不跑不跳不蹲 膝蓋友好站立運動
這次黑面集合所有站立虐腹練核心的運動精華
讓那些膝蓋不好 或無法行動不便的人
也能好好訓練自己 運動起來！！
--
完整高清
https://reurl.cc/VErjq6
SuperMami超級媽咪 X 創作者 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
黑 面 蔡媽媽 站立 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的精選貼文
同時也有25部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，還在考慮要不要和黑媽一起運動嗎？！ 還在找什麼運動最貼近自己，可以協助自己打造喜歡的體態。 來～大家敲碗很久的， ▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂， 正式開賣😝 雙手奉上搶課傳送門👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata 輸入黑媽粉絲才有的折扣碼N...
「黑 面 蔡媽媽 站立」的推薦目錄：
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的精選貼文
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 Facebook 的最佳解答
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的精選貼文
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 18分鐘站立著徒手瘦肚子，燃燒 172大卡。｜跟著黑面蔡媽媽 ... 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 站立間歇運動熱量消耗145卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動- YouTube 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 跟著黑面蔡媽媽運動 - YouTube 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 20分鐘站立全身間歇，爆汗減脂。｜跟著黑面蔡媽媽運動 ... 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 10分鐘站立間歇，站著練馬甲線。｜跟著黑面蔡媽媽運動 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 Omitsai Mama's Exercise Life - YouTube 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 10分鐘間歇加強馬甲線修飾腹臀腿。｜跟著黑面蔡媽媽運動 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 10分鐘站立間歇運動！強化馬甲線打擊腹腰脂肪。 - YouTube 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 15分鐘零工具上肢線條精修間歇運動。｜跟著黑面蔡媽媽運動 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 膝蓋友好｜打擊腰腹贅肉，20分鐘站立運動馬甲線有感。 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 膝蓋友好專屬訓練，15分鐘混合站立間歇運動，熱量 消耗120 ... 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 年後就靠它，15分鐘站立間歇，馬甲線塑形運動。 - YouTube 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 熱量消耗190卡，新手、親子一起來。｜跟著黑面蔡媽媽運動 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 徒手站立運動｜15分鐘核心有氧間歇，調塑腹部，大腿緊實有感。 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 10分鐘不跑不跳站立馬甲線運動！加強側腹線條 - YouTube 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 10分鐘龍拳毽子操改版間歇運動，熱量消耗110卡 - YouTube 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 15分鐘彈力圈收腹瘦腿間歇運動。｜跟著黑面蔡媽媽運動 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 馬甲線速成間歇！黑媽超推10分鐘鏟腹運動 - YouTube 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 20分鐘本草綱目改版毽子操間歇運動，熱量消耗190卡，新手 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 10分鐘站立間歇，站著練馬甲線。｜跟著黑面蔡媽媽運動 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 黑面蔡媽媽瘦肚子的推薦與評價，YOUTUBE、FACEBOOK 的評價
- 關於黑 面 蔡媽媽 站立 在 黑面蔡媽媽瘦肚子的推薦與評價，YOUTUBE、FACEBOOK 的評價
黑 面 蔡媽媽 站立 在 Facebook 的最佳解答
最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」
椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！
不過開場是新拍的，腳上的襪子是WARX的抗菌除臭襪。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
黑 面 蔡媽媽 站立 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的精選貼文
今天這集站立間歇運動適合親子一起來，
或是運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
以及對自己的膝蓋沒信心但又想練出馬甲線的朋友，
一次10分鐘的站立間歇訓練再加上後面的伸展動作，
趕快跟上全民動起來的行列吧～～～
--
SuperMami超級媽咪 X 創作人 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
黑 面 蔡媽媽 站立 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
還在考慮要不要和黑媽一起運動嗎？！
還在找什麼運動最貼近自己，可以協助自己打造喜歡的體態。
來～大家敲碗很久的，
▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂，
正式開賣😝
雙手奉上搶課傳送門👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
輸入黑媽粉絲才有的折扣碼N1AL0TALIE0現折100元，
使用期限📅8/19 21：00～09/06 00：00
黑媽的線上課怎麼買最划算呢？
找到媽媽、姐妹團購合買的話，每個人不到$999，
還可以用折扣碼，限量30組。
另外如果之前曾經幫黑媽填寫過線上課程問卷的話，
請趕快看看自己的email信箱，內有購課大禮包，
限時使用08/19 21:00～08/23 00:00。
這一堂線上居家運動課程，
從基礎徒手到進階訓練，一口氣包辦，
教學總時數有80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。
這堂課…
☛適合初學者
☛適合想打造完美體態的人
☛8大主題單元，系統規劃21支影片
☛28天運動菜單
☛運動減脂飲食規劃
#多種購課方案 #團購分享 #個人獨享
🟣馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包：單人影片課程、售價$999
🟣三人團購（限量30組）：早鳥售價$2399
🟣三人團購：售價$2699
🟣課程＋USHAS彈力帶＋15分精準練肌操電子書：售價$1499
🟣課程＋USHAS彈力帶：售價$1299
🟣課程＋15分精準練肌操電子書:$1299
還有各種選購方案讓你選擇最適合自己的，
話不多說～揪人一起go起來！
黑 面 蔡媽媽 站立 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
終於，黑媽終於交作業了！#我很認真
來來來～▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂，
今天正式開賣😝
雙手奉上搶課傳送門👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
黑媽粉絲才有的折扣碼N1AL0TALIE0現折100元，
使用期限📅8/19 21：00～09/06 00：00
#多種購課方案 #團購分享 #個人獨享
🟣馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包：單人影片課程、售價$999
🟣三人團購（限量30組）：早鳥售價$2399
🟣三人團購：售價$2699
🟣課程＋USHAS彈力帶＋15分精準練肌操電子書：售價$1499
🟣課程＋USHAS彈力帶：售價$1299
🟣課程＋15分精準練肌操電子書:$1299
只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。
【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。
打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！
結帳輸入「N1AL0TALIE0」再折$100
優惠只到9/6 👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #線上運動課程 #馬甲天后黑面蔡媽媽居家高效燃脂懶人包
黑 面 蔡媽媽 站立 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」
椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
黑 面 蔡媽媽 站立 在 站立間歇運動熱量消耗145卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動- YouTube 的必吃
膝蓋友好站立運動｜20分鐘肚子手臂練起來，站立間歇運動熱量消耗145卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動. 23K views · 1 year ago #瘦大腿 #王心凌 #宅在家 ... <看更多>
黑 面 蔡媽媽 站立 在 跟著黑面蔡媽媽運動 - YouTube 的必吃
▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂課程精華看片。 · 膝蓋友好站立運動｜不跑不跳，20分鐘站立全身間歇，爆汗減脂。 · 馬甲線速成間歇！ · 全程站立 ... ... <看更多>
黑 面 蔡媽媽 站立 在 18分鐘站立著徒手瘦肚子，燃燒 172大卡。｜跟著黑面蔡媽媽 ... 的必吃
這次18分鐘的站立瘦肚子間歇運動， 前面5個動作， 把熱身和肌群啓動都加進去了， 後面10個動作， 菜單設計直接 ... 黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動•7K views. ... <看更多>