【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！
【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！
今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？
一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：
1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。
📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！
⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。
２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！
所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！
也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰
（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
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資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩
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三角肌 在 [問題] 如何才能練出這種型的三角肌? - 看板MuscleBeach 的必吃
可能每個人的肌肉型狀都是不同的,
三角肌很多很壯的人都很發達,
但我很喜歡有些人的型會在肩膀兩側突出來,呈現一種不圓滑的角度,
這種類型的肌肉在NBA的運動員中很常見,
而且好像大多是黑人(?),
自己在亞洲人裡面比較少看到這種型,
例如我個人認為nba中最漂亮的肩膀,
雷霆隊大前鋒Serge Ibaka
https://ppt.cc/knyz
https://ppt.cc/MZgR
google不太到最明顯的正面照,總之就是肩膀兩邊會有兩個尖出來的突起,
有看過雷霆隊比賽的人應該更能清楚看到,
要有這種形狀似乎跟純粹把三角肌練壯不太一樣,
因為號稱NBA最發達三角肌的Dwight Howard,
三角肌比Ibaka更發達,但相對的他的突起就比較不明顯
https://ppt.cc/cNBh
例如有些球員並不是肉量非常多,
但突起仍然很明顯,像賽爾提克控衛Rajon Rondo
https://ppt.cc/Ljlt
連雷霆隊小前鋒Kevin Durant也有一點,他在NBA算是肌肉很不發達了吧,
https://ppt.cc/kVKN
不知道各位能不能理解我所說的,這種形狀的肩膀是否要針對哪束鍛鍊?
還是要降低體脂?還是這一切都只是歸因於天生的形狀?
這種型的肩膀在亞洲人裡面似乎比較少見,
能夠解釋一下嗎?如果能開個菜單讓小弟能擁有這夢寐以求的肩膀,
那實在是感激不盡了!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.116.190
※ 編輯: meisc 來自: 111.243.116.190 (01/17 22:21)
※ 編輯: meisc 來自: 111.243.116.190 (01/17 22:22)
※ 編輯: meisc 來自: 111.243.116.190 (01/17 22:32)
我是指他的那突起沒有很明顯,他的肌肉當然是無庸置疑的壯,我還特地找了一張
他全盛時期的壯度,現在在湖人已經沒這SIZE了
Ibaka的圖我找不到比較好的,不然她身材真的相當不錯,在球賽裡面肩膀像鎧甲一樣
沒有Howard這麼大塊但型很俐落,來一張給各位鑑定看看https://ppt.cc/wkbB
*[1;37m推 kevinker:骨頭+1 01/18 14:18
總結以上大家似乎都認為那是骨頭,所以是天生的型嗎?會不會體脂比較低會較明顯?
※ 編輯: meisc 來自: 111.243.116.190 (01/18 21:37)
※ 編輯: meisc 來自: 111.243.116.190 (01/18 21:41)
※ 編輯: meisc 來自: 111.243.116.190 (01/18 21:42)
※ 編輯: meisc 來自: 111.243.116.190 (01/18 21:43)
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