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［物理治療 3M治療方法]
物理治療不是一直電療熱敷拉腰
也不是單單徒手放鬆按ㄧ按
物理治療包括三個部分：
✅ 徒手治療 Manual
✅ 儀器治療 Modality
✅ 運動治療 Movement
⭕️ 根據治療師「評估」後
找出最適合病人的方法來治療
影片中在執行理學評估之後
儀器➡️體外震波解決肌腱疼痛
徒手➡️放鬆緊繃的頸胸部肌群&神經
運動➡️肩胛骨動作控制 解決動作失能
儀器➡️透過電刺激加強較弱肌群的啟動
運動➡️設計治療性運動 銜接回到運動場上
✅ 適當使用3M，才能讓治療達到最大效益
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先此聲明，
我尊重及欣賞每一個Crossfit 運動員。
因為他們是願意付出努力的人。
但是，
我不建議非職業運動員每天都進行WOD。
反而，
你要花時間在基本的技術訓練及體能訓練。
對我來說，
Crossfit並不是訓練，
而是比賽。
你必須預備充足，
才能有資格去比賽，
從而取得更高的名次，
及減少受傷的機會。
因為近年來我訓練了幾個非職業的Crossfit 運動員，
他們都欠缺基本技術及體能。
當我開始訓練他們的時候，
我建議他們減少Crossfit ，
放多一點時間在基本的技術及體能訓練。
倘若你不能作深蹲，
你又怎能作奧運舉重🏋🏻♀️呢？
如果你不能作引體上升，
又怎能做muscle-ups 呢？
基本上，
如果你希望參加Crossfit的話，
你必需要作各種各類的訓練。
如果你希望成績進步的話，
一日最少進行兩次訓練。
視乎你的目標是什麼？
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很多Bodybuilders 都不喜歡Crossfitters，但我個人很欣賞他們時的mindset，因為他們知道什麼是work hard ，他們知道就算身體疲倦的時候，都要繼續完成所有的reps，他們絕不會輕易地放棄。他們在所付出的努力、血汗、淚水、都比很多健身室的人更加努力。
堅持、努力、奮鬥、決心就是他們的格言。
但是我們要知道Crossfit 是一種比賽。他們每天都會進行不同的Workout of the Day (WOD)。所以進行Crossfit 的人是需要作出應有的準備和訓練才可以參加的。
相等於，我是一名欖球運動員，如果我平日沒有訓練的話，我又怎能參加比賽呢？
所以當你進行WOD時候之前，你必須要進行有系統性的訓練。
你會問，如果你每天都進行WOD，是否不需要再作出任何體能訓練或重量訓練呢？
如果你每天都進行WOD，是否已經很Fit 呢？
作為體能教練的我、我會建議你不需要每天都進行WOD。你要記住，WOD 是一場比賽。你不用每天都進行比賽。即使你每天都進行，但你的運動表現都不會很高，而且受傷機會亦很大。
我個人建議，你每星期進行三次WOD、而另外加上三至四天的體能訓練和技術訓練。這樣你的運動表現亦會提升。
請記住，WOD跟訓練是不一樣的。
Jeffrey是一個很好的例子。他已經參與Crossfit已經多年，但是他沒有進行有系統的訓練和正確的飲食計劃，所以體能上不會提升和身型上亦不會 Look Good Naked。
Jeffrey 經過12星期有系統的訓練之後，體能和身型上大大地提升。
而我個人最欣賞他的Discipline 和Accountability 。
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Yin Yang Yoga is a combination of active and passive stretching,
In today's session we will learn how to really stretch out the quadriceps, especially for people with super tight, stiff and sore quads.
Perfect as a Yoga for Athletes or Yoga for Crossfitters class.
More about Roxanne Gan:
Roxanne is renowned Fitness Yoga and Certified Yoga Instructor based in Singapore. More of her mini tutorials can be found on her instagram www.instagram.com/roxannegan_ #foxyroxyyoga.
VLOG_67
In this video I shared my experience doing crossfit for the first time! For a cross-fit newbie like myself, learning a few main lifts from the crossfitters was a different kind of good stimulant and definitely gave a good spike up for my heart rate compared to bodybuilding trainings.
What we did that day was WOD which is referred as (workout of the day) whereby you primarily focus on 3 main key lifts.. which i learned within 45min btw ? and perform those movement back-to-back as many REPS as possible within the 10min time span. (Full burst of all out set!! Crazy ?)
All in all.. it was a GREAT experience! check them out ??
https://www.fuelathletics.com.my
Anything is possible if we give our focus and intention wanting to change for the better :)
do read my article which was also featured on the awanireview.com website -- https://www.awanireview.com/articles/2018/12/05/news/faiz-ariffin-malaysian-muscle-man-on-a-social-whirl-532/
thanks for watching guys!
- https://www.fzgear.com -
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