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嘿嘿，今天做這個不穿鞋的訓練
有沒有人知道這是什麼訓練呢？
明天晚上7點公佈答案哦！
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答案是「溜冰舉踵」的練習！
這個訓練主要是訓練小腿的小肌肉群
讓腳踝的靈活度更好
比賽時才能游刃有餘！
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青陽的instagram，歡迎大家追蹤分享！
https://instagram.com/lkk0708?utm_medium=copy_link
#宋青陽
#2022冬季奧運
#中華隊
【腳踝僵硬？試試簡單運動！】
🔗外側腳踝急性扭傷是常見的運動傷害，而根據研究只有50％的人會尋求專業協助。儘管如此，外側腳踝急性扭傷是足踝部位受傷的大宗。其中有蠻多的個案會發展成慢性腳踝不穩定。不管你是腳踝急性扭傷或慢性腳踝不穩定，腳踝背屈的活動度都是非常重要的。
⛔️在急性期的時候，治療師除了消腫止痛，也會透過關節鬆動術來提升踝關節背屈活動度。除此之外，回家的運動也是維持治療時活動度的關鍵。所以今天提供簡單的運動幫助你復健的更快。
🦶彈力帶自我背屈鬆動術（self eleastic band ankle dorsiflexion mobilization）
1.將彈力帶固定，把腳踝套入彈力帶。�2.感覺微微的彈力帶阻力即可，呈半跪姿，將膝蓋往前引。
3.反覆將膝蓋往前外側，前側與前內側。
⚠️注意：
1.過程中是否感覺緊繃或不適感，有的話需尋求醫師或物理治療師。
2.彈力帶的阻力不是越大越好，彈力帶約略與腳踝平行或低於。
影片主角：
備戰2022北京冬季奧運的滑冰選手-宋青陽 @lkk0708
職業選手在訓練期，調皮打球扭傷腳踝....
後記：
關於腳踝評估與治療介入的期刊已經非常多了，建議專業人士可以直接參考
Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021 �裡面有關於臨床評估診斷詳細的指南。
另外千萬也要注意髖關節外展肌群，這也是必練的肌群。
免責聲明：資訊並不是代替醫療診斷與治療，如果有任何疼痛請尋求醫療單位
圖片來源：https://commons.wikimedia.org/wiki/Main_Page
【為什麼想當物理治療師？為何轉行教練？】
失業一個月，想到學生或個案都問過的問題，來跟大家分享。
重點：
1.要持續嘗試，才知道不要做什麼！
2.我自己喜歡臨床與研究，雙管齊下！
3.考試結果是一時的，要持續做出自己的選擇！
為什麼會想當物理治療師？
只因為剛好物理治療系跟運動醫學有關，有機會跟選手出去比賽。
還記得當年在高一的時候選類組，我並不喜歡生物、化學與物理而且考試也不太在行。比起理科我對於歷史與地理反而更有濃厚的興趣。由於從小就愛跟別人聊天分析事情的問題，所以想選一類組的心理諮商，但是那時候家人逼著我選三類組。
後來高三參加大學博覽會，有看到物理治療學系的介紹，那想說這到底是做什麼？跟職能治療差在哪裏？最後只看到關鍵字跟運動醫學有相關，然後有機會在球隊工作。想要成為球員的我，國中就知道不可能了，如果有個機會能去球隊應該不錯吧？所以在考完大學後，填志願的時候也沒有想那麼多，從前面不太可能上的醫學系開始填寫，那到最後面都填物理治療系。剛好在倒數前幾個志願就上中山醫學大學的物理治療學系。
每間物理治療都會教如何處理運動傷害嗎？
據我所知，目前物理治療系大部分學校都有教到（教多教少，我就不知道，需要其他人補充）。而真的比較會處理運動傷害，尤其是急性的處置，運動傷害防護員比較專業。
我自己是畢業後才發現很幸運，因為在那個時候台灣的物理治療學系當中，很少有深入教運動傷害跟運動醫學。在大二升大三的時候，我加入那時候系上張曉昀教授 @chang_hsiaoyun 的運動醫學實驗室，學習許多運動醫學相關的知識，也練習實驗跟評估，甚至是初步的治療，都對往後的我有非常大的影響。在大四的時候，也很幸運的進入到台中澄清醫院實習。在那一年，認真體會到大學三年都在鬼混，基礎知識完全不夠。但也在那一年，我認識的許多對物理治療充滿熱忱的學長姐與同學們還有蔡永裕主任。物理治療的臨床知識也在那時候建立底蘊，其實一直到現在都是十分感激。
你的工作經驗很豐富誒，治療師都這樣嗎？
我覺得要喜歡做外，不管任何工作，全部都接並且全力以赴。
畢業後進入之前的公司，前公司給我的發展空間很大，所以我在除了健保診所外的物理治療師業務、也同時能夠在外擔任業界的健康講師與與專業課程招集人，另外在運動傷害領域，像是2017年世界大學運動會擔任棒球場館的運動傷害防護站經理還有兩屆全運會新北市武術隊隨隊運動物理治療師，還有這幾年，我也跟著中華台北競速滑冰代表隊前往國外比賽，像是美國、加拿大、日本、挪威等地參加世界盃錦標賽，這些經驗都非常寶貴，我建議大學剛畢業的學弟妹都要盡可能去嘗試。
為什麼你轉行當教練？
我也沒想過真的變成教練了！
從未想過變成教練。主要是因為2019年練健康開幕肥老闆 @lkk_fatboss 找我還有為了碩班的功課找了我的選手宋青陽 @lkk0708 （冬季奧運滑冰國手）開玩笑說可以幫他訓練，才正式開始執教😂。後來陸續有其他年輕選手找我訓練。也有一些特殊慢性疼痛族群，經由介紹或場館來找我，最後連妙芬（我媽）都來運動了。真的體會到教科書與研究期刊上的論文是真的！運動訓練真的能改善疼痛與增進生活功能還有心情。
蠻開心能成為想成為的樣子，不過先要努力挺過這次疫情。
如果有想要讀物理治療系或轉系的孩子們！或是工作上有遇到問題都可以私訊我喔！
#sport #sportsphysio #physiotherapy #physicaltherapy #physiotherapist #sportsphysicaltherapy #strengthandconditioning #olympic #worldcup
每週一、週四晚上，當場館的學生、場租教練、都差不多要收收東西走人時，總會有一群小朋友開始在草皮上熱身。
「教練，今天要練什麼啦。」雖然一邊吵吵鬧鬧的跟教練喇賽，但身體還是沒有偷懶的做訓練前的準備。
這六個還只是大學生的小少年、小少女，是練健康從去年開始培訓的台灣運動員，也是今年五月初將要參加溜冰選拔賽的小將們。
當其他的同學下課後去夜唱、夜衝，享受美好的大學生活跟大學戀愛，他們的晚上都在這裡重複著下蹲、跳躍。
當其他同學拼了命熬夜抱佛腳讀期中考，他們依然準時來報到，訓練完後再拖著疲憊的身體回家，開始準備考試。
對他們來說，這些辛苦不足掛齒，只是成為國手之路的必要犧牲罷了。
再累再痛再苦，他們都咬咬牙「就繼續練下去啊。」在這裡的汗水，都只是為了成就出場上更好的成績。
「其實就只是不想輸學長而已啦（宋青陽）！」在他們身上，看到了只屬於青春少年少女的純粹、簡單的執著——不願服輸的固執，以及堅持著想闖出自己的一條路。
誕生在亞熱帶的台灣，溜冰或許是比較少人了解的競技運動賽事，而這隻短短的影片，也不足以刻畫出他們幾個月以來辛苦的訓練輪廓。
我們只希望，能夠讓更多人看到在許多人即將入睡的深夜，有一群堅持著夢想的小孩們，正努力的構築他們自己的生命。
每一次專注的下蹲、跳躍，都盼望著比賽場上更好的爆發力。
只要贏過昨日的自己就好。
滑冰小將們，加油。
謝謝練健康的培訓教練
曾子桓 IG : giwane
吳皓宇 IG : howard__dietitian
【110年第31屆會長盃全國溜冰錦標賽資訊】
時間：2021年4月29日到2021年5月2日
地點：嘉義市運動公園（港坪滑輪場）
【後面有彩蛋！】
台灣的短道選手今天來到練健康啦！在此跟各位介紹一下什麼是「短道運動」！「短道運動」又稱「短道競速滑冰」，是一種類似田徑賽跑的運動，也是冬季奧林匹克運動會中流行的比賽，
選手們會沿著橢圓形冰場賽道滑行，而速度最快者獲勝。
今天很高興邀請到三位短道選手：蘇駿朋、林峻頡、廖韋丞，他們更是國家隊潛優計劃的選手哦！
而練健康將分享宇劭教練如何安排短道國手的訓練動作與計畫，細心地陪伴選手們向奪牌之路邁進～廢話不多說，一起來看看吧！
台灣滑冰選手離心力模擬訓練｜地雷管深蹲｜台灣沒有雪還那麼會滑｜核心穩定訓練｜練健康宇劭教練
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【台灣滑冰選手離心力模擬訓練｜地雷管深蹲｜台灣沒有雪還那麼會滑｜核心穩定訓練｜練健康宇劭教練】
滑冰金牌選手宋青陽的訓練記錄
https://www.youtube.com/watch?v=hcB0gV_m1Zs
大家還記得上次好笑的跳高大賽嗎？有趣的是，流暢哥發現，從跳高大賽的數據可以看出：深蹲重量跟跳躍是否呈正相關之外，也可以看出子桓（幾丸）有沒有謊報深蹲數據，更可以看出，哪種身體構造及動作模式，可以跳地特別高！
廢話不多說，現在就趕緊來聽聽流暢哥與肥老闆的跳躍力分析吧～！
P.S. 小編：這個封面去背是怎麼回事？？
【跳躍力分析｜深蹲越重，跳得越高嗎？｜北投流暢哥｜feat. 滑冰滑輪國手們及奧運選手宋青陽】
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宋青陽 在 宋青陽Ching-Yang Sung | Facebook 的必吃
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