【背部伸展!站姿側線—動態伸展,收藏起來!】
長期使用3C產品、睡姿不良的你必看啊!背部肌肉是最不能輕忽的肌群,它們會影響我們的脊椎活動度,影響著我們的生活。
因此除了平時要維持良好姿勢外,「背部動態伸展」也會幫助到你哦!趕快左滑跟著做做看,並注意有哪些小細節要注意吧!
【動作步驟】
1.右手前臂靠牆並且垂直地面,手肘高度略與肩同高,左腳在前右腳在後。
2.將左手向上高舉,並向右延伸,手掌面記得朝上、拇指伸直朝前,手臂向軀幹方向轉。
3. 感受左側背部伸展、與左側臀部周邊肌肉伸展。
4.向下伸展時,左手肘彎曲向下,右手手臂持續支撐牆面,骨盆自然放鬆向右。感受右側臀部與右側腰部肌肉伸展。
5.反覆來回10-15次,有效伸展兩側背部與臀部外側肌肉。
【常見錯誤】
1. 左手手掌面朝下。
2. 骨盆與上半身產生旋轉。
3. 右手支撐時,前臂沒有垂直地面。
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練健康伸展系列 在 練健康 Facebook 的最讚貼文
【駝背圓肩退散!坐姿胸椎側彎伸展】
圓肩駝背常見於背肌太弱、胸肌太緊等情形;而為了有效、方便放鬆胸肌,「坐姿胸椎伸展」便是簡單又最易學的胸肌伸展動作!按讚收藏起來隨時做,並分享給所有胸肌緊緊的朋友吧!
【動作步驟】
1.椅子坐1/3,將腳踩穩,坐挺維持脊椎直立。
2.雙手舉高,將手掌放在後腦,手肘打開,伸展前側胸肌。
3.維持脊椎直立,吐氣時,想像將左手手肘靠近左邊骨盆。
4.感受右側背部肌肉拉長,吸氣時返回原位。
5.反覆進行10-15次。換右邊進行。
【常見錯誤】
1.身體彎曲、駝背,手肘向前。
2.臀部向後坐,而未保持脊椎直立。
3.腳底沒有固定,骨盆翹起。
示範教練|鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
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【🧗🏻♀️跑動前後必做!坐姿腿後肌伸展~】
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爬山、跑步後適合的伸展動作!上班族也超級需要!
以及球類運動中,其中包含的衝刺與急停,也會用到我們的腿後腱,訓練前後也可以做幾下哦~🦵🏻
➡️右滑看動作示範與注意事項,之後在訓練前後做一下吧!
【動作步驟】
1.椅子坐約1/3位置(只有骨盆在椅子上)坐挺以維持脊椎直立,將腳踩穩。
2.左腳膝蓋伸直,腳趾朝向天花板,右腳持續踩穩,維持脊椎直立。
3.吸氣時,想像脊椎向上延伸,吐氣時保持向上延伸,將身體往前傾,腰不彎曲。
4..感受左側腿後肌群與小腿肌群被延展,吸氣時返回原位。
5.反覆進行10-15次。換右邊進行。
【⚠️避免動作】
1.上半身腰部彎曲。
2.腿部產生旋轉。
3.腳底沒有固定,骨盆翹起。
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動作示範| 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
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不知道大家早上起床有什麼固定的早晨儀式呢?花費必要的時間,有覺知的來開啟一天的生活是相當有意義的。早晨瑜珈能幫助你一整天都充滿活力、積極正向!有在追蹤我 IG 限時動態的朋友們應該都知道,我熱愛吃酪梨吐司配燕麥奶當早餐,像是酪梨、藍莓、青花菜、藜麥...等這些超級食物,對健康非常有益,但皮膚要好,除了吃很重要外,擦的成分也很重要!
Katie 自己的保養特別重視健康、穩定與明亮感,每天早上洗完臉我都會使用 #品木宣言的「#靈芝水」它是一款給肌膚喝的超級食物,由超級食物北極靈芝、白樺茸、珍稀雞腿蘑菇,調和而成。非常喜歡它草本療癒的精油香氣,清爽又兼具保濕力,尤其對兩頰泛紅、乾燥特別有效果,膚況不穩定的時候我會再搭配簡單濕敷,肌膚很快就能恢復水潤細緻!同系列專為亞洲女性設計的「#靈芝精華」和「#靈芝乳液」質地清爽不黏膩,能有效舒緩敏感,使肌膚變強韌、健康、年輕有光澤!
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練健康伸展系列 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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➤ 2. 主菜單:
循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作,帶領培養身體的專注力,同時訓練平衡感與強化核心部位,希往藉由這樣的練習,讓大家可以放慢腳步,傾聽內心的聲音,並善待我們的身體。
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00:06開場
00:47暖身-靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段-低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段-高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆-趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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