#睡前不要看😂
部落演出永遠不缺舞者
雖然無法比照去年圍圈
今年的 #原地口罩跳舞
也是相當的厲害👍
謝謝大家的投入💜
保持健康下次見
#花蓮銅門部落
#山谷音樂節
睡前不要看 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過11萬的網紅Renguin企鵝，也在其Youtube影片中提到，Donate (斗內)餵養企鵝 Paypal:https://streamlabs.com/renguin/tip ECPay:https://p.ecpay.com.tw/3D8477C 歐付寶:https://reurl.cc/AkndVY Be my RenChicks成為鵝寶寶家族： htt...
睡前不要看 在 社會心理，從他們到我們-林仁廷 諮商心理師 Facebook 的精選貼文
【閱讀心得】《24小時身體使用手冊》長沼敬憲
。
分析一個人，簡單說，分為「生理」、「心理」及「身體」三部分。心理發展上，我個人則簡略分為「認知」、「情緒」及「依附關係」等三系統。
「身體」是生理與心理的中間媒介，也是表現的場所，幾乎是溝通時人與人之間連結的工具，如肢體語言。
身心是互相影響的，然生理是心理的基礎，因此表現出來就如社會流傳的那句「…身體卻很誠實」，對的，生理系統的運作就是為了生存，於是身體自動化行動。只是，身體是無意識的，必須仰賴個人心理的指揮，否則就如瞎子領路，橫衝直撞，身心三部分最好的狀態是互相合作。
讀心理學的人，這本書值得拿來補充「身體運作的基本知識」，不僅是健康而已，更重要的關鍵字是「身體節奏」。
「時間」，不管是在心理發展或身體節奏上都是關鍵，萬物皆有時，揠苗助長不得，然另一方面，不能強迫卻可以「訓練」，時間允許我們利用意識調整節奏，讓身心處於更舒適的生長環境。
本書是繞著「時間」兩字來寫所有的養生概念。以下是我所做的重點摘要，並用自己的話串起來，與大家分享。
。
＃一、身體節奏
「體內時鐘」來自基因，是身體運作的節奏，也是生命的節奏。不僅指的是生理時鐘，還有做事與生活的節奏。
然而現代社會快速短縮時間，講求效率，破壞時間環境（該慢的時候不給慢），效率的壓力蓋過身體節奏。生理時鐘亂了就會生病，如失眠。
這可以對照近年來在推的「樂活」，就是要讓我們慢下來。
＃二、起床與睡眠
1.每天的光照是重啟體內時鐘的開始。
2.起床時間最好是A6-7，保持睡眠7小時，讓白天不會想睡的狀態，不要熬夜。
如果生活改變，身體節奏也會跟著改變，如防疫在家期間。
3.睡前記憶：
必須記得的重要事情，趁晚上確認內容後早點睡，隔天再學習更容易記住
4.妨礙睡眠
不要喝睡前酒，會淺眠及半夜醒來，破壞睡眠節奏，無法消除疲勞。
睡前不要看手機，螢幕的藍光會讓體內時鐘混亂
5.促進睡眠
睡前可輕運動、伸展操，身體的累可助眠。
睡前準備：睡前30-60分不工作，從暖呼呼的身體（交感系統）轉成放鬆的副交感系統。可花10分鐘坐禪、冥想與呼吸。
＠小知識：快速眼動期（淺眠，會作夢，身體正在休息），以90分為週期循環，進入非快速眼動期（深層睡眠，大腦正在休息）。剛入睡的3小時，可達階段四的熟睡。
。
＃三、早餐
早起後先喝一杯溫水，提醒身體開始運作。
早上健走能提升體溫，之後再工作。
三餐定時，不吃宵夜。如果生活不規律，晚餐過晚或、吃宵夜或熬夜，身體沒休息，那麼早餐不妨斷食，以讓腸胃休息減少負擔。
早餐不建議醣類吸收快的麵包（再製食物）。
。
＃四、午餐
建議八分飽，以低醣或低GI類食物為主。中午吃太飽或若未吃早餐，中午補充熱量後血糖會急速上升，此時身體其他部分會關機，自然會想睡。
15-30分的午睡能回復大腦機能。
不喝飲料（高果糖漿—熱量高又無法覺察，有很多副作用，包括糖的上癮）。
咖啡因會在20-30分後顯現，效果2-4小時，避免晚上飲用。
零食部分：飲食要固定時間間隔，不隨壓力或心情吃零食。甜點別在煩躁時吃，可能會因感受快感而上癮（PS：但下午三點可吃零食）
。
＃五、晚餐
微笑可提升免疫力。
一日一樂食，可以晚上選自己愛吃的來吃，不受限制。
忙碌時無法吃晚餐，建議分兩次吃，先吃一點，第二次（22：00以後）則以粥、麵線、魚、菜等易消化的為主，不要肉和炸物。晚上吃太油會使體內時鐘失序
慢慢吃更重要。吃的順序：菜、菇、肉、飯
。
＃六、如何療癒疲勞的大腦呢？
1.盡量不要自己限制自己
2.開始作一件讓自己舒暢的事
別讓腦中有罪惡感或忍耐的感受，反彈就不會太大。
壓力會使交感神經緊繃，長期作用下就會慢性發炎。心理影響生理
練習「腹式呼吸」和「正念打坐」，在一定時間內注意自己內心的意識，不要追求效率、效果。
＠小心大腦的報酬系統：
因慾望被滿足而記得快感的大腦系統，釋放多巴胺，產生開心和幸福感，讓人繼續努力和生存意義。當過度作用時，「努力」這件事變成目的（如討好他人、刷存在感）。刺激幅度過大後，會有上癮問題（此系統停不下來）。不只是菸酒，包括日常的炸物與甜點，在腸胃消化之前，都會先傳刺激給大腦，先享受後付款的結果等同於上癮的前兆。
。
＃七、身體
身體好，精神就會好。身體節奏是透過例行公事的訓練來創造節奏。
平常要瞭解與意識自己「身體狀況良好的狀態」
若要改變不好的節奏，可先離開那個環境空間，重新意識與重新設定。
＠神馳狀態
進展順利時的心理狀態，類似「化境ZONE」運動員的狀態-越做越順。
會出現以下：達成的信心、注意力集中、有明確目標、忘卻自己而專注在事情上、無法控制地往前、喪失時間感…例如：馬拉松跑者的愉悅感。
＠消除憂鬱
脂肪燃燒運動要在空腹時候做。傍晚16-18之間健走30分最好。
每天健走4000步以上，其中包括快走5分鐘，可改善憂鬱症，這是因為有意識的活動身體，能調整精神狀態。
。
部落格版文章連結：https://sn094545.pixnet.net/blog/post/405441395
睡前不要看 在 Facebook 的最佳解答
好久沒有這樣躺在床上毫無睡意
閉眼 翻身 張眼
重複數次後
太陽升起
我也決定放棄重複的動作
是精神上的問題 還是 身體上的
我不知道
或許今天的行程結束
我該好好的加強一下徒手訓練
或是睡前不要看火影忍者
改看老高
睡前不要看 在 Renguin企鵝 Youtube 的最讚貼文
Donate (斗內)餵養企鵝
Paypal:https://streamlabs.com/renguin/tip
ECPay:https://p.ecpay.com.tw/3D8477C
歐付寶:https://reurl.cc/AkndVY
Be my RenChicks成為鵝寶寶家族：
https://www.youtube.com/channel/UCngezrYb9YylX2M24Fz6Dmw/join
看了幾次ASMR後
讓我有了一個想法
如果....
我把按摩結合ASMR會怎麼樣
於是就有了這集企劃啦
如果點閱好就拍除毛ASMR?
0:00 開始
1:06 ASMR開始-手部
3:01 胸部
4:18 脖子
4:27 肩膀
5:13 背部
6:58 抱著腳
8:04 抬手
8:25 上班族及低頭族必看
9:28 結尾
#ASMR
使用相機:
Canon M6 Markii (11-22mm)
Gopro8
Insta360
Dji pocket2
睡前不要看 在 有璟嘿喲요찡 Youtube 的最讚貼文
►►► 如果想看更多的訊息的話
👍訂閱我們的Youtube頻道:
https://www.youtube.com/c/serena4547yz?sub_confirmation=1
💜FB：
https://www.facebook.com/yjyj107
💜IG:
https://www.instagram.com/yjyj107 @yjyj107 （粉絲團 공식）
https://www.instagram.com/602avenue @602avenue （有璟 요찡）
https://www.instagram.com/00yanjingx_x @00yanjingx_x （妍精 옌찡）
📩合作邀約請連絡我的Buddy : yjyj107@capsuleinc.cc
📍地址：105台北市松山區八德路三段34號15F
睡前不要看 在 大牌黨 Big Party Youtube 的最讚貼文
#有佩甄就有歡樂 #最愛Ruby魔性笑聲 #閩南語直翻英文
還記得上週裡秘書駕到的歡樂嗎？更多上班不要看、吃飯不要看、睡前不要看之尚未公開畫面一次滿足你！
李秘書愛情的騙子影片連結👉🏻https://bit.ly/3eIAYkn
王祚軒最強置入王連結👉🏻https://bit.ly/2RXuQvc
陳小雲，1985年因描述台灣燈紅酒綠夜生活的”舞女”而紅，1987年台灣解嚴後開始大鳴大放，像〈舞女〉之類的禁歌因而得以重見天日，1988年發行“愛情的騙子我問你”1992年因”愛情恰恰”專輯成為金曲獎史上第一位憑舞曲獲“最佳方言歌曲女演唱人獎”的女歌手
Ruby盧春如粉絲專頁➡️http://bit.ly/2TuZRX6
盧英文系列節目➡️http://bit.ly/2wnJZhc
大牌黨IG追花絮➡️http://bit.ly/32FjIXD
💌合作邀約💌 bigpartychannel@gmail.com
❤️露比老師愛直翻！直翻就是沒在管文法的概念❤️
愛情的騙子我問你/ 陳小雲
講什麼我親像天頂的仙女 Say what I am like a sky top’s fairy
講什麼我親像古早的西施 Say what I am like ancient time Xi Shi
講什麼你愛我千千萬萬年 Say what you love me for thousands of years
講什麼你永遠袂來變心意 Say what you always never change your mind
原來你是花言巧語It turns out you are smooth talker
真情乎你騙騙去real love let you lie lie go (you deceived)
原來你是空嘴薄舌It turns out that you are an empty talker
達到目的做你去achieve the goal and let you go
啊 我問你Ahhhh i ask you
啊 我問你Ahhhh i ask you
你的良心到底在那裡Your conscience exactly where is it
❤️每週三晚上鎖定#大牌黨BigParty
#盧英文 Ruby's English Class
#Ruby盧春如 #九官鳥家族 和你一起笑開懷
泰迪聊星室系列節目➡️http://bit.ly/2VFHmSI
大小姐幹什麼系列節目➡️http://bit.ly/3cAtA9Y
#跟我一起 #宅在家 #StayHome and Learn
睡前不要看 在 什麼！睡前看手機會影響我的睡眠品質！ - YouTube 的必吃
現代人離不開手機，但往往在使用這些3C產品時，忘記其背後的藍光，藍光對我們最直接的影響就是眼睛，像是眼睛疲勞、乾澀，視線模糊，黃斑部老化. ... <看更多>
睡前不要看 在 不看屏幕的睡前時間 - Facebook 的必吃
臨 睡前 ， 不要看 屏幕。睡覺前1小時把屏幕關掉。講個故事給孩子聼。這樣，孩子能睡得更好，在第二天能精力充沛。關掉屏幕，增加互動。 ... <看更多>