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伏地挺身預備 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
如果先撇除下半身的關節,
可能出現的問題不談,
會導致胸肌左右不對稱的活動度原因,
也許包含了:
胸椎以及肩關節的活動度受限。
-
受限可能就會導致你:
單邊胸椎的過度旋轉,
或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬,
進而影響動作進行時,
肩胛與核心的穩定。
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🔷活動度測試:「肩關節活動度測試」
一開始先雙腳併攏且雙手握拳,
同時一手從頭上嘗試想要往下,
而另一手由下盡量往上,
而停在一開始的位置後,
就不要再試著想要更往上,
以避免只是增加代償的行為而失準。
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🔷活動度受限的狀況
這個測試動作,
主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度!
所以如果當你發現某一隻上方手,
在背後呈現所產生的雙拳距離較短,
也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度,
進而減少大小胸的可能發生。
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🔷改善肩關節活動度:胸小肌按壓
試試看按壓可能緊繃的胸小肌!
它的位置大約在肩峰斜下45度角上,
使用按摩球,
趴下來用自身體重給予壓力按壓,
保持自然呼吸,
可以將手向上以及向下做繞圈。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
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伏地挺身預備 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
訓練爆發力的方式,
不只侷限於跳躍動作!
所有需要上肢動作的運動項目,
都可以透過爆發式伏地挺身,
來強化力量與速度🔥
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🔷上肢推的增強式訓練
增強式訓練動作,
主要是利用伸展–收縮循環,
也就是動作會先進行快速的離心收縮,
而再快速向心收縮的過程。
上肢的爆發動作例如:
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️♂️
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾♂️
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🔷4個爆發式伏地挺身
1️⃣推槓伏地挺身
一開始槓鈴設定的高度,
可以依據自己的程度做調整。
彎曲手肘而後爆發性伸直,
再瞬間回至原本的曲度。
2️⃣爆發伏地挺身
先停在最低點做準備,
再爆發性的推離地面。
重點在於讓手肘完全伸直,
而後雙手觸地緩衝減速,
回至最低點。
3️⃣爆發移動伏地挺身
預備以伏地挺身姿勢穩定,
手臂往兩側快速分開,
讓身體往地面下墜,
穩定後再慢慢推起回至起始位置。
4️⃣拍手伏地挺身
慢慢向下至最低點,
再爆發性的推離地面,
身體騰空時雙手快速拍手,
而後雙手觸地緩衝減速。
如果覺得難度太高的人,
可以以膝蓋著地的方式操作囉!
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺操作爆發式伏地挺身之前,注意的三個重要事項
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https://youtu.be/sq1145_UQFQ
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伏地挺身預備 在 R湯哥 Youtube 的精選貼文
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昨天直播 太扯啦 居然在我面前打暗號
最終暗號 伏地挺身預備....沒想到 他真的趴下啦@@@@@@@@@@
我的老天鵝阿
快來看看今天會發生什麼有趣好玩的事情囉^^
音樂
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Kar98K槍槍爆頭實錄 https://youtu.be/GLy_bf_wyCY
穿越天際的SKS爆頭狙擊槍 https://youtu.be/fhw3ugUUXDU
超療育 文青風 聊著聊著就吃雞了 https://youtu.be/NTQur-oQffg
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單排18殺 一次讓你搞懂精準瞄準射擊https://youtu.be/KUPSEg-a714
排位賽 不可不知 神觀念 https://youtu.be/AF_KnQE0Qd0
輔助瞄準說明 發現敵人位置說明 https://youtu.be/M-Z_RDazswM
聽說常看別人爆頭/自己也能變爆頭高手 https://youtu.be/J-2XnSFnlSE
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路人場 14殺凱瑞隊友 https://youtu.be/Clwpx1f7abM
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