。雖然有關動作不是增肌的首選練習，卻有維持肌力及身體線條的功用，在復健中後期促進康復速度

以下為等長收縮全身練習的兩個套餐，已涵蓋大部份的肌群：

套餐A
肩/斜方肌/三角肌： Planche Lean 肩沖
胸/肱三頭肌： Push-up Hold 掌上壓低位維持
背/肱二頭肌： Bodyweight Row Hold 反手划艇保持
腹： Oblique Plank 側腹平板 (舉高手腳可提升難度)
下背/臀部/膕繩： Single-Leg Glute Bridge 單邊臀橋
腿部： Extreme Iso Lunge 極遠伸展箭蹲

套餐B
肩/斜方肌/三角肌： Pike Push-up 蝦型半倒立
胸/肱三頭肌： Chest Fly Hold 胸飛鳥
背/肱二頭肌： Reverse Plank 逆平板
腹： L Sit 曲坐 (減辣版：單腿伸出；再減辣版：雙腿收起)
下背/臀部/膕繩：Single-Leg Hamstring Bridge 單腿膕繩橋
腿部： Single-Leg Wall Squat 單腳無影凳 (減辣版：雙腳無影凳)

A、B餐分別以稍微不同的角度訓練身體各組肌群，所以兩者都要做，建議於錯開日子進行 (例子：星期一、三、五做A餐；星期二、四、六食B餐，星期日休息)

套餐之內，每種靜態動作維持 30-60 秒，然後休息30秒做下一種，做完全部動作一次之後休息一分鐘。 這過程循環重覆兩次，即是總共做3次，最快可以於20分鐘完成

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Mark Sir 教室

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社群媒體上有些相關的討論：

離心收縮 例子 在 Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎- 看板MuscleBeach 的必吃


作者vic850630 (大師可可)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎
時間Mon Mar 7 14:53:22 2022

※ 引述《kawazakiz2 (輪蛇)》之銘言：
: 其實是在巨石強森的IG上面看到有人提出的質疑
: 不過他那麼紅，留言一下就被洗掉了現在根本找不到
: 大概的意思是問他PO了那麼多訓練影片，看起來的確很猛
: 可是怎麼沒看過他做槓鈴深蹲或硬舉的片段
: 當然這也不可能會得到本人的回覆，應該只會被視為刻意找碴
: 只是看他拍自己健身房的照片，好像也沒看到舉重用的器材
: 槓片都是用來做機械式器材
: 像我這種完全沒有健身知識的普通人也有點好奇
: 所以想來問問難道沒有舉槓鈴就不能練出威猛的肌肉嗎

第一、Rock大概率用藥，也就是說他的合成代謝比一般人還高兩三倍
第二、他可以請到美國最好的教練，飲食做到最完美，大把的時間練個兩、三小時再工作
第三、他可能做槓鈴只是影片沒剪出來

先消除你的認知差，再來談普通人是要從器械或是槓鈴下手
槓鈴(自由、多關節動作)，需要啟動最多肌群穩定身體結構來完成動作，優勢在可以一次
性刺激多個肌群
器械類，優勢在於穩定軌跡這部分，機器已經幫你完成，只需要專注目標肌群作動，相對
來講不易受傷
用比喻來說槓鈴就像自助餐、便當店，什麼都有 ，多個願望一次滿足 ; 器械比較像自己
做飯買菜，肉要去肉店，菜要去菜店，吃飯要去買米，想吃多少份量可以控制
但你今天就是要吃兩隻雞腿跟五樣菜兩碗飯，你覺得去便當店買還是去一家店、一家店跑
比較省時間？
你要吃什麼+去哪裡買，所以就有各種不同的排列組合，你硬要說什麼最好、最快、省時
間，我覺得沒有一定
P.S.自從我想到這比喻，一直覺得Training program翻成健身菜單，真的很傳神
純粹抒發己見，歡迎指教，第一次發文求大家鞭小力一點QQ


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.100.99 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646636004.A.FC2.html
推 IGOTANORCA: 推03/07 15:00
推 g8toobig: 靠臉吃飯的要整形 靠身材吃飯的要用藥 很正常 03/07 15:14
推 CJFSHW: 一堆人還在底下推什麼徒手也可以肌肥大，這邏輯就像說是03/07 15:18
→ CJFSHW: 今天台北到高雄用走的也可以，對一般人來說，訓練的重點就03/07 15:18
→ CJFSHW: 是效率03/07 15:18
推 STi2011: 看過他吃鬆餅蜂蜜楓糖花生醬 一大盤 還配龍舌蘭.... 03/07 15:18
推 nocturnalJ: 臉有得整 身材有藥吃 那身高呢？03/07 15:19
→ TheoEpstein: 有一種增高法是打斷骨頭讓它長 03/07 15:21
推 TheoEpstein: https://reurl.cc/44nkMY 參考一下，很貴。03/07 15:23
推 MASOMASO: 查了一下 看過他健身的有回 巨石不太用傳統深蹲和硬舉 03/07 16:24
→ MASOMASO: 我目前看的 他用腿推和單腿蹲比較多 03/07 16:24
推 STi2011: 才剛講 他又在吃了... 03/07 16:47
推 lawrence7851: 不一定啊03/07 16:49
→ ezdoesit: 很多人伏地挺身、單槓、分腿蹲正確地做好一下都有困難。 03/07 16:57
→ ezdoesit: 借力使力、身體扭來扭去、暴力上槓……的不算。03/07 16:57
→ ezdoesit: 徒手好好練，紮實地練，要有效率也是可以有效率的。 03/07 16:57
推 kawazakiz2: 他肌肉量那麼恐怖，一個禮拜也只爽吃一次，沒問題啦03/07 17:03
推 CJFSHW: 這種效率只限定在初期，不要說訓練幾年，就算只有一兩個03/07 17:06
→ CJFSHW: 月，徒手的效率絕對低於負重03/07 17:06
→ ezdoesit: 最好只要一兩個月，那麼簡單的話，台灣滿街都壯漢了。03/07 17:10
→ ezdoesit: 而且搭配彈力帶或懸吊繩，那個強度馬上可以提升不少。03/07 17:14
→ chatnoir: 推 03/07 17:15
→ ezdoesit: 伏地挺身做得起來不代表做得正確。03/07 17:17
推 pttQrz: 不是有人說 練深蹲跟硬舉對身體負擔大 才不練 03/07 17:28
推 CJFSHW: 就算你徒手練得再好，動作控制怎樣好棒棒，也不可能變什03/07 17:31
→ CJFSHW: 麼巨巨，肌肉增加最基本的三個原則，我怎麼看都是負重來03/07 17:31
→ CJFSHW: 的有效率的多，你的身體比你想像的聰明很多。03/07 17:31
推 IGOTANORCA: 刺激和負擔是一體兩面的東西 如果你課表安排適當 投入 03/07 17:32
→ IGOTANORCA: 更大的刺激是持續進步不可或缺的元素 如果你連自己在03/07 17:32
→ IGOTANORCA: 做啥的不知道 那就自刺激就會變成沒必要的負擔 03/07 17:32
→ CJFSHW: 再者，你該如何量化你的徒手訓練？今天加一下，明天加兩下03/07 17:35
→ CJFSHW: 嗎？ 03/07 17:35
推 leoc554: 徒手的極限大概就是體操選手那樣lean bulk 03/07 17:44
※ 編輯: vic850630 (223.139.100.99 臺灣), 03/07/2022 17:45:15
→ ezdoesit: 一定要「量化」才能「肌肥大」？ 03/07 18:05
→ ezdoesit: 練力量的、做研究的，才需要量化吧？ 03/07 18:05
→ ezdoesit: 體操選手的身材健身房裡等於或超越的應該沒有到一半。 03/07 18:07
→ ezdoesit: 此外，太執著於數字反而容易感受度降低甚至受傷。 03/07 18:22
→ ezdoesit: 以肌肥大來說，阻力只是工具，不是目的。 03/07 18:22
推 IGOTANORCA: 效率問題 有量化能更有效率的安排漸進 週期 和恢復期 03/07 18:26
推 korzen: 我記得之前不是有個在台灣推廣徒手健身最後比賽有得名的 03/07 18:26
→ korzen: 好像是一個黑人? 03/07 18:26
→ korzen: 但說實在話如果徒手真的比較有效率 就不會有健身房了 03/07 18:28
→ ezdoesit: 那是因為大部分人不知道徒手怎麼練吧！ 03/07 18:29
→ ezdoesit: 而且從阿諾時期開始，壯漢都是健身房出來的。 03/07 18:30
→ ezdoesit: 早期又都是練槓鈴，所以容易有槓鈴必練的迷思。 03/07 18:32
推 IGOTANORCA: 徒手門檻其實蠻高的 基礎的肌力不夠很難完成有效的動 03/07 18:32
→ IGOTANORCA: 作 03/07 18:32
→ ezdoesit: 搭配彈力帶或懸吊繩，強度是很容易調整的。 03/07 18:33
推 IGOTANORCA: 沒有任何器材/動作是必練的、最好的 依照每人的個人 03/07 18:34
→ IGOTANORCA: 需求去選擇最適合自身的訓練 03/07 18:34
→ Moirae: 想到有自由重量證照商人說啥槓鈴必練... 03/07 18:40
→ TheoEpstein: 我就很討厭那種商人.... 03/07 18:40
→ ezdoesit: 而且男人聚在一起就愛比大小。 03/07 18:41
→ ezdoesit: 有錢人比財富，大力士就比臥推蹲舉的數字囉。 03/07 18:41
推 korzen: 所以說健身房一定比較有效率啊 因為可以很快知道怎麼練 03/07 18:42
→ korzen: 還能有效針對想練的肌群 03/07 18:42
→ ezdoesit: 這也是健力、舉重好玩的地方吧！很High！ 03/07 18:44
推 CJFSHW: 從來就沒槓鈴必練，這邊的重點是負重，增肌必備要素：機 03/07 18:46
→ CJFSHW: 械張力、代謝壓力、肌肉損傷，你可以去查查什麼是機械張力 03/07 18:46
→ CJFSHW: ，如果要練大肌肉，不好意思，負重可以幾乎說是必備。 03/07 18:46
→ CJFSHW: 為何要量化，量化的目的，第一：身體長期的訓練是否有進步 03/07 18:49
→ CJFSHW: ，是否有給身體足夠的壓力。第二：受傷的原因在於姿勢的 03/07 18:49
→ CJFSHW: 不正確或是錯誤的重量，所以更應該紀錄每次的重量，這邊 03/07 18:49
→ CJFSHW: 我們講的是一般人，我從來就不知道體操專項運動員也可以歸 03/07 18:49
→ CJFSHW: 在徒手訓練。 03/07 18:49
推 IGOTANORCA: 對一般非用藥訓練者的肌肥大來說，機械張力就是一切， 03/07 18:54
→ IGOTANORCA: 準確的說是「足夠機械張力下累積的訓練量（肌肉做向 03/07 18:54
→ IGOTANORCA: 心、離心收縮的時間）」，而代謝壓力和肌肉損傷都是 03/07 18:54
→ IGOTANORCA: 機械張力的副產物 03/07 18:54
推 fegat: 他又不比賽 為何一定要練硬舉深蹲..他用啞鈴跟機械就能練到 03/07 18:56
→ fegat: 這身材也很夠了 03/07 18:57
推 TheoEpstein: 然後起手式就像IGOTANORCA這樣扣個「用藥」大帽子 03/07 19:01
→ TheoEpstein: 然後再套一堆google上就有的「理論」，可以賣課了。 03/07 19:01
推 rick6304: 本來就是給小工作室 空間小 錢少 擺兩隻槓子就可以營業 03/07 19:02
→ rick6304: 解套的 03/07 19:03
→ CJFSHW: 再者，我們都知道訓練是一個邊際效應運動，如果你是徒手訓 03/07 19:05
→ CJFSHW: 練，你該怎麼知道是否已經效率低落？從來沒有聽過徒手的 03/07 19:05
→ CJFSHW: 效率=負重訓練的，我所認識的街頭健身選手、極限運動選手 03/07 19:05
→ CJFSHW: ，如果想要自己肌肥大幾乎都有重訓的習慣。 03/07 19:05
→ TheoEpstein: to CJFSHW, 我今天回過dakkk了，不是只有自由重量才 03/07 19:06
→ TheoEpstein: 能紀錄，各種訓練都能紀錄並量化比較。 03/07 19:06
→ TheoEpstein: 纜繩夾胸能不能紀錄？能不能量化，它用槓鈴嗎？ 03/07 19:06
→ TheoEpstein: 啞鈴臥推能不能紀錄？能不能量化？有沒有效果？ 03/07 19:07
→ TheoEpstein: 為什麼要執著在「槓鈴」上？除非你也是要靠賣課為生 03/07 19:07
→ CJFSHW: 我從來沒有說過一定要槓鈴，訓練看的是目的性，這邊的題 03/07 19:12
→ CJFSHW: 目是肌肥大，當然一定要負重，每個人的骨頭關節等等通通 03/07 19:12
→ CJFSHW: 都不一樣，沒有一定要什麼，但［負重］是必須的，選擇使 03/07 19:12
→ CJFSHW: 用槓啞鈴的目的在於好紀錄，今天你不會換一家健身房，就 03/07 19:12
→ CJFSHW: 需要重新紀錄！ 03/07 19:12
推 TheoEpstein: 啊就算是插銷式，換一家健身房一樣可以紀錄啊... 03/07 19:13
→ TheoEpstein: 難道我上週在WG練插銷25，下週在另一家插35，對我的 03/07 19:14
→ TheoEpstein: 訓練會造成什麼影響嗎？ 03/07 19:14
→ TheoEpstein: 就算是自由重量，這週可以推120，下週也許只能110啊 03/07 19:14
→ TheoEpstein: 這跟「換健身房好紀錄」有什麼關係？你每次訓練身體 03/07 19:15
→ TheoEpstein: 狀況都一樣喔？ 03/07 19:15
→ TheoEpstein: 難道你每次都是練之前就根據「紀錄」決定今天練多重 03/07 19:16
→ TheoEpstein: ，然後照預訂計畫達成？人不是機器啊。 03/07 19:16
推 CJFSHW: T大，你確定每台插銷式設計都一樣？今天lifefitness跟喬山 03/07 19:18
→ CJFSHW: 的胸推機如果都是25推起來一定不一樣 03/07 19:18
→ TheoEpstein: 總覺得有些言論真的蠻特別的讓人意外，居然連什麼「 03/07 19:18
→ TheoEpstein: 換健身房不用重新紀錄」都可以拿來當優點，難道你不 03/07 19:18
→ TheoEpstein: 知道不同健身房標同樣重量的槓片不一定一樣重嗎？ 03/07 19:18
→ TheoEpstein: 就是不一樣啊，不一樣又怎樣？多去幾家走走，不同健 03/07 19:19
→ TheoEpstein: 身房的25磅也不一樣啊。 03/07 19:19
→ CJFSHW: 就算有誤差，肯定也比機械準確 03/07 19:19
→ TheoEpstein: 甚至不同臥推機不同角度，可以用的重量也不同，但這 03/07 19:20
→ TheoEpstein: 干我紀錄什麼事啊？ 03/07 19:20
→ TheoEpstein: 你到底是紙上談兵還是真的有在練啊？ 03/07 19:20
→ TheoEpstein: 有誤差又怎樣，你知道有健身房連槓片都不同家的嗎？ 03/07 19:21
→ TheoEpstein: 在做動作的是你的身體，是你的肌肉，它們不會知道槓 03/07 19:22
→ TheoEpstein: 片上的數字好嗎？ 03/07 19:22
→ TheoEpstein: 講的一嘴好料，怎麼一講到實作就像個沒去過幾間健身 03/07 19:23
→ TheoEpstein: 房的鍵盤仔啊 03/07 19:23
推 CJFSHW: 我覺得你好像有點激動，我的重點在於負重比徒手有效率，你 03/07 19:25
→ CJFSHW: 要不要用機械或要不要用自由那是看你的目的是什麼，我所 03/07 19:26
→ CJFSHW: 說的紀錄也不是一定說這次一定要比上次進步，我講的是是否 03/07 19:26
→ CJFSHW: 了解自己的身體，這次的訓練週期是否有進步，沒進步換個 03/07 19:26
→ CJFSHW: 方式換個課表，你真的知道你在健身房再做什麼嗎？ 03/07 19:26
推 XperiaArcS: 我沒有激動只是覺得好笑 03/07 19:26
推 TheoEpstein: 出門換手機忘了切ID，上面那個是我 03/07 19:27
→ ezdoesit: 我剛也是看到笑翻了，哈哈哈！ 03/07 19:28
→ TheoEpstein: 至少我在健身房不是只有數字，不像你連「換一家健身 03/07 19:28
→ TheoEpstein: 房」都要沿用同一組數字 03/07 19:28
→ TheoEpstein: 這個「你」是CJFSHW，換健身房用同一組數字當成槓鈴 03/07 19:29
→ TheoEpstein: 啞鈴優點的人。 03/07 19:29
推 TheoEpstein: 除非你是練健力這種要比專項數字的，不然訓練週期有 03/07 19:31
→ TheoEpstein: 沒有進步，不是看槓片上的數字，是脫光衣服去照鏡子 03/07 19:31
→ TheoEpstein: 。 03/07 19:31
→ sumton: 就算是ipf認證槓片都有可能誤差很大，比賽前全部都要重磅 03/07 19:31
→ sumton: 一次XD 03/07 19:31
→ TheoEpstein: 說真的，我現在慢慢能理解為什麼有「健身亂象」了 03/07 19:33
→ CJFSHW: 我來整理一下T大的理論，如果我今天想要開始訓練，完全不 03/07 19:44
→ CJFSHW: 需要碰槓啞鈴，會叫我碰槓啞鈴的都是健力選手或是想叫你買 03/07 19:44
→ CJFSHW: 課的，我只要去推推機械，也不需要紀錄自己的重量，有沒 03/07 19:44
→ CJFSHW: 有進步看鏡子就知道，那如果我身材沒進步呢？練的太少？ 03/07 19:44
→ CJFSHW: 還是練不夠久？所以我只要練了體態就能馬上改變嗎？ 03/07 19:44
推 TheoEpstein: 我想，你可以不用被打臉之後「自稱幫別人整理」啦 03/07 20:08
→ TheoEpstein: 這樣硬凹真的難看了，有空還是放下鍵盤出門運動吧 03/07 20:09
→ TheoEpstein: 我這個人講話比較直接一點，聽不進去的話你家的事。 03/07 20:09
推 CJFSHW: 哈哈哈，我哪裡被打臉啊？你提出了什麼訓練方法嗎？還是 03/07 20:22
→ CJFSHW: 什麼更有效率的辦法？我只看到一個人不斷惱怒，不斷說別人 03/07 20:22
→ CJFSHW: 有問題。對於訓練我確實還有很多要學，但對於一個動不動就 03/07 20:22
→ CJFSHW: 幫別貼標籤的人，我真的建議你可以去多看看書。如果我的 03/07 20:22
→ CJFSHW: 整理哪裡營收錯，歡迎指正！ 03/07 20:22
推 TheoEpstein: 不知道為什麼CJFSHW一直指稱我「惱怒生氣」，大概是 03/07 20:29
→ TheoEpstein: 以為這樣子顯得自己冷靜理性？嗯，你高興就好。 03/07 20:29
→ TheoEpstein: 至於CJFSHW你的「營收」我管不著，這個不予置評了。 03/07 20:30
推 CJFSHW: 謝謝指教：） 03/07 20:35
→ IGOTANORCA: 前幾篇的經驗下來，他就是個理盲的怪人，你說東他跟你 03/07 21:39
→ IGOTANORCA: 扯西，你要跟他說道理邏輯，但他卻跟你天馬行空的隨便 03/07 21:39
→ IGOTANORCA: 瞎扯，討論最基礎的生理學，他聽不懂就算了，一下扯你 03/07 21:39
→ IGOTANORCA: 理論派不懂實作、一下又說你是賣課商人，各種言論自 03/07 21:39
→ IGOTANORCA: 相矛盾 03/07 21:39
→ IGOTANORCA: 別人懶得跟他說話，他又自己跳出來給你扣一堆帽子，然 03/07 21:40
→ IGOTANORCA: 後自覺吵架很行，為了吵而吵，有夠沒料的一個人 03/07 21:40
推 nivodivo: 超討厭槓鈴必練自由重量是唯一的行銷嘴 03/07 22:20
推 TheoEpstein: CJFSHW跟IGOTANORCA兩個一搭一唱真是讓我看到笑翻XD 03/07 22:22
推 CJFSHW: 沒事啦，也沒什麼好吵的，仔細想想你的訓練方式不就是感 03/07 23:37
→ CJFSHW: 覺流嗎？去健身房推推器材看看鏡子就會壯也不用做紀錄，這 03/07 23:37
→ CJFSHW: 麼簡單，我明天還不快去試看看！ 03/07 23:37
推 ming0128: 我在家練也會到外面練，稍微記下數字其實到不同點練轉 03/07 23:42
→ ming0128: 換蠻方便的 03/07 23:42
→ ezdoesit: 健身房真的很多人在做記錄嗎？我印象中是不多。 03/07 23:42
→ ming0128: 不過不限於槓鈴，包括啞鈴跟常練的機械單機，都會稍微記 03/07 23:43
→ ming0128: 下大概能做的重量 03/07 23:43
推 ming0128: 例如我家啞鈴只有100磅（45公斤），平常上胸可以推10-12 03/07 23:45
→ ming0128: 下，我到外面練他們有更重的啞鈴，我就可以拿50公斤左右 03/07 23:45
→ ming0128: 推8下 03/07 23:45
→ ming0128: 不過都只是自己憑空記一下而已，我沒有寫筆記本的習慣 03/07 23:46
→ ezdoesit: 如果是憑空記一下，那練過什麼多少都有印象。 03/07 23:50
推 TheoEpstein: to CJFSHW, 可以不用明天，我人在健身房已經快練完了 03/07 23:51
→ TheoEpstein: 啞鈴臥推，單位是磅 03/07 23:52
推 TheoEpstein: 滑手機時app打一下，還能倒數組間休息 03/07 23:55
推 TheoEpstein: 學理論是拿來自己身上用的，不是用來網路吵架的。 03/08 00:01
推 CJFSHW: 咦？不是不做紀錄？不是都推機械就好？現在怎麼啪啪的馬上 03/08 00:22
→ CJFSHW: 打自己臉了？對了，如果我只推80磅當我的訓練組我是真的 03/08 00:22
→ CJFSHW: 不敢拿出討拍啦！ 03/08 00:22
推 Bz5566: 樓上...搞不好他的80磅是單邊 這樣的話就算很猛了 03/08 00:25
→ Bz5566: 不過看來有些人對所謂的「自由重量證照商人」頗為不屑 03/08 00:25
→ Bz5566: 能說說看哪些人作為例子 以防版友踩雷嗎? 03/08 00:26
→ Bz5566: 也比較不會讓人覺得是在無的放矢 沒事紮個草人打 03/08 00:27
推 TheoEpstein: 當然是單邊80磅啊，有人啞鈴紀錄「合計」的嗎？ 03/08 03:05
→ TheoEpstein: CJFSHW你看到我哪一句說「不做紀錄」？ 03/08 03:05
→ TheoEpstein: CJFSHW你看到我哪一句說「不練自由重量」？ 03/08 03:05
→ TheoEpstein: CJFSHW你一直腦補別人沒說過的話，這不是在討論。 03/08 03:06
→ TheoEpstein: CJFSHW你先腦補別人再喊打臉，真的很像輸不起跳腳的 03/08 03:07
→ TheoEpstein: 樣子，這不是在討論了啦 03/08 03:07
推 TheoEpstein: to Bz5566, 我猜那位CJFSHW根本沒什麼在練，才會看到 03/08 03:16
→ TheoEpstein: 數字就「先喊先贏」，有在健身的都會知道看到別人練 03/08 03:16
→ TheoEpstein: 多重不要妄下斷言，因為你不知道他今天練這重量是什 03/08 03:16
→ TheoEpstein: 麼狀態跟什麼目標，先喊只是暴露自己不懂而已。 03/08 03:16
推 Bz5566: 所以到底什麼是「自由重量證照商人」？ 因為你們這樣講 03/08 08:34
→ Bz5566: 沒有具體一點的針對性話，等於是攻擊到所有以教自由重量 03/08 08:34
→ Bz5566: (不僅限於槓鈴或啞鈴)維生的教練們，我覺得這是地圖炮 03/08 08:35
→ Bz5566: 因為所有的教練、教學都是商業行為 03/08 08:36
→ Bz5566: 那如果教學加上發證照就要被地圖炮掃到，我覺得有失公允 03/08 08:38
推 foxs9: 樓上看看就好 那位不管什麼主題都是在地圖砲’低成本賣課自 03/08 09:18
→ foxs9: 由重量商人’ 03/08 09:18
推 TheoEpstein: 我沒有用那詞啊，你要不要點名id讓他來講？ 03/08 09:27
→ TheoEpstein: 「你們」這個我又不能替他負責 03/08 09:27
→ TheoEpstein: 不過點名id就算了，點名業者搞不好會吃傳票？ 03/08 09:28
→ TheoEpstein: 我講的一直是「槓鈴以外也可以有效訓練，不是非槓鈴 03/08 09:29
→ TheoEpstein: 不可」，比方說六角槓/安全槓這些。 03/08 09:29
→ TheoEpstein: 老實講現在不是1970年代了，槓鈴以外的訓練方式很多 03/08 09:30
推 raylock1216: 有人說「非槓鈴不可」了嗎 不就在討論不同的訓練方 03/08 09:41
→ raylock1216: 式得到的效益差別 03/08 09:41
推 CJFSHW: 哈哈哈，我快笑死，我在做的事不就是你一直再做的嗎？ 你 03/08 09:43
→ CJFSHW: 也會覺得不是在討論，你從頭到尾的都不是討論吧？瘋狂腦 03/08 09:43
→ CJFSHW: 補別人沒說過的話，然後別人說什麼都覺得有問題，為了戰 03/08 09:43
→ CJFSHW: 而戰，從來也沒看你提出什麼有力的論點，也是啦，看你說 03/08 09:43
→ CJFSHW: 不同器材也能做比較，我也是笑笑就好，祝你用你的感覺流練 03/08 09:43
→ CJFSHW: 成巨巨：） 03/08 09:43
噓 iansong: 大概率 03/08 10:14
推 jonathan7988: 啞鈴臥推單邊80磅的猛點在哪 沒get到 03/08 11:39
推 dakkk: 他只是說他有用app記錄 沒說猛吧 03/08 11:52
→ Justapig: 猛是bz講的不是王自己說，但是我也看不懂這串王幹嘛那麼 03/08 12:00
→ Justapig: 咄咄逼人一直說人家賣課＝＝ 03/08 12:00
推 Bz5566: 哈哈!可能因為我體重60出頭 啞鈴只能推大概30公斤而已 03/08 12:08
→ Bz5566: 覺得能推80磅還蠻厲害的 03/08 12:09
推 dakkk: 其實這重量也至少是中手以上的重量 說猛也沒錯 03/08 12:12
→ Justapig: 猛不猛我沒意見，只是還原下是誰說的而已 03/08 12:35
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推 mapxu664: CJFSHW最先開始的討論是徒手vs負重 對於肌肥大的影響， 03/09 23:16
→ mapxu664: 也沒有說負重等於槓鈴 03/09 23:16
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在正向動作中，當肌肉長度縮短時，2條肌絲交疊時，肌凝蛋白的前端會和肌動蛋白絲連結在一起，形成橫橋。這讓肌絲產生滑動，使肌肉收縮，發揮出肌力。 另一方面，在離心收縮 ...

#54. 腰大肌 - 中文百科知識

例子 ：腹橫肌、腰椎多裂肌、腰大肌（後肌束）. 功能與特色： ... 肌肉收縮時幾乎沒有長度上的變化，因為主要的功能不是用於產生動作 ... 肌肉做離心收縮.

#55. 傷後復健的好幫手：等長訓練 - Yahoo奇摩運動

等長訓練（Isometric Training）與常見的阻力訓練不同，指的是關節在靜止的狀態下，透過肌肉保持在特定長度，進行收縮、抵抗外力的訓練，是一項能夠 ...

#56. 【2021】RP式訓練法|超省時訓練法！還能有效提升肌肥大和肌 ...

擧個例子，如果你使用10kg做二頭彎舉，做4組，每組12下的話，你就將4組的 ... 要知道離心收縮是將肌肉拉長，刺激肌肉的方法，許多人在進行RP式訓練法 ...

#57. 常見的運動傷害 - 體育室

階段2：結痂/傷處收縮 ... 以不負重為原則，活動關節或做輕度伸展（以足踝為例）。 ... 通常是肌肉在做強力的離心收縮時，發生肌腹、肌肉與肌腱連接處、肌腱與骨頭連接 ...

#58. [速度與爆發力] 增強式訓練(Plyometric Training) 介紹| Fitz

常用例子就如快速蹲下然後迅速起跳(Counter-movement Jump)，這動作會比單 ... I) 力學機制: 肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸(離心收縮) ...

#59. 体验一次肌肉的撕裂感？找到手臂的训练方法，才能突破臂围

体验一下离心收缩的感觉面对手臂，痛苦是必然的，因为手臂能长2cm都十分 ... 其实意义就不大了，举个例子，绳索下压也不会在力量举有举足轻重的位置。

#60. 【体能探索第11期】高强度vs低强度力竭式离心运动对骨骼肌厚度

离心 峰值力矩、最大随意等长收缩、肌肉厚度、回声强度、肌肉血流以及脂肪 ... 举个例子，对于无训练经验的受试者来说，首次抗阻训练后肌肉厚度有所 ...

#61. 健身環運動10大優勢(2023年更新) - 宜東花

... 腳尖用力着地導致腳背承受太多力而受傷（編者就是活生生的例子）。 ... 者自體重量給予身體刺激，動作節奏較於離心收縮，以遊戲中深蹲為例，於蹲 ...

#62. (1) 磷酸肌酸系統(ATP-PC System)

1.1)人體的能量系統人體的運動是由身體各部分肌肉的協調與收縮所造成，而肌肉的 ... 倘若以跑一千五百米比賽為例，在轉令後，身體立即便需要大量的ATP來衝首數十米來 ...

#63. 肌松驰促进药和肌松弛衰竭等肌肉组织相关疾病的治疗药

肌肉有心肌、骨骼肌和平滑肌，这些肌肉的收缩和松弛在发挥具备肌肉的内脏或组织或者器官 ... 本实验例中，使用含有0.1-1.2μg通过超离心法将凝聚成分分离的肌钙蛋白I ...

#64. 高雄榮民總醫院重症醫學部-其他重症

低血壓是指收縮壓小於90mmHg或平均壓小於60mmHg，但並不是所有休克狀態都有低血壓；也就是 ... SE在一般人口之發生率，大約每年每十萬人有五十例，其中抽搐性SE佔40%。

#65. 解剖生理學概要

骨骼肌：屬橫紋肌，接受神經支配，隨人的意志而收縮，又稱隨意 ... 例子. 1.鱗狀上皮. (扁平上皮) ______. ______. 單層鱗片上皮心包膜、血管淋巴管的內襯、肺泡、絲球.

#66. 100年第2次高考1-10題www.greenkid.idv.tw

... 例子，關於親核或親電反應，可以參考100年第1次高考第2題和98年第1次高考第75題 ... 的腎原性高血壓的診斷中文版，答案是(D)血管收縮素轉化酶抑制劑(captopril)。

#67. 2023複合式體雕進化版-美國威塑＋超能電漿 - 米蘭時尚診所

超能電漿(俗稱)則是促進皮下縱向纖維(即z軸)的收縮，與威塑抽脂/減脂搭配是治療這一類的 ... 抽出來的脂肪經離心純化後是可以再利用的，而且回填的效果基本上很良好。

#68. 自來水配水管材選用策略之研究－以北水處供水管網為例

鐵水經過添加球化劑之. 後，注入高速離心鑄造機成形的管材，就稱為球墨鑄鐵管，即便碳當量及. 微量元素成分配比不變，保有灰口鑄鐵的化學抗蝕性、鑄造收縮率低、易. 切削 ...

#69. 中華民國第58 屆中小學科學展覽會作品說明書第二名

肌肉收縮. 等張收縮. 等長收縮. 向心收縮. 離心收縮. 長度. 縮短. 伸長. 不變. 張力. 轉變. 轉變. 轉變. 速度. 轉變. 轉變. 沒有動作. 例子. 肱二頭肌. 收縮並縮短.

#70. 訓練不能少的：離心收縮（Eccentric contraction）

離心收縮 （eccentric contraction）是一種肌肉收縮方式，即「肌肉拉長的過程中，肌肉仍是保持出…

#71. 从筋膜角度理解上交叉综合症（圆肩 驼背） - 时习康复 - 简书

这些肌肉必须需在清醒的时间里保持等长收缩/离心收缩（离心负荷）。 ... 举个例子来说明：慢慢地拉伸一块橡皮泥，会看到这种可塑性的模型：橡皮泥会拉 ...

#72. Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎- 看板MuscleBeach

IGOTANORCA: 心、離心收縮的時間）」，而代謝壓力和肌肉損傷都是 03/07 18:54 ... Bz5566: 能說說看哪些人作為例子以防版友踩雷嗎? 03/08 00:26.

#73. 第四章肌力训练. - ppt download

等张离心收缩主要为红肌纤维收缩，肌肉收缩时起点和止点被动延长，此时收缩力低于 ... 以上肢为例，如先置于肩屈曲、外展、外旋位，肘伸展，前臂旋后，腕伸展，各手指 ...

#74. 测量抗体乳鼠心肌细胞对细胞功能的影响 - JoVE

还原的Ca 2 +的 含量的细胞在3个步骤：在43×g离心2分钟，在室温和重悬细胞 ... 两个例子为测量在该领域的蜂窝性收缩力刺激成人的心肌细胞（ 图2）， ...

#75. (12) 发明专利申请

非类固醇抗炎药物的一般例子如:阿斯匹林､异丁苯丙酸(ibuprofen). 和萘普生(naproxen)。 ... 理上可接受的盐类或衍生物,其具有对粘膜血管收缩或消肿的作用。

#76. 第60G章《进出口(战略物品)规例》 附表1 战略物品[过去版本]

路易氏剂，例如︰ ... 以下为气体离心分离处理而特别设计或预备的气体离心机和组件及部件： ... 项目2B228(a)包括精密心轴、钳，以及收缩配合机。

#77. 怎样选择重量会事半功倍，练出强森一样的饱满肌肉

呈红色（含有较多肌红素），力量小，收缩速度慢，耐力好 ... 狂热分子来说，你必须记住，离心训练可以比向心训练和等长收缩训练带来更多的肌肉增益。

#78. 同修分享(简体版) - 原始佛法～林居禪園

反之，只要能培养「厌离心」，导向「离欲」和「灭苦」，这个人就算丝毫不懂「无 ... 作为因果关系词，「无常、苦、非我」在家暴的这个例子里表达的是：「他对我的好， ...

#79. 一分钟了解陶瓷材料胶态成型方法 - 粉体圈

注浆成型后的坯体结构较均匀，但含水量大，干燥与烧成收缩大。 ... 离心注浆指向旋转模型中注入泥浆，利用旋转模型产生的离心力作用，加速泥浆脱水 ...

#80. 什么是灵活性训练？你了解怎么训练最好吗？_应变_应力 - 搜狐

最后一个例子强调了灵活性、刚度和张力之间的冲突。 ... 因为离心肌肉活动能比向心收缩承受更大的重量，这种负荷方法对于向心收缩组而言实际上是更大 ...

#81. [重訓話題] 向心vs.離心收縮(運動完不覺得酸痛？)

急性酸痛(Acute Muscle Soreness): 這是運動時和運動後一小段時間感覺到的酸痛，運動後幾分鐘至幾小時之內就會消失。主因是肌肉受刺激造成代謝產物的堆積 ...

#82. 原題庫 - 雲林縣政府教育處

下列哪個例子，就是將環保融入的發明？ ... 紙製糖果禮盒, 4, 紙尿褲(片)、衛生紙(棉)、複寫紙、蠟紙、離心紙(貼紙底襯)、轉印紙、砂紙、塑膠光面廢紙等不可回收。

#83. 何谓肌肉向心、离心及等长收缩？ - 跑步世界

在一些文章中，会提供肌肉的“向心作用(Concentric Muscle Action)”或“离心作用(Eccentric Muscle Action)”，或是有人称为“向心收缩”或“离心收缩”，有的网友看到“心” ...

#84. 《4438全国最大亚洲》高清在线播放-太极实业

... 男生吃什么最补精 大学论文手写稿图片标题太长 离心机4000g是多少转速 ... 电竞动漫头像戴耳机男 环保高强无收缩灌浆料c65 个体户一年要交多少钱 ...

#85. 運動傷害完全復健指南：從修護傷痛至恢復運動表現，國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統，讓你順利重返賽場

進階動作重新把離心收縮的部分加回原本的動作中。回到深蹲跳的例子,運動員從站立的姿勢開始,蹲落下來,接著跳起來。操作者接下來就重新回到起始姿勢,重覆這個動作循環。

#86. 運動功能修復全書: 喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練

喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力,全方位疼痛自救書!92組減傷‧解痛‧強化的完整 ... 以深蹲為例子的話,可以用一∼減速訓練就是離心收縮訓練,而除了「慢」這個主要概念 ...

#87. 掌握壶铃按 - Google 圖書結果

肱二二头肌弯举就是一一个很好的例例子子,想象着手手持哑铃,手手肘贴近身体, ... 等⻓长收缩在推举动作中,向心心收缩是指向上推起的过程,离心心收缩是指有控制的向下的 ...

#88. 臀肌研究所: 鍛鍊人體最大發力引擎，舉更重、跳更高、衝更快，預防傷害、打造翹臀的訓練全書

漸進式超負荷·集組/休息一暫停訓練法大重量半程動作訓練法·離心加強法暫停訓練法強迫次數 ... 舉個例子,當你在練臀推時,我若要求你維持在動作最高點並盡可能收縮臀肌, ...

#89. 肌力訓練聖經 - 第 254 頁 - Google 圖書結果

Z ZZZZ 隨著槓鈴下降,離心收縮拉長了腿後肌隨著槓鈴上升,向心收縮縮短了腿後肌骨盆在髖臼處 ... 跳躍是解釋這個原理的最佳例子,每次跳躍前髖關節與膝關節都會稍微下沉, ...

#90. 『肌肉在收縮時的三種型態』 – 傑瑞教練

離心收縮 （Eccentric）; 等長收縮（Isometric）; 向心收縮（ Concentric）. 螢幕快照2018-12-21 上午12.23.30.

#91. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

古希臘摔角手克羅頓的米洛正是漸進性超負荷法的經典例子。 ... 瓦氏壓力均衡法如果你是為了健康因素而接受重訓,那麼人家會教你,吸氣時用離心收縮,呼氣時則採向心收縮。

#92. 你真的了解肌肉的向心收缩和离心收缩吗？ - BiliBili

离心收缩 VS向心收缩，哪个更有利于增肌呢 · 肌丝滑行学说 · 没必要的离心训练 · 什么是向心收缩和 离心收缩 ？离心做不好，浪费一半训练效果！ · 卧推的离心发力 ...

#93. 零痠痛益身操: 結合芭蕾、太極、針灸原理，10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆

以葛雷格的例子來說,脛骨(小腿前側)的疼痛,很明顯是因為肌肉過度向心收縮, ... 益身操可以讓連在脛骨上的肌肉往離心方向伸展,釋放平時往膝蓋方向拉扯的壓力, ...