弓箭步拉筋其實蠻容易做錯的
但是他又是很有效放鬆大腿前側肌肉的動作
我們大腿根部的肌肉包含
髂肌 psoas
腰大肌 iliacus
股四頭肌 quadriceps
擴張筋膜肌 tensor fascia latae
等等
很多時候都會呈現縮短緊繃的狀態
久坐、運動、跑步、彎腰
所以弓箭步拉筋就是很好伸展的方法
可以放鬆我們的髖關節
又讓我們的腰部減壓
以下是幾個弓箭步拉筋常見錯誤🙅
🙅後腳膝蓋沒有用力伸直
一開始會因為大腿前側太緊而無法伸直膝蓋
但仍要努力將膝蓋打直,才能牽拉到緊繃肌肉
🙅蹲不夠低
弓箭步拉筋並不是要訓練肌力,所以要蹲的夠低才能到髖關節伸展到髖關節
🙅折點在腰椎
一些髖關節過緊的人,容易會先折在腰部,然後才往下蹲
總結:正常而言要在髖部前側有拉筋的感覺,若在其他地方有壓力或疼痛,就要停下來檢查動作🤨
👩🏼⚕️進階拉法:身體側彎到另一邊,把腹部也牽拉進去
#弓箭步拉筋
#veronicarehab
#物理治療的100個小常識
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,40歲後年紀越大,人體代謝也會減緩,身體代謝率會明顯下滑,不知不覺身體變腫了嗎? 藝人維持好身材是每天必備的功課,而且不只是女性藝人,男星往往也有自己的一套瘦身、維持身材的獨門秘方。今天帶你一窺明星維持好體態的獨門祕訣,連日本球星中田英壽也拍胸脯推薦! 日本節目介紹,日本知名男星高橋克典堪稱「...
iliacus 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的最佳貼文
【髖關節一活動就容易出現聲音?彈響髖到底該怎麼自我伸展呢?】
彈響髖又被稱作舞者髖,指的是我們的髖關節在反覆彎曲伸直的過程中,會感覺到關節附近有異物來回滑動的感覺。有些人的這種滑動可能會產生聲音,甚至是疼痛,導致坐下、站起,或是一般走路、跑步受影響。究竟彈響髖這種異物的滑動感跟聲音是什麼怎麼產生的呢?我們又可以做哪些運動來減輕髖部的不適呢?
#彈響髖 #髂脛束 #髂肌 #腰大肌 #物理治療 #snappinghipsyndrome #iliotibialband #iliacus #psoas #physicaltherapy #hunterptworkout
iliacus 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的最佳貼文
【髖關節一活動就容易出現聲音?彈響髖到底該怎麼自我伸展呢?】
彈響髖又被稱作舞者髖,指的是我們的髖關節在反覆彎曲伸直的過程中,會感覺到關節附近有異物來回滑動的感覺。有些人的這種滑動可能會產生聲音,甚至是疼痛,導致坐下、站起,或是一般走路、跑步受影響。究竟彈響髖這種異物的滑動感跟聲音是什麼怎麼產生的呢?我們又可以做哪些運動來減輕髖部的不適呢?
#彈響髖 #髂脛束 #髂肌 #腰大肌 #物理治療 #snappinghipsyndrome #iliotibialband #iliacus #psoas #physicaltherapy #hunterptworkout
iliacus 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
40歲後年紀越大,人體代謝也會減緩,身體代謝率會明顯下滑,不知不覺身體變腫了嗎?
藝人維持好身材是每天必備的功課,而且不只是女性藝人,男星往往也有自己的一套瘦身、維持身材的獨門秘方。今天帶你一窺明星維持好體態的獨門祕訣,連日本球星中田英壽也拍胸脯推薦!
日本節目介紹,日本知名男星高橋克典堪稱「肉體派」藝人,即使年過50(1964年出生),身材仍然非常壯碩,是日本演藝圈中首屈一指的健美先生,而他的祕訣,就是每天做一套非常簡單而且不花時間的「樂瘦體操」。
「樂瘦體操」是一個藉由抬起並轉動腿部、帶動髖關節活動的動作,最初提倡者是日本殿堂級足球選手中田英壽,每天都會練習1000次來鍛鍊身體;而高橋克典自己每天會做200次。不過,高橋克典也補充,一般來說一天只須練習一次就很有效,且對多數人來說並不難,就算是不擅長運動的人也能輕鬆做到。
日本減肥專科醫師工藤孝文說,這個動作看似簡單,其實能有效鍛鍊髂腰肌與腰部的其它肌肉,可以緊實腹部、鍛鍊體幹、打造代謝好的易瘦體質!
日本知名瘦身專家和田清香則表示,髂腰肌是由「腰大肌(psoas major muscle)」和「髂肌(Iliacus muscle)」所組成,也是負責維繫上下半身唯一的肌肉。如果髂腰肌肌力不足,容易導致骨盆歪斜、肥胖、基礎代謝降低、水腫、便祕、消化不良等問題;相反的,積極鍛鍊髂腰肌,則有助提高全身代謝率,形成易瘦體質。
怎麼做呢?
1.面對牆壁,雙手扶牆,身體略微前傾。
2.右膝彎曲成90度,從後往前轉5圈,再換左腳練習。
3.右膝再度彎曲為90度,由前往後轉5圈,再換腳練習。
步驟2和3為一個循環,一天做一次,也可以增加練習次數
此外,日本管理營養士伊達友美表示,飯前人體處於低血糖狀態,體內沒有糖可以燃燒,就可能會轉而燃燒脂肪,飯前運動可能有助達到燃脂瘦身的效果。
冬天食慾好,想維持好體態不妨一起動起來吧!
【防水種、消水腫看影片】
腳踝畫8字,改善睡眠品質,更能消水腫瘦小腿!
https://youtu.be/7VC4eCqA8w0
只要轉轉腳踝,輕鬆擺脫下半身疼痛及水腫!
https://youtu.be/3hy8KeOouX4
睡前趴5分鐘,好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY
【防水腫、消水腫看文章】
加強代謝靠這招!54歲男星「體脂10%」完勝演藝圈小鮮肉
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20246
多喝水會水腫?水腫是腎不好?營養師解答水腫迷思!
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19558
水腫13個元凶!消水腫必吃3大明星食材
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19095
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
iliacus 在 iliacus中文(繁體)翻譯:劍橋詞典 的相關結果
iliacus 的例句. iliacus. The iliacus originates on the iliac fossa to join psoas at the iliopubic eminence to form the iliopsoas which is ... ... <看更多>
iliacus 在 Iliacus - Physiopedia 的相關結果
The iliacus muscles flexes and externally rotates the femur. · It is also one of the key muscles that helps to maintain proper body posture. · When combined with ... ... <看更多>
iliacus 在 Iliacus muscle - Wikipedia 的相關結果
The iliacus is a flat, triangular muscle which fills the iliac fossa. It forms the lateral portion of iliopsoas, providing flexion of the thigh and lower ... ... <看更多>