【年輕運動員的腰痛-椎弓解離】
椎弓解離毀掉了無數運動員的下背⚠️
常發生於舉重、短跑、足球、排球、羽球等運動項目
這些項目的動作中有一個很重要的共通點
會做出🏋️♂️大角度的背伸(extension)的動作🏋️♂️
🏋️♂️舉重的挺舉、🦵短跑後腿的推進、⚽️足球踢球後腳的拉弓、💪排球殺球的拉弓、🏸羽球拉拍的動作
上述的動作都需要做出肢體往身體後方延伸
在中軸骨附近可負責肢體往後延伸的關節
✔️肩盂關節伸
✔️肩胛骨後收
✔️胸椎伸
✔️腰椎伸
✔️髖關節伸
✏️挺舉的背伸由腰、胸、肩負責
✏️短跑的推進由髖負責
✏️足球拉弓由髖負責
✏️排球拉弓、羽球拉拍由髖、腰、胸、肩負責
每個人都會有最適合自己發力的延伸角度
運動過程中一定會努力將肢體延伸
才有辦法最大化運動表現💪
但當上述這些關節有受限時
剩下的關節就會被迫要多負責一些角度
這些要多負責的角度
往往就是疼痛、受傷的來源💉
⚽️以足球為例
若髖伸不足受限(最常肇因於髖關節前側闊筋膜張肌、股直肌緊繃)
為求踢球力量最大化
拉弓的動作中
腰椎會被迫多負責一些延伸
這種過多的腰椎伸,就是椎弓解離傷害的力量來源
🏋️以舉重為例
若胸椎背伸、肩胛後收、肩盂關節背伸受限(最常肇因於胸椎活動度不足、胸小肌緊繃、闊背肌緊繃)
為達到標準動作舉至頭頂
腰椎就要被迫多負責些背伸
這就是椎弓解離傷害的力量來源
椎弓解離是種📉疲勞性骨折📉
幾乎都是長時間累積出來的傷害
多數在他真的斷掉前就有跡可循
若有這種動作分析的概念
可在真的骨折前、甚至在疼痛出現之前就可以介入
分析未來受傷風險高低
🔑評估闊背肌的長度是否足夠
可否在過頂舉、拉弓、拉拍時避免腰椎過伸
評估腹內外斜肌是否能有效的離心收縮、在腰椎伸時保護脊椎
🔑評估髖伸的角度是否足夠、髖前側闊筋膜張肌、股直肌長度是否族夠
可否在拉弓的動作中避免腰椎過伸
評估腹內外斜肌是否能有效的離心收縮、在腰椎伸時保護脊椎
藉由這樣的動作分析
才有辦法在傷痛後評估🔍該優先訓練的運動🔍
清楚地知道該伸展哪些肌肉筋膜、該訓練哪些穩定肌群
如此才是完整的運動治療
而不是盲無目的地練核心、亂伸展
👍更好的話👍
甚至可在傷痛發生前評估發生風險
針對這些風險做及早的訓練
降低受傷風險
預防永遠是勝於治療的!
以上內容參考自Kinetic Control繼續教育內容
對於傷害預防評估有興趣者
可搜尋Kinetic Control的The Performance Matrix系統
在台灣也有幾位治療師能提供這種精細的運動傷害評估
非常適合長期因傷痛而卡關的運動員
#KineticControl #ThePerformanceMatrix
#椎弓解離 #下背痛
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過755的網紅Coach佑,也在其Youtube影片中提到,#排球殺球 #釘三米 #藤球 看過排球釘三米線,那也要來看看藤球的殺球技術!釘兩米線不稀奇、還有空翻放小球、吊球等技術唷!...
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【協調性下集】如何提升殺球能力? | 運動科學 | 神經網路理論 |流暢哥
你是否曾經為了做好一個動作,比方說上籃上好、跳舞跳好、揮棒揮好,而反覆練習到學會/變強為止?
從 AI 的深度學習演算法我們可以理解神經網路是怎麼運作的,進而去找到動作學習上的問題在哪裡,並解決AI 領域會遇到的問題,我們人類本身也會遇到,幸運的是AI科學家已經幫我們找出解法了!
當你覺得是最「好」的動作的時候,就真的是最佳的嗎?你登的山是象山還是西馬拉雅山?那登錯了怎麼辦?還有得救嗎?
今天這個影片會以排球的殺球為例,介紹幾個常見問題以及如何透過改變訓練方式去優化動作,之所以拖這麼久才出是因為確實是不好表達,影片已經盡量簡化了,讓我們看下去!
流暢哥IG:https://www.instagram.com/rotator_bro/
練健康IG:https://www.instagram.com/lkk_wellness/
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如果你有在打排球,是否會發現那些跳的特別高的人,殺球的威力也都特別強?
然而他們上半身肌肉卻不一定很多很厚壯,這是為什麼?
我們可能練了很多肩膀內外旋的訓練
甚至手腕手臂強度的訓練
或者很多藥球旋轉的訓練
目的是要強化殺球攻擊的強度與威力
然而面對現實,這些訓練真的讓你的攻擊強度有變強很多嗎?
舉我一個訓練後進步10多公分跳躍力的學生為例。
我在訓練過程中完全沒有針對殺球攻擊做任何旋轉、肩膀、手臂的相關訓練
但是他在球場上的攻擊強度卻比起以前強化不少
許多人都問他都30歲了,怎麼還有辦法持續在各項運動表現進步,30歲不是應該是開始走下坡的時期嗎?
我這邊做一個簡單說明
一個人要跳的高,爆發力肯定好
一個爆發力好的人,神經招募運動單位的能力肯定好
一個神經傳導招募能力好的人,能夠在瞬間使用到更多的運動單位做運動,而排球殺球就是屬於瞬間的動作
在短短零點幾秒的時間內,我能夠使用到的肌纖維比你多,那我的爆發力(攻擊、跳高、跳遠)就比你好
所以我們在做許多大重量最大肌力訓練時,就是在練習神經輸出去徵召快縮肌的能力
同理,高強度增強式訓練也是
簡單來說,我們在訓練我們下半身的爆發力時,上半身爆發力也會進步
更精準來說,我們在訓練上半身的時候,如果能同時配合下半身的爆發力訓練,能夠提升上半身爆發力的進步成果
訓練你必須知道你的主菜跟配菜是什麼
許多人都把配菜當作主菜來吃
這是本末倒置的行為
你必須要了解那些是主要訓練哪些是輔助訓練
並不是說肩膀、手臂、核心、藥球那些訓練不能做,而是上述的訓練都是屬於輔助訓練,目的在於輔助穩定你的主要訓練以及運動表現的成果
回歸你的主要訓練,整體運動表現才會進步
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為什麼有海選制度的存在
為什麼有科學化訓練的存在
跟教育制度有什麼關係
效率跟公平為什麼不可能同時達成
讓我們看下去
教練沒告訴你的事情|因材施教?你是不是搞錯了什麼?|效率與公平不可能共存feat.北投流暢哥、肥老闆
影片快速鏈結
0:00 你以為的最佳真的是最佳嗎?
0:30 兩種殺球
2:48 教練為什麼不幫你找最適合的動作?
3:57 教育制度的問題
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最近也打了一陣子羽球
羽球在扣球架拍時
似乎蠻強調側身
而且兩側肩膀呈直線180度
但是排球扣球好像比較沒有這麼強調
尤其是側身的部分
不知道是不是我誤會了
因為最近我打排球扣球後肩膀會痛
但是羽球不太會
所以好奇是不是兩者動作不同所導致的
有沒有羽排雙棲的球友能分析一下?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.11.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1648561172.A.6D5.html
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