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🔥誰說女孩們不用訓練爆發力🔥
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沒爆發力要怎麼追男仔？（喂）
雖然我一直都有接觸健身
但「爆發與彈跳」的專項訓練
又是另一個不同的領域了！
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這次彈跳教練Steve
為我們設計為期八週
每週兩堂的😈地獄式訓練😈
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🔸究竟第一堂課上完是如何呢？
🔸Miya 與夥伴小嬋能不能挺過去呢？
🔸八週之後會有什麼驚人變化呢？
🔸還是Steve教練會栽在Miya手上呢？
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《讓我們接著看下去...😏》
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🎖教練： Steve 教練
⛹🏼♀️夥伴： 林小嬋
🏠場地： 練健康
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#miya嘉宸 #林小嬋 #彈跳教練 #演員 #動作演員 #爆發力與彈跳力課程 #八週訓練 #敬請期待
【想當教練的年輕朋友們】
比賽是好事，但你必須清楚，先有什麼，才有什麼！這篇文章跟你們做個分享！
記得我剛接觸健身的時候，那時候我很喜歡看日本摔角跟美國摔角，加上我以前喜歡看武打的影片（也是為了不再被霸凌）所以開始想要有健身的想法！
起初，我想要練的像李小龍、成龍這些名星一樣，會功夫又有身材，這樣應的身材就很棒了，而且加上快速的動作，應該可以很快速的擊倒別人！
而我也不會忘記，一開始接觸健身的時候，總是受到一些嘲笑的對待，班上同學覺得為什麼要做這個事情！
那個年代（將近快20年前）也就是我高中的時候！電腦崛起，那時候大家都在聊線上遊戲，當時候正夯的【暗黑破壞神2】、【天堂】、【仙境傳說】，健身在那個年代是什麼，大家沒有興趣去了解！
當時候男生會比較的，跑步、打球、阿秋爸，這些來做比較，所以沒人在秀身材，於是我就開始默默的進行！
（畢竟從小我就是胖胖的，而一路也一直被欺負，所以我也想擺脫這樣的人生）
一開始都是在居在徒手健身，每天仰臥起坐、舉啞鈴、伏地挺身、青蛙跳！
（那時候想一想還真好笑，以前那時候最紅的要不就是線上遊戲，接著就是PS，沒有所謂的手機，而那時候媽媽在看八點檔的時候，我也會跟著看，但是利用廣告3分鐘時間，我就挑一樣動作下去做，這樣一個八點檔下來，我已經運動了10-15分鐘，而且3分鐘裡面，連續不間斷）
所以那時候我從原本肚子油油的，3個月下來4塊腹肌、體力、力量、彈跳力都有提昇，當同學看到我的成果時候，跑來問我怎麼練的！ （我還告訴他說，你們不是當初在笑我嗎？我為什麼要告訴你）
後來我越做起勁，越來越愛上運動，在打籃球的我，表現的狀況也越來越好，基本上有點體力用不完的感覺！
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直到上大學時候，還是普遍沒有健身房，因為那時候專業的健身房都在市區，而我念的地方是台南鹽水，所以我還是進行徒手健身，而那時候有人跟我說，新營那邊有免費的專業健身房，我就去看，不去還好，一進去不得了，我幾乎每天都會過去，雖然我是一個遊戲愛好者，但是到了該運動的時間，我就是會放下遊戲去報到，而大學時候念了【工業工程與管理】相關學系，其實我也一度懷疑我的人生到底要做什麼，因為10幾年前，電腦正夯，當時候媽媽一直希望我跟哥哥一樣，往這方面去進修，雖然我是蠻想，但我對於這方面的執行效率非常差，所以一直沒有行動！
某天在健身房的前輩告訴我，我看你也蠻喜歡練的，幾乎每天都來，有沒有興趣練一練去參加健美比賽！（我心理的想法改變了，當時候健身房貼了國內健美選手的海報，讓我看了很激動，我也想要跟他們一樣）
那時候前輩告訴我，如果你想要練更好，你要做重、吃蛋白，我相信了，我也開始做重吃蛋白，那時候半年增加油10KG，我心理好興奮，看自已越來越成長，非常有成就，只是有時候實際的問題還是要面對，常常被問，練成這樣以後可以幹嗎？
（我心理想著如果我練的很壯，以後可以像模特兒一樣，接代言、上廣告、賺錢）我一直用這種方式欺騙自已，繼續下去！
有次在打【魔獸世界】認識一位網友，他以前是健身教練，我請教他該怎麼當教練！
他告訴我：『你要去看專業的書，增加你的知識』
我跟他說：『我練成這樣可以當教練嗎？』
他告訴我：『這樣的身材已經比他好了，當教練沒問題的，但是有身材不夠，因為你會不知道怎麼教學』
我心理想：『我的身材已經比當過教練的還好，他是在說啥小』
他跟我說：『要當教練要考證照，所以一定要看書』
我不在乎，因為當時候我只覺得有身材就能當教練，我要繼續練的比別人壯！
（我很後悔當初沒有好好聽人家說話，其實他當時給我的建議，如果我有照做，我相信我會進步的更快的）
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而後，大學一年一年的過去了，轉眼間我已經四年級了，家人一樣又問了，你以後要做什麼！
（我心理想，真的很煩，一直問我要做什麼，仔細思考一下，我大學三年多下來，幾乎沒有考什麼證照，我要拿什麼出去跟人家拼？）
（後來又想到，我一直以來都有在健身，而且對健身也有興趣，不然我去做健身教練好了）
【大學四年級途中，我去推甄朝陽碩士，但是沒上】
當我把想當教練的想法告訴家人，家人說我不適合，原因是當教練
★有口才，我沒有
★要專業，我沒有
★嘴要甜，我不會
★長的帥，我沒有
★說身材，不夠壯
★做業績，我不會
★要證照，我沒有
什麼都沒有準備，怎麼跟人家當什麼健身教練！
雖然諸多沒有，但我還是決定去應徵看看，用我的真心來打動他們，看會不會錄取我！
大四下學期，我開始進行的教練的面試，面試的過程從上述所提到的東西大部份都沒有，而且加我也要當兵了，所以都不錄用！
而當時候我也一直想拼健美，以為拼個好成績，當教練就容易多了！
隨後畢業後沒多久，我去當兵了，因為之前一直卡兵役問題，所以求職無門，到了即將退伍的我，又開始應徵教練的工作，高雄的夢時代、林森店都去面試過，一樣被打槍！
（這裡提到，雖然我持續有在面試，但是我一直沒準備好當教練該有的專業這些，所以一直被打槍，依然想要用身材來去說服他們，但履履失敗）
我從退伍後，還是在面試教練，但依舊沒上，家人見我已經半年沒工作了，覺得這樣不行，大哥在就業服務站就職，剛好有廠商去那邊求才，叫我先去找份工作，穩穩的做，因為當時候我的，真的不知道該往哪個方向走，所以我也去了工廠做作業員，那時候一天工作的時間太長，將近16個小時，大夜班，一天吃四餐，四個月下來體重掉了7公斤，而且加上那時候的我，不懂得如何做人，得罪太多人，最後我選擇離開！
後續呢，工作也是一直有、沒有的，因為那時候我心理想，如果我能參加比賽，得名之後，我之後當教練一定不是問題，所以我去第二個科技廠，友達，三天我就離職了，原因是：我想比健美！
回到家鄉員林時候，我開始意想天開的去應徵管理職，就憑著自已在第一家工廠當上領班，有管理經驗，開始不想從頭做起，但很快的念頭就被打消了，因為人家要找管理職都要好幾年以上的經驗，而我只有當過3個月的管理職，當然是當做不存在的！
再來大哥又透過關係，幫我找到公家機關的約聘人員【打字人員】，然後進去做了4個月，因為我本身打字比較快一些，所以工作都提前完成，當完成的時候就打遊戲，結果被警告說再這樣下去就叫我走人，，其實那段期間工作也是蠻混的，整天只想者要比賽，所以一下班就快點去健身房練，根本就無心在工作上，家人很擔心我，這樣以後到底怎麼辦，結果到了年底合約到了，雖然組長有詢問我要不要留，我跟他說不要，因為我想要全力衝刺比賽，比賽已經快到了，就在明年的三月（當時候2010年），進入2011年，我又失業了，跑去做『昇財麗囍』的婚晏工讀生，就是假日有叫才有去，一個月才3-4千，而在媽媽的追問之下，壓力一直來，我決定轉內場『幫廚』正職工作，就在轉內場沒多久之後，我的教練『海洋森林-鄭耀齊』教練問我，剛好他們缺游泳教練，問我要不要去！
我心理想著『我終於有機會當教練了』就算不是健身教練，我也是教練的工作，而當了教練發現，其實要注意的細節還蠻多的，不是隨便交待一下就過去了，因為教會學生很重要，那時候是我的母校『員林國小』的學生，來這裡學，教的不好，學校會考量到不再跟這裡合作，所以壓力也是蠻大的！
（當時候大約一個半小時，一堂課領350）我心滿意足，因為時薪比別人高，但是再怎麼樣，我一個月也才8堂課，而『幫廚』的部份，我做了半個月，因為教練工作的關係，我又轉外場服務生！
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時間一天一天的過了，終於來到準備參加我人生第一場比賽『青年盃』，當時候我還以為自已應該很強，沒想站在台上去，根本就是弱咖，原來這就是比賽，跟我想像的完全不一樣，那時候比 80kg-，第一場比賽誤打誤撞，拿到人生的『第六名』，這真的是我人生第一次拿獎狀，念書時期我完全沒有拿過，以前到別人家裡都會看到別人家裡他的兒子、女兒的獎狀，我很興奮，也覺得自已可以，順勢報名了第二場比賽『總統盃』，被電的不要不要的，但是在教練的鼓勵下，2011的6月又報名了『彰化縣選手選選拔』，只取8位，而我落選了，連續兩次失利，家人也告訴我不要再夢想自已是選手，失落的我，應徵最後一次『新時代WG』，在欺騙主管的情況下，我進入了WG開始當教練！
就這樣開始了我的教練的生涯，不過當時候家人不是很看好，為了讓家人覺得我是可以的，當時候剛進去的我，還是在做健美的夢，但有天被資深教練嚴勵的訓話後！
★我想了六年、應徵了三年，行動力不過如此
★連工作都沒有，看你怎麼還想者比賽
★原來就只是個嘴巴很會說的人
被教訓了之後，我幾乎就不休假，開始不再繼續想著健美，先把教練的工作做好，這樣我才有足夠的能力去比賽！
（而那時候我每天都會聽到主管跟我說，我還有幾天『意指試用期』我很擔心自已被Fire掉）
★為了學東西被羞辱都沒關係
★為了學東西留的再晚都可以
★為了學東西做白工回饋值得
我當初是為了當教練而覺得要去比健美，但是在健身房我意識到，當我沒有這樣的能力，我會直接回家種田，所以我打消了這樣的念頭！
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（未完待續）接著還有後續的路，到我換健身房、升主管、結婚、生小孩，接場館，這些種種的壓力，直到最後如何創立【覺醒】！
老鷹近期迎來一波五連敗，而且分差沒有輸得最多，只有輸得更多，過去五戰攻守效率淨差-15.7是聯盟最慘。
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而進攻的問題我前陣子的文章應該寫得夠清楚了，不過這波慘輸比起進攻依舊打鐵，防守被徹底打穿應該更是關鍵。
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其實這點上一篇文也有提到，就是作為本季老鷹的防守中樞，John Collins被禁賽的影響。這上一篇文有提過，這裡就不贅述。
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不過近期越來越多球隊專挑這點出來打，過半場就挑Trae Young來打擋拆，由於他的size幾乎不可能一對一守住多數後衛，導致中鋒一定要來協防。
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如果Collins在的話，他就是鞏固最後防線的協防點，弱邊交由幾位人高手長的新秀去cover。但如今四號不是防守超爛的Jabari Parker、就是後衛硬扛的VC，所以對手這招幾乎是怎麼打怎麼順，老鷹毫無反抗之力。
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https://on.nba.com/35B63BE
Parker的爆發力和彈跳力不足以防堵這個傳球，如果是Collins就有機會了。
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https://on.nba.com/2r5iua1
這更明顯，VC能做的只有努力卡住Randle確保沒有二波，但如果是Collins大可以協防再靠機動性衝搶籃板。
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翻看數據可以發現，這五場輸球中，老鷹平均在籃下被攻進28球、聯盟最慘，而且直接比倒數第二的騎士多4.2球，非常誇張。
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更誇張的是這五場老鷹平均在禁區丟掉68分，一般來說禁區場均被拿50分就已經是慘中之慘了，丟快70分已經不是被打穿、根本是到了神奇的境界，讓人好奇究竟怎麼辦到的。
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不過這篇文主要想談的也不是防守，而是一波連敗後，許多人開始問Trae Young現在是不是變成刷子了? 有刷數據的嫌疑?
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Well...所以我這裡想聊聊刷數據到底該怎麼去定義。
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Young在刷數據嗎? 我並不這麼認為。球隊輸球、數據好看並不一定等於刷數據，刷數據通常是指有機會贏球，但球員以自己的數據為優先，直接或間接導致了可以贏下來的球賽沒有贏下來。
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或者是本來就沒機會贏球，所以球員盡情的自己亂玩，打法、球權、出手量、出手品質都不是該球員能力下應該要有的，那也算是刷數據。
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那麼Young呢? 在老鷹完全沒人可以承擔進攻責任、幾乎一點點都沒有的情況下，他為了確保進攻仍然在運轉，奉獻了一切。
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他所有所為，都是為了讓球隊維持一線生機，所以試問這怎麼算是刷數據? 如果Young自我放棄開始刷數據，老鷹這陣容每場輸60分我都不會意外好嗎。
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當然，你可以說Young防守真的很破、讓球隊蒙其害，我也沒打算替他的防守辯護。但他幾乎在進攻端把所有體力耗完了，說實在一個6呎2吋、幾乎100%負擔球隊進攻的後衛，你也不太可能要求他去拚防守。
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另外也有人質疑他的三分出手選擇，這我也說過很多遍了，這就是沒辦法的辦法，他苦苦切進去給外圍射手幾乎沒在進的、給Alex Len不是放槍就是奶油手，說真的我自己寧願看他擋拆後直接噴三分啦好不好。
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說到底，我不是說Young沒有任何問題，他防守的確很常偷懶、甚至有時候會放空，可是你到底能怪他甚麼? 沒有他的話老鷹真的會一場輸60分我跟你講。
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是，是不是刷數據我想可以這樣去判斷。你把這名球員抽掉的話，球隊不會改變甚至會變好，那或許就能進一步討論球員是否有刷數據的嫌疑。
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但如果今天你把一名球員抽掉，這支球隊會瞬間變成毫無抵抗性、甚至可以說水準遠不到一支正常的NBA球隊時，這名球員的數據對球隊來說，顯然就是有意義的。
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不過也很多人在問，所以老鷹陣容爛成這樣總管是不是該負責? 我只說啦，老鷹本來就沒有要衝戰績，他們就是要練兵，只是因為種種因素讓練兵的情況變得更加嚴峻罷了。
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至少Hunter和Reddish都一直有在進步，我覺得這樣就夠了。
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而Huerter...你的準心到底啥時才要回來啊啊啊啊啊啊QQ
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ps. 明晚會上片。
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#老鷹 #TraeYoung #刷數據 #JohnCollins #協防 #NBA數據分析 #NBA球隊雜談
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謝謝大家耐心的等待！第二部彈跳力的影片已經上傳了！
如果你有任何問題，請在下方留言，我會盡力去回答所有問題！
我的彈跳訓練是根據Tim Grover的書叫做「Jump Attack」如果你想做ㄧ樣的訓練，請點以下連結。
Jump Attack Book: https://tinyurl.com/ya8snnha
Music Credit:
Track: Prismo - Hold On [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds.Watch: https://youtu.be/A7E-jPMolJ0Free Download / Stream: http://ncs.io/HoldOnYO
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我想請問要如何提升彈跳力和爆發力
我先說我是女生，172、173cm左右
現在我的情況是在情況好下或是熱開後
就可以摸到板，可是都只是手指的前一兩節指節可以摸到
因為出去比賽有時身高不如人，所以想增加跳起來的高度:P
所以來這邊請教大家
謝謝 :D
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