這幾天看到一則關於孕期體重的新聞，標題是「藝人懷孕五個月只胖五公斤，身材還是依樣火辣」。底下留言相當熱烈，很多網友認定她沒注意孕期營養，肚子才會那麼小；也有人反駁，這時候本來就還看不到肚子；更多人則是討論起懷孕胖多少公斤才正常。另外也有一派意見則是希望別再把懷孕重點放在媽媽胖多少，而是該關注母嬰的健康。
回應意見相當熱烈，但有些觀念讓我忍不住想衛教一番。
還是要強調，懷孕五個月時胎兒根本還不到四百公克，比一個手掌大一點而已。這時子宮還在骨盆腔，再加上若像這位藝人是第一胎，腹肌肚皮未被撐開過，身高又高，看不到肚子非常合理。更何況要準確預估胎兒體重，應利用超音波測量胎兒的頭圍、腹圍和大腿骨長，不是身形小就代表胎兒小。另外，孕期五個月增加五公斤，其實也算正常範圍內，並不特別。
講得更極端些，只要超音波預估胎兒體重在正常範圍，就算媽媽體重沒增加也不表示胎兒營養不良或長不大。尤其，初期嚴重孕吐、後期寶寶頂到胃讓媽媽吃不下、消化不良，或是孕期急性腸胃炎等，都可能讓媽媽突然體重減輕，這些都不會影響胎兒生長發育。而且身體有儲備的脂肪可燃燒熱量，媽媽們真的不需要為了擔心「餓」到胎兒，逼迫自己進食。反過來說，媽媽體重增加過多也不表示寶寶營養就好，重點還是三餐中各大營養素都有均衡攝取，並非單純看體重數字。
其實產檢時固定測量體重，並不是要給媽媽壓力，甚至利用數字指責恐嚇媽媽。
而是相對外觀，體重是較為客觀的指標，協助醫師評估孕婦狀況。假使一週忽然增加數公斤，醫師就會懷疑是否因子癲前症造成水腫，必要時也會抽血檢測肝腎功能。長遠來看，體重增加過多，未來高血壓、糖尿病風險的確也會稍微提高。媽媽們也可透過體重檢視過去幾周的飲食、運動狀況。當超過時，我會建議回過檢視飲食增加活動量，以我的經驗通常是聚餐太多、含糖飲料，水果吃太多，稍微調整後下次體重變化就會回穩。
只不過孕期賀爾蒙起伏作祟，體重的變化往往變成孕期巨大的負能量。曾有媽媽糾結初期孕吐瘦了兩公斤，那孕期體重增加該從懷孕前、還是孕吐後的體重計算。也有媽媽只要發現體重上升就憂慮地問我「烏醫師，這樣我還能胖多少？」產檢時總逃避站上體重機。每次遇到這些狀況，我總是有點心疼，很想喊一句「孕媽咪真的不需要被體重綁架！」因為受到水分滯留，腸胃吸收變好，合成賀爾蒙上升等因素影響，孕期體重增加速度本來就會比孕前快，偶爾超標根本不會立即影響母嬰健康，更不會因單次體重增加太多，就無法自然產。我也要提醒，孕期千萬不要刻意減肥、餓肚子，採用生酮、斷食等特殊飲食法，這樣才可能造成營養攝取不均衡。
回過頭來說，每次看到藝人懷孕生產的新聞，我總雞婆地想，假使記者願意訪問醫師，針對事件提供更正確的孕產知識，一定可以強化社會大眾對孕期身體變化的認知， 減少因對懷孕不了解產生的迷思，讓孕媽咪能擺脫各種奇怪的禁忌和壓力，豈不一舉兩得嗎？
懷孕初期運動禁忌 在 [心得] 運動孕婦why not心得經驗談- 看板BabyMother 的必吃
時間也過太快了，離寶寶二號出廠時間已可以倒數了！因為生完這胎就要封肚了…所以寫
個孕期運動的心得以後可以回顧！
有圖網誌好讀版：
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懷孕時，是不是應該繼續保持原有的運動習慣，做個動感的運動孕婦？我想這個問題已經
有很多不同方向的討論，主要不外乎是看孕婦本身的身體狀況，外加尋問醫生的意見。
在我懷孕之前，常常跟阿詹(我另一半)說，我一定要當一個不過胖的孕婦！我不要讓自己
太腫，我也一定要保持一直以來的運動習慣 (前提是醫生許可的條件下)！！那一套"懷孕
不可以提重物，不可以手臂上舉，不可這個也不可以那個"的禁忌，反正在英國，應該沒
有什麼正義魔人會來指責我！
來到英國生活後，當時給自己一個長期目標：找到工作穩定下來後，一定要找個健身房及
健身教練來練身體。之前在台灣工作天天加班爆肝哪有什麼機會運動，回到家只想跟沙發
或床當好朋友！因此從2014年開始，我開啟了固定運動模式：從一開始看電視跳有氧在家
運動一週二次(好孩子不要學，滿容易因姿勢不良受傷的)，加上教練課一週二次，到後來
為了拍婚紗照，一週非常勤勞的健身房報到五天。說真的要放棄練到一個階段的體態而懷
孕真的是件很掙扎的事…如果阿詹可以幫我懷孕就好了…他一直是比較愛孩子的一方加上
他也原本就有顆肚子XD
回到懷第一胎阿比時，原本設定的目標，果不期然就是要用現實來破壞的…一開始懷孕初
期因為子宮外圍出血(沒記錯醫生應該是這樣說沒錯)，所以醫生建議不要做任何的劇烈運
動，以免刺激子宮再度出血…她說：我不會要求你要臥床，但是，可以盡量休息就盡量休
息。噹啦…醫生不允許…至少前先三個月穩定下來之前，運動掰掰T_T 再者，初期真的像
被睡魔纏身, 只想狂睡！加上當時工作壓力爆大，真的也沒心思在下班後還想運動的事…
所以在開始請產假之前，我基本上是停止運動的狀態，但也心心念念的計畫等產假開始，
我要book滿滿的團體課來充實自己的每天…英國產假最早可以從預產期的前11週開始，也
就是大約懷孕29週時。當開始不用工作之後，健身房是我的好朋友(醫生於16週給予ok運
動的通行證)，一到六天天有課，凡舉水中有氧啦，跳舞課，低衝擊運動課…等等，外加
找了個有孕期執照的教練加強體能。哦哦~我還找了孕婦瑜伽…嗯…那真的是非常輕度的
伸展運動加上冥想…完全不是我的風格，上沒幾堂我決定放棄！就這樣一路的持續運動直
到懷孕37週…因為隨時都能生了，不想再到健身房驚嚇那些婆婆媽媽們，加上當時恥骨真
的是痛到不行，已到了動一下痛一下的行動緩慢階段，決定退居在家做簡易運動順便催產
。
然後…因為阿比一直都還不肯退房住好住滿還住到過期…後期我控制不了自己進入了自暴
自棄的放棄狀態…整個好厭世啊我！在後面這幾週因為寶寶長的很快，加上我真的背重背
的很煩不小心開啟了大吃模式…而阿詹那傢伙只會說：come on, babe, you allowed, it
's fine just eat whatever you want! You're pregnant not fat!!(哎喲~你本來就可
想吃什麼就吃什麼啊！你懷孕耶又不是胖！)看看是不是十足十的惡魔字句！因此我的體
重更是往上飆的快速…所以…不過胖的不腫孕婦目標…也是掰掰了…我想…我胖了應該有
18公斤以上吧…O_o(事實是到後期我根本不敢量體重啊~~所以正確數字我也不知道！)
生完後八週後，我回到健身房開始了我第一堂的產後教練課，雖然體重比預期增加的多(
很多！)，但可能因為有保持運動的關係，看起來沒那麼胖，身體體能的復原及肌力重建
的速度比自己預想的快很多！(雖然還沒練回懷孕前的肚子，但本人已感欣慰，有小孩後
…運動真的得擠時間！)除了產後復原快之後，對我來說孕期運動的好處還有，我當時只
有一咪咪的妊娠紋(我的肚子算…大吧！不算是藏肚的人)，腳部水腫，背部疼痛什麼的都
沒發生。還…自然產生了個大寶寶4120g，除了撕裂傷的疼痛外…其他的功能建全，生完
後也算是行動自如啦…
但是！！不得不說說迷思：什麼運動會比較早退房…運動會比較好生…我可以回個"屁"字
嗎？後期我在家也有做深蹲，彎腰做家事等等催產的方式…但完全沒用啊！我猜是不是我
的身體覺得"啊你就天天在做這些了，有差嗎？"還有！有看過我慘痛<告別創傷，再次鼓
起勇氣面對：英國生產記(生產阿比回憶錄)https://nita0903.pixnet.net/blog/post/46
9154351>的朋友們就知道阿比退房時間是41w+1d，生的真的是不輕鬆，生產時間長短艱困
與否…真的是你的體質你的命啊！！
不過！有了第一次當運動孕婦的經驗，這次！知道懷了寶寶二號後，我當然還是決定要在
孕期的運動，然後做個修正：不只做有氧運動，還得加入一些重訓的運動！
<運動孕婦why not心得經驗談-下>
有圖網誌好讀版：https://nita0903.pixnet.net/blog/post/469305890
寶寶二號一開始跟懷阿比一樣有出血情形，但只是少量，胚胎成長良好，醫生沒說什麼原
因，但也沒禁止不能運動。再跟個人教練確認後，懷孕三個月前，沒有什麼不能做的，所
以，我也就持續著我的一週四到五天的運動行程：通常的運動是跑步機快走，加上身體可
負擔的各種重量訓練。
直到懷孕滿三個月時，教練開始不建議做腹肌運動，以及在做胸推運動時，不能平躺得是
斜躺的姿勢。不過，寶寶二號滿搞我的，是啦~ 可以繼續運動，但是！因為孕吐一直繼續
到20來週，所以一週運動的天數是以聆聽自己身體的狀況來調整。常常心裡想著要去動一
動，但身體就是無法或是太不舒服，得趁鐘點保姆帶阿比出去玩耍時用力補眠…雖然運動
後會讓我覺得精神好一點，孕吐真的是魔王關卡，它讓我的運動行程減為一週三次左右。
每週一次的教練課及團體槓鈴課我一定必到，最難的就是自主訓練，常常就敗給身體…
等好不容易過了孕吐關卡，又在妊娠糖尿卡關，因為妊娠糖尿的關係，我得非常注意飲食
，每餐不攝取超過45g的碳水化合物，加上運動是降血糖的好朋友，所以我購入了一台踏
步機在餐後半小時踩至少20分鐘…阿比也常常會指著踏步機說：媽媽運動！
所以懷孕30週後，變成了天天累加至少40分鐘的運動…好處是…寶寶體重增加，但我本身
體重沒再增加反而因為飲食控制及一週多次運動，臉瘦了(嘻嘻嘻！因禍得福吧！)直到現
在孕後期了，寶寶二號的壓迫讓我恥骨超不舒服，37w+1d是我產前最後一次的槓鈴團體課
，37w+5d上完教練課正式跟健身房先暫時告別！
是說挺著大肚子上健身房好像真的嚇到不少人…尤其這次寶寶二號的肚子又大過懷阿比時
，大家都以一種看到奇怪生物的眼神看著我…應該是很驚恐我可能會在運動時, 打到自己
的肚子，然後就破水要生了！XD 並不會好嗎？好歹運動這麼多年了，我會繞過我自己的
肚子運動啊！
這次懷寶寶二號因為持續一直有在用槓鈴運動，腿部及手臂肩膀的肌肉，維持的比之前懷
阿比時好多了，據教練的觀察只流失了一些還沒完全變成肉雞！我覺得最重要的是，因為
幾乎天天的運動，身體的肌肉記憶會時時提醒自己要肩膀向後站直，不可以過度的彎折自
己的腰，尤其是到現在38週了, 肚子大到不行又重，得更提醒自己站姿…一旦姿勢跑掉，
除了背痛之外，產後更得花滿長一段時間將姿勢調整回來！
到目前為止的運動孕婦經驗，在運動過程中有幾項我個人認為得特別注意的(不專業意見)
：
1. 隨時監控自己的心跳：戴智能手錶，心跳不超過140，因為現在心臟不只得供應本身的
血氧，還得照顧肚裡的另一個。
2. 肚子緊繃時，停下所有動作稍做休息，引發頻繁宮縮就不好了！
3. 12週後還是可以練核心，但得避免腹直肌的運動，它要撐起那顆肚子已經夠可憐了，
我們就放過它吧！但其他的肌肉還是可以練的，像腹外斜肌之類的。
3. 大量補償水份&運動前後熱量補充：很重要！這點沒懷孕就很重要了，懷孕了更是要重
視！我會在運動後來盤好吃的雞腿肉！是的雞腿肉，因為我不愛雞胸，而且雞腿比較便宜
！
4. 不逞強，不要求突破自我：接受自己是孕婦不可能做到像之前一樣程度的事實；尤其
懷孕後半期起，全身關節會更加鬆弛，為了避免對關節用力過度，最好調整運動強度及注
意姿勢的正確。
5. 注意平衡小心跌倒，安全為上：尤其那顆肚子會讓你失去平衡…或是不小心就a到某器
具…
6. 選擇舒服的孕婦運動褲：我個人覺得很重要，所以肚子才不會有壓迫感！
接下來，休息這個星期，寶寶二號也就正式來到39週大了，希望他可以乖乖聽話等到下星
期到醫院報到，按計畫的把他給催出來！到時，我們再來看看這個孕期所做的運動準備到
底是有沒有幫助，哈哈哈 (我覺得…應該是沒~) 祝我好運！！
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謝謝
還吃了全餐!!!! 辛苦你了
謝謝
哦!!! 長知識!! 多謝分享
真的是很看體質沒錯!
對啊 而且運動完也很開心
祝福你!!
祝福你! 但還是要聆聽自己的身體哦！不能運動的話，就開心享受當孕婦也很好!!
我也沒用托腹，同意真的知道怎麼用力！
辛苦媽媽了，我是幸運的
如果本來就有運動習慣的，可以試試
讚啦!!!
不客氣
是啊! 很看體質! 我能運動我很幸運:)
※ 編輯: nita0903 (176.249.49.179 英國), 03/09/2020 07:29:39
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