擁有翹臀又不粗腿
重點一直都不是菜單
每個動作都要做到位才行
光是分腿蹲就有不同器材的分腿蹲、史密斯、背槓、手拿啞鈴、綁翹臀圈⋯⋯這些發力的技巧跟姿勢都會不同
腳的重心 蹲下的重心 站起來的重心
不穩時該怎麼核心太腿最不怎麼發力只能讓臀部力竭
每個動作都是滿滿的細節與技巧
但都是給本來臀部就會正確發力加上一定基礎才能給這些技巧
如果你連正確深蹲都不確定需要看鏡子摸摸屁屁感覺一下有沒有發力,
那這些技巧學了只會覺得怎麼那麼難
但擁有基礎的人就會用驚奇的語氣說差好多!屁股好酸!!!
不同階段學不同的東西
就像小孩一定要學會站才學會走
在孩子只會爬的時候跟他說跑步的技巧、髖發力手怎麼擺 重心
他學得會才有鬼
循序漸進才能學得快學得好
#艾瑪團課招生中
#報名網址在留言處
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊,也在其Youtube影片中提到,【1個月內強化下身及大腿課程】適合健身初學者 1. 坐姿屈腿伸 Leg Extension 2. 附助史密斯深蹲 Assisted Smith Squat 3. 器械腿彎舉 Machine Leg Curl 4. 原地箭蹲 Lunges 5. 站立提踵 Standing Calf Raise 影...
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史密斯深蹲姿勢 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳解答
【教育訓練、全面改革】 Part.2 實戰術科考試訓練
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當中有加上錯的的狀況,要如何處理。
因為這個社對的教育,大多數只有教我們成功,沒有教我們失敗時候,應該怎麼面對,往往都是在事情發生的時候,才來想辦法處理,也造成了,當教練面對錯誤的動作時候,不知道該如何有效的處理。
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=====【動作的考試】=====
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固定式器材,不是只有一個肌群
一台繩索機,幾乎可以快練全身
槓鈴加啞鈴,動作之前都有前置
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並不是考了兩個動作,就全部都會
會做器材胸推,未必會做槓鈴胸推
會做徒手深蹲,未必會做槓鈴深蹲
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每個動作層面,都有不同前置訓練
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這也是過去我們在證照上的考試,並沒有每一個動作都考試,這會有什麼問題呢?
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我們就說固定式器材,每一個肌群訓練的方式都有不同,身體會的前置動作也都不同,往往通常在訓練過程中,因為想要嘗試新的動作,卻而沒有事先模擬、演練、討論,而這時容易發生錯誤。
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所以考試的流程:
一、訓練的肌群:解說此動作,訓練的肌群,應該在哪裡會有感受,哪裡會出力穩定,而感受是否兩邊相同
.
二、前置的準備:做這動作前,必須先學會的,像是控制肩胛,或者是手腕保持中立,或者是軀幹挺直,以及如何控制出力的程度
.
三、身體對器材:身體在器材的位置上,是否對準,是否歪斜,是否正中,或者過高,差幅過大,使做此器材因沒調整而落差過大
.
四、發力的順序:做這動作時,身體哪個肌群先出力穩定,哪個肌群再出力動作,是否會有出力順序不對,因此產生不一樣的感受
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五、正確的姿勢:做這動作時,應該要把關節擺到哪個位置,以及動作的過程關節是否在軌道上,直到終點,再觀察是否超過幅度
.
六、動作的試範:對會員示範時,自身實際的身體姿勢,並且讓會員先去模仿,怎麼樣才是正確的動作,當做錯時會產生什麼感覺
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七、錯誤的動作:一個訓練動作,可能會有哪幾個錯誤的狀況產生,每一個錯誤的原因及解法,都會有所不同,預先設想常見錯誤
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八、調整的方式:承上,每一個錯誤的解法不同,當要把錯誤的動作修正時候,所要調整的位置及方法也都有所不同,必須先了解
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九、變化的方法:當這個動作難度相對太高時候,所對應的退階方法,或者分解訓練的方法,重新調整及訓練完,再重新組合起來
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十、進階的訓練:此項動作已經完成標準,接下來要做的進階訓練,動作上,強度上,變化性上,所要具備的條件及預估產生傷害
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=====【器材種類的考試】=====
器材有區分:
一、固定式器材(兩邊一起動)
二、固定式器材(兩邊分開動)
三、繩索訓練機( Cable機台 )
四、史密斯器材(有軌道槓鈴)
五、槓鈴 ( 自由重量 )
六、啞鈴 ( 自由重量 )
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還有其他相關的器材使用,也都要提出相關的:
一、訓練用意
二、訓練前置
三、訓練姿勢
四、訓練錯誤
五、訓練調整
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我的認知,唯有每一個動作都真正的去學習,像是這些:
★防止教不熟悉動作
★並且提昇團隊品質
★提昇會員的信任感
★錯誤機率降到最低
★思考新動作的風險
★以及事先的假設性
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【寧可多多注意細節,也別放過可能錯誤】,未來還有想到新的方式,會再做改良、新增、重新整合。
史密斯深蹲姿勢 在 Facebook 的精選貼文
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#居家健身Part2
練全身不夠嗎⁉️
熱愛練🦵🏻腿的朋友們看過來
居家健身器材好物再➕➕
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所以當初買了 #3003商用綜合訓練架
覺得少了一個練腿器材
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【哈克深蹲機/倒蹬機*1031】
🔺腿推型式/深蹲型式都沒問題
又稱哈克深蹲機/腿部力量健身器材/45度斜蹲機
兩種方式可以變換訓練
在切換過程也非常方便
機器後方有可以放置槓片重量的地方
可依照自己的重量去做調整
此槓片是可與3003商用綜合訓練架一起使用!!
👏🏻最大負重可至454KG(連使用者重量)
4個起始位置可滿足身高
高達6’8“(201cm)的不同身高的用戶
在使用方面
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史密斯深蹲姿勢 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
【1個月內強化下身及大腿課程】適合健身初學者
1. 坐姿屈腿伸 Leg Extension
2. 附助史密斯深蹲 Assisted Smith Squat
3. 器械腿彎舉 Machine Leg Curl
4. 原地箭蹲 Lunges
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各位巨巨大家好
其實深蹲一直是我很討厭的東西
不是不喜歡練腿 我腿推跟巨巨比還很弱
但至少有個80kg
但深蹲我就連用史密斯來做擺10kg的槓片我就不行了
不過大家都說練腿都要深蹲
畢竟是全身性的動作
所以一直也想練
只是來都沒有進步
這動作是不是還是得請教練啊?
https://youtu.be/TfxK_saOuRg
這是我剛拍的影片
起身的時候會很不穩
求鞭
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