【復健、預防受傷常用的：閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成是一條鍊子，每個身體部位環環相扣，我們又稱之為動力鍊（Kinetic chain）。
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身體的動作，主要可分為：閉鎖鍊動作（Closed chain motion）及開放鍊動作（Open chain motion），閉鎖鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是固定住的」，例如伏地挺身，動作的過程，手是固定在地上的；開放鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」，像是丟棒球一樣，手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定：更多近端肌群的參與
普遍來說，閉鎖鍊的動作，有更多「近端」的肌肉參與訓練，而開放鍊的動作，則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說，伏地挺身（Push up）跟臥推（Bench press）都是做手肘彎曲、伸直的動作，分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作，但伏地挺身時，需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體，動作才會完整；而臥推，由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上，是「被動地穩定住」身體。因此，閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」，而近端穩定性不足，也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮：減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作，大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可，這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的，但如果是受傷或在復健的情況下，要考量到單獨的肌肉出力，可能會把骨頭帶往一個特定的方向，過程中，可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說，閉鎖鍊的動作，會產生叫做共同收縮（Co-contraction）的效應，意思是「在同一個骨頭上，兩邊或對側的肌肉會一起出力」，當兩邊肌肉同時收縮，相互的力會抵銷，因此不會產生顯著的關節或骨頭位移，可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河，共同收縮時，就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力，繩子不會往哪個方向偏移；而當只有一側肌肉在收縮，就是其中一隊壓倒性的勝利，繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」，我們日常會用到的動作中，閉鎖鍊佔較高的比例，或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」，很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時，腳落地時會痛，復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」，確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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伏地挺身肩胛骨痛 在 Re: [問題] 伏地挺身造成背不舒服- 看板MuscleBeach 的必吃
: 1.背後的肩胛骨附近
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: 2.背後腎臟附近
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: 會有"阿雜"的感覺...
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: 扭一扭、動一動後會比較舒服~
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: 請問這是因為伏地挺身姿勢錯誤造成的嗎?
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: 還是正常的痠痛?
我個人也很常做伏地挺身，這種狀況有以下幾種可能
1. 你本身脊椎就不夠直 前後彎曲角度可能有問題，導致左右邊施力
與相關肌肉張力不同(畢竟有時候伏地挺身會不小心練到上背一點點)
越運動，兩邊施力越不同...
腰桿挺直懸空，腹部與下背也需用到一點力量。
我會建議，開始想要養成運動習慣前，或運動一陣子後，請檢查自己的
脊椎與各部位關節等等，有沒有在比較好或是
朝向好(例如想要靠練背肌等協助矯正輕微脊椎側彎的)的狀態。
2. 伏地挺身如果全身懸空無法做完，建議就是膝蓋著地姿吧
海狗姿很不ok耶。
而且，你要意念是盡量用胸大肌撐起來，如果你為了達到數目
硬用手上臂 肩膀撐起，不但容易傷到關節，也容易造成你說的
肩胛骨怪感，因為你那時候整個胸椎應該是下沉內縮的
肩胛骨聳起內壓的。
3. 腎臟附近就是最容易錯位 被壓迫的腰椎吧...
你的海狗姿造成的。而且我個人很重視組間的拉筋耶~
我每做完20~30下，都會去拉用力到的筋肉
肩胛骨，其實就是站著，雙手向上拉直，
手腕交叉十指相扣，然後維持骨盆臀部下背盡量不動
向左前 右前方 伸展 拉筋之類的，拉開背部肌肉
4. 回Kee大，有沒有拉傷我不能確定，我在想如果真的拉傷
他應該不是 扭一扭動一動就沒事了？ 應該會施力降低，動則酸痛不已
第4肋間隙近肩胛骨內側緣凹陷處確實有膏盲一穴。
拉傷 如有結結則宜推拿鬆開該處之後貼藥布。
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: ※ 轉錄者: Xavier (111.246.65.237), 時間: 08/14/2013 20:39:05
: → Gscout:做的時候你是慢做或快做？腰在做的時候是固定住還是彎的？ 08/14 20:43
: → Xavier:1.速度不快 2.做到後面有點像海狗趴(手臂起來，腰才撐起) 08/14 21:05
: 推 kee32:拉傷，我也曾，中醫師跟我說那裡叫膏肓，治得好的，放心 08/14 21:15
: 推 kee32:中醫板主願不願意解惑一下呢？ 08/14 21:18
: → Xavier:所以我還能繼續練嗎? 還是先休息呢? 08/14 22:00
: 推 kee32:踢你喔，當然要先休息啊 ！ 08/14 23:48
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