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#孕動 #孕婦教練
這次懷孕的不是我哦！
接觸充滿正能量的Joy
#17weekspregnancy
回想起我自己懷孕兩胎時的瘋狂運動史
第一胎喜歡練力量做重訓
第二胎喜歡練CrossFit
第二孕期喜歡倒立和划船機
每次想到今天上課的美好時光
都被Joy的健康黝黑膚色鼓勵到～
更下定決心想要背著小孩去爬山🧗♀️
我的戶外活動夢從當媽前就很喜歡
但連生兩個後就身不由己沒有了自己的時間💔
但我覺得帶著寶貝們一起去爬山也很讚
雖然想到爬山換尿布很克難
或是背我兒子20kg上下山根本負重訓練
感覺就很克難😅😅😅
但我會試試😎
#大自然我來了
很開心Joy來上一對一孕婦私人教練課程❤️
還有謝謝妳也給了我滿滿的正能量
#孕動 #有我陪妳 #孕婦教練
#好客健身房 #女教練 #一對一私人教練 #私人教練 #自由教練 #分鐘計費 #月費 #儲值健身房 #好客 #運動 #新北 #新北健身房 #孕婦訓練 #pregnantworkout #hkfitness #howkind
好開心呀！第一次做live show 🤣
真係用驚心動魄來形容！嚇死我啦！
謝謝比呢個禁好既機會我學下野！
辛苦哂所有工作人員！
多謝今日既 partner 🙏🙏 joyee
下次一定會有更大既進步！
#Bonaqua #hktvmall #liveshow #孕婦教練 #kol #練口才
最近自己剪Vlog
拍了很多影片 準備了很多題材
有親子玩樂 有家庭聚會 有愛孕動系列
但我剪片的速度和特效有待加強
懇請大家幫我多多分享和訂閱❤️
#Luji愛孕動
#專業孕婦教練一對一
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG ：levelup.zhubei
#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
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疫情趨緩，學生一對一訓練開始慢慢回歸啦！
很開心學生一步一步紮實的走著，飲食也都均衡營養，看到閉關了兩個月，回來量身還是有瘦真的備感欣慰
果然要瘦下來是80%飲食+20%運動才是上上策🤩
戰士班的運動戰友有小寶寶啦！
見面之後開始大聊特聊得知懷孕時是多麼驚喜與驚慌😂太突然了，接著就狂爬文購買撫紋油和膠原蛋白，幸好目前為止保養的很好
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預約更多防疫飲食建議、減脂瘦身、線上運動
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通勤時間可以聽這個
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🎵Music
ALOHA
Artist：Limujii&tubebackr
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！
節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。
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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness
🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！
第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！
第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
🤰課程介紹與購買：
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
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■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
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【核心肌群基礎班】
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【骨盆底肌訓練班】
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【女性荷爾蒙與減肥】
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【擊退橘皮的筋膜訓練】
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■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmom...
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw
■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
Winnie教練的孕動人生. 413 likes. 我是Winnie教練，同時也是一位孕媽咪。 記錄自己懷孕生活的同時，也希望把孕期運動的好處分享給大家！ ＊一對一課程、小團體課程、 ... ... <看更多>
其實懷孕更應該運動！懷孕是女人的必經之路，特別邀請懷有第二寶的辣媽Ariel分享懷孕初期的Q&A和心路歷程，並示範3個孕媽咪也能做的居家運動❤ 懷孕 ... ... <看更多>
孕婦教練 在 [懷孕] 孕期健身經驗分享- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的必吃
網誌圖文版: https://goo.gl/az9LsZ
(本篇已針對PTT排版重新編輯)
很多人應該都有孕期到底能不能持續訓練的疑惑
這篇就跟大家分享一下我的心得
如果你也是孕前有固定運動習慣、有重量訓練的習慣、
經醫生評估無特殊安胎需求或易流產體質，這篇可能能夠幫助到你
(註：一定要先諮詢過醫生，非常重要!!請不要自己當鍵盤醫生)
在懷孕之前我並不是超級健身狂，但也是屬於喜愛運動的人，
又剛好當時正在練二鐵，訓練量較大
每周運動量約為: 跑步訓練2-3次 (至少10K，平均跑速6:30/KM)、
重訓2次(含自主訓練及團體肌力循環訓練課程)
另外還有穿插的拳擊課程等
老實說因為我懷孕發現的比較晚 (發現時已經17周)，
所以回推起來我在懷孕1-3個月時都還是有在做上述的訓練
只有中間出差停止了一個多月
這是非常不正確的，好孕婦不要學!!!!
發現懷孕後因要補做的檢查很多，
我一直等到了照完高層次並跟醫師確認過狀況ok才開始恢復運動
之所以會想要恢復運動倒也不是因為怕胖或是想要助順產，
純粹是發現自己肺活量變得不好，走路爬樓梯容易喘
大腿也明顯地變得較無力，
這些對於曾經有在追求肌力的我來說當然是很大的打擊，
以前努力的結果都放水流了(痛哭)
更重要的是，我的情緒也因為剛開始適應孕期生活變化而持續低落，
實在很需要透過運動來分散注意力，重新步上軌道
雖然原本就有自己在做一些重量訓練，但畢竟是孕期，凡事都需要更小心，
以前動作做不標準傷到的是自己，現在還可能會傷到小孩，
所以我還是覺得要去找專業的教練協助
立刻就找了跟了很久的H教練
會找H教練是因為他有相當豐富的輔導孕婦體能訓練經驗，
再加上他自己的親戚學生都有婦產科醫師
在你取得醫生的評估之前他不會隨意接學生，
一定要在提供完整的醫生評估資訊及他的實際評估後才會給適合的訓練課表
在第一堂課時H教練也很直接地跟我說，
以往的訓練自我感覺評量(自己覺得累的程度)
可能一堂課下來會到7-8分甚至更高(滿分十分)
孕期間只能到4-6分
有氧訓練也都是介於「有一點點喘但可以聊天無障礙」的程度，
主要還是要顧慮到腹中寶包能承受的程度
孕期訓練主要目的是：
努力維持肌耐力及心肺耐力
(白話文: 讓產後體力可以恢復得比較快)
把體態放一邊
(白話文: 基本上除非原本就有很不錯的線條不然想要在孕期練出什麼線
都是一場夢，不變肥豬芭比已經要感謝)
孕婦及胎兒的安全為首要考量
但訓練就是有做有波比，
有持續運動的人不論是體態或體能在恢復上一定是比每天躺著的人快
在第一堂課主要檢視我目前狀況後，
儘管教練一直說訓練量不能回到從前，但還是讓我很有感阿!!
硬舉最終到了45KG(以前約54KG)、深蹲、核心訓練、有氧訓練、上肢訓練都沒有少
但都改成了懷孕可以做的姿勢及訓練量
H教練也會在課堂間分享孕期可能會遇到的不適，
並先告知某些運動/動作可能會引起宮縮，適時提醒我注意感受自己身體的回應
例如到了中後期我開始有走路該逼會痛的狀況
(專業說法=恥骨聯合附近的連接肌肉肌腱疼痛)，
一開始以為是運動或走路太久的肌肉痠痛
一問教練才知道原來是腹股溝韌帶
恥骨肌等因肚子重量而承受壓力變重造成的
尤其容易發生在矮子孕婦身上 (我本人號稱155=_=)
教練也教我如何放鬆及伸展肌肉來減緩不適，適度按摩髖外轉肌群
隔天教練也會很貼心的詢問是否有那裡不適、
有延遲性痠痛(就是運動完鐵手鐵腿)的狀況
若有不適會在下堂課調整，也會針對個人狀況及家裡有的器材給訓練菜單。
而我目前的訓練以一個小時為一天訓練單位的話有包含20-25分鐘的有氧訓練，
其中踩飛輪、滑步機、划船機都是我常用的選擇
上述提到的腹股溝韌帶痠痛，在後期為了減少壓力，
就比較少使用像跑步機之類的站著的器材
負重深蹲(拿壺鈴或啞鈴)、硬舉、前增高伏地挺身等也都有在做
因為無法增加重量，我選擇以增加組數的方式來維持肌耐力
很多人(尤其長輩)聽到我還在做重訓都很為我擔心，怕容易流產阿之類的
但其實只要原本就有重訓習慣，維持適量的訓練對孕期真的很有幫助
前提是要經過醫生評估及諮詢專業健身教練!
相信並尊重專業是對自己及寶寶最好也最安全的。
至於孕期運動的好處更是不需贅述，
除了促進媽媽身體代謝、血液循環之外，也可以刺激寶包大腦、
感覺器官、循環及呼吸功能等
透過肌力訓練強壯身體肌肉也能減緩因為扛著肚子造成的腰酸背痛等
而且固定運動也比較不會一下子吹氣球胖太快阿~~
對我自己而言，可能運動真的可以幫助腦內分泌多巴胺，
讓我心情愉快，或者更實際地說，是讓我能夠短暫的不去煩惱
讓我在那個當下是全心全意的為一件事努力，而且是為自己努力
老實說運動也是幫助我走出懷孕中初期不安焦慮階段生活很重要的關鍵
現在運動完看到鏡中的自己，就會不由自主地自戀起來
「天啊鏡中的這個辣妹也太棒了！扛著大肚子都還在努力運動！有夠性感」
內心的小劇場很多很滿哈哈哈哈
我想自己想要呈現什麼樣子都是由自己決定的，即使變成孕婦，當了媽媽都一樣
祝福每位勇猛的亞馬遜女戰士神力女超人媽媽都可以從運動中找到充滿自信的自己!
最後，我不是很想要介紹我的H教練給大家，
怕我之後就約不到課了!! (對我就是自私!)
但相信懷孕後找不到適合課程又愛運動的媽媽一定不只有我一個
如果你有興趣聯絡H教練的話，歡迎站內信詢問教練的聯絡方式
另外我也曾經諮詢過有名的筋肉媽媽
但因為私人教練課價錢上比H教練高，最後也沒有選擇她
不過若能找到孕婦朋友一起上課，
筋肉媽媽似乎也可以提供團體課小班教學
(今年初詢問是有)
有興趣的人也可以直接問她唷
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.46.207
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1499351543.A.602.html
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