關於 心肺訓練動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 不用跑跑跳跳！低衝擊有氧動作強化心肺功能不傷膝 - 健康2.0

外科醫師白映俞要教你7分鐘「低衝擊心肺有氧」，透過低衝擊的大關節動作，可以提高心律，訓練心肺耐力，讓你不用跑跑跳跳，也能提高心跳速度， ...

#12. 在家就能做的5組有氧運動推薦！「登山者式 - Harper's Bazaar

平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還可以幫助保持良好的心肺狀態。本篇介紹5個在家就能完成的簡單有氧運動動作，快在家運動動起來！

#13. 與朋友一起做的三種線上心肺訓練動作 - AIA

心肺訓練 包括任何低至中等強度的運動形式，有助長時間提升心率。你可在沒有健身器材的情況下進行此類身體訓練。事實上，自重動作是其中一種最佳心肺訓練，例如弓 ...

#14. 有氧健身｜不要小看這15 分鐘！一星期累積成效看得見！

重複次數： 保持適當的節奏，重複這個動作3 分鐘，可以加上手臂擺動的動作，以進一步強化對心肺功能的訓練。 安全提示和呼吸指導： 保持背部打直，自然呼吸，小心不要 ...

#15. 體適能要素及其定義

Q：心肺耐力訓練處方條件一運動方式有氧運動，有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、 慢跑、有氧 ... 肌肉適能好身體的動作效率較佳.

#16. 體適能認知測驗題庫 - 體育暨健康促進中心- 輔英科技大學

重量訓練屬於無氧運動，因此無法有效增進心肺功能及達到體重控制效果。 (╳） 36. ... 柔軟性好的人，活動自如，動作暢順，協調優美，但較會下背痛與肌肉酸痛。

#17. 7分鐘運動訓練在家做到爆汗！台醫師親自示範12組動作強健心肺

要保持身體健康，除了出外戴口罩、加強個人及家居衛生外，定時做適當運動提升免疫力亦非常重要。以下就有幾組動作由台醫師親自示範，適合在家中運動， ...

#18. Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單 - World Gym

都說了Tabata很厲害，還不快跟著做！透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內把肌肉操到極限，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力，不管你的目標是 ...

#19. i運動資訊平台-運動知識 - 教育部體育署

運動知識. 回上一頁. ３個 訓練動作 ，讓你 心肺 Up Up FB分享 Line分享. 影片內容：.

#20. 居家簡易徒手肌力&心肺訓練課程

增加日常生活動作的能力。83歲王伯伯烏鴉式.mp4. •* 增加骨質密度。 •* 增加除脂體重，減少肌肉退化(少肌症)和促進代謝. 機能。【除脂體重：去除脂肪後的體重】.

#21. 心肺耐力和有氧運動訓練

心肺 耐力和健康促進、. 疾病預防、生活品質和工作效率等皆有密切關係，當然要改善心肺耐力，則要從. 事適當的有氧運動(Aerobic exercise)或訓練。心肺耐力是依據用進廢 ...

#22. 心肺/訓練課程 - 健身工廠

簡單有效增加心肺功能，啟動燃脂機制及訓練肌肉控制能力！ ... 將所學的動作串連成為連續性組合，讓課程豐富變化多元有趣，進而提升心肺達到燃脂消耗卡路里的效果.

#23. 心肺適能再進化1小時訓練 - 司博特

心肺訓練 不光能提升心肺適能，對運動表現、心血管適應、改善身體代謝效率，都有不等程度的幫助。 ... 因為鍛鍊時間長，動作不求快，但要保持一定的動作頻率與品質。

#24. 肌耐力訓練| 有氧• 全真瑜珈健身 - True Yoga

STRONG Nation™. 從Zumba演化而來，是高強度的心肺間歇運動與音樂節奏結合的訓練，帶入一些舞蹈動作，利用身體 ...

#25. 高強度間歇訓練( HIIT ) 完整攻略！ - Peeta Fitness 健身網

... 篇文章將介紹更有效率的運動方式，同時可獲得阻力訓練及心肺訓練的效果，場地較不受限制，動作選擇其器材可依據個人喜好，讓運動添加風趣及刺激。

#26. 循環訓練(Circuit Training)

時、訓練可能利用數種動作，如七、八種或更多按原先設定的負荷次 ... 的話，對肌力、肌耐力、柔軟性、心肺耐力等體力構成要素皆有立竿. 見影之效。 循環訓練有下列幾項 ...

#27. 不用跑跑跳跳！低衝擊有氧動作強化心肺功能不傷膝 - Facebook

訓練心肺 耐力，不用跑跑跳跳！低衝擊有氧 動作 強化 心肺 功能不傷膝 · More from 健康2.0 · 人體腿部3大穴道幫你調理濕熱 體質！ · 不經意「錯誤坐姿」.... 醫警告：身體「這 ...

#28. 運動訓練 - 阿摩線上測驗

人在運動中的最大換氣量，每分鐘最高可達120～140公升; 心肺耐力指數公式（心跳指數）：運動 ... 阻力訓練的動作排列，必須確使大肌群在小肌群之前獲得訓練。

#29. 比深蹲還燃脂！波比跳正確跳法怎麼跳？有什麼好處？如何一次 ...

波比跳的動作能有效訓練心肺功能，增加血液的肺部回流。 波比跳的常見錯誤. 波比跳全身燃脂. AleksandarGeorgievGetty Images.

#30. 1分鐘「壺鈴」狂燒20卡！「壺鈴」訓練到肌力+心肺！壺鈴 ...

家裡備有一顆「壺鈴」肌力+心肺全訓練！壺鈴初學者入門四動作、四大好處、重量挑選秘訣. 教練表示這個重量對居家訓練來說相當完美！ By Avis Wu.

#31. 醫健：健康在您手：體感運動遊戲助心肺訓練需注意安全

以其中一個任務動作——深蹲為例，在蹲下位置支撐的時間較長，能夠給臀部和大腿帶來刺激，達到肌耐力的訓練效果。遊戲中還有大量原地跑步、高抬腿及登山者的 ...

#32. 既能减脂又可以提高心肺功能，这5组有氧训练动作让你感受 ...

开合蹲跳是在深蹲动作的基础上增加手臂和跳跃动作，加大对腿部的要求，也更能考验心肺功能。该动作每次训练做4组，每组30秒，每做完一组间歇15秒休息 ...

#33. 肌力與肌耐力 - 教育部體育署體適能網站

肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。 ... 下圖是身體主要肌群訓練的順序和運動動作範例： ...

#34. 開合跳一個月瘦下6Kg！增強心肺、增肌燃脂3大好處及禁忌公開

... 骨質疏鬆和促進心肺功能，想健康瘦身就由了解開合跳動作、優缺點開始. ... 超過30%的朋友都不建議每天也持續練習，建議由較溫和的動作入手訓練！

#35. 保證爆汗、一定有效！最強悍燃脂動作心肺訓練跟著做 - 美麗佳人

這個月進行的三基本個 動作 ，其中第一個強化間歇 訓練動作 ，會穿插在中間成為串連組合，以加強 心肺 練習：Step1提高心跳率的開合跳雙手往上舉時，雙腿往外跳開， ...

#36. 功能性動作 - SMARC(適動) 適合您的運動- Webnode

因此功能性動作通常是橫跨多個關節與動作平面，使用多條肌肉群做出的複合式動作。 ... 單一個動作平面(Single-Plane) 的重訓設備或心肺訓練的方式與訓練成效截然不同.

#37. 強化心肺功能，全身肌肉訓練，一台划船機就夠! BH 歐洲百年品牌

在台灣雖然不常被提起，但在國外划船機可是許多健身者和運動員十分喜愛的器材，以模擬人體划船動作為原理，具備提昇心肺功能、增強肌耐力、 燃燒脂肪等多面性功能之 ...

#38. Tabata 運動是什麼？5 種Tabata 動作訓練菜單，一起瘦起來

這樣運動不但能有效燃燒熱量，還能同時刺激心肺、訓練肌肉，因為效果卓越，在健身界一夕成名，並以田畑博士姓氏命名，成為家喻戶曉的Tabata 運動。 Tabata ...

#39. 每天只花幾分鐘，「間歇運動」 讓你練骨質、練平衡 - 泛科學

在間歇運動裡，可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。所以，間歇運動指的是運動模式。而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來選擇間歇 ...

#40. 在家健身！健身教練教你強化心肺、練肌力，體能不流失

2. 呼吸訓練：運用腹式呼吸，進行縮腹滾動雙拳. 雙手握拳快速向外滾動，由上而下彎蹲，以4拍完成動作，再由下而上也是4 ...

#41. 肌力訓練- 體適能建議處方

動作 型式. 垂直跳. 由平地以雙腳跳起，並. 用手摸比身高高30 公. 分的目標物。 ... 二、心肺耐力訓練中，心跳率為重要指標，必須將心跳維持在目標心跳率正負10 次/分之 ...

#42. W館設備

提供安全及簡易的操作方式，透過機械軌道穩定動作路徑，非常適合健身新手做使用 ... 心肺訓練基本設備齊全，透過美國Life Fitness最新心肺訓練器材管控您的運動與健康 ...

#43. 專業教練分享如何在家進行代謝循環訓練及心肺肌力訓練有效 ...

什麼是代謝訓練 metabolic training. 所謂代謝訓練就是在短時間內結合心肺與肌力運動的高強度訓練。短短10-30分鐘內，精確的訓練動作就能獲得快速成效 ...

#44. 心肺训练动作大全 - 抖音

抖音为你提供心肺训练动作大全、心肺训练8个经典动作、心肺训练动作大全图解等心肺视频信息，帮你找到更多精彩的心肺视频内容！

#45. 給山友的居家訓練指引一心肺篇– 北木健身 - beiimu.com

如果家裡沒有跑步機或腳踏車架，只需要準備一個瑜珈墊，一樣可以訓練心肺耐力，但強烈建議有肌力訓練基礎再開始，以免速度快時容易受傷。以下我選擇了十個動作，邀請 ...

#46. 運動計畫的設計原則與典範

1、運動目的：用以訓練心肺耐力及改善身體組成。 ... 可分為肌力和肌耐力，這是維持身體姿勢及所有身體大小動作的基礎。肌力訓練是針對身體主要的肌群，如：手臂、 ...

#47. 一般體育常識(3)1.經常做長跑訓練對系統之效果為(1)可提高心 ...

增強心肺功能，訓練的運動強度為最大心跳率的多少為佳? (1)20%(2)30%(3)60% ... 如欲獲得較好的效果，伸展操每個動作至少應重覆做幾次? (1)2 次(2)5 次(3)8 次以上.

#48. 訓練原理 - 全能健身TeamIPC

體能訓練需依照人體運動的本質去操作不同的運動刺健康體適能(Health-related physical Fitness):心肺適能(心肺耐力)、肌肉適能(肌力及肌耐力)、柔軟度、身體組成(體 ...

#49. 平推機 - alexia

環狀訓練系統（C.T.S.）可以增加肌力和心肺功能，以提高核心肌群和四肢肌力。 ... 油壓缸的特性在於使用者的速度與器材阻力強度成正比，動作越快、阻力越大；反之動作 ...

#50. 心肺训练动作有哪些 - 百度一下

2、医疗康复动作：包括腹式呼吸、胸式呼吸、深呼吸等，有助于恢复肺功能，改善肺功能减退以及心脏供血不足、心脏功能减退。 心肺训练前要评估患者心肺功能，以及心肺功能 ...

#51. 高齡者運動

一般民眾：提升健康體適能，改善心肺耐力、肌. 肉適能、柔軟度和控制體重，訓練的強度、頻率 ... 規劃的運動訓練動作和方式，能讓高齡者平時應.

#52. 成人體適能課程 - 菲特邦健康管理

以有氧與肌力交錯循環訓練為主軸。課程會先以基礎有氧進行暖身，啟動大肌肉群，漸進式加入高強度的動作變化，提升心肺有氧的刺激強度，增加體脂肪燃燒 ...

#53. 預約健康心肺強化訓練 - 台電月刊

隨著天氣炎熱，許多人運動不久就很喘，這是因為心肺訓練不足。透過一組6 個動作的心肺間歇訓練，不僅可以增加身體的基礎代謝率，也可以強化心肺功能。

#54. 如何運用9種訓練動作設定出HIIT終極課表? - RedBull.com

只要有接觸過運動或訓練相關項目的人，一定對於高強度間歇訓練(high intensity interval training,HIIT)不太陌生，這項訓練對於燃脂及提升心肺功能 ...

#55. 家庭健身——心肺训练_动作 - 搜狐

今天为大家整理了6个心肺训练动作，不需要任何器械，在家就能练出好身材。 1.提膝跑. 动作好处：强化髋屈伸能力、提高心肺功能。 动作要领：原地提膝 ...

#56. 一個動作練體能心肺爆發力– 不同難度 - FITDEVMO – 健身

一個動作練體能心肺爆發力– 不同難度 ... 簡單的版本教到最困難的版本，大家可以因應自己的能力選擇適合自己的難度，並放在自己平時訓練的常規裏面。

#57. 登山者一定要做的四種訓練｜Outo 奧拓戶外

爬樓梯除了能有效的訓練腿部的肌力，也能同時提升心肺耐力。 ... 肌群發力先穩固我們的脊椎，使我們可以輕鬆的活動身體的其他部位來完成所有的動作。

#58. 五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 - JoiiUp

而有氧活動（例如跑步，游泳或騎自行車）中使用的特定肌肉耐力類型通常稱為心血管耐力或心肺耐力，其與肌力訓練的定義不同。以下是五個可以幫助你改善 ...

#59. 『新竹肌力訓練、新竹心肺訓練、新竹功率訓練』力愙運動 ...

以運動科學為出發的健身房，從肌力訓練、運動按摩、Redcord到自行車功率課，甚至是健康餐，並且還是間自行車店，推薦您提供多樣式服務的竹北力愙運動Cycoholic。

#60. 運動，如何開始才有效？ | 筋肉家族健身學堂 - 健康遠見

第一步：建立你的心肺功能 ... 該怎麼訓練心肺功能的「有氧基礎」階段能力呢？ ... 如果連這些動作都做不好，任何運動都可能造成受傷。

#61. 10个徒手体能训练动作！无需器械增强核心力量、心肺功能

10个徒手体能 训练动作 ！无需器械增强核心力量、 心肺 功能. SLAM健身. 相关推荐. 查看更多. 从0开始练核心（初级篇）：30天练就强大核心. 88.5万 2416.

#62. 111年冬季肌力與心肺訓練研習班- 台北 - 北投區體育會

一、活動目的：主要著重在健康體適能的肌力與心肺訓練，透過強健肌力及心肺功能的簡易訓練方式，讓銀髪族根據自已 ... 重量正確訓練動作與操作技巧。

#63. 7種居家心肺有氧健身器盤點哪種最有效？ | PHEW!好險網

跑步機是最普及的居家心肺有氧訓練器材2 飛輪車訓練效果A 訓練功能B+ 適用性A+ 飛輪車 ... 這是一種能訓練到全身肌肉、大範圍動作的高強度訓練設備， ...

#64. 增肌減脂的全身性訓練：戰繩 - 台灣營養

大部分在健身房中的人，只將戰繩訓練的重點放在上半身及心肺功能，但其 ... 若想一起鍛鍊下半身腿部肌肉，也可將訓練結合跳躍、弓步、深蹲等動作。

#65. 長距離耐力的運動員該如何做重量訓練？

絕大多數的長跑選手在訓練初期的那幾年裡，就已經建立了高水準的心肺功能 ... 重量訓練對於長距離耐力運動員的重要性主要有兩方面，首先是『提高動作 ...

#66. 4招飛輪車漸進式訓練，大量燃燒體脂肪並提升心肺功能！

強化心肺功能的有氧運動. 有氧運動是指運動時間較長，且運動強度在中、小程度的任何韻律性的循環性動作，包含快走、慢跑、游泳、騎單車等訓練項目，都是常見的戶外有氧 ...

#67. 【健康】有片丨六式簡易動作提高心肺功能 - 香港商報

在「中招」後肺部受損，出現長新冠的徵狀，如肌肉無力、呼吸困難、咳嗽胸痛、胸悶、關節疼痛等。要提升心肺耐力，應進行中至高強度的訓練，但有長新冠徵狀 ...

#68. 全球公認脂肪殺手，最佳心肺訓練！20分鐘=跑步一小時？

健身推薦給大家一個最佳心肺訓練！——HIIT高強度間歇有氧訓練。想減脂的朋友，以下這些動作對你來說幫助更大了哦，甚至國外很多健美運動員備賽期間都是 ...

#69. 研究：中小學生每日7分鐘12組動作有效消脂強心肺 - 香港01

中大指結果顯示大部分學生經訓練後，體適能、心肺功能有明顯進步，脂肪比例更下降。 香港中文大學 ...

#70. 【登山入門攻略】#5 登山新手體能訓練

登山的心肺力、持久耐力訓練方式有很多種，像是跑步、游泳、上下樓梯、 ... 持續的「肌耐力」更重要，可以透過訓練動作來強化特定部位的「肌耐力」。

#71. 有氧心肺訓練的選擇與區別 高雄健身房 天天運動工作室

以此安排的方式，也不外乎是一種有氧訓練，替代了單一動作有氧的乏味感，增加訓練中的趣味感，還能伴隨著肌力的些微提升，大家不妨可以試著用這樣的方式， ...

#72. 『心肺耐力和肌力訓練失衡了嗎？』｜方格子vocus

所以不是說不重視肌力訓練這件事，而是在心肺適能，大家要思考的是如果你 ... 短跑訓練，暖身30-40分(中等強度，馬克操、專項動作等)以及主訓練20-30 ...

#73. 如何開立運動處方？試試FITT-VP Model - 運動醫學| Dr. M

Components of Exercise Training Session（運動訓練的要素） ... 在前面，因為這些動作對於神經與肌肉的要求較高，需要在最好的身體狀況進行訓練才能 ...

#74. 短短3 分半，提升心肺功能！明星教練的7 大「徒手健身動作 ...

心肺訓練 ．前後跨步☆30 秒☆ 1. 站姿，一腳向前跨步，雙手做出跑步擺動姿勢。 （背部須挺直、不駝背） （手的動作要做出來） （腳掌前段確實踩地）

#75. 課程說明 - 舒活運動健身館

透過HIIT（高強度間歇訓練）的動作原則，慢慢提升訓練強度，結合強烈的音樂節奏帶入舞蹈動作，結合高強度的心肺與耐力訓練，以漸進式的阻力與負荷，訓練心肺與肌耐力。

#76. 三個容易簡單上手的自家訓練動作- 運動視界Sports Vision

棒式是最基本核心訓練動作之一，變化的動作種類也很多，同時增強核心肌群的強度，也能減少下背痠痛。 以上動作熟練後，可搭配開合跳當作心肺訓練，加強 ...

#77. 利用高強度間歇訓練來提升心肺能力 - 山姆伯伯工作坊

這種訓練方式可以在短時間內完成。 「Tabata Training」就是一個十分常見的HIIT的訓練方式，可以選擇不一樣的動作，來保持訓練的 ...

#78. 有位愛練肌力的家人，就是最幸福的事

大哥提醒著，下肢的肌力，關係著未來年老的行動力，以及心肺功能， ... 更精確點，可以找健身教練規劃個人肌力訓練菜單（動作、RM強度、組數、個人 ...

#79. 台灣全適能運動健身協會

肌肉群，均衡各部位的肌肉發展，進而維持心肺、平衡、肌力、柔軟度、協調及. 反應能力。 ... 每個動作訓練1~3個回合，最好採取循環方式，讓肌肉群交替訓練。

#80. 運動科學訓練攻略| 誠品線上

本書以科學角度，從身體成份的基礎說起，進而探討心肺耐力訓練、肌肉訓練和增強式 ... 實踐教室︰增強式訓練動作示範第六章︰全球健身熱潮——高強度間歇訓練（HIIT） ...

#81. 體能訓練- 全攻略 - 社會福利署

的益處及大肌動作的發展，在幼兒不同成長階段. 設計具有遊戲成份的活動，以培養幼兒對運動的 ... 1.8 上落樓梯或行斜路，強化下肢肌力及心肺功能. 可把訓練融入日常 ...

#82. 適合老人的運動有哪些？有氧肌力和平衡訓練安全注意事項

適合老人的運動類型有3種，包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練 ... 大家也可嘗試別種動作，來訓練不同的肌肉，或是嘗試用彈力帶當作訓練工具。

#83. 在家也能快速燃脂！4 個TABATA、HIIT 動作，心肺、肌力一次練

HIIT、TABATA等高強度間歇訓練運動是？影片教學4個動作，用「後燃效應」幫身體自動快速燃燒脂肪：波比跳、開合跳、抬腿跑、伏地挺身，每動作做20秒.

#84. 登山居家訓練動作推薦：「單側訓練」一次只練一腿更實用！

除了維持心肺功能，肌肉也要持續鍛鍊。而爬山推動前進與向上爬升，最需要的就是臀部和大腿的肌肉力量。跑步和爬樓梯登階，都是可以鍛鍊 ...

#85. 重量訓練能取代有氧訓練嗎？ - 超核心健身中心Hypercore Fitness

代表單車衝刺訓練為更有效的心肺功能與體能訓練方式，提高身體攜氧效率。 ... 就算在單車訓練中感覺疲勞，固定的動作模式讓你的身體不容易受到傷害。

#86. 運動生理學網站全身性高強度間歇訓練的效果

全身性高強度間歇訓練對於心肺功能指標的影響如何呢？ ... Machado等(2019) 的研究介紹了一些訓練動作(下圖右)。有關全身性高強度間歇訓練的訓練 ...

#87. 心肺训练动作大全_头条

头条提供心肺训练动作大全的详细介绍, 在这里您可以详细查阅到心肺训练动作大全的内容, 每天实时更新，最新最全的心肺训练动作大全的资讯一网打尽。

#88. 設計高齡者運動訓練處方

提昇心肺適能與減少身體組成（體脂肪）以透過有氧運動最理想 ... 肌力訓練; 坐姿抬腳; 坐在椅上，輪流將雙腳抬起; 每個動作維持10秒; 重複10次.

#89. 腹肌訓練五大重點『21天從零練出強大核心肌群』 - 伊格運動

練就腹肌『五種重量訓練動作』 ... 練就腹肌『二種心肺訓練方法』 ... 初次上健身房我們會建議可用45%-60%1RM的強度來訓練即可，在初期動作的姿勢和動作的品質是很重要 ...

#90. 心肺训练动作有哪些 - 中华康网

心肺训练动作 ，包括运动健身与医疗康复动作，具体分析如下：1、运动健身动作：规律的运动健身对心肺训练，以及恢复有明显效果，包括健美操，如扩胸运动、上举运动、下 ...

#91. 一週肌力訓練進階菜單：下肢篇 - iFit 愛瘦身

下肢是全身大肌群的集中地，這些動作能把大腿前後側、臀部大肌群通通練到；跳躍的動作更可以訓練到爆發力、小腿肌群、心肺能力；而側棒式抬腿，則可以 ...

#92. 每天練習這3個動作，輕鬆提升跑者心肺能力 - 今天頭條

最大攝氧量數值越高，肌肉能獲取更多能量，跑步時的耐力也會直線上升。那麼如何提高最大攝氧量，改善我們的心肺功能系統呢？ 基礎心肺能力訓練. 跑步， ...

#93. 跳绳训练增强体质_国家体育总局

注意：跳绳过程中，一定要让双脚保持并拢，这一套完整的动作做下来之后，才能够提升心肺功能。 锻炼身体协调性可以用交叉甩绳：.

#94. 高強度運動例子 - iznutri.ch

高強度間歇運動是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30秒鐘的深蹲休息30秒再 ... 這項高強度、高心肺訓練，將有氧運動與…

#95. 健身reps介紹! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

心肺训练 的RPE评分注意一点，因为新手缺乏经验，所以他们RPE评分会偏差较大，难以实际应用。 健身reps RPE6：比热身重量感觉差不多，可以轻松控制动作速度（稍微用力即 ...

#96. 訓練菜單 - [email protected]

這次我們將推薦21個實用的訓練動作，並分為7種不同的菜單設定，在每個菜單 ... 訓練說明：長跑是最有效能夠訓練到登山相關肌耐力與心肺能力的運動項目 ...

#97. 減肥燒脂必做開合跳！開合跳的三大好處、正確姿勢及不同做法

... 開合跳（Jumping Jacks）是指定的熱身動作之一，但原來作為日常訓練， ... 氧運動，開合跳時注意配合呼吸，持續訓練可以加強心肺功能；加上開合跳 ...

#98. 節拍超慢跑：降三高、抗老、解疼痛三效課程- 健身 - PressPlay

但前者主要著重等長肌肉收縮動作，而節拍超慢跑搭配核心肌力訓練，則同時包含等張、等長肌肉收縮動作以及心肺訓練。和健身課程的差別則在於，這門課程所有動作都不需要 ...

#99. 重訓「時間太久」當心反而掉肌肉！醫師提醒最佳區間落在這

林智葳提醒，訓練超過90 分鐘，肝醣耗盡後身體只能用沒效率的脂肪提供能量；同時間 ... 醫師表示，合理的組數要在有限時間60 至90 分鐘內達到目標，動作組數就不可能 ...