關於 練屁股好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

買幾條彈力帶 在家也能健身

做這個動作的時候 可以注意一下用你的後腳跟穩住身體，盡量不要用前腳板抓地板，腳放下來的時候可以再慢一點！
用多一點屁股的力量，Hold住屁屁的肌肉！練爆它😂這些都是之前專業教練的指導，分享給大家～

你們會不會健身見到一半突然非常嗨？
後面是自嗨的部份 哈哈哈😆
再一天就放假囉 是不是很快？
每日記得健身30分鐘！對身體 心情 體態 健康 都好處多多喔！在家也可以 不要給我偷懶喔^_^
#dontbelazy #pushyourself 30mins #workout everyday !!!

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#健身 #體態 #愛自己 #訓練 #彈力帶 #fitness #dance #funny

【聽核心：欣賞，帶來力量與價值】

「聽核心」對話工具如何運用，是否能在日常生活中使用？該用往什麼目標？

這大概是每個學習者最想問的問題了。

許多人最容易遇到的對話困境是：到底要對話到什麼方向才是好方向？

我的解答是：只要讓對方（孩子或先生或家人）啟動思考，產生覺知，就是好方向。

至於過程要具備什麼樣的內容，才叫好過程？

過程只要記得充斥著兩個字可以，那就是「欣賞」。

至於要解決的究竟是什麼「事件」，完全不需要去理會，因為那都是表面的事物，我們只要拉住孩子的內心，理解並靠近她就可以了。

「聽核心」並不是只有發生衝突時才派的上用場，而是需要隨時隨地充斥著日常的居家生活。

日常家庭很瑣碎，所以最好的作法就是「父母每看見孩子一件事情，都可以說出欣賞的話，包含孩子做錯事，或有出現負面行為，有能力者都能給出欣賞」。

正常的欣賞，父母會在孩子表現優異時給出，但父母都只會在發生大事才欣賞，日常生活中鮮少有欣賞的時候，因此父母要學的是該如何在瑣碎的時光中給孩子欣賞。

昨天開車上學的路上，老大自己坐公車去了，只有老二和老么搭我的車去上學。

路上，我一邊開車，一邊刻意的跟先生說：你知道嗎，一一的老師在開學時，在聯絡簿上寫她很欣賞一一寫作業真的非常認真，一一都很認真的刻筆畫，老師很欣賞他喔！我剛剛出門時，也拿一一的作業簿來看，發現一一的字，真的超整齊，超厲害的耶！跟幼稚園的字完全差很多耶！」

先生聽聞後，公開回應了句：挖，能被老師欣賞，可見得一一是很認真的人耶！（這是先生對一一的欣賞）

以前老一輩人總說不能給孩子太多誇讚，孩子的屁股會翹到天上。其實只要給出細節上的欣賞，孩子會在那個環節上更努力。

果然，被欣賞的一一，更認真的對待功課的字跡，一筆一畫像是刻板書。

在公開場合欣賞孩子，要注意的是，孩子之間的比較心理。所以旁邊若有其他孩子，父母要記得也要照顧其他孩子，說一說其他孩子值得他人欣賞的地方。

一一的身邊有川川，所以我一邊開著車，一邊又說話了。

我：其實不只一一字很正，川川字也非常漂亮。昨天我在幫三三簽聯絡簿時，不小心拿到川川的聯絡簿，那個字真的超漂亮的，只不過聯絡簿的簽名欄已經有兩天沒簽名，下一次要記得每天都要拿來給我簽名，字這麼美，當然要搭配一個很守老師規矩小孩啦，才配得上這麼美的字。

川川悠悠的說：那還不是我最好看的字，我還沒開始努力呢。

孩子受到公開稱讚，得到的除了被稱讚的喜悅之外，還能從父母的欣賞中，獲取價值與自信。

川川有了自信之後，就有了誇海口的能力，之後她就會以更自豪的方式在「字跡」上下苦工。

這是欣賞帶來的正向循環的動能。

在欣賞的運作上，好處有很多，但對許多人最困難的地方應該是：明明孩子做的不好，又亂發脾氣，要怎麼欣賞？

開學第三週，三三的回家考試作業，不停的在暴漲，但三三始終以歡樂的心情去面對功課，手腳俐落的來回在各個作業之間，直到前天，遇到她最不會的數學作業，眼看時間就快要到睡覺時間，而她的數學作業還遲遲無法完成，因為她始終不太會計算「因數」和「公因數」。

最後睡覺時間到了，三三終於承受不住壓力，流著眼淚，向我哭訴：媽媽，功課真的太多，我真的寫不完，而且數學我真的不太會，我不想寫了。

過去傳統的父母，可能會在此處開罵：功課是你的，學習是你的，你不會就更要學，還不想寫咧！

但現在我們是學習後的父母了，面對這樣的日常事件，你會怎麼欣賞孩子呢？

＃面對三三的困境該如何引導
＃如果我還記得的話下週再分享

★

☞粉專心運動，多說點什麼：

每天來一點心能量，今天的練習很簡單，試著回答上面的提問，若是你，你會從什麼角度欣賞孩子？讓我們練習如何從看似負面的行為裡，做出正向的欣賞。

看完文章屬於你的美好一天即將展開，而文章書寫的意義也從你的一個小舉動而開始。你可以從下面四種方式與我連結，並練習做出欣賞：

1.看過的文章，你能順手按「讚」，代表你來過，而且看過，這樣我就知道有多少人看過文章了

2.如果文章是你喜歡的，請按「♥」，這樣我就能明白這樣類別的文章是大家喜愛或想要關注的。

3.如果文章有觸動到你的地方，歡迎你直接留言，這樣我能以最直接的方式看見你想表達的內容。

4.如果你很想給我鼓勵，卻又不知道該說什麼，更不知道該怎麼開口，歡迎你留言「雖然沒辦法輕易的對孩子說出欣賞，但我很愛孩子，我願意經常對孩子表達愛」，你的一句表達，讓會讓路過的人柔軟起來，讓心情飛揚。

─────

📚親子教養書籍：
1.《薩提爾的親子情緒課》https://www.books.com.tw/products/0010879184?sloc=main
2.《薩提爾的親子對話》https://www.books.com.tw/products/0010844323?sloc=main
3.《孩子永遠是對的》https://www.books.com.tw/products/0010753057?sloc=main


📣音頻資訊分享：
1.敬請期待9月底的《薩提爾的親子對話》有聲書。
一號課堂：https://classone.cwgv.com.tw/
2. 劉軒X李儀婷X許榮哲podcast：https://apple.co/3tsK3G3

♬教養工作坊由「長耳兔心靈維度」主辦：
🔥 2021年9月台北親子教養工作坊：https://reurl.cc/1gGbAX
🔥 2021年11月高雄親子教養工作坊：https://reurl.cc/WEgL6Z
🔥 2021年12月台中親子教養工作坊：https://reurl.cc/e9g8rb

無論誰說也好，我也堅持同室不同床。

除了醫生口中的安全，還為了訓練小朋友的獨立性。

一開始大家都認為，嬰兒的屁股好像長刺，只要放床就會立刻醒過來，總是一次又一次的對我說，嬰兒床是件多餘的東西，最終下場只會淪為大型雜物箱而已。

我不是不相信，我知道很多家長家裡的嬰兒床，最終都是用來放大人小孩的衣服。只是我相信自己，相信Eden，相信一定能夠訓練Eden睡在自己的床上。

一開始還真的像屁股長刺，一碰到床墊就哭，但我不放棄，一如我當初不放棄走寫作的路。安撫、把Eden放回床上，爆哭，再安撫，再放回床上，如是者持續十天，每晚反覆30-40次，終於在Eden出生約45天時，讓他理解到，我並不會抱睡。

我目前使用的，是Next 2 Me Magic多功能親密安撫嬰兒床邊床，如果你是親餵，不需要起身也可以直接餵奶，有時候寶寶哭，不一定需要立刻抱起來，可能只需要拍拍安撫，又或者只是奶嘴掉了，幫他塞回去就可以繼續睡，床邊床的好處，就是隨時可以照看寶寶，不用一次又爬起來塞奶嘴又重新爬回床上。

Next 2 Me Magic多功能親密安撫嬰兒床邊床，可以輕鬆轉換使用模式，如半夜寶貝驚醒，可以解控開搖擺裝置，輕輕搖動安撫，讓寶寶宛如躺在媽媽懷中。

高質感網狀透視窗，順暢通風設計，方便每個視角都照顧到寶貝，11段可調式高度，適用於床的不同高度；還能做單邊傾斜，避免脹氣或溢奶。附煞車旋轉四輪伸縮床腳，方便移動到家中不同地方，輪子附有煞車，定位後安全不滑動，3D網狀透氣床墊，軟硬適中，透氣舒適且高支撐力。另外，若是外出有需要的話，可以將床收進旅行收納袋中，不怕認床，輕巧攜帶很方便。


成功訓練Eden自主入睡之後，我開始幫他調整作息，我大多於9點左右開始哄睡，中間喝兩次夜奶，Eden在第二天8-10點左右就會醒來。

但媽媽我沒這麼早睡啊！小孩睡了還要做家事跟寫書（還有專欄和業配），8點起床顯然有點痛苦，所以後來我在床頭掛了一個多功能床頭古典音樂鈴，讓寶寶早上起來時，可以自己先玩一會，就算有時候只有半小時，但對於媽媽，能多睡半小時已經感謝天感謝地了。

床頭古典音樂鈴兼具音樂、夜燈與旋轉功能，內建多首柔和音樂，每次可播放20分鐘，除了古典音樂，還有幫助寶寶放鬆的白噪音。

寶寶仰望時，可愛的星星月亮熊熊可安撫寶寶情緒，且有助刺激視覺、聽覺、觸覺等感官發展。

音樂鈴除了適用於目前使用的Chicco Next 2 Me（音樂鈴與床同品牌），也可以用於一般的嬰兒木床，安全又牢固。

我堅持同室不同床，爸媽不用因為擔心壓到孩子又或者被子蓋到寶貝的口鼻影響睡眠品質，如日後有意訓練孩子在獨立房間入睡，在一開始就避免跟寶寶同睡，也會更容易實行（我計劃最晚在小孩上小學前讓他自己睡一個房間）。

Chicco Taiwan官方粉絲團
#Chicco #momAND #Next2Me #養成睡眠好習慣就靠床邊床
#多功能 #音樂鈴 #夜燈
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#我們努力保護孩子
#更要教他們如何保護自己

每天打開媒體，總會看見兒童性侵害的新聞，但其實只是冰山一角，因為沒被報導出來的更多😭而你知道嗎？12歲以下性侵害受害者中，有7成與加害者認識！兒童性侵害預防不再只是「小心陌生人」，我們特別編了一首帶動跳，要幫助大朋友教小朋友「自我保護和求救」～💪🏻

💡首發邀請好友爸媽來響應cover： Mom & Dad 劉畊宏 羅文裕 WING 白吉勝&徐小可 Love 白宮這一家 Pai’s Family 我是EE媽 我的幸福態度
一起幫助孩子學習守護自己的身體🙌🏻
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《保護我自己 》歌詞+解說
🎵不能摸這裡x3 請尊重我的身體！
📝教導孩子「胸部、屁股、生殖器」，是身體最隱私的三個部位，不觸摸是尊重的表現。

🎵身體沒有秘密 不玩神秘遊戲 身體沒有秘密 不能交換東西
📝加害者常會讓孩子以為摸身體是種遊戲，讓孩子失去防備心，搭配給予孩子好處(零食、玩具、甚至金錢)，再跟孩子說這是不能告訴別人的祕密，讓孩子產生自己特別幸運的錯覺。

🎵不行就是不行 勇敢要練習 大聲喊救命 勇敢保護自己
📝教導孩子「求救是勇敢的表現」，面對比自己有力氣的大人，一定要大聲說不行、大聲喊救命，讓隱藏的事被揭發、惡行被制止。

🎵發生任何事情 告訴爹地媽咪 他們不會罵你 只怕來不及守護你
📝讓孩子知道「爸爸媽媽與我站在同一邊」，給孩子足夠的安全感；當孩子勇敢說出來，大人要相信並求助。
———

📣保護孩子免受性的傷害，你可以如此響應：

✔️於臉書分享轉發這支影片，在貼文中tag朋友們，讓更多人受用🙏🏻
✔️教你身邊的孩子這首歌，讓他們在輕快的旋律中學會勇敢自我保護💪🏻
✔️錄下你與孩子的《保護我自己》cover 影片，上傳個人FB頁面+點名tag 至少兩個人+ #保護我自己，完成後記得回到此篇貼文下留言「 #我已完成挑戰」，我們將在12/22抽出5位挑戰者獲得理想好禮！🎁

#保護兒童需要你我一起
#性侵害防治從小做起

❗️更多相關資訊請上「高雄市家防中心兒童性侵害防治專區」 https://safesex.kcg.gov.tw/Content_List.aspx?n=E640BEEBA2004440

❗️《保護我自己》音樂檔下載
https://drive.google.com/file/d/1OEXxyHBhBwrUDy_SfYls6GzyUDSaUyF4/view?usp=sharing

詞｜陳飛口
曲｜Unicorn Heads
錄音｜賴彥中 Lao
混音｜賴彥中 Lao
配唱｜劉普恩 P.N
錄音室｜ 禾酷音樂 Hardchord Studio

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🤘🏻回顧嘻哈娘
《媽媽火大》 https://youtu.be/6lFrWai2ahk
《給媽媽錢花》 https://youtu.be/PV99jB6Axcs
《黑臉媽》 https://youtu.be/4I00l5vpuLU
《最厚大丈夫》https://youtu.be/H8vEUGpqAIg
《大姨媽》 https://youtu.be/nGDXGPmnIhE

【嘻哈娘】 首張EP《100種YA配》
KKBOX | https://goo.gl/a1ps2G
MyMusic｜https://goo.gl/i2XugA
friDay音樂｜https://goo.gl/qs3x1M
QQ音樂 | http://bit.ly/2Ln2Izr
酷我音樂 | http://bit.ly/2LqE6FQ
酷狗音樂 | http://bit.ly/2mx83Go
Spotify｜ https://spoti.fi/2zW4inl

我這幾天做的收心操，
讓我們一起面對啊！
冷颼颼還有病毒在外肆虐，
我們就在家裡自娛娛貓！
三個動作，我會設定40秒休息10秒，
一直循環一直循環！！

深蹲最的一開始，
我就是練併腿蹲，
併腿蹲可以避免掉我腿肌無力，
膝蓋內夾的疑慮，
蹲得夠下去，臀肌啟動更有感，
但是不要下蹲到背變圓翻轉骨盆的位置，
用腹部的肌肉去固定骨盆，
難怪聽說深蹲也可以練出腹肌。

腹部真的超酸的啦！
如果還沒有練習深蹲這個基本動作，
可以搜尋Butt Wink「屁股眨眼」
我是用手拿重量（高腳杯深蹲），
或是在腳跟放槓片，
（戶外會尋找大約兩三公分的台階的高度）
來練習克服骨盆翻轉的問題，
還有要放鬆腿後腱（股二頭）跟胸肌，
如果沒有好好處理這個問題，
練完深蹲經常會伴隨著腰痛下背痛，
總之多練習沒事，沒事多練習，
一陣子沒蹲都要再次叮囑自己，
找屁股很重要，找屁眼一樣重要！！
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Music: Cha Cappella - Jimmy Fontanez, Media Right Productions https://youtu.be/5gj2WkkEcIE
剪輯-彭佳琳

片尾有訓練的過程，
咻格們不要錯過哦～
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我現在在
Peeta葛格的健身房
第一次來
而且這邊好酷喔
這器材都是很高檔的
然後今天Peeta葛格
要帶我訓練哪邊呢
人家現在大老闆很忙
所以等一下我們再找他來講話
讓我們歡迎
Peeta葛格！
大家好我這裡是Peeta葛格
好！
那我們今天要帶Ashlee一起去練
我平常會練的一些課程
那今天我們主要是練全身
就從肩膀
加上腿
加上背
把它全部都練一遍
那我們廢話不多說
廢話不多說
就直接給他看下去
就直接給他看下去
今天來到Peeta的工作室
想要訪問他一些問題
好那我就
這邊就直接問你一些
我想要知道的問題
好 沒問題
好
你覺得你做這個工作室以來
你有沒有遇過什麼有趣的事情
這間工作室
我覺得個人覺得
最有趣的一個故事
每個人都會講的
就是
當時它還是一片荒涼的時候
然後我就
因為在台北沒有地方住
就直接睡在這裡面
然後那天晚上
半夜的時候就聽到
ㄉㄡ ㄉㄡ ㄉㄡ...
很大聲的聲音
好像樓上在敲東西的聲音
然後到最後就
打電話給我們同事
然後他們都不回我
我就覺得很很害怕
我當晚三點
直接坐統聯回台南
真的超恐怖的
但之後發現說
就樓上那些人
都是很好的人
然後那只是下雨的時候
然後樓上水管會滴下來
然後就滴到這個鐵皮
喔～～～～
但是這件事情的當晚
是嚇到我就是睡不著
所以現在還有這個聲音嗎
現在
我們在上面種了一個
防音的草皮
摁哼
然後這邊的野貓很喜歡那些草皮
所以晚上
會爬到那個草皮上面那邊打架
然後一直叫
然後就很大聲
我每晚都睡不太好
你應該買一個耳塞的
買一個耳塞
有
我買一個大的
然後買一個小的
摁
還是沒什麼用
貓叫真的很大聲
那這樣睡不好對你有什麼影響嗎
身材方面
就是量Inbody大概
上來這邊
肌肉量大概掉了
一公斤兩公斤
蛤這麼多？
很慘
我那時候快哭了
那有想要用什麼方式
去把你肌肉長回來
就是
最近就是一天練兩次吧
對啊
然後多吃點肉
摁哼
我有看Peeta葛格的影片
他說他一開始會在台北找一個工作
是只是因為他希望
這邊有一個住的地方
畢竟很多工作機會都是在台北
是
那沒想到你過來之後
好像不是只是你一個人有地方住欸
對
現在有一個非常大的團隊在經營
那
這過程中有什麼
心情不同的轉折嗎
本來上來真的只是想
我個人的一個工作室
然後可能再找一個營養師
搭配之類的
但沒想到就找到
就突然一找
找到到一個那麼大
也不是說很大間
就比想像中
還要大間的一個東西
然後
多養了可能
五六七個人這樣子
那我自己在面對
我自己的客戶
是我都會用我自己
照顧家人的感覺
那目前來講的話
我覺得最大的困難就是
現在要進來的學生
可能
我們這邊的教練
還不會用這個感覺去
應付他們的時候
我就有點怕怕的
就是因為
大家是因為
相信我
才進來的
但是我們這邊的教練一開始
不會有這種感覺
所以我一直在很告訴他們說
學生進來
你是要把他當作自己的家人來照顧
就是他如果有什麼困難
你一定要馬上去幫助他們
把他們當作是他們自己的粉絲
自己的家人進來
然後去用心教導他們
摁哼
對
現在大家都越來越進步
越來越熱情的感覺
對
然後跟學生
打鬧得很好這樣子
對啊
把粉絲或是學生當作家人
這是一個很明確的一個信念
他們就朝那個方向進去就可以了
對
那你對這個工作室的期許是什麼
ㄟ
我本來要講全台制霸
沒有沒有沒有
對工作室的期許
其實我覺得
大家會一直問我
有沒有想要開連鎖店
但其實
開到連鎖
並不是我最大的一個期望
我希望是
飲食加上
健身
所以我未來想要做的是
比較多餐飲方面的
比如說再開一個健康的餐
然後送餐
搭配飲養師搭配健身
這樣下去
所以其實店不需要
開到特別特別多
只是
會需要
有更多的餐廳想要配合
甚至是我自己去開餐廳
自己去開健身餐之類的
摁哼
很期待
那這間的話
就是我
一個落腳的地方
一個大家可以來諮詢
然後我們可以當作
大家
跟我們第一次的接觸
然後我可以開個餐點
開個餐
然後就直接送到你家之類的
會是我之後最大的一個期許
會是你煮的嗎
對
那應該會賣得蠻好的吧
對
好
那接下來呢
我想要問一些
粉絲想要知道的問題
是
Peeta葛格有女朋友嗎
有
葛格開健身房燒了多少錢
錢不是重點
是燒了我非常多的腦細胞
24歲是真的嗎
不一定
什麼不一定
葛格有要來台南展店嗎
等你贊助
Peeta葛格的理想型
ㄜ男生還是女生
我不知道
葛格講話為什麼這麼慢
三思而後行
遇到停滯期
可以用間歇性斷食法嗎
可以嘗試看看
斷食如果到了一日一餐
又加斷碳
然後體重還卡關有什麼辦法
建議你可以休息一下
先增肌一下
再重新開始減
那你一開始為什麼會想要
成立這個工作室
對
就是我覺得說
大家對於一個好體態
目前的想法就是去訓練
但是很少人會把飲食看得那麼重
那目前大部分的健身房
健身工作室
其實他們給的
飲食建議
可能不會有那麼多的詳細內容
像我們那麼多的詳細內容
那很多原因
會造成你沒辦法減肥
沒辦法達到一個好體態
是無法從一個
很基礎的表面看出來的
尤其是女生方面
她們有很多可能荷爾蒙
自體免疫的東西
的一些疾病
造成她們體態一直都
沒辦法達到一個好的效果
這些都需要從營養師
需要從她們的驗血
包括需要從她們過敏原
下去針對出
哪些東西應該要避免去食用
然後哪些東西
他們是常常接觸到
然後應該要去避免
才可以幫她們達到理想的體態
那一開始
我就會覺得
這個東西在網路上說
應該會沒辦法一下就說到最好
所以就想說
來台北開一個類似營養師
營養諮詢的工作室
來幫助有這些困難的人
那
沒想到就突然找到這個
比想像中還要大間的東西
還包括了健身器材
所以我覺得
ㄟ
還不錯
就是飲食加上運動
應該會讓
學員的效果
變得非常非常的好
那
之後就找到
這個快要七個人的團隊
其實也不算多
怎麼會從一個兩個人變到七個
對
從兩個人突然變到七個人
然後就變成說
管理上面
因為算是我
第一次去管理到那麼大的一個團隊
所以在行政
在流程方面
需要有很多東西都要去配合到
會遇到很多的麻煩
就是
自己的員工好像
沒有像我那麼的緊張
就是在一次吃飯的時候
在開幕前一天
試營運前一天
我有問大家說
你們明天開始試營運
有人會緊張嗎
然後完全沒有人是緊張
當然
就只有我一個人是緊張的
當然
因為你是老闆啊
所以我就覺得說
哇
他們是不是沒有把這個東西
看得那麼重
那我自己是壓力非常大的
因為初期會來的是
非常相信我的粉絲
那我不希望把他們交給說
好像沒有把這個事情看那麼重的
所以我馬上就是說
這個對我來講是非常重要的
希望你們可以把這些粉絲
當作你們的家人一樣
去照顧他們
那我覺得這是必然的
畢竟你是老闆啊
他們只是領薪水的
所以他們當然不像你壓力這麼大
但我覺得
很好的地方是
你有一個很明確的信念
讓他們知道
把他們當作家人
所以讓他們有一個就是信念
可以去follow
對
所以我相信會越來越好
而且我看他們其實
都很親切啊
就是讓別人感覺都很舒服
然後你們的學員
看起來也蠻開心來上課的
所以相信你們會越來越好
是
就是
我們教練雖然
臉看起來都臭臭的
但是其實他們心裡是非常善良的
有感覺得到
那今天就謝謝Peeta
好
我們
什麼時候要再來另外一個系列
下一次
在我的頻道上面上影片
好
那所以大家還沒有follow他
趕快去追一下
才看得到我們下一次的影片喔
好
那我們就下次再見
下次再見
謝謝大家
大家掰掰
大家好我這邊是Ashlee
那我們今天要跟Peeta大葛格
練全身
全身的訓練
我們每個部位大概都會抓兩個動作
做三到四組
第一個動作我們就要做肩推
非常非常的重
很難推得上去
所以我們大概推個
八下就差不多了
比較需要注意的是
肩膀下來的時候
離心要控制好
不然會比較容易受傷
那這個動作
有一個好處是
當你到最後比較沒力的時候
你可以稍微借用下肢的力
去把重量蹬上去
然後下來的時候
一樣離心要控制好
那這種訓練的話
可以訓練到你三角肌的離心收縮
對你增長肌肉是比較有幫助的
下個動作我們要做的是
側平舉
那我們用一個遞減組
遞減一次的重量
去達到三角肌的力結
會非常非常的累
手會很痠
但是
沒有關係
這樣子肩膀才會變很大
接下來我們要練到的是
下半身
今天先從
羅馬尼亞硬舉開始
就是一個髖關節
往後往前的動作
那我們一樣是抓八下的重量
下一個動作一樣是
練我們的下半身
我們選的是深蹲這個動作
那深蹲的話
大家可以看到他會非常非常的累
那我們一樣是抓八下的重量
然後我們做八下
背的部份
我們練一個垂直拉
一個水平拉
垂直拉的話
大家可以用滑輪下拉
或者是像我們今天做的
引體向上
那做不起來的話
可以像我一樣
用一個彈力帶來輔助它
下一個動作是
划船
我個人很喜歡這個動作
因爲
頭靠著的話
可以順便練到脖子
身體比較不會擺盪
可以把心情
都專注在你的
背的收縮上面
背的話會比較有感覺
那今天的訓練就到這邊
謝謝