🔺俄羅斯旋轉🕺🏻
✅建議次組數
4x25下(單邊)
🔺仰臥抬腿
✅建議次組數
4x30下
🔺側腹轉體
✅建議次組數
4x15下(單邊)
✨針對部位
腹部,側腹,核心強化
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Music: Walls
🎥: Vicky Is Here
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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naturalaesthetics 在 Jacko Fitness Facebook 的最佳解答
啞鈴負重式前蹲💪🏽
🔺針對部位
➡️大腿前側,大腿後側,臀大肌,大腿內外側,小腿,核心,手臂穩定
⚠️動作下沈時吸氣,上仰時吐氣
⚠️動作上仰時大腿不應內夾
⚠️動作速度適中
✅建議
4組x15-20下
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Music: Walls
🎥: Vicky Is Here
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naturalaesthetics 在 Jacko Fitness Facebook 的最讚貼文
墊高式 負重單腳弓箭步🏹️
🔺針對部位
➡️大腿前側,大腿後側,臀大肌,核心,手臂穩定,握力
⚠️下沈時吸氣,上仰時吐氣
⚠️核心保持穩定
✨建議
4組x15下(單腳)
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Music: Walls
🎥: Vicky Is Here
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