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沒時間上健身房運動，又想瘦身？😁😁😁
別擔心，「Hero健康教室」持續送上運動小 Tips! 老樣子，覺得有用就轉發吧 😎✌
Hero老師的日常心肺訓練方法：🏃🏃🏃
1. 平常多走樓梯少用電梯
2. 把車子停在最遠的一端
3. 在目的地的前一兩站下車，再步行到目的地
4. 把手機放在另個房間，除了能遠離輻射，要接電話還能強迫自己起身
#女人我最大 #Hero祖雄 #Hero健康教室
跑者總想跑得更快來突破個人成績，前提是要找到正確的訓練方法；
持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力，但要想在賽場上更有競爭力，可以試試看來自於瑞典的法特雷克（Fartlek）速度訓練
以變速為訓練元素，不只增加有氧訓練樂趣，消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞，更能刺激肌肉收縮與心肺功能，有效提升跑者應變能力，讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。
跑步國手光頭神童李翰暄指導如何運用高階跑步機，居家運動期間，進行上下坡跑步訓練，幫助跑者上坡減緩體力消耗，下坡降低對關節的衝擊，不只減少運動傷害的發生，還能維持維持高效訓練不中斷。
【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】
對影片中跑步機有興趣的朋友
即日至～2021/8/20
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未來會有更多跑步相關的影片出爐～敬請期待！
#光頭神童Shindo
#Akeobono曙光跑團
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，平常忙碌的生活讓我們身體累積了很多疲勞與緊張，這次瑜珈老師Yaya用幾個動作帶領大家放鬆骨盤與肩膀的部位，希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺，並藉由呼吸創造更多身體的彈性空間。
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學
00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語
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跑步是訓練 #心肺核心 最好、最簡單的運動方式
今天讓Miya用「一首歌」的時間，陪大家一起跑步
#心肺核心 的訓練方法，都在 #四核心瑜珈 工具書中哦
#Miya一首歌的時間
歌曲：青苔 演唱：Miya
穿搭：Puma
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Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
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★Miya夏米雅 資歷
☆ True yoga fitness （忠孝館、環亞館、天母館）
☆美國瑜珈聯盟RYT200 師資
☆美國體適能協會AFAA WT重訓教練
☆空中瑜珈教練
☆皮拉提斯教練
☆美容丙級證照/美容乙級講師證照
☆音樂／創作／歌手
☆4 CORE YOGA 四核心瑜珈 創辦人、私人教練
各位前輩大家好小弟想跟大家請教一下關於心肺能力的鍛鍊方法因為很喜歡百岳單攻/公路車這些長時間耐力運動詢問各位高手訓練方法個人資訊: ... ... <看更多>
各位前輩大家好小弟想跟大家請教一下關於心肺能力的鍛鍊方法因為很喜歡百岳單攻/公路車這些長時間耐力運動詢問各位高手訓練方法個人資訊: ... <看更多>
心肺訓練方法 在 [問題] 心肺的訓練方法- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的必吃
各位前輩 大家好
小弟想跟大家請教一下 關於心肺能力的鍛鍊方法
因為很喜歡 百岳單攻/公路車 這些長時間耐力運動
詢問各位高手訓練方法
個人資訊:
-->177/78KG/40歲
-->BMI過高 體脂也過高 25%左右
-->單車 FTP 185w(rouvy上面測的 並不是非常嚴謹)
-->測到過的最高心跳 191
目前情況
平常跑步/百岳單攻/騎公路車爬坡的時候
心率區間都會超過160~170(大概 心率區間4)
所以常常後面都會爆掉 速度也無法提升
初期希望目標
能在心率區間2~3之內 跑進7分速 維持一小時以上
想請教訓練方法
1.是不是要控制心率在區間2~3內 先不要在意速度? 超過心跳就停下來?
2.推跑量 以時間還是距離為主阿
3.體重有在控制 已經瘦了7kg(不過這只能慢慢來)
4.順便請問也有在重訓的前輩 練腿跟跑步的天數是怎麼分配的?
希望各位前輩能指導一下
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.25.140 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1661393362.A.16C.html
平常之前是 每週騎車大概四天 每天2-4小時不等
里程我要再確認 有點忘了 但是都在爬坡
讓我覺得是不是要先平路訓練 爬坡一直爆心跳
謝謝大大
※ 編輯: chia0303 (42.71.25.140 臺灣), 08/25/2022 10:43:23
謝謝大大 雖然我英文苦手
但是就邊練英文邊研究 非常感謝分享
※ 編輯: chia0303 (42.71.25.140 臺灣), 08/25/2022 10:46:12
訓練台我比較好控制心跳勒
※ 編輯: chia0303 (42.71.25.140 臺灣), 08/25/2022 13:23:36
我兩個都有 但是不太會看欸 我都看心跳跟熱量而已
※ 編輯: chia0303 (42.79.244.82 臺灣), 08/25/2022 15:05:13
手錶最近買的兩個點
謝謝教學 感恩
是有edge530就好嗎？
還是要配合手錶啊
因為我騎車都沒有紀錄欸 是有啥功能沒開啟嗎？
※ 編輯: chia0303 (42.76.23.207 臺灣), 08/26/2022 08:21:47
我之前就跑10K就心跳爆了就用走的這樣
不過上來問只想說有沒有比較系統化的鍛鍊方法
我想先嘗試一下MAF180 試試看
※ 編輯: chia0303 (42.79.199.127 臺灣), 08/27/2022 16:52:26
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