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【心跳很快、無法呼吸、出汗…遠離恐慌症 5要點抒解當下情緒】
恐慌症病人較多有以下特質：神經敏感、凡事要求完美、好勝心強，生活上容易有長期壓力，且容易有預期性焦慮，這種強烈的焦慮症狀「來得急、去得也快」，在開始發作的幾分鐘內，達到症狀的高峰，然後在20～30分鐘內慢慢消褪。
恐慌發作有一種是沒有原因的，也就是沒有畏懼的對象，不知何時發作，隨時隨地可能突然發生。
如何判斷有沒有恐慌症？13項症狀「中4項就要當心」，那麼該如何治療呢？一起來了解↘↘
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【討喜症候群】#贈書
今晚，我想來點心理測驗！
請回答「是」或「否」：
1.當你感到很憤怒的時候，是否會把它表達出來？
2.不管發生了什麼意外，你是否都盡可能把事情做好，不吐怨言？
3.你是否認為自己很可愛、很不錯？
4.你是否常常覺得自己沒什麼價值、感到孤獨、不受到重視？
5.你是否正在做你渴望的事（包含工作、學習與興趣）？
6.如果有人告訴你，你只能活6個月，你是否會繼續現在的生活模式？
7.如果有人告訴你，你的病已到了末期，你是否有某種解脫感？
#理想答案：
1. 是；2. 否；3. 是；4. 否；5. 是；6. 是；7. 否。
若你有兩個以上的答案與「理想答案」相反，表示你可能擁有 #C型人格特質（源自英國心理學家勞倫斯·萊森教授編寫的測驗）。
這本《#不當好人，#把善良留給值得的人》作者認為，我們這麼努力讓別人滿意、這麼用力隱藏真實心聲，皆起因於「害怕被討厭」及「渴望被喜愛」。
可是，當努力過頭時，非但不會獲得他人真正的欣賞與尊重，甚至充滿焦慮、委屈、恐懼，身體也會產生各式各樣的病灶。就像前述的C型人格，已有研究指出，比起其他人，C型人格的罹癌機率高出56%。
精神科醫師 #中晶川 在本書中犀利地剖析好人性格，以及提供有效的應對之道，讓不想再情緒內傷的朋友，根除 #預期性焦慮，找到最舒服的人際距離！
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恭喜何玉蓮、EvaYeh獲獎。請私訊收件人姓名、手機、收件地址，由出版社寄出，謝謝。
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《不當好人，把善良留給值得的人》
身心科醫師教你根除「預期焦慮」，享受微孤獨，不再怕被討厭而情緒內傷
＃方言文化
。
先前有個日本廣告，高中女孩總帶著陶瓷作的「假笑面具」，討好群體，她知道人前真實的自己必須躲在面具背後。面具過於精緻，假笑逼近純真，沒想到竟被大家讚賞，還一發不可收拾，師長、同學、媒體紛紛以她為榜樣，後來還被推上當偶像，選上最具日本代表性的笑容，年輕人紛紛模仿她，也帶起同款假笑面具。女孩越受歡迎，卻越不快樂，因為那不是真實的自己，可她也不敢拿下面具，怕被大家厭惡。女孩每天過得很痛苦，無人知曉她的內在，他們只看見這張面具。
故事最後，女孩再也承受不住這些假象，既欺騙自己也欺騙世人，她鼓起勇氣在演唱會結束的時拿下面具並用力摔碎，她想，被唾棄就被唾棄吧。諷刺的是，群眾再次大聲歡呼，紛紛模仿把面具砸碎，認為偶像做的都正確，這次只是換張叛逆的面具。
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在日本，和別人不同是會被嚴重排擠的，人們內心怕的是被討厭、不被喜愛，所以人們都要戴上好人面具，跟假笑面具差不多，讓自己八面玲瓏、討好他人，而代價是，每個人會搞不清楚什麼是自己真正的感受與想法，只剩迎合對方、跟著群體走。
這本書教你擺脫社會植入的集體潛意識，不要當（濫）好人。
好人面具是怎麼來的，作者認為「是太害怕被討厭、害怕衝突」，才會當好人委屈求全，卻因此情緒內傷。
作者抵抗此心理機制的方法是「降低被討厭的預期性焦慮」，如果能先一步看穿對方的心理動機，有所掌握就能事先準備，就不會被挑釁或受到傷害，再設法行動找回自尊。也可以保持距離/界線，享受微孤獨，重新框架轉換視角，保持彈性讓自己可進可退。只要你有辦法就不會再感焦慮。
書籍風格類似《被討厭的勇氣》一書，作者認為被討厭也無妨，重點是別兩面討好，而表達生氣有時也可以解決問題，生氣後會清楚浮現自己的立場，會出現有建設性的想法。若真的撐不住了，暫時找個隱密處逃離，或投入興趣放鬆自己。
人際關係的表達與界線則可依循「守、破、離」三階段，一開始是「守--遵守規範、模仿他人」，其次是「破--打破教條、突破現況」，最後是「離--建立自己的風格」，好人面具適時使用，但不是帶一輩子。
心理師也很少帶好人面具的，我就是我，我會把精神、心力、善良留給值得與親密的人，至於其他人，就事論事就可以。別怕自己會不會活的太任性，不會的，是活得更自在而已。
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