【教育訓練、全面改革】 Part.2 實戰術科考試訓練
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當中有加上錯的的狀況,要如何處理。
因為這個社對的教育,大多數只有教我們成功,沒有教我們失敗時候,應該怎麼面對,往往都是在事情發生的時候,才來想辦法處理,也造成了,當教練面對錯誤的動作時候,不知道該如何有效的處理。
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=====【動作的考試】=====
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固定式器材,不是只有一個肌群
一台繩索機,幾乎可以快練全身
槓鈴加啞鈴,動作之前都有前置
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並不是考了兩個動作,就全部都會
會做器材胸推,未必會做槓鈴胸推
會做徒手深蹲,未必會做槓鈴深蹲
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每個動作層面,都有不同前置訓練
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這也是過去我們在證照上的考試,並沒有每一個動作都考試,這會有什麼問題呢?
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我們就說固定式器材,每一個肌群訓練的方式都有不同,身體會的前置動作也都不同,往往通常在訓練過程中,因為想要嘗試新的動作,卻而沒有事先模擬、演練、討論,而這時容易發生錯誤。
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所以考試的流程:
一、訓練的肌群:解說此動作,訓練的肌群,應該在哪裡會有感受,哪裡會出力穩定,而感受是否兩邊相同
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二、前置的準備:做這動作前,必須先學會的,像是控制肩胛,或者是手腕保持中立,或者是軀幹挺直,以及如何控制出力的程度
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三、身體對器材:身體在器材的位置上,是否對準,是否歪斜,是否正中,或者過高,差幅過大,使做此器材因沒調整而落差過大
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四、發力的順序:做這動作時,身體哪個肌群先出力穩定,哪個肌群再出力動作,是否會有出力順序不對,因此產生不一樣的感受
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五、正確的姿勢:做這動作時,應該要把關節擺到哪個位置,以及動作的過程關節是否在軌道上,直到終點,再觀察是否超過幅度
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六、動作的試範:對會員示範時,自身實際的身體姿勢,並且讓會員先去模仿,怎麼樣才是正確的動作,當做錯時會產生什麼感覺
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七、錯誤的動作:一個訓練動作,可能會有哪幾個錯誤的狀況產生,每一個錯誤的原因及解法,都會有所不同,預先設想常見錯誤
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八、調整的方式:承上,每一個錯誤的解法不同,當要把錯誤的動作修正時候,所要調整的位置及方法也都有所不同,必須先了解
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九、變化的方法:當這個動作難度相對太高時候,所對應的退階方法,或者分解訓練的方法,重新調整及訓練完,再重新組合起來
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十、進階的訓練:此項動作已經完成標準,接下來要做的進階訓練,動作上,強度上,變化性上,所要具備的條件及預估產生傷害
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=====【器材種類的考試】=====
器材有區分:
一、固定式器材(兩邊一起動)
二、固定式器材(兩邊分開動)
三、繩索訓練機( Cable機台 )
四、史密斯器材(有軌道槓鈴)
五、槓鈴 ( 自由重量 )
六、啞鈴 ( 自由重量 )
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還有其他相關的器材使用,也都要提出相關的:
一、訓練用意
二、訓練前置
三、訓練姿勢
四、訓練錯誤
五、訓練調整
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我的認知,唯有每一個動作都真正的去學習,像是這些:
★防止教不熟悉動作
★並且提昇團隊品質
★提昇會員的信任感
★錯誤機率降到最低
★思考新動作的風險
★以及事先的假設性
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【寧可多多注意細節,也別放過可能錯誤】,未來還有想到新的方式,會再做改良、新增、重新整合。
史密斯深蹲練哪裡 在 冰如劍 Facebook 的最佳貼文
短篇小說之「健身房女孩」
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小P是我的超級好朋友,所以在闊別兩年的首次見面後,他直接大笑,「哇靠,你是怎樣,去澳洲一整年沒賺到錢就算了,怎麼還胖得跟一頭豬一樣?」
我帶點尷尬地說:「靠北逆,回來前就跟在那裡認識的朋友一直聚餐。」理直氣壯地說:「而且在澳洲真的很難知道自己胖好嗎,路上一大堆都是比我更大隻的人,我這種身材走在路上算嬌小的。」
「喔。」他拍拍我凸起的肚腩,然後在接下來的飯局不斷羞辱我的體重。
「幹,別小看我,兩個月就減十公斤給你看!」
他默默從錢包裡面抽出五千塊大鈔,放到飯桌上。
「幹嘛?」
「賭你辦不到。」
「幹!」
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雖然不用他說,我也知道自己有減肥的必要,可是那王八蛋的羞辱點燃了我的鬥志,讓我隔天就到以前常去的北投機廠,續約已經過期的健身房會員。
只要健身兩個月就有五千塊入袋,這投資聽起來挺不錯的。
而我不禁佩服自己的算無遺策,暑假期間,大學生都睡到中午,上班族則是下班後才有空,挑在早上來是非常正確的決定,沒有人跟我搶器材。
從哪裡開始好呢?
當然是深蹲了,大腿擁有全身最多的肌肉群,練起來燃燒的熱量最多,減肥效果最好!
我走到史密斯之前,心想雖然去澳洲打工這一段期間都沒有練,但這一年也做過一些挺粗重的活,狀態應當不至於下滑的太誇張。
我錯了,事情沒有憨人想得這麼簡單,才加到七十公斤,我的雙腳已經抖到不行,雖然全身爆汗的感覺很爽快,但這還不到我巔峰期150公斤的一半啊!
這真的太丟臉了。本來只想在健身房待一個小時的我,決定再待一個小時,加強腳部的訓練。
不過在繼續訓練之前,記憶力欠佳的我,必須先去外頭的萊爾富買罐水才行。
年紀過了25歲,記憶力真的跟金魚一樣,明明今天出門前才裝了一瓶水,結果在穿鞋時放在鞋櫃上,鞋子穿好,推門出發後,一直到坐到捷運才想起它的存在。
唉,人生啊。
而就在我拿著水走出萊爾富的時候,一個穿著螢光粉紅無袖運動衣,黑色短褲,一頭長髮綁成馬尾的女生正巧從我面前走過去。
雖然只有看到她的背影,可是我已經被她迷住了,也不會想要看到她的正面,因為大多數時候,緣份最美的時刻其實就在想像。
如果看到她的臉,這份想像就會消失了。