妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼，偶爾忍不住會拿出來試穿，幻想著即將來臨的夏日沙灘假期？瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作，針對我們的腹部做訓練，想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線，拍出比基尼吸睛...

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#彈力帶間歇運動 #10分鐘全身動起來 呃～跟了黑媽團購買了運動工具， 是不是還放著沒打開？ 或是打開了還不知道怎麼駕馭它？ #絕對不是拿來綁老公的 #也不是拿來固定小孩 黑媽不誇張！ 彈力帶就是...

#高效腹部減肥 #腹肌撕裂者七天實測 #黑媽腹肌養成大公開 我終於撕裂我的腹肌了！ 花了多少時間？七天！ 成績如何？拿下左邊三塊肌！ 這次的實測成績，讓我非常開心🎉 這套10分鐘輾腹間歇運動，總...

每個人的人森抖點，終究只有自己知道！！ 我是要練腿腹的，到最後總是手臂先敗， 這一組菜單，原本排的時候， 是想拿來做體力不好時的睡前操， 但是好像沒有我想像中這麼容易， 或許是最近耐力變差了， 只是加...

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#黑面蔡媽媽 #明星級運動菜單 #實測許瑋甯的健身課表 ▍明星級菜單：不是愈花俏的動作才能愈快練出腹肌或馬甲線，而是愈紮實的動作才能練的更快更到位，和我一起來實測許瑋甯的健身課表吧！ 今天我要來實...

#黑面蔡媽媽 #產後速成腹肌運動菜單 #昆凌也愛的必練動作 ▍練腹加強版運動：這套動作連我現在做，腹部都還是會有操到的感覺，做完跑去照鏡子，腹肌又變得更明顯。 二年前開始進行居家運動的時候， 我的...

#黑面蔡媽媽 #彈力帶運動 #打擊脂肪甩油操 ▍運動教學：過年就是大吃大喝，才剛練出來的馬甲線不能又奔回去呀！ 從今晚開始15分鐘彈力帶甩油操，15分鐘5個動作打擊脂肪易囤積的部位。 運動小貼士：...

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