大家看人第一眼都注意哪裡？
#尚尚編 自首！其實...我是卡稱控😆
【看人先注意屁股這件事，誰跟我一樣～出聲】
而且自從開使練習 #小角度運動 後 ，我的卡稱雷達就更敏鋭了！
KK老師常告訴我們～不管什麼身材或年齡，只要擁有經過適當鍛鍊，外觀對應整體比例的健康挺翹屁股，會讓人看起來更有朝氣，還可以對這個人的第一印象大大加分～
所以我一看到鬆鬆、長長垂頭喪氣的屁股，就會有股衝動想馬上抓來一起小角度運動 😂
#練出驚人美臀的KK小叮嚀：
⒈ 練屁股下緣📍#芭比娃娃線 #大腿內外側線 #屁股酒窩線
穿衣服最怕遇到屁股下緣無力的「長屁人」。只要把屁股下緣往上提起來，卡稱就永遠放在隱形支架上，從此遠離地面召喚！
⒉ 練屁股上緣📍#美人魚線 #AB線 #下背凹槽線 #屁股酒窩線
穿牛仔褲時最怕遇上「屁股空杯」的情況。只要把屁股上緣練滿，卡稱就好像搭電梯上樓一樣，從背後就看得出屁股對上最高點，又小又翹又飽滿讓人覺得想偷摸～
⒊ 練屁股酒窩📍#AB線 #大腿內外側線 #芭比娃娃線
穿緊身小熱褲最討厭遇上「自帶槍套」的情況。只要學會 #夾屁股，練出屁股酒窩，卡稱兩側像是束口袋一樣的收好好，屁股二側集中，整體看來小而翹！
先瞭解自己的臀型 👉🏻#Kimiko的女性日常美態 page 20~25 (https://goo.gl/iT5eXY）
#夾屁股動作教學 👉🏻 https://youtu.be/qwwrKsX-aRI
練屁股下緣 在 Re: [問題] 微笑線（屁股蛋） - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
※ 引述《eunice1110xp (瓜~)》之銘言：
: 各位巨巨好～想請問大家有什麼重訓方式是練到微笑線那邊（屁股跟大腿交界處的界線）
: 呢？
:
: （網路圖片）
: 我平常會做硬舉+壺鈴單腳rdl
: 但對屁股下緣來說 硬舉沒什麼感覺 單腳rdl則是在屁股上側比較有感覺 所以想請問大家
: 做哪種訓練對於微笑線比較有幫助？ 謝謝
我也蠻愛微笑線的xD
以下是我的看法，歡迎討論：
1.體脂肪不能太低
2.屁股下緣要有足夠肌肉量
圖為曾多次拿下IFBB Figure Olympia Champion 的Nicole Wilkins
—>比賽時：充足肌肉量，但是體脂肪偏低。
—>平常：體脂肪較高一些。看得出來屁股飽滿許多。
第一二點在原文回文裡已經有被提及了，我主要想要補充的是第三、四點，
3.大腿後側(hamstrings)的肌肉量不要多到無法與臀大肌做出區隔
—>強壯的hamstring和臀部的線條區隔不明顯。
4.還有一點非常重要的，那就是姿勢！
拍照時稍微extension，那條微笑線會比較容易跑出來～(如圖中的左腿站姿)
包括原po放的那張圖亦是如此～
怎麼做
：
1.勤練屁股，這是一定要的
（至於該怎麼練屁股、頻率、動作的選擇等等，
這個主題大到又可以另外做一篇討論，在這裡先不細談）
2.但同時也不要讓hamstrings長太大
—>可以選擇讓腿部肌肉牽涉較少的abductioin、external rotation，
—>或是練extension時，減少牽涉較多hamstrings的動作，
例如選hip thrust>>>deadlift
barbell glute bridge>>>hip thrust
—>但不是說deadlift就一定比hip thrust差
（或hip thrust就比barbell glute bridge差），
在適當的安排下，deadlift也是可以成為翹臀菜單上的選項。
這是我的菜單，無硬舉無深蹲：
https://www.instagram.com/p/BPPwtEIhgkc/?taken-by=datower
前幾天拍的照片～(我不喜歡明顯的quads =p )
(165cm,47-48kg，體脂15-18%)
延伸閱讀：
臀部訓練的五個迷思：https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/210723046
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※ 編輯: serenake (123.195.110.211), 01/31/2017 01:27:15
※ 編輯: serenake (123.195.110.211), 01/31/2017 01:35:19
右邊比較圓比較凸... 多謝你讓我發現我的不對稱><
只是，為了練翹臀而猛做深蹲硬舉這些本來就不是glute dominant的動作，
再來說練翹臀腿本來就會粗這種話，我覺得不合邏輯。
※ 編輯: serenake (123.195.110.211), 02/02/2017 18:32:18
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