Search
平時真係好少post 訓練片，因為平時自己操為主，又因為捉緊時間，所以又唔會 set 機拍。
難得今日有 Partner 幫我拍，仲要係我最食 Leg Day. 咁就分享下今日既 Program
A: Leg Extension 4sets 12reps
B: Hack Squat 4sets 8-10reps
C: Splits Squat 4sets 15reps
D Rack Pull 4sets 10-12reps
E: Hamstring Curl 4sets 10-12reps
F: Single leg Hamstring Curl 3sets 15reps
F2: leg raise 3sets 15reps
56mins Finish
記住操嘢都要戴好口罩
#legday #training #athlete #hker #hkfitness #fitnessmotivation #onlinecoaching #sunday #hkig #bodybuilding
[Thứ 4 Động Lực] [KHÔNG CÓ GÌ LÀ KHÔNG THỂ]
Một khi bạn đã biết #ĐIỂM #XUẤT #PHÁT của bạn đang ở đâu và #MỤC #TIÊU mà bạn muốn hướng đến.
TẤT CẢ ĐỀU CÓ THỂ TRỞ THÀNH HIỆN THỰC, và BẠN CÓ THỂ ĐẠT ĐƯỢC MỌI MỤC TIÊU MÀ BẠN MONG MUỐN.
Nhưng câu hỏi quan trọng hơn:
BẠN CÓ DÁM TRẢ CÁI GIÁ ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG MỤC TIÊU ĐÓ HAY KHÔNG??
#ThrowBack một chút về lại năm 2016 khi mình mới bắt đầu sự nghiệp #OnlineCoach , một chị bạn rất thân của mình đã cho một đề bài khá là nhức óc🥵🥵
“3 tuần nữa chị đi du lịch, m làm sao lên kế hoạch giúp chị giảm được nhiều nhất giúp chị, khổ sơ thế nào chị cũng chịu được hết!!!😤😤”
Mình bán tín bán nghi nhưng sau một hồi giải thích những “CÁI GIÁ” mà chị phải trả thì chị tôi đồng ý quẩy hết!🥴🥴
Đánh giá ban đầu của mình ở chị,
#ĐIỂM #MẠNH:
1️⃣, chị đang nghỉ hè nên có rất nhiều thời gian cho việc nấu nướng, tập tành!
2️⃣, thời gian đó, c là sinh viên nghỉ hè, nên mức Stress gần như là ít nhất!
3️⃣, chị chấp nhận làm TẤT CẢ MỌI THỨ MÌNH ĐƯA RA!
#ĐIỂM #YẾU :
1️⃣, chưa biết Macro là gì-> chị danh nguyên 1 ngày nghiên cứu về Macro lẫn #MyfitnessPal
2️⃣, Động tác tập chưa biết gì cả-> bả đem cả cái giáo trình của mình viết lên quyển vở xong ngồi mạy mọ cả đêm đầu tiên sau khi mình gửi program, liên tục quay lại video nhờ mình check động tác.
3️⃣, vì bình thường bả ăn k có kiêng cử-> khi ăn ngặt nghèo, bả bị thèm rất nhiều-> cái này mình nể bả nhất, thỉnh thoảng than giời với mình nhưng vẫn hoàn thành 100% chỉ tiêu, k cheat tí nào😎
4️⃣, TimeFrame rất ngắn, chỉ vỏn vẹn trong 3 tuần!-> để giảm được NHANH thì Output phải cao và Intake phải Thấp-> Stress cực cao.
Và Ok, chị quyết tâm thì e cũng đặt niềm tin nơi chị!
3 tuần, mỗi ngày ngoài lượng Protein nạp đầy đủ để duy trì và phục hồi cơ bắp, Lượng Tinh Bột lẫn Chất Béo rất thấp và đều Giảm Dần qua từng tuần!
Mỗi ngày đều tập tạ (2 ngày nghỉ tạ/tuần), và 2 LẦN CARDIO sáng + chiều!
Và sau 3 tuần chị tôi cho tôi một kết quả thực sự bất ngờ khi k lệch program một li nào!
3️⃣kg Mỡ Giảm, 1️⃣Kg Cơ Tăng!
Mình không nói đây là một cách tập tốt, có lợi cho sức khoẻ!
Nhưng đây là một minh chứng cho việc “DÙ BẠN LÀ AI, BẠN ĐANG Ở ĐÂU, BẠN CÓ THỂ LÀM BẤT KÌ ĐIỀU GÌ, MIỄN LÀ BẠN HẾT MÌNH VỚI NÓ”
Mỗi người mỗi cuộc sống khác nhau, mỗi hoàn cảnh khác nhau, mỗi mục đích khác nhau. Dù nguồn động lực nó giản dị như đi du lịch của chị tôi hay to lớn nhường nào đi chăng nữa, nếu bạn dám TRẢ CÁI GIÁ để với tới những điều không tưởng, BẠN CHẮC CHẮN SẼ ĐẠT ĐƯỢC NÓ!
📥Liên hệ Coaching: [email protected]
📎Website: AnNguyenFitness.com
#ANFCoaching #OnlineCoaching #fitness #bodybuilding #AnNguyenfitness #FatLoss #Transformation #ClientSpotlight
#Thứ4ĐộngLực
Steve 是 8mfitness 教練之一
他由今年五月開始跟我進行網上訓練及私人健身教練師徒計劃
以下他會為大家分享他在五個月期間所學到的一切
參加Online Coaching & Mentorship的原因
起初，我找Kenneth 的原因，是想知道如何成為一個稱職及優秀的教練。經過多年的時間，已考取幾張本地及國際性的教練牌照。有的證書需經幾個月時間的課堂和實習，亦有些只有筆試，雖然也要花很多精神和時間才能考取，但當成功取得證書後，靠的便是教練自己本身，是否用心指導客人。坦白而言，證書的內容在訓練上、身型改造上，仍有很多不足之處。醫生、律師、老師也需和有經驗人士實習，為何健身教練不用？
嚴格執行訓練，以身作則
我一開始並沒有想過要進行一個新的訓練program 和飲食計劃，因為我只想了解多些關於做教練的技巧和mindset, 但Kenneth 問我：你想做一個很有學識，但沒有身型，還是做一個兩者都有的教練？ 自己曾經也算是一個運動員，參加不同類型比賽，為何做教練的今天沒有再進行嚴格訓練和飲食計劃？誠然，要做一個好的教練，就必先以身作則，進行嚴格的訓練，健身教練的角色，就是為客人改善身型，自己沒有好的身型，又如何談及幫助客人？
一星期訓練五天，每天進行規律飲食
這是個Online Program, 但絕不是下載幾條影片再跟隨動作做訓練便可以，完成每一次訓練後，也需將影片、訓練的重量、feedback發給Kenneth, 再由Kenneth 指出有什麼需改善的地方。Kenneth對動作的要求十分嚴格，每一個細節也會留意，即使動作做得滿意後，亦需慢慢增加重量，務求達最佳化訓練效果。而我們亦需學習如何進行一個天然健美運動員的飲食模式，所以除訓練外，其餘時間便是計劃飲食和煮食，另外還要和客人上堂，所以時間其實是十分緊湊，絕不是隨便馬虎了事，基本上，全天候也都在進行training。
將自己進行的訓練和飲食計劃，應用到客人身上
跟Kenneth 設定目標後，進行訓練和飲食計劃的過程時，其實也有遇到一些問題。更不用說客人每人的生活、體質、運動經驗也不同，所以便會向Kenneth求教及再思考。坦白說，我本身也不是一個先天體質也不優秀，遇到的困難也一籮籮，但最後我們也能一一解決。所以，大部分客人的問題，我親身也經歷過。今天得到的每一條肌肉線條、減少的體脂、力量的提升，背後其實是代表著艱苦訓練和嚴格執行飲食的成果。
有健美身型，亦需有良好運動能力和生活質素
健身的目標當然是改造身型，但我也覺得這樣還不足夠，Kenneth 除了會指導body composition的動作外，亦有加入奧運舉重、吊環、徒手訓練、壺鈴等動作。我十分高興能學習不同的訓練，就如學生考試，也必須溫習比基礎範圍多很多的資料，才是一個優秀的學生。畢竟，全面提升學員的身體質素也是我們8mfitness 的座右銘。
不單止是學習如何做訓練，亦學習如何指導客人
訓練是為學生以身作則，更重要的是，學習如何正確指導客人，在 #TeamKenneth 的都是睇得又操得又教得的教練，在Kenneth身上，亦學習到coaching 的技巧、心態和經驗，彌補了我的不足之處！作為一個教練，每一天其實也在學習！
#AskKenneth #TeamKenneth #Mentorship
#PersonalTrainers #HongKongPersonalTrainers
#網上私人健身教練師徒計劃
#香港私人健身教練
#HKfitness #香港健身 #身型改造 #bodybuilding #gym #fitness #bodycomposition #coaching
立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together!
SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me teo9239@hotmail.com
_______________
我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
________________
立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together!
SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me teo9239@hotmail.com
_______________
我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
________________
立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together!
SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me teo9239@hotmail.com
_______________
我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
________________
Workout Program Gym, Ass Workout, Gym Workout Chart, Body Workout Plan. harmon9. Desiree Harmon. 408 followers. More information. Workout Program Gym. ... <看更多>
Bodybuilding Workout Routine - 5 Top Exercises For Natural Bodybuilding Success . Most folks these days are sick and tired of seeing adverts about the latest ... ... <看更多>
bodybuilding program 在 The Best Bodybuilding Program for 2022 + Muscular ... 的必吃
Find out what makes the Swole Program inside Fitness Culture ... The Best Bodybuilding Program for 2022 + Muscular Endurance Chest Workout. ... <看更多>