【KC課程宣傳】
南部的朋友們!!! Local muscle以及Alignment的課程終於要登場啦😆
1. ⭐️⭐️⭐️〖MS-LS〗⭐️⭐️⭐️
👉這是屬於Muscle Synergies三系列中,唯一一堂針對Local stabiliser role synergist (就是俗稱local muscle但在KC中有更仔細的分類)的課程
👉這群Local stabiliser role synergist掌管translation control,舉凡你的個案若有頸椎或腰椎的hinge, spondylolisthesis, 肩關節有UCM ant. translation的問題,都一定要練到這些屬於Local的肌肉
📍包含軀幹的TrA, deep multifidus, PF, gluteus maximus, psoas major, diaphragm
📍包含髖的QF, gemellus, obturator
📍以及肩膀的supraspinatus, subscapularis, upper & lower trapezius (這個在global muscle的課埋梗埋很久😛)
🙌除了放在Master class大師系列課程(要上完level 1的課後才能參加)的肘、腕、膝、踝,這堂Local muscle是最完整包含全身共14條,從概念、實證、測試、訓練的課程
🙌像我們常說的,不同性質的肌肉,依照解剖、生物力學、神經生理、疼痛反應等等,會有不同的評估與訓練方式,才能真正達到我們心中原本希望達到的運動治療效果
否則就算評估到問題了,但是練法沒到位,就會很可惜😂😂
👀以及2021年,南部即將要開辦首次中文版的Master class-薦髂關節課程,這堂Local課也是pre-requisite
2. ⭐️⭐️⭐️〖CE-MAC〗⭐️⭐️⭐️
這是一堂『以Kinetic Control的概念,賦予姿勢評估嶄新的意義—KC系列課程-Alignment & Coordination』
👉🏻姿勢不良」到底和「疼痛」有沒有關係?
👉🏻先有「姿勢不良」還是先有「疼痛」?
👉🏻如果發現個案的身體排列,跟一般的「理想」型不同時,該如何推估是那些肌肉不平衡?Janda所提出的模型仍適用嗎?
👉🏻Janda所提出的肌肉不平衡模型,有哪些肌肉經過實證研究後,應該要重新修正?
👉🏻如何依據肌肉不平衡的型態,在同一個動作玩出不一樣的變化?
這是一堂將我們過去習以為常的評估與訓練方式,重新診視與精萃的課程,也是串連起其他KC系列課程的重要拼圖。更需動腦,但也更具應用性。非常適合使用/或想要使用「運動與動作訓練」為治療主軸的專業人士進修。
以上~歡迎有興趣的夥伴們報名一起來上課😏😏
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💡課程由成功大學主辦,報名相關事宜請洽dovamin@gmail.com吳小姐
#沒有上過其他堂沒關係可以直接上這堂因為理論是分開的
#主辦單位是成功大學歡迎直接聯繫主辦單位
#comeramovementscience #CMSasiahub #kineticcontrol
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,40歲後年紀越大,人體代謝也會減緩,身體代謝率會明顯下滑,不知不覺身體變腫了嗎? 藝人維持好身材是每天必備的功課,而且不只是女性藝人,男星往往也有自己的一套瘦身、維持身材的獨門秘方。今天帶你一窺明星維持好體態的獨門祕訣,連日本球星中田英壽也拍胸脯推薦! 日本節目介紹,日本知名男星高橋克典堪稱「...
psoas major 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳貼文
Activating the #Psoas 啟動腰肌
傳統認為腰肌是髖屈肌(Hip flexor)之一,驅動大腿上抬的動作。然而隨著新的研究發現,看法逐漸改變,腰肌被相信是非常重要的穩定肌,與骨盆底肌、多裂肌、橫隔膜、臀大肌、髂肌等,形成協同(synergistic)或拮抗(antagonistic)關係,共同肩負穩定軀幹、脊椎、與骨盆的重任,並在跑步時穩定股骨頭於髖臼中,是個動靜皆非常重要的肌肉。
#如何啟動?
腰肌位在比較深層的位置,想要啟動它必須先讓表層的肌筋膜(SMS)放鬆,運用3D呼吸(或橫膈呼吸)啟動深層核心(DMS)。
1. 仰臥姿,把一隻腳放在瑜伽球或椅子上,運用3D呼吸啟動腹橫肌等深層肌筋膜系統(DMS)。
2. 把一隻手放在抬起腳那側的髖關節前方,檢查表層肌肉是放鬆的(包含:股直肌、擴筋膜張肌、內收肌群等),並盡力降低表層筋膜的張力。
3. 啟動看不到、摸不著的深層肌群,最好的辦法是 #把想像視覺化:「想像有一條線由脊椎前方穿過骨盆中央,向下連接到大腿股骨,髖關節前側。」這條線就是腰肌(參考下圖)。
4. 想像剛剛那條線逐漸收緊,把腳慢慢地拎起來,再緩緩地放回去。放在髖前側的手檢查,確保最低限度地啟動表層肌肉。過程保持身體平衡、呼吸平穩,每組進行5-10次,重複2-3組。
啟動腰肌是 #低閾值的訓練(也就是很輕鬆、放鬆,卻需要仔細感受細微變化的訓練),同時這個練習也是深層核心訓練,腰肌和其他深層肌筋膜系統(DMS)一同整合,才能發揮功能性。
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圖片來源:
The Psoas Solution — Evan Osar
“Psoas major Part I: hip flexor or lumbar stabilizer?”
psoas major 在 姜冠宇醫師 Pro'spect Facebook 的精選貼文
🔝轉貼這有趣的教材 (from MedPartner 美的好朋友)
其實在我們醫學院解剖課的時候,大體老師(遺體捐贈的稱呼)的解剖辨識度有很大的差異,有運動的大體老師,他的肌肉條理就非常分明而且容易辨識,而過度肥胖或是營養不良的大體老師,會導致被分配到此教材的小組辨識構造感到相當困難。
對於運動員來說,真正最重要的肌肉並不是在外在所看到的這些像是肱二頭肌腹直肌臀大肌等等(雖然臀部肌肉說實話也蠻重要的,不然你走路會無法固定骨盆而婀娜多姿...),真正對這些運動家最重要的是照片上看不見的核心肌群(Core Muscle),核心肌群其中我認為最重要的就是腰大肌(psoas major muscle),那是連接腰椎走向大腿股骨頸部,功能是控制你的運用骨盆關節的活動範圍和力道,像是跆拳道或任何格鬥的前跆踢高,和舞蹈的空中劈腿。
強大的核心肌肉群可以明顯降低運動傷的發生率,這是最不容易的鍛鍊位置,通常是頻繁運動的人能抓住自己身體的感覺時,就可以鍛鍊到這核心肌群。
圖片最後必考的肚臍當然很重要啦,因為就開刀房,它是開肚子刀的重要的下刀辨識地標之一,腹腔鏡手術的內視鏡頭也是從肚臍下緣劃開插入的。
2017 台北世大運-台灣選手表面解剖中英文完整對照!最後一題真的會考!
More Than Skin Deep: Surface Anatomy of the Athletes in Taipei 2017 Summer Universiade
我絕對不是在看鮮肉,我是在學解剖!
台灣選手表面解剖中英文對照精美圖來了!快分享給外國友人看看啊~內行看門道,外行看熱鬧。別人只會看鮮肉,我們是真的在研究肌肉(謎)
趕快請 柯文哲市長 (?)幫我們上課吧!至於這些解剖名詞怎麼念,就要交給 阿滴英文啦(我絕對不會承認我比較想要被滴妹教
)~~~
網頁版:https://goo.gl/ckjgu7
#臺灣我主場 #2017台北世大運 #看世大運學解剖
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psoas major 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
40歲後年紀越大,人體代謝也會減緩,身體代謝率會明顯下滑,不知不覺身體變腫了嗎?
藝人維持好身材是每天必備的功課,而且不只是女性藝人,男星往往也有自己的一套瘦身、維持身材的獨門秘方。今天帶你一窺明星維持好體態的獨門祕訣,連日本球星中田英壽也拍胸脯推薦!
日本節目介紹,日本知名男星高橋克典堪稱「肉體派」藝人,即使年過50(1964年出生),身材仍然非常壯碩,是日本演藝圈中首屈一指的健美先生,而他的祕訣,就是每天做一套非常簡單而且不花時間的「樂瘦體操」。
「樂瘦體操」是一個藉由抬起並轉動腿部、帶動髖關節活動的動作,最初提倡者是日本殿堂級足球選手中田英壽,每天都會練習1000次來鍛鍊身體;而高橋克典自己每天會做200次。不過,高橋克典也補充,一般來說一天只須練習一次就很有效,且對多數人來說並不難,就算是不擅長運動的人也能輕鬆做到。
日本減肥專科醫師工藤孝文說,這個動作看似簡單,其實能有效鍛鍊髂腰肌與腰部的其它肌肉,可以緊實腹部、鍛鍊體幹、打造代謝好的易瘦體質!
日本知名瘦身專家和田清香則表示,髂腰肌是由「腰大肌(psoas major muscle)」和「髂肌(Iliacus muscle)」所組成,也是負責維繫上下半身唯一的肌肉。如果髂腰肌肌力不足,容易導致骨盆歪斜、肥胖、基礎代謝降低、水腫、便祕、消化不良等問題;相反的,積極鍛鍊髂腰肌,則有助提高全身代謝率,形成易瘦體質。
怎麼做呢?
1.面對牆壁,雙手扶牆,身體略微前傾。
2.右膝彎曲成90度,從後往前轉5圈,再換左腳練習。
3.右膝再度彎曲為90度,由前往後轉5圈,再換腳練習。
步驟2和3為一個循環,一天做一次,也可以增加練習次數
此外,日本管理營養士伊達友美表示,飯前人體處於低血糖狀態,體內沒有糖可以燃燒,就可能會轉而燃燒脂肪,飯前運動可能有助達到燃脂瘦身的效果。
冬天食慾好,想維持好體態不妨一起動起來吧!
【防水種、消水腫看影片】
腳踝畫8字,改善睡眠品質,更能消水腫瘦小腿!
https://youtu.be/7VC4eCqA8w0
只要轉轉腳踝,輕鬆擺脫下半身疼痛及水腫!
https://youtu.be/3hy8KeOouX4
睡前趴5分鐘,好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY
【防水腫、消水腫看文章】
加強代謝靠這招!54歲男星「體脂10%」完勝演藝圈小鮮肉
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多喝水會水腫?水腫是腎不好?營養師解答水腫迷思!
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水腫13個元凶!消水腫必吃3大明星食材
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19095
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