我的天這跟紅鳳凰的難度不相上下啊啊啊!(#克萊爾)
影片授權:@Hoiching愷晴 授權
YT頻道:https://youtu.be/FdwG3jtlUec
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個 上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單! ➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。 ➤ 2. 主菜單: 循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量 📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|...
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紅鳳凰 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳解答
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紅鳳凰 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單!
➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單:
循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練:
📍 赤字硬舉:5下*3組|依照當天的狀況,調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳:10下*3組|40% 1RM
➤ 4. 收操:
📍 核心訓練:任選兩個動作,各做30下*2組
📍 伸展:當天訓練的肌群
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紅鳳凰 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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BTW, 我開箱戴口罩第一時間沒注意到,其實它蠻臭的,有個刺鼻化學接著劑的味道....結果皮革還是分離....品質實在有夠爛!請健友們支持正版!👍 👍 👍
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紅鳳凰 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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邱個約個,這次來到兆佑的健身房CYFIT,來一起跑他的力量課表,硬舉日!
可惜我不小心閃到腰,果然是第九類唐鳳認證弱雞,但是我很認真啦,腰傷現在已經恢復95%了!謝謝大家關心,疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。
咦?為什麼我會閃到腰?不正確的動作?😱
一定要看一下注意避免~也讓我們一起練下去!!!!
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備註:拍攝日期為5/5/2021,三級警戒之前😎
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紅鳳凰 在 [中學] 紅鳳凰黃鳳凰粉紅鳳凰- 看板Math - 批踢踢實業坊 的必吃
各位晚安
之前學生傳了一題排列組合
想法是固定兩組鳳凰扣掉三組鳳凰
但答案好像不對
想請問是哪邊有盲點
謝謝
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