乳清蛋白該怎麼喝？PART 2
到底喝豆漿好❓還是乳清蛋白好呢❓
其實不同時期、不同族群、所需要的蛋白質都不一樣👀
沒有標準答案，而兩者的營養素也截然不同喔！
🐄乳清蛋白（優點）：消化吸收快，能迅速補充肌肉的需要
🥛豆漿（優點）：富含我們人體無法製造的EAA ( Essential amino acid) ，必需氨基酸。
🐑老師在這邊還是建議大家：「均衡攝取，沒有誰可以取代誰。」
最好的方式就是按照需要，適時做交替輪流才能獲得最完整的營養喔😉
乳清蛋白食用5⃣️大原則：
❤️肝腎患者需慎吃：
嬰幼兒也須先經過專業醫生評估，份量、時間點必須都了解才可以食用。
🧡最佳食用時機：
早餐、運動前、運動後，適量補充
💛早餐攝取站整天的50％：
肌肉的蛋白質裂解（MPB）會在晚上睡覺的時候增加作用，會失去5-15公克不等的肌肉量。如果在早上起來，第一件事就是補充蛋白質，那麼就可以很有效地彌補晚上失去的肌肉營養素。而剩下的量再以運動後與餐後去做分攤。
💚40度以下沖泡：
水溫或是液體溫度選擇在40度以下的飲品或食物中溶解，才不會降低乳清蛋白的活性、降低營養價值。
💙適量食用避免過量：
通常建議的劑量是每天1-2勺（25-50克），需取決於個人的目標、生活方式、身體組成，以及飲食中的蛋白質含量。
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