「顛覆傳統觀念的三個爆發力訓練法則」
多做有氧、少做重訓、多走路
一，勤做有氧
有氧運動的好處遠比你想像中多的太多
有氧運動只要做的好，不只可以增加你的彈跳力，就連深蹲硬舉的最大肌力都可以增加
適當的有氧運動能夠在恢復日的時候加速你的新成代謝，讓你恢復更快
更早回來開始你的高強度訓練日
（更好的訓練品質）
有氧系統的提升可以讓你訓練效果更好，原本要休息五分鐘後才能執行下一組的訓練，現在休息兩分鐘就可以下一組的訓練，長期下來訓練量更好=進步幅度更大
適度且正確的有氧訓練不會讓你爆發力下降！！！
也不會讓你的白肌（快縮肌纖維）變成紅肌（慢縮肌纖維）！
過度的有氧（例如馬拉松）所造成的過度的疲勞以及關節發炎才會讓你的爆發力下降
重點在於疲勞度的掌控
二，少做點重訓
很多人剛開始重訓兩個月後，嚐到了重量訓練所帶來的甜頭之後，就一股腦地栽入重量訓練的世界裡面，卻忘記自己一開始的目的是為了增加爆發力或者專項運動表現才來做重量。
反而做太多重訓，影響了專項表現
或者太過於害怕肌力下降而不敢把重量訓練的頻率降低，其實這樣反而適得其反
重訓是必須要做，但是比例要對，適度改變課表，帶給身體新的刺激才是王道
想想你最初的目的是什麼？
是跳高？那就去練跳躍！
速度？那就去練速度！
三，多走路
我發現許多台灣人很懶
去到哪裡不是騎車就是坐車
即使距離只有短短幾百公尺，能夠堅持不走路就不走路
將較於歐美因為土地廣大
不管去到哪裡都必須開車
而且常常停車後都必須走上一段路之後才能到達目的地
所以如果你有住過歐美回來的朋友
通常都會發現他們都很能走
另外一個現象是鄰近的日本，因為地鐵文化太過發達，所以很少騎車開車
城市居民出入多半是搭地鐵，而且常常因為換線，必須走來走去更換月台搭車。所以也很習慣走路，所以許多日本人身材都不會太差
多走路不會讓你的爆發力下降
以一般民眾普遍運動量不足的情況下
反而可以增加額外的熱量消耗
降低你的體脂肪率，減輕身體更多負擔
以我之前出國去日本一周的經驗
每天走路走一整天，走到腳都在痛。經過一周回台之後原本以為跳躍力會下降
結果經過測試後跳躍力不減反增
因為我體脂體重在出國回來後都下降了
#顛覆傳統
#跳躍力聖經
#更多相關文章點進相簿觀看
#跳躍力訓練
#一對一跳躍力訓練
#私訊
#瓶頸
#突破
#跳高
#跳躍力
#籃球
#排球
#爆發力
增加彈跳力排球 在 [問題] 彈跳力教室- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
版上各位大大好
小弟本身有在打排球，想要增加自己的彈跳力
上網搜尋之後有找到不少有增強彈跳力的菜單
但是我本身較少健身的經驗
所以擔心跟著菜單可能姿勢不正確（目前有在做無需器材的訓練菜單）
導致彈跳力沒增強反而先受傷或是白做工
因此想問一下台北有無增強彈跳力的教練或教室
我google過，可是好像沒有這方面的資訊
是因為只要找健身房的健身教練就行了嗎？
還是找專門訓練這部分的教練會比較好
煩請各位幫小弟解惑一下
手機排版請見諒
-----
Sent from JPTT on my Sony G8342.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.220.193 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560142898.A.12B.html
※ 編輯: felix840727 (1.200.220.193 臺灣), 06/10/2019 14:03:54
※ 編輯: felix840727 (123.194.73.10 臺灣), 06/10/2019 18:56:47
... <看更多>