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嘿嘿，今天做這個不穿鞋的訓練
有沒有人知道這是什麼訓練呢？
明天晚上7點公佈答案哦！
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答案是「溜冰舉踵」的練習！
這個訓練主要是訓練小腿的小肌肉群
讓腳踝的靈活度更好
比賽時才能游刃有餘！
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青陽的instagram，歡迎大家追蹤分享！
https://instagram.com/lkk0708?utm_medium=copy_link
#宋青陽
#2022冬季奧運
#中華隊
【腳踝僵硬？試試簡單運動！】
🔗外側腳踝急性扭傷是常見的運動傷害，而根據研究只有50％的人會尋求專業協助。儘管如此，外側腳踝急性扭傷是足踝部位受傷的大宗。其中有蠻多的個案會發展成慢性腳踝不穩定。不管你是腳踝急性扭傷或慢性腳踝不穩定，腳踝背屈的活動度都是非常重要的。
⛔️在急性期的時候，治療師除了消腫止痛，也會透過關節鬆動術來提升踝關節背屈活動度。除此之外，回家的運動也是維持治療時活動度的關鍵。所以今天提供簡單的運動幫助你復健的更快。
🦶彈力帶自我背屈鬆動術（self eleastic band ankle dorsiflexion mobilization）
1.將彈力帶固定，把腳踝套入彈力帶。�2.感覺微微的彈力帶阻力即可，呈半跪姿，將膝蓋往前引。
3.反覆將膝蓋往前外側，前側與前內側。
⚠️注意：
1.過程中是否感覺緊繃或不適感，有的話需尋求醫師或物理治療師。
2.彈力帶的阻力不是越大越好，彈力帶約略與腳踝平行或低於。
影片主角：
備戰2022北京冬季奧運的滑冰選手-宋青陽 @lkk0708
職業選手在訓練期，調皮打球扭傷腳踝....
後記：
關於腳踝評估與治療介入的期刊已經非常多了，建議專業人士可以直接參考
Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021 �裡面有關於臨床評估診斷詳細的指南。
另外千萬也要注意髖關節外展肌群，這也是必練的肌群。
免責聲明：資訊並不是代替醫療診斷與治療，如果有任何疼痛請尋求醫療單位
圖片來源：https://commons.wikimedia.org/wiki/Main_Page
【為什麼想當物理治療師？為何轉行教練？】
失業一個月，想到學生或個案都問過的問題，來跟大家分享。
重點：
1.要持續嘗試，才知道不要做什麼！
2.我自己喜歡臨床與研究，雙管齊下！
3.考試結果是一時的，要持續做出自己的選擇！
為什麼會想當物理治療師？
只因為剛好物理治療系跟運動醫學有關，有機會跟選手出去比賽。
還記得當年在高一的時候選類組，我並不喜歡生物、化學與物理而且考試也不太在行。比起理科我對於歷史與地理反而更有濃厚的興趣。由於從小就愛跟別人聊天分析事情的問題，所以想選一類組的心理諮商，但是那時候家人逼著我選三類組。
後來高三參加大學博覽會，有看到物理治療學系的介紹，那想說這到底是做什麼？跟職能治療差在哪裏？最後只看到關鍵字跟運動醫學有相關，然後有機會在球隊工作。想要成為球員的我，國中就知道不可能了，如果有個機會能去球隊應該不錯吧？所以在考完大學後，填志願的時候也沒有想那麼多，從前面不太可能上的醫學系開始填寫，那到最後面都填物理治療系。剛好在倒數前幾個志願就上中山醫學大學的物理治療學系。
每間物理治療都會教如何處理運動傷害嗎？
據我所知，目前物理治療系大部分學校都有教到（教多教少，我就不知道，需要其他人補充）。而真的比較會處理運動傷害，尤其是急性的處置，運動傷害防護員比較專業。
我自己是畢業後才發現很幸運，因為在那個時候台灣的物理治療學系當中，很少有深入教運動傷害跟運動醫學。在大二升大三的時候，我加入那時候系上張曉昀教授 @chang_hsiaoyun 的運動醫學實驗室，學習許多運動醫學相關的知識，也練習實驗跟評估，甚至是初步的治療，都對往後的我有非常大的影響。在大四的時候，也很幸運的進入到台中澄清醫院實習。在那一年，認真體會到大學三年都在鬼混，基礎知識完全不夠。但也在那一年，我認識的許多對物理治療充滿熱忱的學長姐與同學們還有蔡永裕主任。物理治療的臨床知識也在那時候建立底蘊，其實一直到現在都是十分感激。
你的工作經驗很豐富誒，治療師都這樣嗎？
我覺得要喜歡做外，不管任何工作，全部都接並且全力以赴。
畢業後進入之前的公司，前公司給我的發展空間很大，所以我在除了健保診所外的物理治療師業務、也同時能夠在外擔任業界的健康講師與與專業課程招集人，另外在運動傷害領域，像是2017年世界大學運動會擔任棒球場館的運動傷害防護站經理還有兩屆全運會新北市武術隊隨隊運動物理治療師，還有這幾年，我也跟著中華台北競速滑冰代表隊前往國外比賽，像是美國、加拿大、日本、挪威等地參加世界盃錦標賽，這些經驗都非常寶貴，我建議大學剛畢業的學弟妹都要盡可能去嘗試。
為什麼你轉行當教練？
我也沒想過真的變成教練了！
從未想過變成教練。主要是因為2019年練健康開幕肥老闆 @lkk_fatboss 找我還有為了碩班的功課找了我的選手宋青陽 @lkk0708 （冬季奧運滑冰國手）開玩笑說可以幫他訓練，才正式開始執教😂。後來陸續有其他年輕選手找我訓練。也有一些特殊慢性疼痛族群，經由介紹或場館來找我，最後連妙芬（我媽）都來運動了。真的體會到教科書與研究期刊上的論文是真的！運動訓練真的能改善疼痛與增進生活功能還有心情。
蠻開心能成為想成為的樣子，不過先要努力挺過這次疫情。
如果有想要讀物理治療系或轉系的孩子們！或是工作上有遇到問題都可以私訊我喔！
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【後面有彩蛋！】
台灣的短道選手今天來到練健康啦！在此跟各位介紹一下什麼是「短道運動」！「短道運動」又稱「短道競速滑冰」，是一種類似田徑賽跑的運動，也是冬季奧林匹克運動會中流行的比賽，
選手們會沿著橢圓形冰場賽道滑行，而速度最快者獲勝。
今天很高興邀請到三位短道選手：蘇駿朋、林峻頡、廖韋丞，他們更是國家隊潛優計劃的選手哦！
而練健康將分享宇劭教練如何安排短道國手的訓練動作與計畫，細心地陪伴選手們向奪牌之路邁進～廢話不多說，一起來看看吧！
台灣滑冰選手離心力模擬訓練｜地雷管深蹲｜台灣沒有雪還那麼會滑｜核心穩定訓練｜練健康宇劭教練
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【台灣滑冰選手離心力模擬訓練｜地雷管深蹲｜台灣沒有雪還那麼會滑｜核心穩定訓練｜練健康宇劭教練】
滑冰金牌選手宋青陽的訓練記錄
https://www.youtube.com/watch?v=hcB0gV_m1Zs
【爆發力系列 ep.2】什麼是complex training(中文字幕）｜練健康 feat. 北投流暢哥
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【舉重不再是年輕人的專利｜保羅阿公舉重青年盃比賽精華｜中高齡訓練】
https://www.youtube.com/watch?v=KtRNbubCYQs
你知道台灣有冬季奧運選手嗎？｜金牌選手的爆發力訓練菜單 ft.宋青陽
https://www.youtube.com/watch?v=hcB0gV_m1Zs
自由教練甘苦談。當自由教練到底好不好？
https://youtu.be/BP00c613CLw
地表最猛中醫教練：慢性病族群宜重訓。
https://youtu.be/k7erp1BPDLc
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你知道台灣有冬季奧運選手嗎？｜金牌選手的爆發力訓練菜單 ft.宋青陽
滑冰移動方向雖然是向前，但動作上更多是額狀面的推進，而滑冰對髖關節的壓力跟穩定需求都非常大，因此除了力量訓練之外宇劭物理治療師也幫宋青陽安排了很多專項的動作控制訓練。
https://www.youtube.com/watch?v=7PJLTxA0E-o
宋清陽比賽畫面
