#ExerciseNotPunishment #balance #english⬇️
#運動不是懲罰🥺 #平衡🙏🏽 12年前我有兩三年的期間（憂鬱症時）運動與鍛煉是為了消耗爆食的熱量和懲罰不喜歡的自己。那時候身心好累。但過了我最可怕的人生低潮，心靈回覆後 我對鍛煉的觀念也恢復了：
運動再也不是處罰，它是個禮物。
活動與休息的平衡變成一種對自己的照顧。
失去了一次 才懂「健康是福」。
·
想提醒你/妳：
愛自己的方式有很多種，
有時休息=充電
有時運動=充電💧
學習認識自己，
學習讀自己的需求🙌🏽
學習自己充電的方式
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要活得滿滿的力量
就是要懂得怎麼充滿愛💕
你同意嗎？
·
@nuli
#與我一起練瑜珈 #成為更好的自己
～～～
I had a phase where exercising was a form of punishment (depression). My heart was always heavy, my body always tired.
After my recovery, my attitude towards training recovered too. Now, my body and my ability to move is an incredible gift that I am able to be grateful for again💧
·
Let me remind you:
Loving yourself comes in different forms.
Sometimes it’s doing nothing,
sometimes it’s training hard. 💕
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To live a life filled with energy,
We gotta learn how to fill our energy tank.
Learning to give ourselves what we need,
not only what we want.
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This is balance. And balance is health.
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#loveyourself
#loveothers
#💛
body balance熱量 在 [減肥] 減脂請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：158
體重：56
BMI： 22.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店蛋餅+無糖豆漿 OR 不吃
午餐：汕頭乾麵+排骨酥湯 or 水餃6-7顆 or 小碗滷肉飯...(正常吃)
晚餐：常不吃 或只吃水果
其他：不喝含糖飲料，不吃零食
但一個月會吃2-3次大餐
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為有時上早班有時上晚班，大約1-2AM睡，8-10AM起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
坐辦公桌，上班族。可以站著就不坐著，可以躺著就不坐著
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
過去一個月去健身房，一周兩次
一次做重訓(有教練) 1hr + 滑步機30mins
一次做 階梯有氧 1hr + body balance 1 hr
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
覺得自己體脂太高真的很可怕，過去數年從沒運動過且避免會流汗的活動，
可以觀察到我長期進食的熱量並不高(多半<1200卡)，
壞習慣造成基代降低，一吃就會胖
最近爬文發現大家都說要吃到基礎代謝率才能減脂生肌，
想請問大家，我現在是要多吃，讓自己每天都吃到基代以上一點，
還是要維持原本的進食量呢？
因為很怕一多吃體重就會飛天......
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