8 of 13 三頭肌 1.Triceps Pressdown 三頭肌下壓 鍛練目標 : 三頭肌 2.Bench Dip 上雙臂屈伸 鍛練目標 : 三頭肌 3.Kickback ...

7 of 13 背肌 1.Latpulldown 背下拉 鍛練目標 : 背肌 2.Seated Cable Row 坐式划船 鍛練目標 : 背肌 3.Straight-Arm Lat...

5 of 13 前臂 1.Dumbbell Wrist Curl 啞鈴腕屈 鍛練目標 : 前臂內側肌肉 2.Dumbbell Wrist Extension 啞鈴腕伸 鍛練目標 : 前臂外...

4 of 13 二頭肌 1.Standing Barbell Curl 槓鈴彎舉 鍛練目標 : 手臂二頭肌 2.Preacher Curl 斜板槓鈴彎舉 鍛練目標 : 手臂二頭肌 3...

3 of 13 膊 1.Lateral Raise 肩膊側平舉 鍛練目標 : 肩膊中部肌肉 2.Bent-Over Lateral Raise 彎身側平舉 鍛練目標 : 肩膊後部肌肉...

2 of 13 胸肌 1.Incline Barbell Press 上斜槓鈴推舉 鍛練目標 : 上胸肌肉 2.Incline Dumbbell Flye 上斜啞鈴飛鳥 鍛練目標 : 上胸...

1 of 13 胸肌 1.Push Up 掌上壓 鍛練目標 : 胸肌 2.Barbell Bench Press 槓鈴臥推舉 鍛練目標 : 胸肌 3.Cable Crossover ...