👊【我們臥推練哪裡?】👊
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大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要跟大家講解臥推這個非常受歡迎的動作~他到底是訓練身體的哪個部位呢?
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大家應該都知道，臥推這個動作跟深蹲、硬舉一樣是一個多關節運動💪，做這個動作時幾乎會訓練到我們全身的肌肉，以下就稍微點一下他主要訓練的地方，更詳細的未來會在說明喔~
1.胸肌
整個臥推的過程胸肌是參與到最多的肌群🔥，槓子往胸口靠，隨著胸肌纖維的拉扯，給予胸大肌讚讚的刺激，是大家做臥推時第一個想到訓練的地方~
2.前三角肌與三頭肌
前三角肌算是僅次於胸肌參與到臥推最多的肌群，當我們將槓鈴往上推時，前三角肌主要幫助我們到運動範圍的1/3~2/3，而最後往上伸則是三頭肌幫忙的較多~
所以如果想要增加臥推的重量，三頭肌與前三角肌的個別訓練是很重要的‼️
3.核心
這部分就不用說了，非常重要，核心是我們腳到身體上半身的一個橋樑🌝，雖然新手你應該感覺不出來，可能重量較輕，且也有一定的基礎，但如果最重後都不出力，你的脊髓早就斷啦!所以核心的訓練是很重要的🔥
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💥總結:以上就是給剛入健身房或是還未加入健身房的朋友一個簡單的說明🙆♂️，最主要就是跟大家稍微介紹一下臥推這個動作，但其實詳細並沒有那麼單純喔~還有一些人體解剖學的概念可以跟大家說，這部分就留到下次啦~如有興趣都可以跟我們說啦~
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就醬 掰👋
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槓鈴硬舉訓練部位 在 [情報] 新手訓練動作、課表建議- 看板MuscleBeach 的必吃
打給賀，我是歐告教練，今天要來講新手剛開始要重訓，最容易遇到的問題，要怎麼開始
？這個是答應網友要寫的主題，不要給人家拖太久，趕快來寫
先講結論：
★ 如果新手要找教練，但不知道要學什麼，可以讓教練教你這六個方向的動作，這是很多動作的基礎
★ 簡單好學，對身體的控制沒有太差的情況下，十堂課內可學會，我甚至有學生可能是武學奇材，兩堂課就學完了，學會後要自主訓練基本沒什麼問題
★ 把動作用方向分類後，也可以檢視自已的課表哪個方向做最少，這也有可能是身體失衡、緊繃的原因之一
之前有介紹過推拉訓練法，因為剛好是六個方向，所以我都簡稱六大動作，我覺得這很適
合新手剛踏入健身房不知道要練什麼，可以先用來了解身體各部位的發力方式或控制方式
，而且很多人由於工作太認真（？），多多少少都會有些姿勢不良的問題，也可以用六大
動作去調整
★ 就身體的運動方向，簡單的分成六個方向
● 推：
上肢推-槓鈴肩推OR啞鈴肩推
水平推-槓鈴臥推OR啞鈴臥推
下肢推-槓鈴深蹲OR箱上深蹲
● 拉：
上肢拉-引體向上OR滑輪下拉
水平拉-槓鈴划船OR坐姿划船
下肢拉-傳統硬舉OR羅馬尼亞硬舉
舉例來說，久坐的上班族常常會有圓肩或胸椎活動度受限的問題，那就可以在活動度許可
的前提下，可以在課表裡多排上肢推、上肢拉、水平拉的動作，去強化弱項以及活動關節
★ 建議課表、編排邏輯：
每天的編排都是以一個主訓練動作+3~5個輔助訓練動作
● 主訓練動作：參與肌肉關節較多、強度較高的動作，例：深蹲、硬舉、臥推、划船…
● 輔助訓練：有特定目的或是為了強化某項能力，例：活動關節、增加穩定性
輔助訓練可以選弱項來練，例如肩推很弱的話，每次的訓練裡都有肩推也沒有關係，例如
說，我學生如果有胸活動度受限的狀況，我就會幫他排每次訓練都有過頂舉的訓練，然後
訓練一陣子再看情況調整
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
（我是歐告教練，我們下次見）
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哩咩重訓某
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