關於 ไม่นับแคลอรี่ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

มีคนถามเยอะมากเรื่องนับแคลว่า #ตอนลดน้ำหนัก หรือทุกวันนี้ นับแคลอรี่ไหม?
สำหรับพลอยที่ลองทำมาเป็นปีๆ คือ #ไม่นับแคลอรี่ เลยค่ะ ไม่จำเป็น เพราะ
•
ตัวเลขแคล ที่น้อยไม่ได้การันตีว่าดีต่อร่างกาย บางตัวแคลเท่ากัน แต่สารอาหารในนั้น ดี แย่ ต่างกัน เนื่องจาก ร่างกายคนเราย่อยสารอาหารต่างๆ ไม่ได้ย่อยแคลอรี่ #ซึ่งสิ่งที่ทำให้อ้วนไม่ใช่ของที่กินแต่เป็นปริมาณที่กิน #แคลต่ำ ไม่ได้แปลว่าสุขภาพจะดีเสมอไป แถมการนับแคล ทำให้เครียด กดดัน ไม่มีความสุข มีแต่จะทำให้ตบะแตกได้ง่ายๆด้วยน้า
•
เพราะฉะนั้น พลอยเน้นเรื่องสารอาหารในนั้น ไม่ว่าจะเป็น คาร์บ ไขมัน โปรตีน ว่า มากหรือน้อยไปสำหรับร่างกายไหม และ ทานครบ 3 มื้อ ทุกมื้อ ทานคารบดี พวกข้าวไม่ขัดสี เนื้อสัตวไม่ทานหนังรึมัน ไขมัน เลือกไขมันดี ถ้าทำอย่างถูกต้องและไม่กดดันตัวเองเกินไป นน ลด แบบ แฮปปี้แน่นอนค่า
•
#เอาเวลานับแคลมาเลือกกินที่ถูกต้องดีกว่าค่ะ
https://www.facebook.com/poiizfj/posts/406432149756086
•
#POIIZFITJOURNAL #fitsquad #challenge #motivation #abs
#howtoperfect #fatburn #weightlossjourney #absofsteel #eatclean #fixedblade #girlswholift #inspirationalquotes #Dieting #lossweight #BeliveInYourself #stronggirl #flexed #eatclean #eatright #eatsmart

ช่วงนี้ไม่ค่อยได้เขียนคอนเท้นต์ให้อ่านกัน
มาๆหายไปหลายวันคิดถึงเหลือเกิ้นนนน
ประเด็นวันนี้คือเรื่องของ "ไม่นับแคลอรี่"

ด้วยนิสัยคนไทยตั้งแต่เกิดเป็นพวกรักอิสระ
ไม่ชอบความยุ่งยากซับซ้อน จริงไม่จริง!?
คนไทยชอบแบบว่าเออ... อะไรก็ได้ของ่ายๆ

วันนี้เลยจะเขียนให้อ่านกันเรื่อง
วิธีสร้างหุ่นดีได้ไม่ต้องนับแคลอรี่

จริงๆแล้วการนับแคลเป็นเรื่องที่ดี มันวิเคราะห์ร่างกาย
เราจะไดเคำนวนพลังงานของที่เรากินไปได้
แต่สงสัยป๊ะ ว่าบางคนทำไมนับแคลแล้วลดไขมันไม่ลง
เพิ่มน้ำหนักไม่ได้
.

จริงๆแล้วร่างกายเราซับซ้อนซ่อนเงื่อน (เงื่อนนะเงื่อน อย่าอ่านผิด)
มากกว่าตัวเลขพลังงานจากอาหาร
หรือที่เราเรียกกัน แคลอรี่ แคลอรี่ นั่นแหละ
ไอติม 1 ลูก 120 แคลอรี่ กับ กล้วยหอม 1 ลูก 120 แคลอรี่
พลังงานแคลอรี่เท่ากัน แต่อะไรคือความต่าง...?
.

คุณภาพของอาหารครับ!!
หรือที่เราเรียกว่าสารอาหารนั่นแหละ
ไอติม คือ (process food) อาหารแปรรูป
กล้วยหอม คือ (organic food) อาหารจากธรรมชาติ
แน่นอนอาหารจากธรรมชาติมันย่อมดีกว่าอยู่แล้ว
ไม่มีการเติมแต่งน้ำตาล หรือ ไขมันแย่ๆลงไป
.

ประเด็นที่ผมกำลังจะบอกคือ สิ่งที่สำคัญกว่าตัวเลขแคลอรี่
คือสารอาหารที่คุณกินเข้าไป
ย้อนกลับไปเหมือนช่วง ป.1 ที่คุณเริ่มเรียนวิชา สปช.
ร่างกายของคนเราต้องการ สารอาหาร 5 หมู่
1.โปรตีน 2.คาร์โบไฮเดรต 3.เกลือแร่ และ แร่ธาตุ 4.วิตามิน 5.ไขมัน
.

นี้คือส่วนของฟังค์ชั่นที่ร่างกายต้องการ
ไม่ว่าคุณจะเพิ่มน้ำหนัก ลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือสารอาหาร
คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่เลยด้วยซ้ำ ถ้าคุณกินอาหารที่
หลากหลาย และ ได้สารอาหารแบบนี้
.

บางคนบอกแล้วจะรู้ปริมาณได้ไงถ้าไม่วัดแคล
นั่นคือสิ่งที่ต้องวัดดู หรือ คุณอาจจะคำนวนดูก็ได้ว่า
ร่างกายต้องการ โปรตีน คาร์โบ ไขมันเท่าไร และเสริมในส่วน ของ
วิตามิน เกลือแร่เพิ่มไป
.

แบ่งซอยย่อยมื้ออาหารออกเป็น 4-6 มื้อแล้วแต่สะดวก
เพื่อให้ร่างกายไม่ย่อยอาหารหนักๆ ใน1มื้อเยอะเกินไป
อีกทั้งยังเป็นตัวช่วย บูสต์ระบบเผาผลาญคุณให้ทำงานได้ดีเยี่ยม
เหมือนเตาถ่านร้อนระอุ ที่พร้อมจะเผาทุกสิ่งที่คุณโยนลงไป
.

ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬา หรือ คนที่ต้องเข้มงวดการกินสุดๆ
ไม่ต้องนับแคลอรี่ก็ได้ครับ เน้นเอาที่เราชอบ เราทำได้
ไม่อึดอัดเกินไป อะไรที่เราทำแล้วสบายใจ มันมักจะทำได้ยาวนาน
นั่นหมายความว่าโอกาสที่คุณจะหุ่นดี มันก็เป็นไปได้แน่นอน
โดยที่ไม่เลิก หรือ เบื่อไปซะก่อนนะ
.

#สรุปให้ไม่เกิน7บรรทัดจบ

1.ถ้าคุณขี้เกียจนับแคลอรี่ ก็ให้มั่นใจว่าอาหารที่กินมันดีต่อสุขภาพ (อาหาร 5 หมู่)

2.คุณภาพอาหารสำคัญกว่าพลังงานแคลอรี่

3.แบ่งซอยย่อยมื้ออาหารออกเป็น 4-6 มื้อ (แล้วแต่สะดวก)
กระจายมื้อมากร่างกายก็ทำงานไม่หนักมาก

4.สุดท้ายจะนับไม่นับอยู่ที่ความสบายใจของคุณเอง
ทำได้ก็เป็นเรื่องดี ไม่ทำก็ไม่เป็นไรให้มั่นใจว่าคุณได้ทำข้อ 1-3 มาอย่างดี

บอส
BODY HERO

================================

ลงเรียนคอร์สออนไลน์ หรือติดตามจัด FB Live
พร้อมแจกรางวัลติดตามได้ที่ไลน์

Line : @bodyhero (มี @นำหน้า)

หรือกด Add ที่ลิงค์ได้เลยครับ
>>> http://goo.gl/gY1NkX

สำหรับผมแล้วการฟังสัญญาณจากร่างกายคือสิ่งที่ดีที่สุดมากกว่าการใช้ทฤษฏีมายืนยัน

อย่างเช่นการเล่น ผมจะรู้ทันทีว่าวันฝึกของผมนั้นหนักพอก็ต่อเมื่อ ผมฝึกจนล้าเต็มที่โดยไม่ได้สนใจว่า จำนวนครั้ง ต้อง 12 ครั้ง 10 ครั้ง หรือครั้งเดียว ผมจะเล่นจนไปต่อไม่ไหวแล้วจริงๆ

เรื่องอาหารโภชนาการ ผมเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะสม ดูแล้วไม่เยอะหรือน้อยเกินไป มีสาร อาหารครบ 5 หมู่ ช่วงไหนที่ไม่ต้องถ่ายรูปผมก็จะกินแบบนี้ ไม่นับแคลอรี่ แต่ต้องแน่ใจว่า ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์

ไม่ปล่อยให้ร่างกายหิวนานเกินไป หรือท้องว่าง เกิน 2-3 ชั่วโมง
ผมจะมีอาหารว่างระหว่างมื้อ อย่าง กล้วยหอม อัลมอนด์ ถั่วลิสง
แอปเปิ้ล ขนมปังเนยถั่ว เพื่อรักษาระบบเผาผลาญให้คงที่ไม่ลดต่ำลง

การฟิตหุ่นคุณควรหมั่นสังเกตุร่างกายบ่อยๆ ทุกสัปดาห์ เรื่องทฤษฏีไม่ต้องตามตำราทุกอย่าง สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือ วินัย และ ใจต้องรักที่จะทำครับ หุ่นดีแน่นอน

แฮปปี้นิวเยียร์ 2019 ค่าทุกคน ปีที่ผ่านมาเป็นยังไงกันบ้าง หลายคนความอ้วนได้สำเร็จแล้ว แต่บางคนก็ยังไม่ได้เริ่มเลย แต่ไม่ต้องเสียใจ ยอมแพ้กันนะคะ เพราะตอนนี้ปีหน้าฟ้าใหม่แล้ว เรามาเริ่มกันใหม่ได้ ส่วนตัวบุ๊คเองยอมรับเลยว่าช่วงปีที่ผ่านมาเนี่ย บุ๊คนี่หลุดกินเยอะกว่าเดิมมาก เวลาไปเที่ยวหรือเทศกาลต่างๆจะกินจัดเต็มสุด ทั้งของหวาน ของทอด ของมัน ของอ้วนๆทั้งหลาย แล้วมันทำให้เราอ้วนขึ้นน อันนี้บอกกันตรงๆเลยนะ แต่หลายคนอาจจะสังเกตไม่ค่อยออก แต่บุ๊คนี่แหละจะรุ้ตัวเองเลย เพราะเวลาอ้วนมัน เสื่้อผ้าจะเริ่มคับ แน่น ไขมันจะมาที่ต้นแขน ขา หน้าท้องเริ่มมีเนื้อนิ่มๆ แต่มันก็ไม่ได้ขึ้นมากเพราะเราก็ออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอเหมือนเดิม มันก็เลยพอลบล้างกันได้ ซึ่งปกติพอบุ๊ครู้สึกอ้วนขึ้นบุ๊คก็จะพยายามลดเองเงียบๆ วางโปรแกรม การกินและการออกกำลังกายนู่นนี่นั่น แต่บุ๊ครู้สึกว่าครั้งนี้เนี่ย อยากจะแบ่งปันให้เพื่อนๆได้ดูการไดเอทของบุ๊คด้วย แบบเรียลๆ ที่ถ่ายให้ดูทุกวันแบบละเอียดเลย ให้รู้ว่าเออคนที่เขาหุ่นดีเนี่ยก็มีวันอ้วนขึ้นได้นะ แล้วพออ้วนขึ้นเนี่ยเขาต้องทำยังไง จัดการกับตัวเองยังไงให้ผอม นั่นแหละค่ะทุกคน ก็เป็นที่มาของชาเลนจ์นี้ ที่มีชื่อว่า New Year New You ชาเลนสำหรับคนที่อยากมีหุ่นดีไปด้วยกัน

โดยชาเลนจ์นี้บุ๊คจะถ่ายคลิปการออกกำลังกายและการกินให้ดูทุกวัน เป็นระยะเวลา 1 เดือน แต่จะอัพคลิปรวบแบบรวบ 3 วัน ใน 1 คลิป แปลว่า คลิปใหม่จะออกทุกๆ 3 วันเนอะ ซึ่งการกินและการออกกำลังกายของบุ๊คไม่ได้หมายความว่าจะเหมาะกับทุกคนนะคะ เช่นบางคนเข่าไม่ได้วิ่งไม่ได้ แต่เห็นบุ๊คไปวิ่งก็เลยจะวิ่งตาม แบบนี้ไม่ได้นะคะ เราต้องดูสมรรถภาพร่างกายเราด้วย แล้วค่อยเอาไปประยุกต์ใช้ให้เข้ากับตัวเองอีกที

โดยชาเลนจ์นี้บุ๊คสร้างกลุ่มเฟสบุ๊คใหม่ไว้ด้วยนะคะ ชื่อ New Year New You ปีนี้เราจะหุ่นดี ลิงก์ตามนี้เลย www.facebook.com/groups/381364242434953 ซึ่งเพื่อนๆสามารถเข้าไปพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนความรู้กันได้เลย

และแน่นอนว่าชาเลนจ์จะต้องมีกฎ ซึ่งสำหรับครั้งนี้บุ๊คตั้งกฎไว้ทั้งหมด 9 ข้อดังนี้

1.ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน อย่างน้อยวันลัะ 30 - 1 ชม. โดยจะออกกำลังกายตามคลิปตัวเองในยูทูปนี่แหละ หรือบางวันก็ออกไปวิ่งสวน แต่จะไม่เข้ายิมเลย

2.ทำอาหารเฮลตี้กินเอง อย่างน้อยวันละ 1 มื้อ ถ้าทำได้ทุกมื้อก็จะดีมาก

3.ถ้ากินนอกบ้าน เลือกเมนูไม่ทอด ไม่มัน ไม่ปรุงเยอะ เน้นผักและโปรตีน

4.งดขนม ของมัน ของทอด ของหวาน ของแปรรูป พวกของหมักดอง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก กุญเชียง แฮม ปูอัด อาหารกระป๋อง ข้าวกล่องเวฟ ถ้าจำเป็นก็กินได้ แต่พยายามกินให้น้อยที่สุด

5.มี Cheat Meal คือให้กินขนม ของมัน ของอ้วน ของแปรรูป อะไรก็ได้ที่อยาก ได้อาทิตย์ละ 3 วัน แค่มื้อเดียว ไม่ใช่ทั้งวันเน้อ)

6.กินวันละ 2-3 มื้อ ไม่กินจุกจิก ไม่กินระหว่างมื้อ ไม่กินของว่าง
เรียกง่ายๆว่า Fasting มื้อแรก เที่ยง หรือบ่ายหนึ่ง มื้อที่สอง 1ทุ่มถึง2ทุ่ม
แต่ถ้าวันไหนรู้สึกหิวระหว่างนั้นจริงๆ จะไม่อด แต่จะกินอีกทีตอนบ่าย 3-4 อีกครั้ง ซึ่งเป็นการจำกัดเวลาการกินให้อยู่ในช่วงนั้น กิน 8 ชม และปล่อยให้ท้องว่าง 16 ชม

อันนี้บอกเลยว่าเป็นสิ่งที่ทำบ่อย จนชิน และไม่ได้ฝืนตัวเองเลยค่ะ แต่คนที่ไม่เคยอาจมีเอฟเฟคเยอะ วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องทำตามก็ได้ กินเช้า กลางวันเย็น สามมื้อก็ผลลัพธ์ไม่ต่างกันเท่าไหร่ ถ้าแคลอรี่รวมเท่ากัน บุ๊คชอบวิธีนี้เพราะบุ๊คไม่ได้ตื่นเช้ามาก ตอนเช้าไม่ค่อยหิว แล้วก็เป็นการฝึกตัวเองให้มีวินัยให้ไม่กินจิกจุก และก็ทำให้เราไม่ยุ่งยากในการหาอาหารเช้า กินเช้ากลางวันรวบกันเลย ไม่ต้องมากินบ่อย ให้เสียเวลา

7.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรขึ้นไป ยิ่งวันออกกำลังกายเสียเหงื่อเยอะต้องดื่มเยอะ

8.ไม่นับแคลอรี่ ไม่คำนวนให้ปวดหัว แต่เน้นส่วนส่วนอาหารเป็นหลัก เป็น 4 ส่วน ให้มีผักผลไม้ 2 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน แป้ง 1 ส่วน สุดท้ายไขมันดี อันนี้ดูยากเพราะถ้าเราไม่ได้ทำเองมันก็จะอยู่ในส่วนประกอบอาหารไปแล้ว เช่น พวกน้ำสลัด ผัดต่างๆ ก๋วยเตี๋ยว แต่ถ้าทำเองก็มื้อละ 1 ชต ได้เลย หรือถ้าเป็นถั่วหรืออะโวคาโดก็ 1 กำมือ

9.ซื่อสัตย์กับตัวเอง ไม่โกง ไม่หลอกตัวเอง ถ้าวันไหนเราทำไม่ได้ตามกฏก็ต้องจดเอาไว้ตลอด ว่าเราหลุดข้อไหนบ้าง หลุดไปกี่ครั้ง แต่ถ้าไม่หลุดเลยจะดีมากกก

เอาหละมาฟิตไปด้วยกันเถอะ #NewYearNewYouChallenge #30วันหุ่นดีรับปีใหม่

ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/