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經痛食咩好?

上次介紹過經痛的的類別和大致成因 (http://bit.ly/2L787bd), 雖然先天因素 (遺傳/ 過早來經) 改變不了, 不過後天的飲食習慣都會對經痛有正或負面的影響.

要舒緩經痛, 以下幾點, 大家都要注意:

• 保持健康體重 - 過肥或過瘦, 脂肪過多或過少, 都會影響荷爾蒙製造, 經期時間, 經血流量等. 有研究發現, BMI (體重指標) 太高或太低都容易出現經痛情況, 而當體重回復正常水平時, 經痛情況就自動改善. *

• 保持運動量 – 經期間是否適合做運動? 絕對適合. 做運動有助增加血液循環, 舒緩經痛; 運動能促進身體製造快樂荷爾蒙, 舒緩經前的情緒起伏.

至於做什麼運動, 因人而已: 平時有做開運動的, 可以保持正常的運動量; 沒有做開運動的, 可以簡單散步, 伸展拉筋等都有幫助.

• 飲食方面, 低脂肪, 高纖的飲食模式有助穩定雌激素 (Estrogen) 分泌, 舒緩經痛. 有研究發現, 於經期前後改為低脂素食 (多穀物類, 蔬菜, 豆類, 生果等, 但肉類, 及煎炸食物則要避免).**

• 另外, 含有維他命B, E, 及奧米加三脂肪酸的食物亦有幫助, 例如果仁, 三文魚, 雞蛋等.

• 戒煙 –吸煙固然影響健康, 原來亦會增加經痛. 研究發現, 每天吸煙數量越多的女性, 經痛情況越嚴重. ***

不過, 如果經痛情況嚴重並持續, 有機會是體內的盆腔系統或組織出現病變, 宜做詳細婦科檢查以策安全.

* PLoS One. 2015; 10(7): e0134187.
** Obstet Gynecol. 2000 Feb;95(2):245-50.
*** Tob Control doi:10.1136/tobaccocontrol-2014-051920

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經痛啟示錄

女士經痛, 可大可小, 有朋友經痛起上來, 面容扭曲, 枕食難安; 有些朋友甚至要請病假, 吃止痛藥. 每個月一次, 十分折磨.

每位女性經痛的程度不一, 除了自身能抵痛的能力外, 原來還有其他因素會影響.

中國人常說經痛因為體質差, 體質包括遺傳 (經痛都有遺傳), 太早開始來經 (11歲或以下), 吸煙人士, 未生育過等, 都容易有經痛問題.

經痛一般分兩種: 原發性痛經 (Primary dysmenorrhea), 以及繼發性痛經 (Secondary dysmenorrhea). 原發性經痛通常只是剛來經的頭一兩日下腹有痙攣性及陣痛, 此類女性的月經周期多數有規律, 經量正常. 隨著年紀增長, 或生育後, 經痛情況會慢慢減少.

至於另一類, 繼發性痛經, 多見於三十歲以後, 這種經痛較為持續性, 而且會有越來越強烈的痛楚, 未必一定在下腹, 有機會在其他盆腔位置.

繼發性痛經是由於盆腔內的生殖系統有實質的病變而引起經痛, 例如子宮內膜異位, 盆腔炎, 子宮肌瘤, 子宮先天性畸形, 甚至配帶子宮環, 都有機會出現繼發性痛經.

所以不同的經痛, 可能屬於不同的原因, 如果每次經痛情況嚴重又持續, 建議做一下婦科檢查, 可能身體有病變正在通知你.

至於改善經痛的方法, 除了吃止痛藥, 按摩, 用暖水袋熱敷不適位置外, 飲食都好有影響. 至於什麼該多吃什麼要戒, 下次再介紹.

申延閱讀: 經痛食咩好? http://bit.ly/2UuicmJ

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