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腿部訓練在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最佳解答

2021-09-29 16:33:41 有 16 人按讚

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⚠️ 新推出線上課選項窩~~~
⚠️ 這麼好的課程+機會! 路過別錯過壓!!!

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😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。
😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站得更挺，行動更優雅有如芭蕾舞者般~
😍想要做點心肺鍛鍊但不想去健身房，希望學習環境是單純的小班學習。

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📅10月份的三個周六上午來一起從基礎開始認識 BARRE! 讓你了解BARRE的核心精神+經典動作，更重要的是如何正確地練習動作以提升運動效益並降低運動傷害!

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【 ★10/16 BARRE芭蕾技巧班 11:00-12:00 ★ 】
BARRE 課程中常有芭蕾的動作出現，芭蕾舞的訓練強調全身線條的延伸與拉長~~~ 藉由拉長身體線條可增加關節的空間降地壓迫關節的機率，而這些芭蕾動作也能夠幫助我們修飾手臂軀幹與臀腿線條。

*這堂課我們將會認識出現在 BARRE 課程中的芭蕾動作、認識名稱與正確執行動作的技巧，打好基礎。
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【 ★10/23 BARRE你好!核心! 11:00-12:00 ★ 】
想要改善彎腰駝背嗎?
BARRE 的訓練極重視核心力量的運用核心不是只有腹部區塊核心也包括了背部與臀部，這堂課我們將重點放在腹部與背部力量的認識與開發! 學習如何運用有效的呼吸模式去啟動深層核心力量，提升軀幹的穩定性，當軀幹的穩定度提升其他動作訓練的效果也會有大幅改善。

*這堂課會有一磅小啞鈴與 Pilates 小球的加入，幫助我們修飾手臂線條並幫核心鍛鍊增加點趣味!
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【 ★10/30 BARRE 戀戀蜜桃臀與修長雙腿 11:00-12:00 ★ 】
下背不舒服? 雙腿、膝關節無力或卡卡? 該練練臀部力量囉!
芭蕾的基本腿部訓練 Pli'e、 Tendu、 Relev'e 能夠幫助我們有效的緊實並修飾臀部與腿力線條，改善骨盆的穩定度並增加髖關節的活動能力，可以改善下背疼痛之外還能夠幫助我們站的更挺、更高!!

*這堂課我們將會融合前兩堂課所學再加上臀、腿動作，夠會活用所有小輔具幫助我們喚醒深層小肌肉!
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★初學者友善!!
★但如果你經驗豐富的是BARRE常客或是線上老師也歡迎你來溫故知新~

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Tags: 腿部訓練醜小鴨變天鵝

Shirlyn 的分享空間

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迷戀可以與自己的身體一起活動的美好感, 愛旅行, 愛到處走走, 隨處看看, 愛人生的所有, 更愛與大家分享在不同生命階段中帶給我啟發的人,事,物.

Om Flow 身心小學堂創辦人Shirlyn : 瑜珈墊不只是瑜珈墊，是一個找回堅守自己生命信念力量的一個神聖殿堂。希望能將生命中所經歷過的、感受過的美好與體悟都想在這裡分享給你~

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By 練健康

2021-09-20 21:00:05 有 26 人按讚

【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】
🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？
👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗總而言之，你說膝內夾或膝外翻，教練都聽得懂哦～！今天就分享一個簡單動作，讓你能夠將動作調整回正確的樣子，之後你在做分腿蹲的時候，你的臀部也更能充分訓練，也讓你的動作行程及品質更到位哦！（好的訓練品質很重要！）

【內夾動作改善—動作步驟】
1. 將左手舉起，往前下放在右腳膝蓋外側，目的為協助維持臀部肌肉穩定，若換邊的話，動作便相反。

2. 反覆將右腳膝蓋向外打開三下，至髖、膝、踝、趾（第二腳趾）呈一直線。

3. 調整後，維持髖、膝、踝、趾一直線，反覆分腿蹲三下試試看。

【⚠️動作注意事項】
1. 全程腳掌都貼在地面上（不要抓），並且第二腳趾朝前。

2. 如果過程產生疼痛，請找專業人士（醫師、物理治療師）協助。

✨這邊也要與你分享，防止膝蓋內夾「不一定」是因為會傷膝蓋，傷害膝蓋與膝內夾之間的關係，目前研究說明是沒有什麼關聯的。

但是會膝蓋內夾，實際上代表著你的臀肌不太會或不熟悉怎麼發力，因此藉由這個簡單的啟動動作，就能幫助你喚醒的臀部，或更知道你該多加一些臀部訓練菜單來加強訓練囉！

✨將這篇貼文分享給你的朋友，也收藏起來隨時檢視，將動作做正確，讓你的訓練效果事半功倍吧！❤️

若有任何動作問題，一樣下面留言告訴我們吧！
影片製作｜文編
動作示範、文章審核｜鄭宇劭物理治療師
總編輯｜肥老闆農經金正恩

#練健康動作資料庫 #膝蓋內夾 #膝蓋 #分腿蹲 #深蹲 #膝蓋痛 #腿部訓練 #kneevalgus #肌力訓練 #物理治療 #健身 #臀部訓練 #大腿 #硬舉 #臥推 #肩推 #足弓 #增肌減脂

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練健康

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練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!

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2021-09-10 21:37:20 有 18 人按讚

#馬兒運動日
#馬兒好物分享

今天的訓練套餐
針對大家都困擾的大腿內側
總共五個動作
中間不休息不間斷❌
每個動作做30秒
直接四個循環
一個循環中間可以休息1分鐘

雖然看似簡單的動作
做起來可是要人命喔🤣🤣
由於動作比較靜態
可能不容易出汗💦
但只要搭配婭薇恩的加壓褲
不僅增加血液循環
更能達到大量排汗的效果唷！

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對於常做負重訓練的膝蓋
有效減緩肌肉所承受的衝擊
就連在走路時也能感受到支撐力💪

這次訓練的五個動作
針對臀部，大腿後側肌都有相當幫助
一週建議鍛鍊3次
每個動作都做15-20下為一循環
總共做四組！！

這次有增加一些加強版
可依照個人能力去做變化唷！
Step1-相撲蹲2下
Step2-相撲蹲➕墊腳
Step3-左右側蹲
Step4-開腿晃動2下
Step5-橋式夾

❤️給大家重點整理❤️
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腿部訓練在楷教練 Youtube 的最佳貼文

By 楷教練

2021-09-27 00:44:05 有 3,539 人看過有 158 人喜歡

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楷教練

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腿部訓練在 Fitting Room TW Youtube 的精選貼文

By Fitting Room TW

2021-09-24 19:58:00 有 7,699 人看過有 316 人喜歡

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It will be removed if requested by informing Fitting Room TW channel.

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問卷連結：https://goo.gl/NX7uNp 我是一位自由教練，目前在台北市授課，平常會利用時間翻譯影片，如果你希望有教練為你做一對一的指導，可以參考以下的內容。 ◆面對面諮詢後，提供1次免費體驗課程 ◆依每人程度及需求來設計適合的訓練內容 ◆乾淨明亮的場地，專業器材一應俱全(http://bit.ly/2ZEuQS5) ◆教練課程的堂數自行決定，無須綁約束縛 ◆上課內容將紀錄於LINE記事本，便於自主訓練復習 ◆搭配MyFitnessPal提供飲食建議 Fitting Room TW一對一指導流程面對面諮詢1次(免費) ↓ 一對一體驗教練課程1次(免費) ↓ 若有繼續上課的意願，再依照上課的堂數收費面對面諮詢地點：伯朗咖啡重慶一店－台北市大同區重慶北路三段280號 Refine Fitness－台北市中山區南京東路二段97號B1(靠近捷運松江南京站8號出口) 如果有其他的問題，可以傳送訊息至Facebook粉絲專頁。(https://goo.gl/HZhAhS) 證照與研習： ACE美國運動協會CPT私人教練證照中華民國紅十字會 CPR+AED訓練證書 TRX STC懸吊訓練認證 TRX RTC彈力棍訓練認證 SPINNING 室內自行車 1星認證 BOSU半圓平衡球個人指導認證 Trigger Point MCT肌筋膜施壓技巧認證 Trigger Point MB5活動度增進課程認證

腿部訓練在 HEALTH 2.0 Youtube 的精選貼文

By HEALTH 2.0

2021-09-20 18:00:04 有 1,024 人看過有 16 人喜歡

一手掌握健康再抽好禮👉https://bit.ly/3wva4Ei
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午1點、晚間6點首播
主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝
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每週六、日下午2點、晚間7點 TVBS(56) 由主持人鄭凱云、江坤俊、韋汝以及各領域專業來賓群，帶領您一同探索健康的秘訣

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彈性大拉伸度強◇有30及50兩種磅數可選◇可針對不同部位做訓練◇增肌燃脂好幫手◇居家/戶外訓練都適合產品內容物與規格說明/保固資訊:保固期限：無保固範圍：新品瑕疵 ...

#44. 練腳力- momo購物網

【ALEX】5KG PU型多功能加重器-台灣製健身重訓肌力訓練手腳加重黑(C-2805). $ 846 (售價已折) 登記 ... 【GoPeaks】腳踝拉力繩/腿部訓練繩/健步側跳爆發力訓練繩.

#45. 一張瑜珈墊就搞定！紐約健身專家的「增肌減脂菜單」：15招臀 ...

以下常規訓練主要由深蹲、硬舉、弓箭步等動作以及其變化式組合而成。主要訓練的目標肌群包括臀部、大腿後側膕旁肌、股四頭肌等，全面鍛鍊腿部。

#46. SIXPAD腿部訓練器小腿按摩儀｜多和夢 - Dokodemo

EMS訓練裝備SIXPAD Foot Fit採用一種通電方法,其中電力從腳底經過小腿,前脛和大腿,然後在左右腳之間來回運動。您可以有效地接近支持步行的肌肉現在,“生活百年時代”。

#47. PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！不論是粗壯 ...

12分鐘負重腿部訓練. 健身教練Ashley要教你如何高效鍛鍊股四頭肌和膕旁 ...

#48. 為什麼男性也要練大腿? - 好習慣運動教室

健身不練腿，遲早會後悔這句話一直流傳於健身房中。可見健身者，對於腿部訓練是多麼的重視。但是如果堅持不做腿部訓練的話，會有哪些後果呢？

#49. 腿部伸展訓練機 - 信捷國際

座椅與椅背斜度呈100。提升舒適度並有效股四頭肌完整收縮，人性化設計於坐姿時無需起身可直接進行背墊.小腿墊及起始幅度之調整。品牌介紹：Life Fitness.

#50. 大腿股四頭肌訓練 - 長庚醫院

壹、訓練目的. 重建及維持腿部肌肉力量，促進下肢血液循環，以增加站立及. 行走能力。貳、適用範圍. 大腿肌肉虛弱、膝部手術後復健、因膝部問題造成膝部不穩蹲.

#51. 腿部訓練器-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月

腿部訓練器在-PTT/DCARD討論與高評價商品，提供老人腿部訓練器、腿部訓練帶在露天、蝦皮優惠價格，找腿部訓練器相關商品就來飛比.

#52. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta健身

而大部分女生去健身房還是肌肉不多，主要是因為訓練方式錯誤，講難聽一點就是都在混（滑手機、夾大腿機、看韓劇採腳踏車）。女生有比男生多8~9倍的雌激素，所以通常比較能 ...

#53. 5種好用練腿器材骨感腳踝、緊實小腿的秘訣都在這

健身房裡常見的5種練腿器材：大腿推蹬訓練機（臀腿）、坐姿腿屈伸器（大腿前側）、俯身腿彎舉（大腿後側）、腿部外展內收機（臀/腿內外側）、器械負重提踵 ...

#54. 【小腿肌肉訓練】5個動作告別鳥仔腳｜打造鑽石級小腿 - 練功房

小腿含有哪些肌群? 腓腸肌; 比目魚肌. 5種小腿肌肉訓練動作. 1.站姿提踵; 2.

#55. 七分鐘運動訓練– 腿部肌力- 照護線上 - 診所藥局

花個七分鐘完完全全鍛鍊大腿吧！ ... 原來，只要把腳抬向各個方向，或是讓腳在各個方位畫圈圈，都是鍛鍊腿部肌力的辦法呢！趕快來動一動吧！

#56. 用科學力線教你彈力繩練腿三招！

腿部訓練的穩定方法. 以深蹲為例，脊柱保持中立時，你會感覺到你的臀大肌跟大腿後側肌群被拉 ...

#57. 美腿訓練必學簡易7招！徒手鍛鍊塑造完美腿部線條 - SSwagger

無論是男生或是女生，腿部線條要明顯且修長，在夏天穿着短褲時才會更好看！所以今回為大家帶來台灣YouTuber Candice Wang在其YouTube頻道Candice ...

#58. 居家運動指南｜每天四分鐘，高速訓練臀部與腿部 - 女人迷

面對新型肺炎疫情，不少公司採用居家線上遠距在家工作的機制，要將群眾感染的可能性到最低。那麼當我們假日宅在家的時候，或是真的需要14 天自主隔離 ...

#59. 美腿健身器夾腿器瘦腿器腿部訓練器美腿神器 - 宙斯健身網

商品規格材質/成分:PVC、泡棉、加粗彈簧尺寸:詳圖示內容:單入重量:306g顏色:藍色/灰色/紫色/粉色...

#60. 在家就能徒手健身！想要走得長遠，腿部一定要練過！

更新日期2021-04-17. 熟齡上健身房或是做重訓的風氣越來越盛，不上健身房的話，在家也可以做些徒手訓練，尤其下半身的肌力，關乎未來老後的行動力、活動力！

#61. 腿部訓練應該作為你訓練的重點！五個常見的腿部訓練動作給到你

拥有一身健硕的肌肉似乎是每一个男人的梦想，而且这似乎也是大自然中所有雄性的特点，很多哺乳动物，雄性通常都是身体强壮的的那一类，而且身体强壮 ...

#62. 完美的腿部訓練(中文字幕) - Fitting Room TW

這次的內容介紹完美的腿部訓練，要先從解剖學開始了解，下肢的肌群包含哪些部分，除了針對不同肌群之外，也要包含大重量以及高次數的訓練內容，以及單 ...

#63. 科學訓練腿部肌肉，身體產生更多的睪固酮 - Vigor的部落格

健身運動中經常練腿好處非常多，腿部也是身體的最大肌肉群，是要支撐起上本身的重量，在保證動作正確的情況下做好訓練，可以製造出大量乳酸， ...

#64. 【教練教重訓】菜單Level1：邁向完美深蹲的第一步（強度：）

由於健身的知識較為普及，腿部下肢的訓練也被大家越來越注重，所以今天就來與大家分享「在健身房如何正確使用器材訓練下肢？」。但一樣在進行訓練前， ...

#65. 長壽秘訣！訓練下半身6大好處 - 華人健康網

人過了四十歲之後，臀部與腿部肌肉就會開始萎縮，大腿變得較細，下半身越來越單薄，很容易因為下半身肌肉不足，而感到腿軟無力、膝蓋疼痛等問題，更容易有 ...

#66. 7個訓練方式強化你的大腿後側肌肉（膕旁肌） - Don1Don

訓練 2 單腿屈膝橋式（Single-leg glute bridge） ... 動作如同訓練1 屈膝橋式，但以單腳稱地，另一腳伸直抬起。收緊核心與大腿，將臀部推離地面，專注於保持 ...

#67. 12个腿部训练动作和3个训练计划，助力增肌减脂 - 网易

腿部肌群是全身大肌群（背部、胸部、臀部，腿部）之一，加强大肌群的训练对增肌或者减脂效果都是非常好。腿部肌肉群主要分为3个部分，针对每一个部分肌肉 ...

#68. 鍛鍊肌肉也可以抗老化，從CP值最高的大腿肌肉開始-第2頁

首先，兩腳分開與肩同寬（也可以兩倍肩寬，這樣會順便訓練大腿內側肌肉），身體慢慢往下蹲，屁股要微翹，上半身要一直線，不可彎腰駝背。為了保持全身平衡 ...

#69. 推薦24個訓練腿部肌肉的方法,不用器材也能做!

關於腿部訓練，很多人想到的方式就是會趨向於使用深蹲架。對於透過大重量訓練而擁有強壯的雙腿的人來說，默認這種下蹲和壓腿等方式是最好的。

#70. 如何練出又大又粗的雙腿(二)-來自英國健美選手的建議@ 譯文 ...

熱身 · 康式深蹲(Kang Squat) 一組10下， · 哥薩克蹲(Cossack Squat) 一組10下， · 小腿提踵(calf raises) 兩組降重組(一組: 10下+10下) · 1A. 安德森深蹲( ...

#71. 7動作打造壯腿蜜臀熱量燒更多！ - 訓練專區- Medium

信義廠的Water教練表示，「腿是最大肌群，能消耗更多熱量」，腿部肌群得到強化後，能承受更多訓練量，燃燒的熱量自然也更多，就減脂的角度來看，把腿 ...

#72. 腿部訓練– 重點技巧和訓練動作 - FITDEVMO

訓練動作. #1 深蹲. 不論徒手還是負重，深蹲是也練腿的必練動作，整個大腿、臀部 ...

#73. 12個腿部訓練動作和3個訓練計劃，助力增肌減脂 - 壹讀

腿部肌群是全身大肌群（背部、胸部、臀部，腿部）之一，加強大肌群的訓練對增肌或者減脂效果都是非常好。

#74. 三大最佳腿部訓練動作 - 健力肌肉大帝-

腿部是我們身體中很重要的一部分，如果腿部肌肉好看，既能夠給人健康的感覺，又能夠讓人看上去覺得很有美感。所以我們在進行鍛煉時，需要對我們的腿部 ...

#75. 初學者重訓機器入門！好上手的「雕塑下半身」訓練介紹

沒有經驗沒關係，小編就來推薦幾款初學者也好入門的重訓訓練機器～下次你去健身房就直衝這幾個點試試吧！ #第一款：腿舉機（大腿推蹬機）. 「腿舉機」是將 ...

#76. 六大徒手腿部訓練操可以在家練！ - 藍小胖soso

腿部肌肉訓練的重要性不用多說，腿部可以包括大腿和小腿肌肉。今天，我學習了六種適合徒手練習者的徒手腿部練習。健身圈有句名言：不練腿， ...

#77. 喜歡練腿的朋友一定要知道：股二頭肌及股四頭肌 - 台灣營養

練腿通常不是肌力訓練的首要目標，但是如果沒有結實強壯的大腿，不僅運動協調性會比較差，整體肌肉線條也不好看。此外，訓練大腿肌肉，對於想擺脫大象 ...

#78. 腿部訓練菜單 - Mobile01

由於朋友知道我每次去萵苣都只練腿和臀和有氧就傳了一部叫做「完美的腿部訓練」的影片給我原本覺得很有趣，但看完覺得好複雜喔，好多動作都沒做過@@" ...

#79. 為什麼教練都說：要、練、腿？ - GYMIRIN

肌肉啟動的順序：因為大部人平常習慣依賴股四頭肌與小腿肌群，腿後腱與臀部肌群都較弱，導致訓練腿部時無法正確掌握出力順序比較容易訓練到前側肌群， ...

#80. 腿部訓練，健身時必練的部位沒有之一！ | FCTE

我覺得這個問題的答案有兩個，第一是腿部訓練比起手臂及胸肌等肌群叫不容易被看見，意思是走在路上人家大家多半是稱讚手臂好粗或是胸肌好大。

#81. 進行腿部訓練，就要用好的技巧和姿勢 - 天天要聞

我個人最喜歡的是練腿日：沒有什麼比好的腿部鍛煉更能讓血液循環。腿是一個很大的肌肉群；它由四個主要部分組成：小腿、腘繩肌、臀大肌和股四頭肌。我會給 ...

#82. 健壯小腿練起來！操爆「小腿肌」六大訓練動作，男人下盤穩健 ...

你是否在健身房裡見過上半身非常壯碩、下肢卻瘦弱無力的「壯漢」？很明顯，他們的健身菜單忽略了腿部的訓練，健壯的小腿不僅可以平衡你的外表， ...

#83. 原來「小腿」這麼重要！3招鍛鍊腿部肌肉讓你健康長壽

敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，小腿是人體的第二心臟，因為人體的血液循環主要靠心臟搏動，當雙腿運動時，

#84. 如何练腿？最详细的腿部训练指南 - 知乎专栏

腿部肌肉可以简单地分为大腿前侧、大腿内侧、大腿后侧、臀部和小腿。大腿前侧. 大腿前侧的肌肉包括股四头肌、阔筋膜张肌 ...

#85. 最實在的腿部訓練動作－弓箭步-單車時代CYCLINGTIME.com ...

弓箭步（Lunge），是一個與我們的日常生活息息相關，且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。舉凡上下樓梯（或是公車）、蹲下綁鞋帶、跨過障礙物等等和跨步相關的動作 ...

#86. 4個腿部訓練動作，讓你的腿部圍度加速增長！ - M頭條

這4個動作建議每組完成10次，完成4組即可。不過要提醒大家的是，腿部的肌肉雖然是大肌群，但也不能天天進行訓練，建議一週完成兩次腿部訓練即可。不過這個 ...

#87. 練腿效果提升200%！哪八個腿部肌肉訓練讓你任性地進步?

在講解今天的這套練腿訓練之前，先來說說練腿的重要性，有5點原因！1、練腿可以促使肌肉生長。腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說想要增肌， ...

#88. 腰痛、下背痛怎麼辦？2動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解

臀部和大腿肌肉也要收縮出力，正常呼吸。 3. 過程中，身體要挺直，保持這個動作直到結束訓練。動作要領. • 腹部要儘可能用力收 ...

#89. 成功背後：Tahnée Seagrave 的訓練心法 - Red Bull

Tahnée Seagrave在蘇格蘭站的摔車，導致她的肩部骨折。正所謂禍不單行，積極想重回榮耀的Tahnée Seagrave，隨後又發生了另一起更嚴重的訓練事故，造成腿部 ...

#90. 陳琥腿部輕微拉傷待檢查黃恩賜有機會回一軍先發| 運動 - 中央社

中職中信兄弟隊投手陳琥腿部輕微拉傷，例行賽應該不會再出賽，檢查過後才能評估能否參加季後賽；兄弟例行賽最後5戰，本土投手黃恩賜有機會先發出賽。

#91. 哈孝遠患退化性關節炎「蹲下都吃力」剷肉20公斤

哈孝遠還打趣抱怨因為受傷的是手，教練見他腳還能跑，仍安排他做各種腿部訓練，讓他直呼傷到手很不划算。關鍵字：哈孝遠.

#92. 退化性關節炎！哈孝遠「激瘦20公斤」慘況曝：跑跳很吃力

哈孝遠還打趣抱怨因為受傷的是手，教練見他腳還能跑，仍安排他做各種腿部訓練，讓他直呼傷到手很不划算。連千毅：賺比藝人多！真實收入差很大 ...

#93. 章子怡攜女兒健身母女倆互相做「小教練」 | 醒醒| 親子運動| 汪峰

一張照片中，腿部著地的章子怡做壓腿訓練，她一條腿在墊子上伸得筆直，另一條腿則在腰部彎曲。坐在媽媽背上的「醒醒」當起了「小教練」，似乎在指揮 ...

#94. 陳琥腿部緊繃中信兄弟明先發投手換成呂彥青 - 蘋果日報

中信兄弟明持續在天母對味全龍，原定先發是陳琥，但他感覺腿部緊繃，因此緊決決定換投，由左投呂彥青上陣。中信表示，陳琥在練習中發覺腿部有些緊繃 ...

#95. 哈孝遠光速甩肉20公斤老婆怨「再瘦就不愛了」

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#96. 行山裝備｜無痛行山！起步前必須做的6個伸展及鍛鍊動作 - Sina

除了要有足夠熱身運動、伸展運動之外，行山前亦應強化下肢肌肉，進行肌肉訓練，包括大腿前肌和小腿後肌；另外軀幹穩定性亦十分重要，可以鍛鍊腹、背等 ...

#97. 哈孝遠深受退化性關節炎所苦減重20公斤老婆竟反要他增肥

哈孝遠還打趣抱怨因為受傷的是手，教練見他腳還能跑，仍安排他做各種腿部訓練，讓他直呼傷到手很不划算。不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎點 ...

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