疫情關係無法出國，
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然，
也能增加身體的活動量，
何樂而不為呢？
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階，
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
🔷4個登階常見錯誤：
1️⃣圓背
當如果操作腳的髖屈活動度較差，
與登階的高度又過高的時候，
有可能會容易產生圓背，
而再向上站起的錯誤發生。
2️⃣膝蓋過於前推
當如果重心放於腳跟過多，
會導致在向上時產生重心轉移，
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤，
而導致膝關節過多的壓力負擔。
3️⃣重心不穩
登階動作在一開始接觸時，
如果設定的高度較高，
的確容易發生重心不穩的問題，
進而增加腳踝的壓力。
4️⃣膝蓋內夾
如果在單腳站立時，
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題，
那可以先變化成相對簡單的動作操作，
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題，
再來去操作看看囉！
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
🔺登階動作的詳細操作
🔺4個錯誤的修正方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/aroMlaLefqs
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新竹竹北教練課諮詢表單：
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新竹膝蓋痛推薦 在 [問題] 膝蓋痛-新竹有推薦的醫生嗎? - 看板Road_Running 的必吃
大家好,小弟大概5~6年前膝蓋就有因為跑步受傷過,
幾年來斷斷續續有在慢跑,我熱身都會特別做膝蓋了,
膝蓋還是很容易受傷,每次去看醫生(復健科),
醫生都只是聽我描述因為跑步而膝蓋痛,然後看一眼我的膝蓋,
就開藥膏給我擦,然後說不要跑休息幾周到幾個月直到好為止,
這次已經休息一個月了還是會痛,感覺我的症狀好像還滿複雜的,
膝蓋上方,前方,側面都有痛過,會刺痛也會感覺緊緊的,
爬了一下文,聽說有些醫生可以照X光 or 超音波檢查,
我想去檢查看看有沒有髕骨外翻 or 軟骨磨損,
請問新竹有推薦的醫生嗎?謝謝。
PS:最後提醒各位,萬一和我一樣不慎受傷需要休息,
一定要"立即"開始控制飲食!沒有運動消耗熱量,卻維持一樣食量的話,
體重很快就會出現變化!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1486593035.A.7FF.html
※ thool:轉錄至看板 MuscleBeach 02/09 06:31
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