【高強度居家推日訓練】
跟你分享一套 #高強度居家推日訓練
只要使用到自身體重操作徒手動作，
或者使用家中負重工具，
例如水壺或背包，
就能有效提升訓練強度💪
以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷分腿蹲 + 深蹲
🏋🏻♂️操作方式：
分腿蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
深蹲→極快，操作至力竭。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒
🔷爆發伏地挺身 + 負重伏地挺身
🏋🏻♂️操作方式：
爆發伏地挺身→下慢上快，操作6~12下。
負重伏地挺身→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷站姿肩推 + 腳抬高式伏地挺身
🏋🏻♂️操作方式：
站姿肩推→向上3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
腳抬高式伏地挺身→向下2秒，再直接向上2秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
以上就是高強度居家推日訓練，
希望能幫助到你，
也歡迎收藏分享囉～
大家一起健健康康，
度過這次的疫情🤜🤛
-
如果你想要再增加額外阻力的話，
也可以參考我以下連結的，
「居家訓練必備」！
所有品項都有價格優惠🤩
https://linkby.tw/supplement
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔹進階版和倒階版的操作
🔹動作詳細操作方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/Sg4ogKRXajg
-
因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業，
開放短期遠端視訊授課！
歡迎填寫視訊居家線上課程表單📥
https://forms.gle/4B3mL7ZgvqF3k7Y99
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#居家健身 #居家運動 #居家訓練
#防疫人人有責 #防疫大作戰 #好家在我在家
#推日 #胸肌 #胸肌訓練 #胸肌大大 #臥推
#肩膀訓練 #肩膀日 #肩推 #肩推舉 #三角肌
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
高強度居家推日訓練 在 最常被使用的啞鈴，在youtube或健身app上有許多資源可以 ... 的必吃
... 居家訓練有感必備：啞鈴挑選指南比起徒手訓練，使用啞鈴會更加有感。不佔空間 ... 高次數，才不容易在沒有教練指導的情況下受傷建議重量（女性，一邊重量）： 上半身1 ... ... <看更多>