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【重訓很容易受傷嗎?】
“重訓很容易受傷欸” “蹲這麼重不會傷膝蓋嗎?” 如果你是一位有重訓習慣的人，應該多少聽過周遭的人這類的說法。舉起槓鈴、啞鈴等較重的物品，理論上確實會對身體產生較大的負擔。我們也很常聽到周遭的人重訓傷到腰又傷到肩膀的，受傷的機率感覺很高，但實際情況又是如何呢？。
其實根據統計，重量訓練所造成的運動傷害比例，遠比一些碰撞性的運動，像是籃球、足球等運動來得低許多。實際從數據來看，健力的受傷機率大約是每訓練1000小時有2.4-3.3的受傷個案；舉重的話則是每訓練1000小時有1-4.8個受傷個案，不同的研究有不同的數字。而與其他運動項目的受傷機率如下：
游泳受傷機率：3.74-4/1000小時
長跑受傷機率：2.5-33/1000小時 (新手的受傷機率較高)
足球受傷機率：8.1-36/1000小時 (賽季時受傷機率會比較高)
籃球受傷機率：8.5-11/1000小時。
我們很容易會直觀的認為重訓器材提供的阻力比較大，就比較容易受傷，但在對比之後不難發現，重訓所造成的運動傷害機率真的不高。主要是因為重訓的動作相對單純，周遭環境也比較穩定，不太會受到外在的干擾，大部分的情況都能按腦中所想的來執行訓練動作。但在球場上，我們的每一步動作可能都會因為對手的動向需要作出瞬間的改變，也常會有肢體碰撞的機會。這樣的結果導致這類碰撞性的運動造成的運動傷害機會會高出許多。
因現在有越來越多的人投入重訓這項運動當中，母體較大，使得受傷的人看起來很多，但實際上重訓所造成的運動傷害比例卻仍是偏低的，所以別再誤以為重訓就很容易受傷囉！
參考資料：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707741/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27328853/
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重訓器材 在 [問題] 重訓、雞胸肉、有氧的順序- 看板MuscleBeach 的必吃
各位巨巨好，我是肥宅啦
自從新手Buff沒有之後，數據都沒有什麼成長，但阿肥還是一樣每天默默練習。
問題來了
阿肥重訓大約1.5到2個小時，重訓後會在有氧走路1個小時，有氧結束後就開心吃雞胸肉
。
想問各位重訓後會接著有氧比較長時間的巨巨，會在重訓有氧中間穿插飲食嗎？
如果等到有氧結束才補充蛋白質，時間會不會拉的太長一點。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.18.89 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696671017.A.30E.html
小時
每次在走路機上走路時候，都會覺得微薄的肌肌是不是沒吃飽，需不需要餵他們吃一點蛋
白質
路機上好好玩爐石戰記了，心痛只好繼續慢慢走路了
※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/09/2023 15:19:09
※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/09/2023 15:21:40
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