練習前除咗慢跑拉筋，基本跑姿練習都係熱身嘅一環。高抬腿步行就需要挺直背部，運用腹肌牽引大腿上方肌肉，從而輕鬆做出高抬動作，然後應用於練習及比賽之上。
#練還練唔好咁chur #做足熱身先好跑 #記得平衡訓練同休息嘅時間
#渣打香港馬拉松 #渣馬跑步日記 #重拾動力 #熱切期待 #賽道見 #再起跑 #一起我們跑更遠 #10月24日見
渣打馬拉松時間 在 Facebook 的精選貼文
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ，也在其Youtube影片中提到，20201226 渣打臺北公益馬拉松倒數一個月 目標初半馬破百 來到新竹 中國科技大學請求神人協助 0:38 秘密基地分享！ 5:55 中國科大名產介紹！ 7:26 Q1花多久時間備賽？ 10:35 Q2備賽期間的週期課表？ 13:15 Q3比賽中的配速？...
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渣打馬拉松時間 在 Facebook 的最佳貼文
🏃🏻♀️2021/09/12 ❤️久違了的 NRC live session！🥰辛苦大家係咁熱 ge 天氣選擇走出 comfort zone，同我地一齊跑步，挑戰自己。😉要大大力比掌聲咁多位！👏🏻👏🏻👏🏻
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❤️另外，要多謝咁多位教練同 support team全天候 support！辛苦哂大家了！👏🏻👏🏻👏🏻@sohoinam @janicelouie @chvnwaiming @chvnwaiming @ka_chun1110 @c___w___
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💗最後，當然要多謝我幾位宇宙最強 ge 好隊友，一齊互相打氣，捱過咁熱 ge 天氣。🥵希望正式比賽可以涼少少，我地繼續合作愉快！🙌🏻🙌🏻🙌🏻 @charlie_tam @claraaahui @charlotte_ng48
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🚈係將會舉行ge 渣打香港馬拉松，我將會係 10 公里 pacer，目標時間係 70分鐘(1小時10分鐘)，約定大家渣馬見！😉
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📸: @ida___chan 😘
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#nikehkg #nrcpacer #NRC #SCHKM2021
#奔跑吧肥蛙 🐸 #comerunwithus #werunhkg #justdoit #nikeplus #RunWithFrancoise
#hkig #hkigers #hkgirl #HKrunner #instarunners
渣打馬拉松時間 在 Facebook 的最佳貼文
🏃🏻♀️2021/09/01 🎉恭喜渣打馬拉松中籤跑手！🥳 唔知大家準備成點呢？🤔 今年 NRC pacer 團隊規模是歷來之冠，陪伴大家挑戰目標時間！😤 快啲同我地分享下你哋想跑咩時間啦！😉
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📸: @lampson
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渣打馬拉松時間 在 李4bunzlee Youtube 的精選貼文
20201226
渣打臺北公益馬拉松倒數一個月
目標初半馬破百
來到新竹
中國科技大學請求神人協助
0:38 秘密基地分享！
5:55 中國科大名產介紹！
7:26 Q1花多久時間備賽？
10:35 Q2備賽期間的週期課表？
13:15 Q3比賽中的配速？
渣打馬拉松時間 在 健身入門 Youtube 的精選貼文
自從渣打馬拉松的興起，本地的長跑氣氛一直有增無減，但因長跑而引起的受傷及痛症亦越來越多。
除了改善跑步技術，將重量訓練帶入你的跑步訓練計劃是減低受傷機會的主要方法。
無論你是剛開始接跑步，還是已經跑了一段時間，你都需要進行相關的重量訓練，原因有三：
1️⃣透過重量訓練加強Connective Tissues如筋腱、韌帶，加強對關節及肌肉的保護。
2️⃣健康的關節及肌肉能夠提升訓練量及質素，以致跑步表現提升。
3️⃣重量訓練能加強肌肉力量，讓跑步速度得以提升。
重量訓練安排
✅一星期1-3次
✅訓練重量為6RM-10RM
✅根據身體的強弱點制定訓練動作
更多增肌、減肥資訊，請訂閱我們的Channel：
http://www.gymbeginner.hk
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渣打馬拉松時間 在 Cynthia Sports Travel星飛雅 Youtube 的精選貼文
運動部落客星飛雅
公路車車齡7年
路跑5年
鐵人三項4年
爬山4年
游泳3年
其實已經累積了運動傷害~
一年一度的渣打馬拉松，2018跟2019年星飛雅都是跑全馬
但2020年卻報名了半馬.....因為中獎了ITBS跑者膝蓋症候群
這是需要非常長的時間，好好復健按摩，增加肌力才會好轉
最近使用了＂ＪＨＴ健康科技－深層震動按摩槍＂
發現能更深層放鬆肌肉，方便隨時好按摩，推薦給大家
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渣打馬拉松時間 在 渣打臺北公益馬拉松 的必吃
時間 ：10:00-12:00 (10:00-10:20報到) 地點：國立臺北教育大學(台北市大安區和平 ... #報名抽中華航空哩程數－哩程數等同臺北到香港或吉隆坡的來回機票1張，還能獲得2024渣打 ... ... <看更多>
渣打馬拉松時間 在 渣打馬拉松2023 如何尋找自己的官方成績相片及下載証書網站 ... 的必吃
渣打馬拉松 2023 如何尋找自己的官方成績相片及下載証書網站連結/ 如何查詢明星藝人成績, 例如發哥周潤發十公里10K 成績及分段 時間. ... <看更多>
渣打馬拉松時間 在 [心得] 2020 我的渣打初馬- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的必吃
回顧一年前的初半馬文章 (剛好也是渣打XD)
經過了371天
終於正式挑戰真正的馬拉松
伴隨著初馬的結束
坐在電腦前面發呆了好一段時間 (其實是全身痠痛到不行XD)
思索著這呼之欲出卻又不知道該怎麼表達的心得文
先附上本次2020年渣打馬拉松成績：
大會成績:03:18:09
晶片成績:03:17:25
---文長慎入---
先說本篇並沒有什麼厲害的策略
(其實跟板上一堆sub3強者比起來也不是什麼亮眼成績 哈哈)
因為是初馬心中沒有底 所以整場是按體感去跑的
之前半馬成績都有落在95分鐘內
原本是想挑戰330然後又怕爆掉 所以前半段想維持4:50的配速
但是因為天時地利加持 外加新手腎上腺素大爆發 狀態良好
到後來越跑越快…
基本上3K之後到37K
除了水站遇到臨停戰士跟自己上廁所以外
都是維持在4:40上下的速度@@
事後想想其實滿危險的 搞不好會中途突然爆掉抽筋
(事實上在第二次上麥帥橋還真的有小抽一下…)
到38K以後看應該是沒有牆了才又再提一點點速到4:30配速直到終點
補給的部分是賽前以及10K、20K、30K各一條SIS gel
賽前吃了包咖啡因gel
中間補了一個鹽錠
10K後站站補水或運動飲料 補好補滿
其實真的算不上是什麼策略…
訓練課表的話
參考JAY大大的330課表 在自己額外提升速度
過去幾個月因為公司活動和受傷
月跑量大多200K不到
從12月份開始認真操課表
整個12月份的月跑量剛好差不多破300K
這份課表的核心真的就是要好好按表操課
好好體驗疲憊狀態中依然可以穩住配速
最辛苦的真的莫過於要推掉一堆事情或利用零碎時間好好去執行當天進度
所以的確當站上起跑線上時 成績已經決定一大部分了
【全馬心得】
接觸了路跑的一年多時間
5場半馬 3場12.5K
其實每次都不太敢跟別人說自己跑過馬拉松
這就像是事情我好像只有做半套一樣XD
但也慶幸這一年的種種事件薰陶
-比賽中的失利 讓我知道體力速度及補給的分配重要性
-過程中的受傷 讓我了解暖身收操以及休息的必要性
-前輩們的指導 讓我看到了自己進步空間的可能性
雖然看著自己不斷受傷再復健然後又受傷的過程好像很自虐
仍是不斷的從錯誤中在學習如何跑得更快更長遠
隨著日益漸增的跑步量
12月份月跑量也正式來到300K
算是步上目標成績的起跑線
2020/1/19
今天很冷 冷到靠北的那種
但卻是對馬拉松選手而言夢寐以求的天氣
起跑時的緊張氛圍 鳴槍時的雀躍感
選手們的種種裝備 行進間零零落落的隊伍
這些依然不變
不過今年的參賽人數真的是多到一個誇張=__=
前段的中山北路整整被塞好塞滿 鑽都很難鑽
隨著接下來的分流、跑者們慢下來或走或拉筋或吃香蕉
像是考驗意志力般的隊伍在同樣的行進速度下人數越來越少
但也慶幸從開始到結束的這42.195公里
都有著朝著相同目標前進的跑者
否則我在中途一定好幾次就覺得失落而掉速
馬拉松是一項公平的運動
「只有累積，沒有奇蹟」
這踏實的特性正是它迷人之處之一
好在整個過程中除了有三次差點抽筋外沒有遇到嚴重的撞牆期
這段距離說崩潰其實好像也沒那麼誇張
看著路上的人跟你一起跑著
有時加油打氣 有時看看風景 有時聽著人群聊天
過程中一直思考著下一站補給要吃什麼 怎樣的速度才不會掛彩
永遠都會有你想不到的意外讓你分心
像是旁邊的阿北突然找你聊天
或是旁邊的妹子突然跌倒嚇到自己一大跳
說不會累和無力是騙人的
但是當回想起自己的過去訓練及比賽的辛苦、失落、和成就感
就會燃起一股戰意 要給自己不會後悔的交代 GO~
「剩下5K了」、「剩下1K了」、「剩下195M了」
踏過終點線的那一刻
我又一次打從心底的笑了出來
我做到了 這段42.195公里好長阿
過了一年 同樣的賽事
我終於完成了它
一年前的我 也根本不會想到有這樣的成績
我是不是也在馬拉松這條路上，綻放那微弱的光芒了呢
跨過終點 我第一次回頭向賽道鞠躬
謝謝各個為我們打氣的志工伙伴們
謝謝老天給了我們這樣好的天氣及賽道 (雖然大部分都是河濱)
謝謝給予我指導和支援的前輩及朋友們
謝謝PTT路跑板給了我相當多的想法
其中特別要感謝
--JAY大~
你妙趣橫生的文筆 總是讓我看的津津有味
你的分享給了我許多寶貴的執行方向
你的書也讓同為市民跑者的我覺得相當勵志!
許多關於跑步的價值理念對我而言向強心劑一樣
祝你早日成為百傑!
--Vita大~
都有在發落妳的文章 我開始跑步的時間和妳相近
過程中我也面臨相當多的傷病痛 一度也曾面臨絕望
但妳的親身的經歷跟那正向的能量給了我不少勇氣
看到妳岡山馬大破PB 真的令我感動
雖然我有一次在河濱LSD好像有遇到妳 但不太敢相認(羞)
我也很喜歡妳無私且有趣的經驗分享喔
辛苦看完這常常心得文的你妳們~
最後還是要謝謝那個 不論風吹雨淋跌打損傷 堅持到底的自己
因為這樣踏實而進步 讓我生命中有了另一層意義
在今天 我正式成為那百分之一的人口一員了~
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