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[舉重B級教練講習_運動醫學與傷害治療]
感謝中華民國舉重協會的邀請
來B級教練講習分享舉重運動傷害知識
內容包含:
1️⃣ 舉重運動傷害簡介
流行病學/常見傷害部位/傷害危險因子
2️⃣ 傷後處置回場
醫療專業合作/患部肌力訓練/漸進式負重回場
急性期、亞急性期、慢性期訓練指標
3️⃣ 預防醫學
『質』深蹲/提鈴/前架位/支撐位 終端位置評估優化
『量』週期化訓練、自我恢復方式、正確熱身收操
『平衡』輔助性訓練、單邊訓練、專項比例調整
✅ 預防勝於治療,也透過降低傷害的發生
來延續舉重運動選手的職業生涯
特別感謝
彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
明水物理治療所
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過5,370的網紅批踢安柏兒 x Sports,也在其Youtube影片中提到,...
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[舉重C級教練講習_運動傷害防護與治療]
感謝中華民國舉重協會邀請
來C級教練講習分享舉重運動傷害知識
內容包含:
1️⃣ 舉重運動傷害簡介
流行病學/傷害部位/發生原因
2️⃣ 傷後處置回場
醫療專業合作/患部肌力訓練/漸進式負重回場
3️⃣ 肌肉放鬆技巧
滾筒按壓/拔罐搭配伸展
4️⃣ 預防醫學
正確熱身收操、恢復觀念、週期化訓練
🤝 傷害處置需要教練與醫療人員合作
一同陪伴和協助選手回到原先競技水平
特別感謝
彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
明水物理治療所
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sportsphysio 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的精選貼文
【預防肌肉傷害-歐洲男子足球員】
重點:
1. 腿後肌群拉傷常常在衝刺中發生,但是不代表不訓練衝刺。
2.其他訓練不代表沒效果,只是在足球賽季中專家們認為比較沒有效果。
3.離心訓練的強度與訓練量如何應用在選手上,是專家們要考慮的。
⚽️如果你是球類運動員或教練可以參考訓練方向,並檢查自己目前的訓練法,來預防受傷。
🏋️♀️如果你是體能教練、防護員與治療師的話,建議看完全文與期刊。
本篇採用Delphi Survey德菲調查法,是一種專家意見調查法。透過某群特定專家對於某一事件的看法,取得共識。
👉🏻本篇的專家為21位在歐洲菁英男子足球隊工作的運動表現專家,其中包含:運動科學與運動生理專家和兩位是醫學與物理治療背景。平均年資為12年。
🏃♀️球類或田徑類的運動員蠻常遇到肌肉傷害,就是肌肉拉傷。以下肢來說,最常見的就是腿後肌群拉傷。而研究中,專家們認為衝刺與高速跑訓練應該融入在訓練,因為足球運動本來就有衝刺與高速跑的動作。在比賽與比賽中間加入。在文中有建議兩場賽事中,如果有大於五天的休息日,可以安排在下場賽事的三天前進行訓練。
而離心訓練或是強調離心動作的訓練在這幾年有許多研究證實在肌肉結構上會有改善,例如:肌束長度變長(肌束長度過短為拉傷的危險因子),在文中其實目前沒有太多的研究討論如何應用在賽季的訓練中,包括訓練量和組數次數。儘管已經有許多期刊證實離心訓練(例如:北歐式腿後彎曲Nordic Hamstring Curl)對於肌肉的結構改變和特定角度的力矩都有顯著增加。
除了上述運動策略來預防肌肉受傷外,文中也提到還有其他環節需要控管。
1.控制訓練的方法與訓練量。
2.須考量選手之前的運動傷害
3.團隊溝通與合作
4.恢復策略
個人觀點:
團體球隊的訓練方法,通常都沒有單一最佳方法,而是由不同專家與教練和選手溝通協商了解彼此的目的與方法。上述研究中專家們的看法,並沒有提出他們如何安排與操作。而且專家意見或許會隨著研究出來而又跟著改變。而身為吸收知識的專業人士們,最好還是要常常更新自己的知識,並且了解方法背後的道理為何。才不會在下決策後,因為偏誤與雜訊影響判讀。
有任何想法💡問題🙋
請讓我知道
引用:McCall, A., Pruna, R., Van der Horst, N. et al. Exercise-Based Strategies to Prevent Muscle Injury in Male Elite Footballers: An Expert-Led Delphi Survey of 21 Practitioners Belonging to 18 Teams from the Big-5 European Leagues. Sports Med 50, 1667–1681 (2020).
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剛好這次我就跟著藤球中華隊到泰國參加泰皇盃世界錦標賽
今天就來跟大家揭曉工作內容及感受是世界盃的氛圍吧
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