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伏地挺身預備！
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如果先撇除下半身的關節，
可能出現的問題不談，
會導致胸肌左右不對稱的活動度原因，
也許包含了：
胸椎以及肩關節的活動度受限。
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受限可能就會導致你：
單邊胸椎的過度旋轉，
或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬，
進而影響動作進行時，
肩胛與核心的穩定。
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🔷活動度測試：「肩關節活動度測試」
一開始先雙腳併攏且雙手握拳，
同時一手從頭上嘗試想要往下，
而另一手由下盡量往上，
而停在一開始的位置後，
就不要再試著想要更往上，
以避免只是增加代償的行為而失準。
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🔷活動度受限的狀況
這個測試動作，
主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度！
所以如果當你發現某一隻上方手，
在背後呈現所產生的雙拳距離較短，
也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度，
進而減少大小胸的可能發生。
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🔷改善肩關節活動度：胸小肌按壓
試試看按壓可能緊繃的胸小肌！
它的位置大約在肩峰斜下45度角上，
使用按摩球，
趴下來用自身體重給予壓力按壓，
保持自然呼吸，
可以將手向上以及向下做繞圈。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺其餘2步驟，有效修正胸肌失衡問題
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訓練爆發力的方式，
不只侷限於跳躍動作！
所有需要上肢動作的運動項目，
都可以透過爆發式伏地挺身，
來強化力量與速度🔥
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🔷上肢推的增強式訓練
增強式訓練動作，
主要是利用伸展–收縮循環，
也就是動作會先進行快速的離心收縮，
而再快速向心收縮的過程。
上肢的爆發動作例如：
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️♂️
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾♂️
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🔷4個爆發式伏地挺身
1️⃣推槓伏地挺身
一開始槓鈴設定的高度，
可以依據自己的程度做調整。
彎曲手肘而後爆發性伸直，
再瞬間回至原本的曲度。
2️⃣爆發伏地挺身
先停在最低點做準備，
再爆發性的推離地面。
重點在於讓手肘完全伸直，
而後雙手觸地緩衝減速，
回至最低點。
3️⃣爆發移動伏地挺身
預備以伏地挺身姿勢穩定，
手臂往兩側快速分開，
讓身體往地面下墜，
穩定後再慢慢推起回至起始位置。
4️⃣拍手伏地挺身
慢慢向下至最低點，
再爆發性的推離地面，
身體騰空時雙手快速拍手，
而後雙手觸地緩衝減速。
如果覺得難度太高的人，
可以以膝蓋著地的方式操作囉！
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺操作爆發式伏地挺身之前，注意的三個重要事項
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再次言重聲明 本頻道絕非歡樂台!! 也非娛樂台!!
技術的部份...... 哈哈 也不是技術台!!
這是一個道道地地的美食頻道
這是一個道道地地的吃雞頻道
不管是烤雞 燒雞 閹雞 醉雞 鹹水雞 炸雞排
我一定要帶大家吃完天涯海角的雞!! 一定要!!!
完全手工製作 不添加防腐劑 與任何非法添加物
保證讓你看的開心 吃的安心
再次聲明 保證不添加蠔油(好友)!!!
昨天直播 太扯啦 居然在我面前打暗號
最終暗號 伏地挺身預備....沒想到 他真的趴下啦@@@@@@@@@@
我的老天鵝阿
快來看看今天會發生什麼有趣好玩的事情囉^^
音樂
safety net
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