Chin Mudra 秦手印
我最想分享嘅係,做手印時,Citta向Cit敬禮合而為一,並凌駕於三種特性
💜將自我放下,同宇宙合一💜
係冥想常用手印
即係冥想嘅時候冇咗自己,冇咗自我,你是我,我是你。
每一隻手指都有佢嘅意思,有興趣可以睇下:
食指= Citta (自我意識), 都可以解作係Ego
拇指=Cit (世界意識),都可以解作宇宙
另外三隻手指代表三種特性(Gunas)
中指=Sattvic (最純潔)
無名指 = Rajasic
尾指=Tamasic
純潔程度由Sattvic去到Tamasic
Chin Mudra: Citta Bows to the cit and unite with it to transcend the 3 gunas.
Index finger = Citta (Consciousness)
thumb = Cit (Universe)
The other 3 fingers represent the 3 Gunas:
Middle finger = Sattvic
(purity, wisdom and true understanding)
Ring finger =Rajasic
(action, passion and movement)
Little finger =Tamasic
(inertia, lethargy and darkness)
.
.
.
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冥想的步驟(一般人看的懂版本 )
*有人反映網誌打不開 增此照片版
最近在靜坐冥想有了很大的突破,在此與大家分享我使用的方法。這不代表你用了這個方法,就保證會得到相同的突破,畢竟在這之前我已經累積了超過700小時的冥想練習。就像練長跑要先累積一些公里數一樣。但只要有練習,保證會有回報。
靜坐冥想很像每天去上班, 有時候你很喜歡工作,有時候你不太喜歡,喜歡的時候很享受,不喜歡的時候就是在培養你的耐力與能力, 但是你每天還是會去上班,也不能期待每天都領薪水。 但是請記得,你為靜坐冥想做的一切努力永遠都不會白費。就算冥想時一直在度咕,也有它的價值 *註1
此外 靜坐冥想也很像在健身房練健身,當你練好肌肉的爆發力,肌耐力以及心肺功能之後,當你去嘗試其他各種不同運動(不同冥想方式)的時候,都會變得比較得心應手。
首先這個方法源頭是來自佛陀的觀息法16步驟 *註2, 但是如果你直接去研讀那16步驟,實在不是非常易懂,也不很user friendly. 最近採用Mindfulness, Bliss, and Beyond一書裡面提到的7步驟 . *註3 非常的簡單明瞭易懂。
記得每次你進階到下一個步驟,有可能只能待在那裡一會兒,但要有信心,漸漸地你會越走越遠的。以下就是這七大步驟加入我個人的心得
🧘第一步驟 當下的覺知
在靜坐冥想你要試著放下過去與未來的包袱, 要變成一個沒有歷史的人,這代表不去想你的工作,家人,責任等等。 這當然是非常不容易 但是如果你察覺到了,又一次次把自己拉回來,你冥想的肌肉就是變得越來越強壯
🧘第二步驟 安靜當下的覺知
安靜代表沒有評論,這跟開車的時後,不要當back seat driver(乘客駕駛員)一樣, 乘客駕駛員就是人家在開車的時候,一直在那邊說開這條線,超車超車! 開慢一點,開快一點一樣。 放下內在的對話,內在的對話並不會帶來答案或智慧,反而是是所有困惑以及痛苦的原因。 內在對話給你恐懼,罪惡感,焦慮及憂慮。
🧘第三步驟 安靜當下覺知的呼吸
了解以上兩項基本需求之後,把專注力放在呼吸上。身體放鬆但意識保持警覺,警覺當自己沒有在呼吸上要回到呼吸。記得這不是呼吸法,不要去控制影響呼吸。 據說初學者通常在100個呼吸之後,就可以到進入到下一步驟了。
🧘第四步驟 全然並持續的注意到這安靜當下的呼吸
現在你要開始注意到這呼吸的細節,從吸氣那一刻, 吸氣的過程,吸到盡頭,吸氣轉變成吐氣,每一時,每一刻都仔細的看着呼吸,有趣的是,這一切無法靠你的意志力或者是努力來完成。 這不是像舉重練到力竭你嘶吼兩聲可以作到的。 反而你要開始放下努力。想像你在漂漂河,只要舒適並持續的躺在這呼吸浮床。這整個過程是非常愉悅,舒適的。
🧘第五步驟 安靜當下美麗的呼吸
舒適,愉悅,美妙的感覺在第五步是重點。 如果你沒有這個感覺你就要回到第四步驟。 你的注意力漸漸就轉移到這個舒適美妙的感覺,又稱Pīti-Sukha 愉悅又舒適的。
(呼吸消失)
如果這舒適愉悅感能夠持續一陣子(對我而言通常至少要20~30分鐘),想像是你開冷氣,運轉聲過了一會兒你就注意不到了,(另一個例子就是如果你有抗噪耳機,打開抗噪模式, 你會赫然察覺之前已經心智過濾掉的聲音是如此的多) 漸漸地 小心地,呼吸就消失了,”安靜當下美麗的呼吸” 剩下 “安靜美麗的當下”。
忽然間 你的往外追求的感官,像是打開抗噪模式一樣消失了( 像是我以前講過,在另一種方法的see rest, hear rest, feel rest), 感覺很像身體,想法,所有五官輸入消失,像是跳板,或是搭乘火箭離開地球引力一樣。 某種現象,標誌或跡象就會產生。 Hello Nimitta!
🧘第六步驟 體驗美麗的Nimitta(禪相)
Nimitta 是記號,跡象,標記的意思。感覺是”無比”的美妙的,無比是因為第一次體驗過的人,從來沒有在自己的記憶中有過這樣子的經驗,這很像你第一次看到大峽谷,眼睛無法適應一樣,(但感覺大概強十倍以上), 當一個人能夠完全放下,身體,想法還有五官的輸入之後,面對的就是純淨的心智citta.
像是滿月時, 原本被烏雲般的五官及想法遮蔽,突然間烏雲散去,耀眼的光芒灑落。
由於這不是平常的經驗,冥想者會有不同的形容;據說有人會看到白色的光,金黃色的光( 我的比較像是藍色的珍珠, 另一篇再分享我不同的Nimitta經驗). 另一有些人可能會用感覺來形容這個狀態,有的人感到極度的寧靜,極樂等等。
一開始這個狀態不容易維持,時暗時亮有點像是燈塔的光, 有時甚至完全消失,這時候就要回到第5步驟,回到那美麗的呼吸上。 很多時後,我會來回這五,六步驟之間。 所以練習最美麗的呼吸是非常重要的,美麗的呼吸像一個穩定固的基石,隨時可以回到這Nimitta. Nimitta 也會更為光亮,穩定而且容易維持。
🧘第七步驟 進入 Jhana 禪那
據說(個人尚未有能維持住的 Jhana的經驗 下回再談)進入這終極的境界前有兩件阻礙比必需先移除, 一個就是過度興奮,另外一個就是恐懼,在Jhana 來臨時,如果你有這個「Wow 來了 來了!」, Jhana 就不會發生。
第二個是更可能發生的是恐懼,Jhana所帶來的力量及快樂是很強的, 強到讓人會開始感到害怕。 在這個時候人會失去控制(doer 會消失,只剩下無法行動的knower), 進入之後,可能會持續好幾小時,這時冥想者會失去行動的能力甚至連任何一個想法都無法製造出來。 聽說有人在家裡進入Jhana, 太太叫也叫不醒,害怕到把他送到急診室,最後在急診室出Jhana,沒事地走回家。據說一個人只要有幾次Jhana經驗,就會開始想要當出家。
問: 這樣冥想到底會得到什麼 ?
我的回答是:發自內心的快樂說起來簡單,發自內心的快樂代表永遠不再被外在因素所左右, 一個人就能從此獲得自由。活著時候得到解脫。
美麗又持久的寧靜跟清澈和平的心就是這練習的目的。
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註2 源自 《阿含經》被近代佛學者公認為最接近原始佛學的聖典 Anapanasati 觀呼吸 十六法
註3 大推這本:
https://www.amazon.com/Mindfulness-Bliss-Beyond-Mediators-Handbook/dp/1536610216
citta意思 在 Fabulous Lynn Lim 林佩盈 Facebook 的最佳貼文
话说有一天Citta Bella安排了一位男神跟我吃饭。说他是一个风趣幽默有魅力的男神。。。。。。
啊, 我哪一辈子修来的福气啊。。。。
然后, 我们两个很忘我地吃了很多和牛和鹅肝。怪不好意思的说。
#TheBellaShow #WKualaLumpur #吃好饱 @wkualalumpur @cittabellamalaysia @pheiyong
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